Apakah aman berlari saat hamil? Kami bertanya pada lima ahli
Kehamilan bisa menjadi saat yang ajaib, tetapi juga saat yang menegangkan. Dengan begitu banyak hal yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan, itu bisa membingungkan.
Pedoman merekomendasikan wanita tanpa kehamilan rumit harus menjaga kebugaran. Tapi bagaimana caranya?
Banyak wanita menyukai waktu sendirian menabrak trotoar untuk kehabisan yang bagus di alam, tetapi apakah ini terlalu berat?
Kami bertanya kepada lima ahli apakah aman dijalankan saat hamil.
Kassia Beetham - Latihan Fisiologi - YA
Ya, sampai trimester ketiga. Olahraga intensitas sedang selama kehamilan memiliki manfaat yang signifikan bagi ibu dan bayi. Dalam dua trimester pertama, berlari dapat membantu memperkuat otot dasar plasenta dan panggul.
Namun, ada risiko bahwa berjalan pada trimester ketiga dapat menyebabkan inkontinensia urin postpartum atau penurunan berat badan bayi saat lahir. Aktivitas berdampak tinggi seperti berlari harus dibatasi pada trimester ketiga karena berat janin dapat melemahkan dasar panggul.
Tuntutan yang lebih besar dari janin pada tahap akhir kehamilan juga berarti latihan intensitas yang lebih tinggi harus dihindari pada trimester akhir.
Kassia Beetham adalah Dosen Fisiologi Latihan di Universitas Katolik Australia.
Krissy Kendall - Ilmuwan Olah Raga - YES
Sampai saat ini, hanya ada beberapa studi yang secara khusus mengamati berlari selama kehamilan, tetapi penelitian terbaru cukup menjanjikan. Sebuah studi tahun 2018 yang meneliti kebiasaan berlari dari 1.293 pelari wanita selama kehamilan yang ditemukan berlari selama kehamilan tampaknya tidak mempengaruhi usia kehamilan atau berat lahir, terlepas dari volume pelatihan atau tahap kehamilan.
Penting untuk mencatat perubahan fisik yang terkait dengan kehamilan, seperti ligamen yang semakin longgar, dan penambahan berat badan dapat berdampak negatif pada tingkat kenyamanan saat berjalan. Pedoman Australia memperingatkan panas tubuh yang berlebihan selama berolahraga. Sebaiknya lakukan olahraga di dalam ruangan jika suhu di luar ruangan panas dan lembab.
Sebagian besar pedoman juga menyarankan perempuan harus mencari nasihat dari penyedia layanan kesehatan mereka sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga.
Krissy Kendall adalah Dosen Latihan dan Ilmu Olah Raga di Universitas Edith Cowan.
Mary Kennedy - Kedokteran Latihan - YA
Terus berjalan sepanjang kehamilan tidak hanya aman, itu bermanfaat bagi sebagian besar wanita dengan kehamilan yang tidak rumit. Namun, memulai program berjalan selama kehamilan tidak ideal untuk seseorang yang tidak aktif secara teratur.
Sementara wanita didorong untuk menjalani rutinitas yang lebih sehat selama kehamilan, penting untuk maju secara bertahap. Kegiatan yang penuh semangat, seperti berlari, adalah sesuatu yang harus dilakukan. Kerja keras ini tidak disarankan sembari mengelola perubahan anatomi dan fisiologis yang terjadi sepanjang kehamilan.
Dan pelari yang ada harus rela menyesuaikan rutinitas mereka untuk mengakomodasi perubahan kebutuhan tubuh mereka. Kehamilan bukanlah waktu untuk 'mendorong melalui rasa sakit' atau berusaha untuk catatan pribadi.
Wanita harus mendengarkan tubuh mereka dan mengembangkan rutinitas yang terasa baik, mengakui mungkin ada titik ketika berlari tidak lagi nyaman. Penyedia layanan kesehatan harus dikonsultasikan secara teratur untuk memastikan tingkat aktivitas disesuaikan dengan tepat.
Mary Kennedy adalah kandidat PhD - kedokteran olahraga di Universitas Edith Cowan.
Rylee Dionigi - Dosen Olahraga - YES
Ya, jika wanita hamil senang berlari, ingin berlari dan merasa mereka bisa lari! Setelah mencari nasihat medis / perawatan kesehatan dan izin untuk berlari saat hamil, yang ditinjau sebagai kehamilan berlangsung, wanita hamil dapat berjalan sesuai dengan tingkat kebugaran mereka sendiri dan aktivitas fisik, olahraga atau pengalaman olahraga sebelumnya.
Sementara pedoman terbaru tentang olahraga selama kehamilan berguna ketika memutuskan apakah aman untuk dijalankan, mereka juga mengatakan penelitian lebih lanjut di bidang ini diperlukan.
Dan pedoman ini harus ditempatkan dalam konteks yang lebih luas, karena ide-ide tentang olahraga selama kehamilan terus berubah dari waktu ke waktu, banyak faktor yang berhubungan dengan kehamilan berada di luar kendali wanita dan tidak semua wanita memiliki sarana, kemampuan atau keinginan untuk berolahraga selama kehamilan.
Jadi wanita seharusnya tidak merasa berkewajiban untuk 'berlari', dan wanita harus diberikan kondisi yang memungkinkan mereka untuk membuat pilihan tentang aktivitas fisik yang memenuhi kebutuhan kesehatan mereka.
Rylee A. Dionigi adalah Profesor Dimensi Sosial-budaya Olahraga di Universitas Charles Sturt.
Stephen Cousins ​​- Latihan Ilmuwan - YES
Olahraga sepanjang kehamilan setidaknya 150-300 menit per minggu direkomendasikan oleh American College of Obstetricians dan Gynaecologists. Kegiatan yang dinamis, ritmis, dan menahan beban yang menggunakan kelompok otot besar sangat dianjurkan.
Namun, jenis latihan harus didasarkan pada kenyamanan, kemudahan dan pengalaman. Jadi bagi mereka dengan kehamilan yang tidak rumit dan mereka yang menjalankan secara teratur sebelum kehamilan, tidak apa-apa untuk mempertahankannya.
Tetapi jika Anda bukan pelari sebelum hamil, ini bisa menjadi waktu yang menantang untuk memulai dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan bentuk lain dari latihan aerobik yang direkomendasikan seperti berjalan, berenang atau pelatihan elips.
Stephen Cousins ​​adalah Dosen Latihan Sains & Fisiologi di Universitas La Trobe.
Artikel ini pertama kali muncul di The Conversation.