Insomnia Pascapartum - Penyebab dan Pengobatan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Postpartum Insomnia?
• Apakah Insomnia Postnatal Normal?
• Apa Penyebab Insomnia setelah Melahirkan?
• Gejala Pasca Kehamilan Insomnia
• Perawatan untuk Insomnia setelah Melahirkan
• Tips Menghadapi Insomnia setelah Melahirkan
• Tanya Jawab

Apakah Anda terjaga di malam hari bahkan setelah hari yang melelahkan dan menegangkan? Apakah Anda melempar dan membalikkan badan di tempat tidur meskipun bayi Anda dan pasangan Anda tertidur lelap, dan semuanya baik-baik saja? Apakah Anda merasa rewel dan tak berdaya karena malam tanpa tidur yang berkepanjangan dan bertanya-tanya apakah ada jalan keluar dari masalah yang membuat frustrasi ini? Ya ada.

Apa itu Postpartum Insomnia?

Insomnia pascapartum adalah suatu kondisi di mana ibu baru yang kelelahan sangat membutuhkan tidur tetapi berjuang untuk mendapatkannya meskipun lingkungan benar-benar kondusif untuk istirahat dan tidur. Hal ini diketahui terjadi pada sekitar 60% wanita delapan minggu setelah melahirkan.

Apakah Insomnia Postnatal Normal?

Masalah tidur pascanatal cukup alami karena perubahan yang luar biasa pada tubuh Anda, hormon Anda, gaya hidup dan kebiasaan Anda. Pengalaman yang mengubah hidup memiliki anggota keluarga baru yang membutuhkan perawatan 24 × 7, menekankan semua orang tua baru. Ini adalah fase alami kehidupan dan secara bertahap menetap. Namun, jika masalah tidur berlanjut lama setelah nifas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Apa Penyebab Insomnia setelah Melahirkan?

Ada 4 penyebab utama insomnia postpartum:

1. Ketidakseimbangan hormon

Fluktuasi hormon pascanatal adalah salah satu penyebab utama masalah tidur. Kadar estrogen yang rendah menyebabkan gangguan tidur dan sering menyebabkan depresi.

2. Keringat malam

Beberapa hormon dalam tubuh Anda mencoba menghilangkan cairan yang berperan selama kehamilan. Berkeringat banyak di malam hari adalah bagian dari proses ini. Itu bisa membuat Anda lengket, panas dan tidak bisa tidur.

3. Perubahan suasana hati

Emosi yang tidak terduga dapat disebabkan oleh kecemasan pascapersalinan, depresi, stres dan gangguan obsesif-kompulsif. Ini dapat memengaruhi kebiasaan tidur Anda dan menyebabkan insomnia.

4. Memberi makan bayi

Sebagai ibu baru, Anda harus memberi makan bayinya pada jam-jam aneh. Ini dapat menyebabkan gangguan tidur. Kadang-kadang Anda perlu waktu lama untuk tertidur setelah menyusui bayi dan kadang-kadang tidur tidak datang sama sekali!

Gejala Pasca Kehamilan Insomnia

Seorang ibu yang sulit tidur dapat menunjukkan gejala-gejala ini:

• Kegelisahan
• Melempar, berputar di tempat tidur
• Terlalu panas, terlalu dingin
• Hot flashes dan keringat malam
• Kecemasan tentang anak yang sedang tidur
• Mimpi aneh
• Terkadang mendengar suara imajiner seperti bayi menangis, botol susu jatuh ke lantai dll.
• Tidur nyenyak
• Bangun di gangguan sedikit pun
• Perubahan suasana hati
• Sifat lekas marah
• Perasaan sangat menderita dan / atau permusuhan
• Kekhawatiran ekstrim

Perawatan untuk Insomnia setelah Melahirkan

Anda harus mencari pengobatan untuk masalah tidur ini lebih awal sehingga tidak menjadi kronis dan juga untuk mencegah komplikasi terkait seperti depresi, hipertensi, masalah berat badan dll. Ada beberapa obat yang telah dicoba dan diuji yang dapat membantu. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

1. Teh chamomile

Ini adalah perawatan jangka pendek. Sebuah penelitian pada wanita postpartum merekomendasikan bahwa konsumsi teh chamomile selama dua minggu meningkatkan kualitas tidur dan depresi yang terkait. Namun, durasi maksimum efek teh ini hanya empat minggu.

2. Teh lavender

Ini juga merupakan terapi jangka pendek. Aroma wangi lavender rupanya dapat memicu emosi positif pada seorang ibu untuk bayinya. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita postnatal, mereka diberi secangkir teh lavender setiap hari selama dua minggu. Setelah dua minggu, mereka tampaknya menunjukkan ikatan yang lebih kuat dengan bayi mereka dan ayunan depresi dan kelelahan yang lebih rendah. Efek terapi lavender juga hanya selama empat minggu.

3. Akupresur

Dalam percobaan penelitian lain, wanita postpartum menerima akupresur pada titik di telinga (titik auricular) yang disebut titik tekanan Shen Men selama dua minggu, empat kali sehari. Hasilnya menunjukkan peningkatan kualitas tidur para wanita ini.

4. Terapi Pijat dan Yoga

Eksperimen Taiwan membuat sekelompok wanita postpartum melakukan pijatan punggung selama 20 menit setiap malam selama lima hari. Ini tampaknya meningkatkan kualitas tidur para wanita ini. Anda dapat melakukan pijatan dengan minyak dan lotion aromaterapi tetapi periksa apakah mereka mengganggu pemberian makan sebelum Anda mulai. Anda juga dapat melakukan yoga untuk efek relaksasi.

5. Suplemen Mineral

Magnesium dan zat besi memiliki peran penting dalam mencegah masalah neurologis. Jadi, mengambil suplemen yang mengandung mineral ini dapat membantu mendorong tidur dan mengurangi depresi.

6. Alat Bantu Tidur

Anda bisa minum obat tidur bebas obat bius yang aman, lembut dan tidak membuat ketagihan seperti Nytol, Sominex atau Simply Sleep. Bawa mereka untuk waktu yang singkat. Namun, perlu diketahui bahwa unsur utama dalam obat ini adalah diphenhydramine, yang dapat berdampak pada aliran ASI pada beberapa ibu menyusui. Ada juga produk alami seperti Serenity yang dapat membantu. Namun, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil semua ini.

7. Penyembuhan kognitif-perilaku

Sebuah studi menunjukkan bahwa perbaikan kognitif-perilaku dapat meningkatkan pola tidur dan masalah perilaku pada wanita dengan postpartum insomnia dan depresi. Untuk ini, Anda harus mencari bantuan spesialis yang terlatih.

Kiat Menghadapi Insomnia setelah Melahirkan

Insomnia pascanatal tidak dapat diatasi dengan cepat dan mudah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengelola masalah dengan lebih baik

1. Tidur dengan Bayi Anda

Cobalah untuk mengejar ketinggalan dengan tidur setiap kali bayi Anda tidur. Tinggalkan pekerjaan rumah tangga kepada pengasuh atau orang lain dalam keluarga. Yang perlu Anda lakukan hanyalah bersantai selama bayi Anda tidur. Jadi, jika tidur tidak mudah bagi Anda pada jam-jam aneh, lakukan saja sesuatu yang akan membuat Anda rileks.

2. Tidur Dini

Tidur sedini mungkin. Jangan berselancar di internet, membereskan kamar atau berbicara dengan teman-teman di telepon, dll. Cobalah dan lakukan tidur lebih awal dengan sauna panas, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan atau minum sesuatu yang menenangkan. Anda juga bisa memakai topeng gelap untuk tidur.

3. Mencari Dukungan

Bagikan beban kerja Anda dengan pasangan Anda dan / atau anggota keluarga lainnya seperti mengganti popok, mandi, berpakaian bayi, menyiapkan susu botol, dll. Cari dukungan bahkan di malam hari, misalnya, jika Anda membuat botol susu. Jika masalah tidur Anda benar-benar sangat akut, Anda bisa mendesak agar pasangan / anggota keluarga Anda tidur di kamar bayi bersama bayi alih-alih Anda.

4. Lacak Kebiasaan Tidur Bayi

Jika Anda memahami siklus tidur bayi Anda, Anda dapat merencanakan hari Anda dengan lebih baik, tidak terlalu cemas dan tidur sendiri. Anda juga dapat berkonsultasi dengan spesialis menyusui jika jadwal menyusui Anda mengganggu siklus tidur Anda.

5. Penghilang Stres

Cobalah habiskan waktu dengan meditasi, jalan-jalan, atau dengarkan musik yang menenangkan. Latihan pendek, ringan, dan pernapasan dalam juga merupakan penghambat stres dan penginduksi tidur yang hebat, menurut penelitian.

Jika pikiran Anda berantakan dengan semua tugas yang harus Anda selesaikan keesokan harinya, ambil saja pena dan kertas, catat semuanya dan lupakan saja untuk malam itu. Anda juga dapat mencoba mengacaukan pikiran Anda dengan hanya menghitung diri Anda tidur, mundur dari 100 menjadi 1. Ini adalah metode yang sangat sederhana untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran lain dan membuat tidur.

6. Kontrol Konsumsi Kafein

Untuk seorang ibu baru, kopi dapat menjadi dorongan cepat untuk perubahan suasana hati. Tetapi pada akhirnya, itu justru akan menyebabkan masalah tidur. Cobalah untuk membatasi hanya satu cangkir kopi paling lambat jam 2 siang.

7. Gadget Mati

Matikan gadget elektronik satu jam sebelum tidur. Jangan berselancar saat menyusui bayi. Laptop, ponsel, dan TV dapat menggairahkan otak dan mengganggu tidur. Cahaya dari gadget ini dikatakan mengurangi tingkat melatonin yang memengaruhi kebiasaan tidur Anda.

8. Lingkungan Kamar Tidur Menenangkan

Buat dekorasi kamar Anda dan pengaturan yang menenangkan. Secara keseluruhan Anda dapat menyimpan warna dinding yang menenangkan atau pencahayaan redup. Anda dapat membuatnya benar-benar gelap dengan memasang tirai tebal di jendela jika cahaya sedikit pun menghambat tidur Anda.

Anda juga harus memperbaiki suhu ruangan menjadi 68 hingga 72 derajat Fahrenheit yang menurut penelitian ideal untuk Anda dan bayi Anda.

Tanya Jawab

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang dimiliki wanita tentang insomnia postpartum.

1. Dapatkah Depresi Pascapersalinan Menyebabkan Insomnia?

Tidur dan depresi adalah masalah yang berkaitan erat. Namun, belum diketahui penyebabnya? Apa pun itu, mereka terkait satu sama lain. Jika Anda tidak dapat tidur di malam hari dan merasa sangat lelah sepanjang waktu, Anda mungkin menderita depresi pascapersalinan. Jika frekuensi ini tinggi dan berlanjut untuk waktu yang lama, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda. Juga, perhatikan bahwa insomnia postpartum dapat terjadi tanpa tanda-tanda depresi juga.

2. Apa Perbedaan Antara Kurang Tidur dan Insomnia?

Kurang tidur dan insomnia tidak sama. Kurang tidur adalah ketika Anda tidak bisa tidur karena gangguan eksternal seperti hewan peliharaan atau bayi yang sakit, jam kerja yang berat, dan pesta berisik di sebelah, dll.

Insomnia, di sisi lain, adalah ketidakmampuan untuk tertidur bahkan ketika semuanya tenang dan kondusif untuk tidur. Ini biasanya disebabkan oleh masalah internal yang mendasar yang berhubungan dengan insomnia seperti masalah kesehatan fisik atau mental, stres pekerjaan atau perkawinan, atau tekanan hidup lainnya.

Insomnia pascamelahirkan cukup umum dan dapat dikelola dengan tindakan yang tepat.

Baca Juga:

Komplikasi Pascapersalinan
Preeklampsia postpartum
Wasir Pascapartum