Latihan Kegel (dasar panggul) setelah lahir

Kadar:

Dalam artikel ini

• Kehamilan dan Kelahiran
• Manfaat Latihan Kegel Setelah Melahirkan
• Cara Melakukan Latihan Lantai Panggul Setelah Melahirkan
• Kapan Anda Bisa Memulai Latihan Kegel Pascapersalinan?
• When To Stop Latihan Pinggul Lantai

Berolahraga selama awal kehamilan dianjurkan agar tubuh Anda siap untuk kedatangan bayi. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan dan salah satu yang paling bermanfaat adalah berolahraga dengan kegel. Berolahraga Kegel membantu menstimulasi otot dan pikiran Anda secara fisik dan mental dan membantu Anda merasa rileks selama fase yang umumnya tegang.

Kehamilan dan Kelahiran

Kedatangan bayi adalah pengalaman terindah dalam kehidupan seorang wanita; Namun, melahirkan juga bisa berdampak buruk pada tubuhnya. Meskipun Anda ingin memastikan bahwa segala sesuatunya berjalan dengan lancar untuk bayi Anda yang baru lahir, Anda juga perlu memastikan kesejahteraan dan kesehatannya. Anda harus tidur nyenyak, makan sehat dan mengatur berat badan Anda. Selain menangani ini, Anda juga perlu berusaha mengembalikan otot-otot panggul Anda menjadi kekuatan sebelum bayi.

Selama kehamilan, otot dasar panggul yang menopang kandung kemih, usus dan rahim wanita melemah, menyebabkan kebocoran atau inkontinensia usus setelah melahirkan. Cara terbaik untuk menguatkan otot-otot panggul adalah dengan latihan Kegel, dinamai setelah Dr. Arnold Kegel, dokter kandungan yang mengembangkan latihan-latihan ini sebagai pilihan non-bedah untuk relaksasi panggul.

Manfaat Latihan Kegel Setelah Melahirkan

Latihan kegel bermanfaat ketika Anda hamil dan terus menawarkan manfaat setelah kelahiran anak. Ini adalah latihan untuk bagian dalam Anda.

1. Penyembuhan yang Sehat

Latihan kegel setelah melahirkan diperlukan untuk menyembuhkan otot panggul yang lemah, tegang atau rusak karena mendorong bayi melalui jalan lahir. Kadang-kadang otot-otot vagina, leher rahim dan rahim Anda mungkin robek dalam proses pengiriman atau dokter Anda mungkin telah melakukan episiotomi - yaitu memotong perineum untuk memudahkan proses kelahiran. Otot-otot ini perlu disembuhkan dan diperkuat untuk menghindari masalah kesehatan dalam jangka panjang. Kegel akan meningkatkan sirkulasi darah ke area-area ini dan mempercepat proses penyembuhan.

2. Kontrol pengiriman kandung kemih

Apakah Anda melahirkan bayi melalui operasi caesar atau memilih untuk melahirkan normal, Anda akan memiliki masalah dengan kontrol kandung kemih. Masalah kebocoran urin sering terjadi setelah kelahiran anak. Rahim yang mengembang dapat memberikan banyak tekanan pada otot-otot dasar panggul Anda dan melemahkannya, menyebabkan kandung kemih yang bocor. Ini bisa memalukan di depan umum terutama ketika Anda bersin, batuk atau tertawa. Ini disebut 'Inkontinensia Stres'. Latihan kegel setelah persalinan membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan membantu Anda dengan kontrol kandung kemih.

3. Menyalakan kembali Romantis / Keintiman

Perhatian utama bagi ibu baru adalah kenyamanan dengan seks lagi setelah melahirkan. Otot-otot panggul Anda sebagian bertanggung jawab atas keketatan vagina Anda. Otot-otot dasar panggul yang lebih kuat dan vagina yang kencang akan membuat seks lebih menyenangkan bagi kedua pasangan. Latihan kegel setelah kehamilan dapat menghasilkan otot yang kencang untuk meningkatkan sensasi dan seringnya orgasme, sehingga menghidupkan kembali keintiman.

4. Ligamen longgar

Melonggarnya ligamen dan berat kehamilan tambahan menjadi perhatian bagi semua ibu baru. Kehamilan melonggarkan dan meregangkan ligamen Anda untuk memungkinkan tubuh Anda mengakomodasi bayi saat tumbuh di dalam diri Anda. Rata-rata, kehamilan dapat menambah antara 12-18 kilogram (15-35 pon) berat tambahan. Ini akan menambah tekanan pada otot-otot dasar panggul, yang harus meregang dan meregang agar menahan kenaikan berat badan. Membangun otot panggul yang lebih kuat untuk membantu ligamen ini, akan melindungi Anda dari atrofi vagina, inkontinensia, dan prolaps saat Anda bertambah tua.

5. Prolaps organ panggul

Prolaps organ panggul memengaruhi wanita setelah melahirkan berkali-kali. Dengan setiap kehamilan, Anda menempatkan peningkatan tekanan pada otot-otot dasar panggul. Akhirnya, otot-otot ini akan melemah dan tidak akan dapat secara efisien mendukung organ-organ seperti kandung kemih, rahim dan rektum. Ini dapat menyebabkan organ-organ ini jatuh dan meluas ke area vagina Anda. Ini dapat menyebabkan masalah mulai dari nyeri panggul atau punggung hingga inkontinensia kandung kemih.

Cara Melakukan Latihan Lantai Panggul Setelah Melahirkan

Latihan otot dasar panggul setelah kehamilan adalah pilihan non-bedah yang paling sederhana untuk menyelesaikan masalah pasca persalinan yang umum, tetapi sayangnya kebanyakan wanita merasa sulit untuk mengisolasi otot yang tepat untuk kontraksi kegel. Sangat penting untuk mengikuti teknik yang tepat dan menargetkan otot yang tepat.

Minta dokter Anda untuk memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar. Berolahraga dengan kegel bisa sangat bermanfaat, terutama selama fase pemulihan postpartum untuk membantu Anda kembali ke kondisi pra-bayi Anda.

Teknik Untuk Kegel

Pastikan Anda mengosongkan kandung kemih sepenuhnya sebelum melakukan latihan Kegel. Pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih. Fokus sangat penting saat melakukan kegel. Fokus pada mengencangkan otot-otot dasar panggul saja. Jangan memencet atau menggerakkan kaki, otot perut, atau bokong selama kegel.

1. Duduk dan condongkan sedikit ke depan dengan punggung lurus.
2. Mulailah dengan mengidentifikasi otot-otot dasar panggul yang tepat. Peras otot-otot seolah-olah Anda mencoba menghentikan urin dan mengeluarkan gas secara bersamaan; jika Anda tidak dapat mengisolasi otot pada awalnya, masukkan jari yang bersih ke dalam vagina Anda, jika Anda merasakan tekanan pada jari, Anda memiliki otot yang tepat.
3. Tahan kontraksi selama 8-12 hitungan dan kemudian rileks selama 8-12 hitungan. Ulangi dua hingga tiga set beberapa kali sehari.
4. Tetap bernafas secara normal saat berolahraga.
5. Cobalah untuk tidak melakukan Kegels saat bersin atau batuk. Ini akan membuat Anda tidak bocor dan menghindari situasi yang memalukan.
6. Jangan mencoba kegel saat mengosongkan kandung kemih karena dapat melemahkan otot.
7. Jangan gunakan latihan Kegel untuk memulai dan menghentikan aliran urinoir Anda.

Kapan Anda Bisa Memulai Latihan Kegel Pascapersalinan?

Memperkuat otot-otot dasar panggul Anda mutlak diperlukan untuk pemulihan setelah kehamilan. Ini harus menjadi bagian dari rutinitas olahraga rutin Anda.

Anda dapat memeriksakan diri ke dokter atau mulai dengan rutinitas kegel setelah 6 minggu melahirkan.

When To Stop Latihan Pinggul Lantai

Penting untuk memperkuat otot-otot dasar panggul sepanjang hidup Anda. Jangan pernah berhenti kegel. Jadikan mereka bagian dari latihan rutin Anda bahkan setelah kehamilan.

Kesimpulan: Melakukan kegel secara teratur membantu mengencangkan dan memperkuat otot dan menawarkan perlindungan terhadap masalah-masalah seperti inkontinensia urin, prolaps organ panggul seiring bertambahnya usia. Luangkan waktu untuk melakukan latihan setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mereka.