Kapalbhati Pranayama - Manfaat, Cara Melakukannya, dan Tindakan Pencegahan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Kapalbhati Pranayama?
• Jenis-jenis Kapalbhati Pranayama
• Manfaat Luar Biasa dari Berlatih Kapalbhati Pranayama
• Cara Melakukan Kapalbhati Pranayama
• Efek Samping dari Melakukan Kapalbhati
• Peringatan apa yang harus diambil saat melakukan kapalbhati pranayama?
• FAQ

Yoga berasal dari India kuno dan telah menjadi bagian dari budaya kita sejak saat itu. Ini adalah serangkaian latihan fisik, spiritual, dan mental yang dipraktikkan untuk kesejahteraan kita. Sekarang telah menjadi populer sebagai bentuk latihan fisik di barat juga. Yoga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental yang baik. Kapalbhati Pranayam atau Pranayama adalah asana yoga yang populer. Baca terus untuk mengetahui semua tentang itu.

Apa itu Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam adalah jenis latihan pernapasan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesehatan yang baik. 'Kapalbhati' berarti 'dahi yang bersinar' dalam bahasa Sansekerta dan 'Pranayam' berarti 'latihan pernapasan'. Dinamai demikian karena berlatih Kapalbhati dikatakan meningkatkan kesehatan mental dan kecerdasan. Ini adalah teknik yoga di mana Anda duduk dalam posisi tertentu dan melakukan latihan pernapasan.

Jenis-jenis Kapalbhati Pranayama

Ada 3 jenis Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

Dalam jenis Kapalbhati Pranayama ini, kami duduk bersila di lantai dan bernapas. Dalam bentuk Pranayama ini, inhalasi Anda harus pasif dan aktif pernafasan.

2. Vyutkrama

Dalam teknik Kapalbhati ini, Anda perlu mengendus air melalui lubang hidung Anda, biarkan masuk ke mulut Anda dan kemudian memuntahkannya.

3. Sheetkrama

Teknik Kapalbhati ini adalah kebalikan dari Vyutkrama. Anda mengambil air melalui mulut Anda dan mengeluarkannya melalui lubang hidung Anda.

Manfaat Luar Biasa dari Berlatih Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

• Berlatih Kapalbhati Pranayama dapat menenangkan mata Anda dan menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata Anda.
• Itu membuat Anda stres dan mencerahkan pikiran Anda.
• Ini menghilangkan mulas, keasaman, dan gas.
• Ini meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membuatnya kuat.
• Meningkatkan konsentrasi dan memori.
• Ini dapat menyembuhkan asma dan mengi.
• Ini meringankan sinusitis.
• Ini menghentikan kerontokan rambut dan mencegah rambut beruban prematur.
• Ini mencegah depresi dan meningkatkan produksi endorfin, membuat Anda merasa positif.
• Ini meningkatkan kesehatan kulit Anda dan memberi Anda cahaya bercahaya.
• Asana yoga ini membantu meningkatkan sirkulasi darah.
• Ini membantu pencernaan.
• Berlatih asana ini dikenal untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, sehingga membantu penurunan berat badan.
• Ini menghilangkan racun dan limbah dari tubuh Anda dengan menghasilkan panas dan melarutkannya.
• Yoga asana ini juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dan hati Anda.
• Ini menurunkan gula darah dengan merangsang pankreas.
• Ini memperkuat tulang dengan menyebabkan peningkatan kadar kalsium tubuh Anda.
• Dapat menyembuhkan fibroid rahim.
• Ini meningkatkan tingkat energi tubuh Anda.
• Ini dapat menyembuhkan jerawat dan mengobati varises.
• Ini memperlambat proses penuaan tubuh Anda.
• Berlatih asana yoga ini juga dapat menyembuhkan insomnia.
• Ini dapat mengatur siklus menstruasi wanita dan mencegah kram menstruasi.

1. Manfaat untuk Kesehatan

Kapalbhati memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat menyembuhkan berbagai penyakit.

• Manfaat bagi Kapalbhati untuk diabetes termasuk menurunkan gula darah dengan menstimulasi pankreas untuk menghasilkan insulin yang cukup dan mengurangi stres, yang merupakan penghalang yang signifikan untuk pengendalian gula darah yang efektif.
• Manfaat Kapalbhati untuk menurunkan berat badan termasuk mengurangi lemak perut, mengencangkan otot perut, dan meningkatkan kekuatan perut inti. Dengan demikian Kapalbhati membantu dalam memerangi obesitas.
• Berlatih Kapalbhati secara teratur juga dapat memberikan bantuan dari sembelit. Ini adalah masalah bagi banyak orang di semua kelompok umur. Kebiasaan makan yang buruk, tidak tetap terhidrasi, dan kondisi kesehatan lainnya menyebabkan sembelit. Berlatih Kapalbhati dapat meringankan sembelit dan melakukan ini selama 3 hingga 5 menit setiap hari dapat menyembuhkan sembelit dalam waktu satu minggu.
• Kapalbhati Pranayama dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan kemampuan Anda untuk melawan mikroba penyebab penyakit.

2. Manfaat untuk Otak / Pikiran

Manfaat Kapalbhati untuk otak dan pikiran meliputi:

• Ini dapat membantu merangsang saraf Anda, memberi energi pada otak Anda, dan mengacaukan pikiran Anda.
• Kapalbhati Pranayama dapat menenangkan pikiran Anda dan memberi Anda rasa keseimbangan.
• Ini juga dapat meningkatkan daya ingat Anda dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.

3. Manfaat untuk Kulit

Manfaat Kapalbhati untuk kulit termasuk:

• Itu dapat mencegah dan bahkan menyembuhkan jerawat jika dilakukan dengan benar.
• Ini dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan memperlambat penuaan.
• Ini dapat membersihkan pori-pori kulit yang tersumbat, sehingga memperjelas kulit dan membuat wajah Anda bercahaya.

4. Manfaat untuk Rambut

Manfaat bernafas Kapalbhati untuk rambut sehat adalah:

• Ini mencegah rambut rontok dengan meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan memperkuat akar rambut.
• Latihan kapalbhati juga mencegah rambut beruban prematur.

Cara Melakukan Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati sangat sederhana untuk dipelajari dan dilatih. Setiap pakar yoga bersertifikat dapat mengajarkan Anda cara berlatih teknik pernapasan ini. Langkah-langkah untuk melakukan Kapalbhati pranayama adalah sebagai berikut:

1. Postur tubuh

Duduk bersila di lantai. Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang lipat jari telunjuk Anda dari kedua tangan sehingga ujungnya menyentuh ujung ibu jari Anda.

2. Tarik napas

Tarik napas dalam-dalam dan tenang dengan kedua lubang hidung sampai paru-paru Anda penuh dengan udara. Fokus pada daerah perut Anda saat melakukan ini.

3. Buang napas

Tarik perut Anda sedemikian rupa sehingga Anda membawa pusar sedekat mungkin ke tulang belakang Anda. Anda bisa meletakkan tangan kanan di perut untuk merasakan otot-otot berkontraksi. Sekarang santai dari kontraksi ini dan buang napas dengan cepat dan kuat dalam ledakan singkat dan ikuti ini dengan inhalasi otomatis dan langsung. Saat Anda melepaskan perut, Anda akan bisa merasakan paru-paru Anda penuh dengan udara.

4. Ulangi dan Renungkan

Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 20 kali. Beristirahat sejenak setelah ini dalam posisi yang sama dan bermeditasi dengan tenang. Anda dapat melakukan ronde lain setelah beristirahat selama lima hingga sepuluh menit.

Efek Samping dari Melakukan Kapalbhati

Meskipun Kapalbhati memiliki banyak manfaat, itu dapat memiliki efek samping tertentu juga pada beberapa orang, dan karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan ahli yoga dan dokter Anda sebelum melakukan Kapalbhati. Beberapa efek samping yang mungkin disebabkan oleh Kapalbhati adalah:

• Ini dapat menyebabkan hernia dan tekanan darah tinggi.
• Itu bisa membuat Anda mual.
• Anda mungkin sakit kepala setelah melakukan Pranayama ini.
• Mungkin membuat mulut Anda menjadi kering.
• Ini dapat menyebabkan peningkatan air liur dan berkeringat.

Peringatan apa yang harus diambil saat melakukan kapalbhati pranayama?

Kapalbhati pranayama meremajakan dan menyembuhkan tubuh dan pikiran. Latihan pernapasan ini memiliki kekuatan untuk menyembuhkan beberapa penyakit. Namun, teknik yoga ini harus dipraktikkan dengan hati-hati, dan ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ambil saat melakukan Kapalbhati:

• Jika Anda seorang pemula dan berusia 40 tahun ke atas, Anda harus melakukan satu pukulan pernafasan per detik saat melakukan Kapalbhati pranayama. Orang yang lebih muda dapat melakukan dua pukulan pernafasan per detik. Jika Anda telah melakukan Kapalbhati selama setidaknya satu tahun, dan lebih muda dari 40, Anda dapat mencoba lebih dari dua pukulan per detik.
• Sangat ideal untuk berlatih Kapalbhati pagi-pagi dengan perut kosong.
• Jangan mencoba Kapalbhati tanpa mempelajari bagaimana melakukannya. Pertama-tama lakukan pemeriksaan kesehatan untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk berlatih Kapalbhati. Setelah Anda mendapat persetujuan dari dokter, pelajari teknik ini dari seorang ahli dan praktisi yoga bersertifikat.
• Hindari melakukan Kapalbhati jika Anda memiliki periode menstruasi Anda. Wanita hamil juga harus menghindari melakukan Kapalbhati karena memaksa otot-otot perut dengan paksa dapat membahayakan bayi yang belum lahir.
• Jika Anda menderita penyakit jantung, buang napas sangat lambat.
• Orang yang memiliki tekanan darah tinggi seharusnya tidak meningkatkan tingkat Kapalbhati mereka. Tetap dengan tingkat yang lebih rendah, seperti satu pukulan per detik.
• Kapalbhati dapat memperburuk borok. Jadi, jika Anda menderita bisul, berhati-hatilah saat mempraktikkan teknik ini dan tanyakan kepada dokter Anda serta guru yoga Anda apakah aman untuk Anda.
• Jika Anda memiliki cakram yang tergelincir, Anda tidak boleh melakukan Kapalbhati. Orang yang memiliki stent ditempatkan di pembuluh darahnya juga harus menghindari melakukan Kapalbhati pranayama.
• Orang yang menderita masalah pernapasan seperti asma, mengi atau bronkitis harus berhati-hati saat melakukan latihan pernapasan.
• Sebelum berlatih Kapalbhati, Anda harus mempelajari teknik-teknik dasar pranayama dan menjadi ahli di dalamnya. Ini karena Kapalbhati adalah teknik pranayama tingkat lanjut dan mencoba hal ini tanpa pengetahuan yang benar bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.

FAQ

Inilah jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang Kapalbhati Pranayam:

1. Bisakah Saya Berlatih Kapalbhati Pranayama Sebelum atau Setelah Berlari?

Ya, Kapalbhati Pranayama dapat dilakukan sebelum dan sesudah lari. Namun, waktu terbaik untuk berlatih teknik yoga ini adalah dengan perut kosong di pagi hari.

2. Bolehkah Segera Makan Setelah Melakukan Kapalbhati Pranayama?

Anda harus menunggu setidaknya setengah jam setelah sesi Kapalbhati Pranayama sebelum Anda makan. Kapalbhati menggunakan teknik pernapasan untuk menghasilkan energi dalam tubuh Anda, dan makan segera setelah ini akan menyebabkan energi tersebut digunakan untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi.

Kapalbhati Pranayama dengan cepat menjadi terkenal sebagai teknik yoga untuk meringankan banyak penyakit dan memberikan kesehatan fisik dan mental yang sangat baik. Sederhana, mudah dipelajari, dan tidak membutuhkan terlalu banyak waktu atau peralatan apa pun untuk berlatih. Jadi, silakan dan coba Kapalbhati Pranayama untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Pastikan Anda memeriksa dengan dokter Anda dan guru yoga Anda sebelum memulai Kapalbhati jika Anda memiliki kondisi kesehatan.