Fosfor Selama Kehamilan - Pentingnya, Asupan Harian & Sumber Makanan
Dalam artikel ini
- Apa itu Fosfor?
- Pentingnya Fosfor dalam Kehamilan
- Asupan Fosfor Harian Kehamilan yang Disarankan
- Defisiensi Fosfor Selama Kehamilan
- Apa Sumber Makanan Kaya Fosfor
- Dapatkah Anda Mengambil Suplemen Fosfor dalam Kehamilan
- Risiko Terlalu Banyak Asupan Fosfor Selama Kehamilan
Sementara diet seorang wanita hamil harus mencakup sejumlah besar makanan dari semua kelompok makanan dan memenuhi palet keinginan, ada beberapa vitamin dan mineral penting untuk perkembangan janin yang perlu dimasukkan. Salah satu mineral tersebut bersifat fosfor, yang sangat penting untuk perkembangan tulang janin dan penguatan tulang ibu.
Apa itu Fosfor?
Fosfor adalah mineral paling banyak kedua yang ada dalam tubuh, dan hampir 85% ditemukan dalam tulang. Fosfor adalah kunci untuk berbagai fungsi tubuh seperti perbaikan sel, perbaikan jaringan, fungsi saraf, pembekuan darah, pergerakan otot, serta fungsi ginjal. Selain itu, sangat penting untuk perkembangan gigi dan tulang yang tepat. Fosfor juga memainkan peran struktural penting dalam membran sel dan asam nukleat.
Pentingnya Fosfor dalam Kehamilan
Mineral esensial adalah bagian penting dari diet kehamilan. Fosfor memainkan peran penting dalam perkembangan bayi dan tulang yang tepat bagi ibu. Berikut adalah beberapa fungsi fosfor untuk ibu hamil:
1. Diperlukan untuk Pengembangan Tulang yang Benar
Fosfor wajib untuk perkembangan yang tepat dari gigi dan tulang anak Anda. Seiring dengan Vitamin D dan kalsium dan, fosfor merumuskan fondasi gigi dan tulang yang sehat pada bayi. Ini adalah kunci untuk menjaga keseimbangan antara ketiga nutrisi. Kekurangan salah satu dari ini dapat menyebabkan perubahan besar pada janin yang sedang tumbuh.
2. Sangat Penting untuk Kesehatan Tubuh
Fosfor sangat penting untuk menjaga seseorang dari merasa lelah dan lelah selama kehamilan. Ini adalah mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan irama jantung dan pembekuan darah yang tepat. Melalui kehamilan, kebutuhan tubuh Anda akan lonjakan fosfor. Kekurangan itu dalam diet Anda dapat membuat lekas marah, nyeri tulang dan sendi, dan kehilangan nafsu makan. Kekurangan akut dapat menyebabkan depresi.
3. Ini Membantu dalam Regulasi Metabolisme
Peran kunci fosfor adalah menormalkan metabolisme dan mengubah makanan menjadi energi. Saat hamil, tubuh Anda membutuhkan energi tambahan untuk mengatasi perubahan yang terjadi dengan cepat. Kuantitas fosfor yang cukup dari makanan Anda akan memastikan bahwa Anda mengatur metabolisme Anda dan makanan tersebut tepat digunakan oleh Anda
4. Sangat diperlukan untuk Pertumbuhan Otak Bayi
Fosfor dan kalsium bersama-sama bertanggung jawab untuk pengembangan sistem saraf foetus yang benar. Ini juga meningkatkan perkembangan otak dan aktivitas otak. Namun demikian, itu untuk menjaga keseimbangan dan tidak memiliki terlalu banyak fosfor.
5. Ini Membantu Menyiapkan Sistem Pencernaan Bayi
Fosfor adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh bayi mungil Anda selama kehamilan untuk membuat organ dalamnya. Ini membantu tubuh bayi untuk mengintegrasikan semua nutrisi. Ini juga diperlukan untuk pengembangan sistem pencernaan dengan meningkatkan sekresi lambung tubuh bayi Anda dan menyiapkannya untuk ekskresi. Fosfor penting untuk mempersiapkan bayi Anda bekerja secara mandiri setelah mereka dilahirkan.
6. Ini Mengatur Transmisi yang Cocok dari Sifat Turunan
Fosfor diketahui terkait dengan regulasi transfer sifat bawaan ke bayi Anda. Ini memainkan peran penting dalam struktur DNA dan RNA untuk janin. Dalam trimester pertama kehamilan, fosfor memengaruhi pembentukan fitur wajah bayi Anda. Ini juga memengaruhi kepribadian, bakat, karakteristik, dan preferensi mereka. Ketika janin berkembang, fosfor mendukung mereka untuk bereaksi terhadap beragam suara dan juga suasana hati Anda.
Asupan Fosfor Harian Kehamilan yang Disarankan
Fosfor dan kehamilan berjalan beriringan karena berbagai fungsi yang didukungnya. Wanita hamil yang berusia 19 tahun atau lebih tua membutuhkan sekitar 700 mg per hari. Wanita yang lebih muda dari 18 tahun akan membutuhkan 1.250 miligram per hari. Persyaratan tetap standar sepanjang masa dewasa dan hamil atau menyusui tidak mengubah persyaratan. Tubuh Anda akan menyerap fosfor yang lebih rendah jika kadar kalsium melonjak, dan sebaliknya. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan keduanya.
Defisiensi Fosfor Selama Kehamilan
Defisiensi fosfor dilambangkan sebagai hipofosfatemia. Hipofosfatemia muncul ketika volume fosfor dalam darah Anda turun terlalu rendah. Ini menyebabkan energi Anda turun. Ini dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, dan toleransi rendah untuk berolahraga. Kurangnya fosfor bersamaan dengan penurunan kadar kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan tulang melemah, dan lebih lunak dalam jangka waktu yang lama. Ini dapat menyebabkan nyeri otot dan persendian. Kadar fosfor dikontrol dengan ketat oleh tubuh. Kadar yang sangat rendah bisa menjadi pertanda beberapa kelainan lain seperti diabetes. Obat-obatan tertentu dapat menjadi penghambat penyerapan fosfor dalam tubuh seperti insulin, antasid, antikonvulsan, kortikosteroid, dan inhibitor ACE.
Apa Sumber Makanan Kaya Fosfor
Daging tanpa lemak, susu, yoghurt, roti, kacang-kacangan, lentil millet dan kuning telur adalah sumber fosfor yang bagus. Beberapa sumber fosfor disebutkan di bawah ini dengan jumlah fosfor yang terkandung:
- 85, 04 gram salmon yang dimasak memiliki sekitar 315 mg fosfor
- Secangkir yogurt tawar mengandung 306 mg
- 1 cangkir susu mengandung 247 mg
- 85, 04 gram ikan halibut yang dimasak mengandung 244 mg
- 85, 04 gram daging kalkun matang mengandung 217 mg
- 85, 04 gram steak matang mengandung 179 mg
- 1/2 cangkir lentil matang terdiri dari 178 mg fosfor
- 28, 3 gram almond mengandung136 mg
- 28, 3 gram keju mozzarella yang disaring sebagian mengandung 131 mg
- 28, 3 gram kacang memiliki 108 mg
- Telur rebus besar mengandung 86 mg
- Sepotong roti gandum mengandung 68 mg
Dapatkah Anda Mengambil Suplemen Fosfor dalam Kehamilan
Jika Anda memiliki diet yang sehat dan seimbang selama kehamilan, Anda tidak akan memerlukan suplemen fosfor. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun selama kehamilan yang dapat bertindak sebagai penghambat penyerapan fosfor, dokter mungkin menyarankan perubahan pada diet Anda untuk menebus defisit. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan suplemen untuk wanita hamil, tetapi biasanya, diet komprehensif mencakup segala kebutuhan fosfor. Karena itu, tidak perlu mengonsumsi fosfor selama kehamilan kecuali disarankan oleh seorang praktisi medis.
Risiko Terlalu Banyak Asupan Fosfor Selama Kehamilan
Kelebihan fosfor selama kehamilan dapat berbahaya bagi ibu dan janin dan dalam kasus yang parah bisa menjadi racun. Overdosis mineral esensial ini dapat memicu diare. Secara berlebihan, ia juga menghambat penyerapan mineral esensial lainnya dalam tubuh. Sejumlah besar fosfor telah dikenal untuk membuat deposit mineral di otot Anda dan menyebabkan pengerasan jaringan di dalam tubuh. Beberapa orang juga melaporkan keracunan makanan. Karena itu, penting untuk memiliki campuran vitamin D, kalsium, dan fosfor yang akurat dalam tubuh Anda. Ini paling baik dilakukan melalui konsumsi produk susu.
Fosfor adalah mineral yang dapat dengan mudah diperoleh dari sumber tumbuhan dan hewan. Tubuh menyerap fosfor lebih baik dari sumber hewani seperti susu, daging, dan telur, meskipun tidak ada alasan bagi vegan untuk berkeringat. Pastikan Anda diuji kadar fosfatnya jika Anda merasa sangat lelah selama kehamilan, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda membeli suplemen fosfor tersebut. Jadi, makanlah dengan sehat, tetap bugar dan biarkan sepuluh jari kecil dan sepuluh jari kaki kecil berkembang dengan cara yang bergizi baik dan berkembang!