Tip Terbaik Kami Tip Kesehatan dan Kebugaran untuk Ibu
Banyak ibu baru khawatir merawat bayi mereka, namun penting bagi mereka untuk tidak lupa merawat diri sendiri. Pelajari mengapa kebugaran dan kesehatan ibu juga penting.
Cara Meningkatkan Energi
Anda tiba-tiba dikonsumsi dengan merawat orang kecil baru ini dan ini dapat membuat Anda merasa lelah dan kehabisan tenaga, apa pun yang terjadi. Untuk membantu meningkatkan energi Anda, cobalah tidur ketika bayi tidur. Namun, ini tidak cukup! Penting juga melakukan apa yang Anda bisa untuk meningkatkan energi dengan makanan sehat. Jika Anda kekurangan waktu dan merasa sulit untuk memasak, miliki setumpuk camilan sehat di tangan seperti telur rebus, roti gandum dan kerupuk, keju, buah dan sereal, daripada kue, keripik, dan makanan cepat saji.
Jangan lupa minum air! Banyak ibu menyusui berpikir bahwa mereka perlu minum susu untuk membuat susu, tetapi ASI tidak perlu. Sebaliknya, fokuslah pada air minum dan jus.
Bagaimana Kesehatan Ibu Mempengaruhi Bayi
Jika Anda sedang menyusui, Anda mungkin belum dapat menikmati makanan favorit lagi. Ibu yang menyusui tidak boleh memiliki lebih dari dua porsi ikan berminyak seminggu jadi batasi porsi sarden, tuna, dan mackerel Anda menjadi dua porsi dan satu porsi ikan todak, hiu atau marlin.
Terlalu banyak kafein menyebabkan masalah tidur pada bayi Anda, jadi cobalah membatasi kopi, teh, dan soda. Beberapa ibu dengan riwayat keluarga alergi kacang juga memilih untuk membatasi paparan kacang.
Kesehatan Ibu: Menstruasi Anda
Banyak ibu yang mengalami pendarahan terus menerus selama dua hingga tiga minggu setelah bayi mereka lahir. Setelah kelahiran, beberapa wanita menemukan bahwa menstruasi mereka kembali hanya dalam empat minggu. Ibu menyusui mungkin tidak melihat menstruasi selama enam bulan atau bahkan lebih lama. Namun, ingatlah bahwa mungkin untuk hamil saat menyusui jadi jangan lewati kontrol kelahiran ketika Anda melanjutkan aktivitas seksual.