Sebuah rencana untuk menjadi orang tua
Menjadi bugar dan sehat
Menjadi bugar dan sehat: rencana untuk menjadi orang tua. Memiliki gaya hidup yang lebih baik dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk hamil, ungkap Lisa Wachsmuth.
Suka sepotong sirip hiu, semur unta, atau semangkuk cabai pedas?
Kekuatan dari apa yang disebut makanan kesuburan telah dipuji sejak zaman kuno, meskipun ada sedikit bukti bahwa mereka benar-benar bekerja.
Bahkan di zaman modern, banyak isteri tua menghubungkan makanan dengan kesuburan. Apa yang Anda makan sebelum kehamilan bahkan dapat memengaruhi jenis kelamin, setidaknya menurut mitos populer bahwa jika Anda tetap dengan camilan asin Anda akan mendapatkan anak laki-laki, sedangkan mereka yang setelah hubungan seks yang lebih adil harus menyerah pada gigi manis mereka.
Tapi tidak ada satu bahan ajaib yang akan memastikan Anda hamil, menurut Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Meskipun, katanya, kombinasi makanan tertentu dan pilihan gaya hidup dapat secara signifikan mempengaruhi kadar hormon dan meningkatkan kesuburan pada wanita dengan masalah ovulasi.
Hocking, yang telah berlatih naturopati di Pusat Kesehatan Lotus Wollongong selama 19 tahun terakhir, menjalankan program konsepsi sadar untuk para wanita - dan pria - yang ingin membuat lompatan menjadi orang tua.
"Sekitar 10 persen klien saya datang kepada saya untuk masalah kesuburan. Dari mereka, ada dua jenis. Ada yang mengalami masalah hamil. Mereka mungkin telah mencoba selama lebih dari setahun, atau telah berulang kali mengalami keguguran, " Kata Hocking.
"Lalu ada orang-orang yang merencanakan kehamilan dan memikirkan kesehatan mereka dan kesehatan bayi mereka."
Hocking melakukan penyelidikan menyeluruh terhadap pola makan dan gaya hidup kedua pasangan.
"Yang penting adalah bahwa ibu dan ayah harus terlibat - laki-laki berkontribusi setengah dari DNA, itu bukan hanya masalah perempuan - jadi keduanya perlu melihat pola makan dan gaya hidup mereka, " kata Hocking.
"Itulah mengapa penting bagi pasangan untuk mengizinkan tiga hingga empat bulan untuk melakukan perubahan sebelum mereka berencana untuk hamil, karena sperma membutuhkan 116 hari untuk terbentuk dan sel telur membutuhkan 100 hari untuk matang."
Detoksifikasi adalah langkah pertama bagi banyak pasangan, kata Hocking. Pergi rokok, alkohol, kafein, makanan olahan, karbohidrat putih dan gula halus. Dalam diet seimbang datang.
"Studi telah menunjukkan bahwa jika Anda memiliki lebih dari dua cangkir kopi, atau satu kaleng Coke, per hari, itu dapat menurunkan kesuburan hingga 50 persen, " kata Hocking.
"Merokok meningkatkan risiko infertilitas karena sangat memengaruhi kesehatan sperma. Ini juga menyebabkan bayi berat lahir rendah dan masalah terkait, dan anak-anak lebih rentan terhadap asma dan alergi. Alkohol juga memengaruhi kesuburan dan dapat menyebabkan sindrom alkohol pada janin." .
"Tapi ini bukan hanya tentang memotong hal-hal yang buruk, ini juga tentang meningkatkan buah dan sayuran, sumber protein yang sehat seperti ikan, ayam dan daging merah, roti gandum dan sereal serta kacang-kacangan."
Saran Hocking sependapat dengan penelitian yang baru-baru ini dirilis tentang diet dan kesuburan wanita oleh dokter Harvard.
Dr Jorge Chavarro, penulis utama studi ini mengatakan temuan tersebut menunjukkan bahwa wanita dapat meningkatkan kemungkinan hamil tanpa perawatan yang berisiko, mahal atau invasif.
"Membuat perubahan pada gaya hidup Anda harus menjadi langkah pertama ketika orang menghadapi masalah dengan kesuburan, " kata Dr Chavarro.
Dalam studi tersebut, wanita yang mengikuti lima gaya hidup atau rekomendasi diet mengurangi risiko infertilitas ovulasi sebanyak 80 persen dibandingkan dengan wanita yang tidak terlibat dalam rekomendasi tersebut.
Masalah ovulasi - di mana wanita berovulasi secara tidak teratur atau tidak sama sekali - menyebabkan 18 hingga 30 persen dari semua kasus ketidaksuburan, menurut Dr Chavarro. Seringkali obat kesuburan diresepkan, tetapi itu dapat meningkatkan risiko kelahiran kembar yang dapat menyebabkan komplikasi lain.
Rekomendasi utama dari penelitian ini adalah bagi wanita untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih, kentang dan minuman ringan bergula, yang dengan cepat meningkatkan gula darah dan insulin, mengganggu keseimbangan hormon.
Saran lain adalah: hindari lemak trans, gunakan lebih banyak minyak nabati tak jenuh seperti minyak zaitun, makan lebih banyak protein nabati seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan kurangi protein hewani sambil minum segelas susu penuh lemak atau semangkuk kecil es krim juga bisa meningkatkan kesuburan.
Hocking setuju dengan temuan tersebut meskipun menawarkan peringatan tentang produk susu. "Banyak orang memiliki intoleransi produk susu dan itu dapat menyebabkan lendir di saluran tuba yang membuat lebih sulit untuk hamil, jadi saya menyarankan klien saya untuk menghindari susu sapi dan menggunakan susu kedelai atau beras, " katanya. "Yoghurt baik-baik saja karena merupakan sumber kalsium yang baik dan sedikit keju mozzarella baik-baik saja."
Multivitamin yang mengandung asam folat dan vitamin B lainnya dianjurkan oleh Hocking, dan didukung oleh temuan penelitian. "Minyak ikan juga sangat baik sementara banyak ramuan yang berbeda dan tonik uterin / ovarium dapat digunakan untuk menciptakan keseimbangan hormon yang indah, " katanya.
Mempertahankan berat badan yang sehat juga penting bagi mereka yang mencoba untuk hamil. Olahraga dan kesuburan juga terkait; Program Hocking menyarankan pembentukan, atau pemeliharaan, tingkat kebugaran. Latihan meditasi dan relaksasi juga bisa efektif.
Hocking mengatakan sebagian besar wanita yang dilihatnya berusia 30-35 tahun, yang mungkin menunda memiliki anak dan dapat mendengar jam biologis itu berdetak. Mereka sering ingin mencoba terapi alami sebelum intervensi medis lainnya.
"Banyak orang datang dan mencoba apa yang kita lakukan pertama kali, " katanya. "Kami akan menetapkan kerangka waktu untuk program dan menilai kembali setelah waktu tertentu. Jika tampaknya tidak berhasil beberapa wanita memilih untuk mencoba IVF atau jenis intervensi lainnya. Dan banyak dari wanita ini menemukan peluang mereka untuk berhasil dengan ini prosedur ditingkatkan jika mereka telah melakukan semua yang mereka bisa untuk mendapatkan tubuh mereka sesehat mungkin.
"Misalnya seorang wanita berusia pertengahan 30-an yang datang kepada saya beberapa tahun yang lalu telah melakukan 25 kali upaya IVF. Dia melakukan diet yang sangat buruk sehingga kami mengubahnya dan memberikan tubuhnya detoksifikasi yang baik. Pada upaya IVF ke-27 ia hamil . "
Bersiaplah untuk kehamilan
- Lepaskan diri Anda dan pasangan Anda dari kopi, alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang dan semua obat resep dan obat bebas lainnya, bahkan aspirin.
- Berkomitmen pada diet seimbang termasuk buah dan sayuran, biji-bijian, produk kedelai dan ikan. Pilih buah-buahan dan sayuran organik dan telur dan ayam buras jika memungkinkan.
- Lakukan pemeriksaan dengan praktisi medis Anda untuk memastikan bahwa Anda memiliki kekebalan terhadap rubella, bahwa tekanan darah Anda berada dalam kisaran normal dan bahwa Anda tidak anemia.
- Lakukan tindakan medis atau gigi yang perlu dilakukan sebelum mencoba untuk hamil dan menghindari paparan sinar-X selama empat bulan sebelum pembuahan.
- Cari cara untuk mengurangi jumlah bahan kimia yang Anda gunakan di rumah dan kebun Anda. Minimalkan paparan terhadap radiasi atau bahan kimia beracun di tempat kerja.
- Jika kelebihan berat badan, bertujuan untuk menurunkan antara 5 dan 10 persen dari berat badan Anda. Mulai, atau pertahankan, program latihan.
- Lepaskan pil kontrasepsi dan gunakan metode alternatif untuk setidaknya empat bulan sebelum pembuahan.
- Minumlah banyak air, sebaiknya disaring, untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
Diskusikan.