Apakah Aman Mengikuti Diet Saat Menyusui?
Tren diet baru muncul setiap tahun, membuat banyak ibu bertanya-tanya, "Apakah aman melakukan ini saat sedang menyusui?"
Diet ketogenik adalah salah satunya. Metode penurunan berat badan yang sangat populer, pembuatnya mengklaim rencana makan tinggi lemak dan rendah karbohidrat melatih tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utama alih-alih karbohidrat. Ini berarti daging, sayuran, mentega, kacang-kacangan, krim dan minyak tidak masalah, tetapi kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan kentang tidak boleh digunakan lagi.
Semua hal dipertimbangkan, keto terdengar seperti yang terbaik yang ditawarkan dunia diet. Anda bisa makan banyak makanan yang biasanya dibatasi, dan kandungan lemaknya yang berat bisa membuat Anda merasa lebih sedikit kalori. Meskipun sulit untuk menemukan studi resmi, para ahli kesehatan memperingatkan agar tidak mengadopsi gaya hidup keto saat Anda menyusui.
Masalah utamanya adalah itu terlalu membatasi. Setiap rencana makan yang ekstrem, keto atau lainnya, mencegah Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menyusui. Keto khususnya mengurangi makanan dan buah bertepung, membuat tubuh Anda kelaparan serat dan air. Kurangnya serat menyebabkan masalah pencernaan, sementara dehidrasi mengurangi suplai susu. Selain itu, memotong karbohidrat dapat membuat ibu baru yang kelelahan merasa lebih lelah, karena otak membutuhkan karbohidrat untuk fokus.
Jadi, jika keto dan diet ekstrem lainnya tidak baik, apa cara sehat untuk menurunkan berat badan ketika Anda punya bayi yang melekat pada payudara Anda?
Ibu menyusui membutuhkan diet yang seimbang. Diet saat menyusui: Apa yang harus Anda ketahui
Sebelum Anda fokus pada penurunan berat badan, penting untuk mengetahui nutrisi apa yang Anda butuhkan saat menyusui. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mengubah persediaan susu atau kandungan gizinya.
Apa yang Harus Diharapkan ibu menyusui mengkonsumsi nutrisi berikut setiap hari:
- 5 porsi kalsium.
- 3 porsi protein.
- 2 porsi Vitamin C.
- 3 hingga 4 porsi buah dan sayuran berdaun hijau atau kuning.
- 1 porsi buah dan sayuran lainnya.
- Setidaknya 2 hingga 3 porsi asam lemak Omega-3 mingguan.
- Setidaknya 1 porsi besi.
- Setidaknya 3 porsi karbohidrat kompleks dan biji-bijian.
- Sejumlah kecil makanan tinggi lemak.
Sekarang, mari kita bicara tentang kalori. Tindakan membuat susu terbakar antara 300 dan 500 per hari, jadi menyusui adalah jenis latihannya sendiri. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan bayi, Anda tidak perlu menghitung atau membatasi asupan kalori Anda. Rata-rata ibu menyusui membutuhkan antara 1.500 dan 1.800 kalori per hari, menurut Konsultan Laktasi Bersertifikat Dewan Internasional Kelly Bonyata. Anda hanya perlu diet jika Anda memiliki lemak ekstra sebelum hamil atau Anda mendapatkan lebih banyak berat badan selama sembilan bulan dari yang direkomendasikan dokter Anda.
Akhirnya, tunggu sampai bayi Anda setidaknya dua bulan sebelum mulai diet untuk memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk membiasakan memproduksi susu yang sehat.
Sekarang setelah Anda mengalami semua itu, berdiet sambil menyusui sebenarnya adalah soal mengurangi kalori. Kurangi mereka secara bertahap, karena penurunan yang tiba-tiba dapat mengurangi suplai susu. Ini, tentu saja, berarti Anda harus menghindari solusi perbaikan cepat atau diet yang mencoba mengubah proses alami tubuh, seperti keto.