Daftar 12 Makanan Berat Badan Sehat untuk Bayi & Anak-Anak

Kadar:

Dalam artikel ini

• Bagaimana Cara Menambah Berat Badan pada Anak?
• Mengapa Penting bagi Anak Anda untuk Makan Sehat?
• Rincian Usia Bijak dari Peningkatan Berat Badan untuk Anak-Anak
• Makanan Terbaik untuk Menambah Berat Badan pada Bayi dan Balita
• Bagan Diet untuk Anak untuk Menambah Berat Badan
• Cara Membuat Anak-Anak Makan Sehat

Sementara kenaikan berat badan pada anak-anak adalah perhatian utama bagi sebagian besar ibu India, penting untuk diingat bahwa tujuan Anda adalah untuk memastikan diet seimbang yang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan anak Anda untuk tumbuh. Ini secara otomatis akan membantu anak mencapai berat badan yang sehat. Tawarkan anak Anda tiga kali makan sehat dan seimbang sehari, dan camilan ramah kesehatan di antaranya. Pola makan yang bervariasi juga memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang cukup, beragam vitamin, dan semua mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan otak dan fisik mereka secara keseluruhan.

Bagaimana Cara Menambah Berat Badan pada Anak?

Beberapa anak tampaknya tidak menambah berat badan, dan mungkin ada beberapa alasan di baliknya, seperti konstitusi genetik orang tua. Jika ibu dan ayahnya kurus, bayi tersebut mungkin memiliki sifat fisik yang sama. Metabolisme juga memainkan peran penting dalam pola kenaikan berat badan anak. Jika anak Anda aktif dan sehat, tonggak berat akhirnya akan menyusul.

Anda dapat mempertimbangkan membuat buku harian makanan untuk anak Anda dan membuat catatan suka, tidak suka, preferensi dan alergi, dan menyiapkan menu mingguan untuk membuat waktu makan menyenangkan dan bebas berkelahi untuk ibu dan anak. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan berat badan pada anak Anda:

• Pastikan bahwa anak mendapatkan olahraga dan aktivitas fisik yang memadai sehingga nafsu makannya sehat
• Fokus pada penyediaan makanan yang sehat, seimbang dan bergizi serta tidak hanya berkonsentrasi pada penambahan berat badan
• Saat anak tumbuh, perkenalkan mereka dengan olahraga seperti berenang, bersepeda, dll. Ini akan membantu anak meningkatkan nafsu makan dan juga mengembangkan fisik mereka.

Mengapa Penting bagi Anak Anda untuk Makan Sehat?

Tahun-tahun awal kehidupan penting untuk membangun kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak. Ketika Anda memperkenalkan anak Anda pada kebiasaan makanan sehat pada tahap awal, mereka cenderung tinggal bersama mereka seumur hidup. Ini juga akan memastikan lebih sedikit perkelahian waktu makan dan wajah yang rewel saat mereka tumbuh dewasa. Ini akan membuat hidup Anda mudah saat bepergian atau makan di luar. Apakah mereka kecanduan junk food atau buah-buahan dan salad adalah bagi Anda untuk memutuskan pada tahap ini. Selain makan sehat, Anda juga harus memastikan bahwa anak-anak Anda aktif dan cukup waktu bermain dan waktu di bawah sinar matahari. Ini membantu membangun kekebalan dan memastikan lebih sedikit kunjungan dokter.

Rincian Usia Bijak dari Peningkatan Berat Badan untuk Anak-Anak

Pola kenaikan berat badan berbeda dari satu bayi ke bayi lainnya, dan tidak ada cara mutlak untuk membandingkan. Namun, dokter menggunakan grafik berat badan yang dibuat berdasarkan berat rata-rata untuk bayi India. Anak Anda harus mengikuti pola dan berada dalam kisaran yang sama dengan yang ditunjukkan oleh bagan. Dianjurkan bagi orang tua untuk merujuk grafik ini hanya sebagai pedoman umum dan ingat bahwa saran dokter anak adalah yang terbaik untuk setiap persyaratan khusus anak Anda.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Bayi - 0 hingga 12 bulan

Anak Anda akan tumbuh cepat dalam beberapa bulan pertama masa bayi. Setiap bulan, bayi Anda akan bertambah berat dan bertambah tinggi. Anda akan lebih sering berbelanja pakaian. Pastikan anak Anda cukup tidur dan cukup makan, divaksinasi sesuai jadwal dan dilakukan pemeriksaan rutin. Dianjurkan agar bayi disusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama dan akhirnya diperkenalkan dengan makanan cair atau makanan setengah padat lainnya bersama dengan ASI. Bayi idealnya harus menggandakan berat lahir pada usia 4-6 bulan.

2. Balita - 12 hingga 36 bulan

Ini adalah fase aktif dalam kehidupan bayi Anda, dan banyak perkembangan terjadi selama usia ini dalam hal pertumbuhan emosional dan sosial. Anak Anda akan mulai menjelajahi dunia dan akan terpapar dengan anak-anak lain di penitipan anak atau ketika Anda berjalan-jalan di lingkungan tersebut. Kebiasaan kekebalan dan makanan yang dibangun pada tahun pertama sekarang akan menjadi lebih penting. Timbangan timbangan akan menunjukkan fluktuasi berdasarkan berbagai faktor dan keadaan pikiran emosional, kecemasan berpisah dari orang tua, lingkungan baru, dan perubahan pola makan dan kebiasaan makanan.

3. Anak prasekolah - 4 hingga 6 tahun

Perkembangan anak di usia ini akan berlangsung seumur hidup. Jadwal padat dan gaya hidup aktif anak-anak prasekolah membutuhkan peningkatan asupan kalori dan berbagai makanan bergizi. Rata-rata, mereka akan memakai sekitar 2 kilogram per tahun.

4. Anak-anak - 7 hingga 12 tahun

Ketika mereka beralih dari anak-anak usia prasekolah ke kelompok usia pra-remaja, kebutuhan gizi anak-anak meningkat, dan kenaikan berat badan akan stabil menjadi 3 kilogram per tahun. Pada usia ini, mereka memiliki makanan yang sama dengan anggota keluarga lainnya.

Makanan Terbaik untuk Menambah Berat Badan pada Bayi dan Balita

Saat merencanakan makanan untuk bayi dan balita, orang tua perlu mengingat kebutuhan gizi anak. Anak-anak harus mengonsumsi makanan yang seimbang yang akan memberikan kalori yang besar dan sehat. Orang tua juga perlu membuat waktu makan menarik sehingga anak-anak menantikannya dan tidak menjadi pemakan yang cerewet.

Beberapa orang tua memberi makan permen yang sarat gula untuk menambah berat badan pada bayi; Namun, itu tidak sehat dan pada akhirnya akan mempengaruhi kesehatan anak Anda. Penting untuk memastikan bahwa makanan anak Anda memiliki kalori yang sehat dan seimbang.

Berikut adalah makanan terbaik untuk menambah berat badan pada bayi dan balita yang harus Anda sertakan dalam diet mereka:

1. ASI SUSU

Disarankan agar bayi disusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama setelah lahir. Ini adalah makanan super bergizi, mudah dicerna, seimbang sempurna dan sehat yang membangun kekebalan seumur hidup. Ini juga memupuk ikatan antara ibu dan anak. Jika bayi Anda aktif, terlihat sehat, bebas alergi, mengeluarkan 4-6 feses sehari dan membasahi 6-8 popok, itu menandakan ia mendapatkan cukup ASI. Anda dapat yakin bahwa pertumbuhan bayi sehat.

Setelah usia 6 bulan, Anda bisa memasukkan cairan dan makanan setengah padat ke dalam makanan bayi bersama dengan ASI. Inilah yang dapat Anda sertakan dalam diet sehat untuk balita:

2. Pisang

Buah super ini kaya akan kalium, vitamin C, vitamin B6, dan karbohidrat. Ini juga sarat dengan kalori dan merupakan sumber sempurna kenaikan berat badan pada bayi.

Hancurkan pisang atau sajikan dalam smoothie atau shake. Pisang Kerala kukus dapat dihaluskan dan diberi makan untuk bayi untuk hasil yang bagus. Ini bisa menjadi bagian dari tas bayi Anda saat bepergian dan membuat camilan yang nyaman.

3. Kentang Manis

Ubi jalar mudah direbus dan dihaluskan. Mereka enak, bergizi, mudah dicerna, dan sehat. Mereka juga kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin B6, tembaga, fosfor, kalium, dan mangan - vitamin terbaik untuk anak-anak untuk menambah berat badan.

Ubi jalar juga sarat dengan serat makanan. Anda bisa membuat pure dan sup lezat dari sayuran ini.

4. PULSES

Nadi penuh dengan nutrisi. Mereka kaya akan protein, magnesium, kalsium, zat besi, serat dan kalium. Setelah 6 bulan, Anda dapat memperkenalkan dals dalam bentuk sup atau daal paani, yang merupakan salah satu minuman penambah berat badan paling populer untuk anak-anak.

Anda juga bisa memberi makan khichadi yang dihaluskan dengan baik. Daal moong mudah dicerna dan merupakan pilihan yang baik untuk bayi. Masak kacang-kacangan dengan nasi dan / atau sayuran untuk makanan bergizi dan kaya serat.

Sekitar 7-9 bulan adalah waktu yang tepat untuk memperkenalkan bayi Anda dengan beberapa rasa dan tekstur baru. Mulailah memberi makan makanan semi-padat, padat dan tumbuk. Anda dapat mulai memberikan bubur buatan sendiri atau sereal yang tersedia sebagai campuran siap di pasar. Untuk sereal buatan sendiri, Anda dapat mencuci daal, millet, kacang-kacangan, beras dan mengeringkannya, memanggang yang sama perlahan dan menggilingnya dalam mixer. Siapkan beberapa bubuk dan simpan dalam botol berlabel untuk pilihan makanan cepat jika Anda menyiapkan makanan untuk anak yang kurus. Gunakan sesuai kebutuhan dan kapan saja.

5. RAAGI

Juga dikenal sebagai finger millet atau 'Nachani', makanan super ini sangat cocok untuk pertambahan berat badan dan perkembangan bayi. Kaya akan serat makanan, kalsium, zat besi, protein, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya.

Ini mudah dicerna juga dan dapat diperkenalkan kepada bayi dalam bentuk idli, dosa, bubur, malt atau sereal dan untuk balita dalam kue, kue dan puding.

6. GHEE

Ghee atau mentega jernih memiliki nilai gizi yang tinggi. Perkenalkan sekitar 8 bulan kehidupan bayi Anda. Beberapa tetes ghee dapat ditambahkan ke bubur atau ditaburkan di atas khichadi tumbuk atau sup daal.

Ghee buatan rumah dari susu atau malai / krim adalah pilihan terbaik bagi Anda jika Anda khawatir tentang pemalsuan. Ini adalah makanan yang bagus untuk menambah berat badan yang sehat pada bayi. Ingatlah untuk menjadi moderat dalam penggunaan ghee karena mengkonsumsinya secara berlebihan dapat mengganggu perut bayi.

Saat anak Anda mencapai usia 8-10 bulan, Anda dapat mulai memasukkan makanan berikut dalam diet mereka untuk meningkatkan berat badan:

7. SUSU

Sekarang sudah tepat untuk menambahkan produk susu seperti yoghurt ke dalam makanan anak Anda. Yoghurt menyediakan lemak dan kalori bergizi untuk penambahan berat badan yang sehat pada bayi.

Yoghurt juga meningkatkan pencernaan, meningkatkan imunitas dan membantu mengatasi masalah lambung. Ini dapat dibuat menarik dengan membuat smoothie yoghurt atau getar untuk anak-anak untuk menambah berat badan, menambahkan potongan buah ke dalamnya.

Susu kemasan, mentega, keju, dll., Harus diberikan setelah usia 12 bulan atau setelah mengambil pendapat dokter anak. Mentega dan keju membuat makanan menarik bagi balita dan menambah kandungan lemak yang dibutuhkan untuk menambah berat badan yang sehat. Tambahkan sedikit mentega atau sepotong keju untuk membuat makanan menarik bagi anak-anak.

Susu sapi harus diperkenalkan kepada anak-anak setelah usia 1 tahun. Pastikan untuk memasukkan setidaknya 2 gelas susu sehari ke dalam makanan anak Anda sampai mereka mencapai usia remaja. Susu dapat dibuat menarik dengan menambahkan buah-buahan kering atau campuran kesehatan yang tersedia dalam berbagai rasa di pasar. Makan terlalu banyak atau kurang makan produk susu harus diperhitungkan, karena terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah. Jika anak Anda mengalami intoleransi laktosa, atau menderita masalah lambung setelah mengonsumsi produk susu, silakan berkonsultasi dengan dokter anak.

8. TELUR

Pembangkit protein ini harus diperkenalkan kepada anak-anak hanya setelah mereka menyelesaikan 12 bulan. Telur kaya akan lemak jenuh, protein, vitamin dan mineral; Anda bisa menyajikannya sebagai telur dadar, orak-arik, rebus, nasi telur, atau roti bakar Prancis.

Perawatan harus diambil untuk memeriksa alergi dan mendapatkan telur pertanian yang berkualitas baik dan bebas penyakit untuk menghindari masalah kesehatan. Keluarga yang lebih suka makanan non-vegetarian dapat memperkenalkan daging atau ikan setelah berkonsultasi dengan dokter anak.

9. BUAH DAN BIJI KERING

Almond, pistachio, kenari, aprikot, kacang mede, kismis dan biji-bijian seperti wijen, labu, rami, dll. Menyediakan vitamin terbaik untuk anak-anak untuk menambah berat badan. Mereka dapat ditambahkan ke makanan dengan banyak cara menarik. Bubuk dan tambahkan susu atau taburkan di atas sereal, atau cukup beri mereka segenggam kacang dan biji untuk dimakan.

Selai kacang atau susu almond adalah pilihan lezat untuk menambah kesehatan dan berat badan. Anda dapat membuat batang energi atau menambahkannya ke tepung saat membuat rotis atau paratha. Sirup kurma ditambahkan ke susu akan membuatnya menjadi pilihan makanan kaya zat besi untuk anak-anak. Ini sering digunakan sebagai minuman penambah berat badan.

10. AVOCADOS

Mereka kaya akan vitamin B6, E, C, K, tembaga folat, serat makanan, asam pantotenat, dan juga memiliki persentase lemak yang tinggi. Disajikan sebagai dips atau spreads, alpukat adalah tambahan yang tak tertahankan untuk hidangan apa pun. Mereka dapat ditambahkan ke milk shake juga!

11. AYAM

Ini adalah sumber kaya protein yang mudah dicerna. Mudah tersedia dan terjangkau, ini membantu anak membangun massa otot dan dengan demikian menambah berat badan yang sehat.

Ayam adalah pilihan makanan serbaguna dan dapat disajikan dalam bentuk apa pun - dari salad segar hingga kari India yang kaya, atau kebab yang lezat.

12. BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN TROPIS

Kaya akan gula alami, vitamin esensial, dan mineral pembangun imunitas, buah-buahan dan sayuran tropis adalah suatu keharusan dalam pola makan setiap anak. Ini termasuk pepaya, mangga dan nanas.

Masukkan sayuran kukus ke dalam mentega atau kumpulkan salad buah yang berwarna-warni untuk disantap anak Anda saat camilan.

Bagan Diet untuk Anak untuk Menambah Berat Badan

Bagan diet bisa dalam bentuk menu mingguan atau rencana makan yang mencakup semua makanan yang diperlukan untuk dimasukkan dalam diet anak-anak. Mereka dapat memasang gambar makanan yang menarik di lemari es. Anda dapat memastikan bahwa orang tua dan anak berpartisipasi dalam membuat menu yang menyenangkan dan waktu makan yang menyenangkan. Setiap minggu, Anda dapat memperkenalkan makanan baru dan memperluas pilihan makanan untuk anak Anda.

Grafik diet berubah dengan setiap kelompok umur. Pastikan Anda memasukkan porsi buah-buahan, sayuran, susu, tepung, dan protein untuk menjadikannya makanan yang seimbang.

* GAMBAR KURSUS - www.beinghappymom.com

Cara Membuat Anak-Anak Makan Sehat

Anak-anak Anda akan mengikuti jejak Anda. Karena itu, agar anak-anak Anda mengikuti kebiasaan makan yang sehat, Anda harus memimpin dengan memberi contoh. Misalnya, jika Anda bertahan hidup dengan junk food dalam kemasan, Anda tidak dapat membatasi anak Anda untuk melakukan hal yang sama.

Tips Makan Sehat

• Jadikan waktu makan menarik dan menyenangkan dengan memperkenalkan piring warna-warni, peralatan makan, musik, pesta bayi, dll. Anda dapat sesekali membawa anak ke luar ruangan ke taman untuk piknik.
• Jangan terburu-buru waktu menyusui. Bersabarlah, dan jika perlu, mintalah anggota keluarga lain meluangkan waktu untuk memberi makan anak-anak. Ini akan menumbuhkan hubungan yang sehat di antara mereka dan menghilangkan stres dari Anda untuk melakukan hal-hal lain.
• Terkadang, anak-anak menolak untuk makan; jangan paksa memberi mereka makan atau marah. Kesabaran adalah kuncinya; Anda harus mencoba memperkenalkan makanan pada hari lain atau dengan cara lain.
• Pantau alergi yang mungkin terjadi pada anak. Ini bisa berupa kacang, gluten, ikan, atau intoleransi laktosa. Mencari bantuan medis segera dan jangan mencoba menyelesaikannya melalui pengobatan sendiri.
• Tetapkan waktu makan sehingga siklus tubuh anak diatur sesuai. Jangan memberi makan di antara waktu makan.
• Makan berlebihan dan kurang makan harus dihindari.
• Menyediakan makanan buatan sendiri untuk bayi; saat bepergian, tetaplah pada pilihan sehat seperti buah-buahan daripada sampah atau makanan yang tidak higienis.
• Ketika anak-anak tumbuh, masukkan mereka dalam keputusan untuk memilih pilihan makanan dan membantu Anda dengan memasak. Mereka akan lebih menerima makanan jika mereka memilihnya sendiri dan membantu menyiapkannya.
• Kenalkan makanan baru setiap minggu dengan makanan favorit mereka. Hargai mereka ketika mereka mencoba sesuatu yang baru.

Ingatlah bahwa menjaga kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak lebih penting daripada mencapai target berat badan. Jika anak-anak Anda mengonsumsi makanan sehat dan sehat, mereka pada akhirnya akan mencapai berat badan yang sehat. Lindungi dari makan berlebihan atau kurang makan karena ini dapat membahayakan kesehatan anak Anda. Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan anak Anda walaupun sudah mencoba tips dan makanan di atas, berkonsultasilah dengan dokter. Ia akan dapat mengevaluasi situasinya dan meresepkan suplemen penambah berat badan untuk anak-anak jika diperlukan.