Insomnia kehamilan mempengaruhi 2 dari 3 wanita pada trimester terakhir
Hamil dan mendapati diri Anda bolak-balik setiap malam, putus asa untuk beberapa jam tidur yang layak? Kamu tidak sendiri. Sebuah studi baru, yang diterbitkan dalam European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, menemukan bahwa 64 persen wanita menderita insomnia pada akhir kehamilan. Dan itu 10 kali lebih tinggi dari enam persen wanita yang menderita insomnia sebelum hamil.
Rekan penulis Dr. MarÃa del Carmen Amezcua Prieto, mengakui bahwa meskipun temuan ini mungkin tidak menjadi berita, itu adalah satu hal yang perlu diperhatikan oleh para profesional kesehatan. Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa kurang tidur selama kehamilan dikaitkan dengan depresi dan kelahiran prematur. Dan satu studi menemukan bahwa orang yang kurang tidur adalah 20 persen lebih mungkin untuk menjalani operasi caesar dan mengalami persalinan yang lebih lama.
"Meskipun diketahui bahwa masalah tidur yang sudah ada sebelumnya memburuk dan masalah baru sering muncul selama kehamilan, ada kecenderungan untuk mengasumsikan bahwa kesulitan yang berhubungan dengan tidur dan mempertahankan tidur yang memulihkan adalah fenomena karakteristik kehamilan dan bahwa mereka harus bertahan, "Kata Dr Amezcua Prieto. "Ini mungkin terjadi karena sistem kesehatan tidak mementingkan masalah selama pemantauan kehamilan, ke titik di mana Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan tidak membahas masalah tidur dalam pedomannya dalam memberikan perawatan kepada wanita hamil. "
Untuk mengeksplorasi faktor-faktor yang berhubungan dengan insomnia kehamilan, 486 wanita dipantau selama tiga trimester kehamilan mereka. Data insomnia dari pra-kehamilan serta enam bulan setelah melahirkan juga dianalisis. Menurut hasil, calon ibu tidak hanya menatap langit-langit jam 2 pagi selama beberapa minggu terakhir kehamilan mereka. Bagi 44 persen wanita hamil, insomnia menyerang selama trimester pertama, meningkat menjadi 46 persen pada trimester kedua. (Ketika bub tiba sedikit menurun, dengan 33 persen ibu baru masih berjuang melawan insomnia.)
Rekan penulis MarÃa del Rosario Román Gálvez, menjelaskan bahwa mereka juga mengamati perubahan dalam fragmentasi tidur, berapa kali wanita bangun di malam hari - dan berapa lama mereka tetap terjaga. "[Penelitian] menunjukkan bahwa frekuensi dan intensitas fragmentasi tidur terus meningkat seiring dengan perkembangan kehamilan, " katanya. Dengan kata lain, jika Anda lebih sering bangun saat perut Anda tumbuh, Anda bukan satu-satunya. Tetapi kehamilan tidak hanya menghasilkan tidur yang terfragmentasi - itu juga mengacaukan apa yang oleh peneliti disebut "induksi tidur" atau waktu yang dibutuhkan preggo mengantuk untuk akhirnya tertidur.
Tidak mengherankan tim menemukan bahwa jika Anda mengalami insomnia sebelum kehamilan, Anda mungkin akan terus-menerus bergolak dan berputar ketika Anda mengharapkan bayi kecil juga. "Meskipun mungkin tampak jelas, faktor yang paling penting adalah insomnia pra-kehamilan, mengingat bahwa itu adalah dasar untuk pencegahan dan menggarisbawahi pentingnya mendeteksi insomnia sebelum kehamilan dan di semua tahapan itu, " kata rekan penulis Profesor Aurora Bueno Cavanillas.
Penelitian ini juga mengidentifikasi bahwa obesitas dan apakah wanita sudah memiliki anak, juga dapat berdampak pada pola tidur. "Pencegahan insomnia harus ditargetkan terutama bagi mereka yang memiliki indeks massa tubuh tinggi dan insomnia pra-kehamilan, " para penulis menyimpulkan.
Tapi apa yang bisa dilakukan oleh mama yang kelelahan? Kenakan sepatu kets Anda dan mulai bergerak. Para peneliti menemukan bahwa terlibat dalam latihan fisik sedang atau intens selama kehamilan mengurangi kemungkinan insomnia pada trimester ketiga. "Jadi ini adalah alasan lain untuk mempromosikan aktivitas fisik selama kehamilan, " kata Bueno Cavanillas.
Bersamaan dengan olahraga, tinjauan 2016 tentang diagnosis dan pengobatan insomnia kehamilan, yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Kedokteran Pakistan menyarankan wanita untuk mencoba yang berikut:
- Gunakan lampu malam redup di kamar mandi karena cahaya terang bisa membuat sulit untuk kembali tidur
- Minum banyak cairan di siang hari tetapi batasi asupannya setelah jam 5 sore untuk mengurangi perjalanan ke toilet
- Hindari makanan pedas, berat, dan digoreng untuk mengurangi luka bakar jantung.
- Ambil tidur siang di bagian awal hari, jika perlu.
- Jika tidak bisa tidur jangan memaksanya. Alih-alih bangun dari tempat tidur, mandi air hangat dan lakukan sesuatu yang tidak merangsang seperti merajut, membaca buku, dll.
- Hindari aktivitas seperti makan, menonton TV, bermain video game atau elektronik lainnya atau panggilan telepon yang panjang saat di tempat tidur.