Tidur siang meningkatkan kualitas tidur malam
Bisikan tidur
Penulis Solusi Tidur Tanpa-Menangis, Elizabeth Pantley berbicara tentang perlunya tidur siang teratur. Menurut penelitian tidur, dan pengalaman keibuan, panjang dan kualitas tidur siang memengaruhi tidur malam hari. (Dan, sebaliknya, tidur malam hari memengaruhi tidur siang.)
Bayi berbeda dalam kebutuhan tidurnya - tetapi inilah panduan umum yang berlaku untuk sebagian besar bayi:
Umur, Jumlah Tidur Siang, Jam Tidur Siang
Kiat untuk tidur4 bulan: 3 siang, 4-6 jam
6 bulan: 2 siang, 3-4 jam
9 bulan: 2 siang, 2, 5-4 jam
12 bulan: 1-2 tidur siang, 2-3 jam
2 tahun: 1 siang, 1-2 jam
3 tahun: 1 tidur siang, 1-1, 5 jam
Kapan bayi Anda harus tidur siang?
Pengaturan waktu tidur siang adalah penting. Tidur siang terlalu siang akan berdampak negatif pada tidur malam hari. Waktu-waktu tertentu dalam sehari lebih baik untuk tidur siang karena cocok dengan jam biologis bayi Anda; periode optimal ini menyeimbangkan waktu tidur dan bangun untuk memengaruhi waktu tidur malam dengan cara yang paling positif.
Semua bayi berbeda, tetapi umumnya, waktu tidur siang terbaik adalah sebagai berikut:
- Jika bayi membutuhkan tiga tidur siang: pertengahan pagi / sore / sore hari
- Jika bayi tidur dua kali: pertengahan pagi / sore hari
- Jika bayi tidur siang: sore
Perhatikan sinyal mengantuk bayi Anda!
Tidur siang harus segera terjadi ketika bayi menunjukkan tanda-tanda kelelahan. Jika Anda menunggu terlalu lama, ia menjadi lelah, "kabel", dan tidak bisa tidur.
Setelah Anda terbiasa dengan kebutuhan tidur bayi Anda, Anda dapat merencanakan rutinitas tidur siang untuk memulai proses penurunan suhu. Jika tidur siang yang konsisten adalah hal baru bagi Anda, perhatikan tanda-tanda kelelahan dan berhamburan pada bayi sampai Anda terbiasa dengan pola yang dapat diprediksi. Dengan kata lain, jangan memulai rutinitas pra-tidur panjang jika bayi Anda jelas siap untuk tidur!
Perhatikan tanda-tanda kelelahan ini; bayi Anda dapat menunjukkan satu atau lebih dari ini:
- aktivitas menurun
- Menenangkan diri
- kehilangan minat pada orang dan mainan
- menggosok mata
- tampak "sayu"
- rewel
- menguap
- rebahan
- membelai yang sayang atau meminta dot, botol atau untuk perawat
Pengaturan waktu sangat, sangat penting!
Anda mungkin pernah mengalami skenario ini: Bayi Anda terlihat lelah dan Anda berpikir, "Waktunya tidur siang." Jadi, Anda mencuci tangan dan wajahnya, mengganti popoknya, menjawab panggilan telepon, mengeluarkan anjing, dan pergi ke tempat tidur bayi atau tempat tidur keluarga, hanya untuk mendapati bahwa dia tiba-tiba terjaga dan ingin bermain!
Apa yang terjadi? Dia telah bergerak melalui jendelanya kelelahan dan mendapatkan "angin kedua" yang memberinya satu atau dua jam waktu siaga sebelum dia memasuki kembali kondisi lelahnya. Ini sering dapat terjadi di kemudian hari. Tiba-tiba, bayi Anda (akhirnya!) Siap untuk tidur siang pada jam makan malam, dan rencana Anda semakin tebal - apakah Anda membuatnya tidur siang lebih lama dan dengan demikian memperpanjang waktu tidur, atau membuatnya terjaga dan berurusan dengan bayi yang lelah dan cerewet? Alih-alih menghadapi cobaan ini, tanggapi tanda-tanda kelelahannya lebih awal dan ajak dia tidur siang tepat saat itu.
Begitu Anda memperhatikan bayi Anda dengan hati-hati selama seminggu atau lebih, Anda harus bisa membuat jadwal tidur siang yang berfungsi dengan periode kewaspadaan dan kelelahan hariannya, sehingga membuat jadwal tidur siang Anda mudah dipatuhi.
Rutinitas tidur siang
Setelah Anda membuat jadwal tidur siang untuk bayi Anda, akan sangat membantu jika Anda membuat rutinitas tidur siang yang sederhana namun spesifik. Rutin ini harus berbeda dari rutinitas waktu malam Anda, meskipun dapat memiliki kesamaan yang menandakan tidur - misalnya, kehadiran musik yang indah atau istimewa yang merangsang tidur. Ikuti rutinitas tidur siang Anda dengan cara yang sama setiap hari. (Kecuali, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, jika bayi Anda menunjukkan tanda-tanda jelas lelah dan siap untuk tidur. Kemudian persingkat atau bahkan hilangkan rutinitas Anda untuk hari itu.)
Untuk tidur siang yang enggan, rutinitas Anda mungkin termasuk beberapa gerakan santai, seperti goyang / santai dalam ayunan / berjalan di gendongan atau kereta dorong, dan beberapa musik pengantar tidur yang lembut.
Rutinitas tidur siang tidak harus lama dan terlibat untuk menjadi efektif. Jika tidur siang bayi Anda terjadi pada waktu yang sama setiap hari akan ada banyak isyarat halus, seperti waktu makan siangnya, yang memberi tahu bayi Anda bahwa waktu tidur siang sudah dekat.
Tidur yang lebih baik berarti tidur malam yang lebih baik.
Dikutip dengan izin oleh McGraw-Hill / Penerbitan Kontemporer dari The No-Cry Sleep Solution: Cara Lembut untuk Membantu Bayi Anda Tidur Sepanjang Malam oleh Elizabeth Pantley. Hak Cipta 2002.
Diskusikan dengan Ibu-ibu lain. Bagikan tips Anda dan dapatkan saran.