Nutrisi Kehamilan - Apa yang Anda Butuhkan Untuk Anda dan Bayi Anda
Dalam artikel ini
- Pentingnya Nutrisi selama Kehamilan
- Perubahan Berat Badan dan Kalori Anda
- Nutrisi Esensial selama Kehamilan
Menjaga tubuh Anda dengan baik adalah suatu keharusan selama kehamilan. Dengan merawat diri sendiri, Anda juga memastikan kesehatan anak yang sedang berkembang di dalam rahim Anda. Memiliki makanan bergizi yang baik mungkin merupakan hal terpenting yang harus dilakukan selama kehamilan.
Pentingnya Nutrisi selama Kehamilan
Makanan Anda adalah satu-satunya sumber nutrisi bagi janin yang sedang tumbuh, itu akan membantu dalam pengembangan dan fungsi semua organ penting bayi. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra untuk mempertahankan kehamilan yang sehat. Karenanya penting untuk memahami kebutuhan nutrisi tubuh Anda selama kehamilan secara terperinci dan memastikan bahwa diet Anda memiliki campuran protein, vitamin, zat besi, kalsium, dan mineral lainnya yang sehat.
Perubahan Berat Badan dan Kalori Anda
Perubahan berat badan terkait dengan asupan kalori berlebih selama kehamilan adalah hal yang wajar dan diantisipasi. Karena Anda harus mendukung kehidupan lain, kebiasaan asupan makanan perlu diubah juga untuk memberikan nutrisi kepada bayi. Ada mitos tertentu yang terkait dengan pola konsumsi makanan dan hasilnya selama kehamilan yang tidak benar.
1. Mitos: Asupan suplemen bisa menggantikan diet biasa.
Sementara asupan suplemen sangat dianjurkan dan diresepkan oleh dokter selama kehamilan, seseorang tidak dapat menggantikan asupan makanan normal dengan suplemen. Wanita yang sadar tentang penambahan berat badan mungkin menggunakan suplemen sebagai alternatif untuk makanan biasa, yang bukan praktik yang sehat.
2. Mitos: Suplemen vitamin dapat dikonsumsi kapan saja dan tidak memerlukan resep dokter.
Sementara kemungkinan suplemen Vitamin memiliki efek samping jarang terjadi, mereka tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan kecuali dan sampai direkomendasikan oleh dokter.
3. Mitos: Suplemen dapat dikonsumsi dalam jumlah berapapun karena memiliki efek menguntungkan bagi tubuh.
Tubuh hanya membutuhkan sejumlah vitamin dan mineral tertentu setiap hari dan melebihi jumlah itu dapat menyebabkan keracunan karena overdosis dan karenanya, suplemen harus diambil hanya dalam jumlah yang ditentukan oleh dokter.
4. Mitos: Berat badan yang dikenakan selama kehamilan tidak mungkin dikeluarkan setelah melahirkan.
Walaupun bisa sulit, menurunkan berat badan saat hamil adalah mungkin dengan latihan rutin yang sistematis dan rencana diet yang sehat setelah kelahiran anak.
5. Mitos: Asupan makanan harus berlipat ganda karena ada dua orang yang bergantung padanya.
Pada kenyataannya, asupan kalori Anda perlu meningkat hanya 300 kalori untuk mendukung bayi. Namun, nilai gizi makanan Anda harus sesuai.
Selama kehamilan, orang berbagi banyak pengalaman dan pemikiran tentang apa yang benar dan apa yang salah. Itu selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan seorang profesional bersertifikat sebelum memercayai kabar angin atau mengikuti rekomendasi apa pun.
Nutrisi Esensial selama Kehamilan
Memiliki rencana diet yang jelas selama kehamilan adalah yang paling penting. Tidak hanya makanan yang dikonsumsi perlu memasukkan nutrisi yang diperlukan, ia juga perlu memilikinya dalam jumlah yang benar dan cukup. Tidak mungkin untuk menemukan semua nutrisi dalam satu sumber makanan dan perlu kombinasi item makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Berikut ini adalah daftar nutrisi penting yang akan memberikan nutrisi bagi wanita hamil.
Bagan Nutrisi Kehamilan
| Gizi | ManfaatBerapa banyak untuk dikonsumsi (per hari)Perlu suplemenSumber makanan
| Chromium | Penting untuk merangsang sintesis protein dalam mengembangkan jaringan.
| Kalsium | Penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat dan pengembangan jantung, otot, dan saraf yang sehat.
| Fluor | Mineral penting untuk pembentukan gigi bayi selama kehamilan.3 mg setiap hariTidakA medium apple - 0, 093 mg
| Tembaga | Membantu pembentukan jantung, tulang, sistem saraf, arteri, dan pembuluh darah1 mg setiap hariTidak1 cangkir kacang merah matang (Rajma) - 0, 56 mg
| Asam folat | Membantu mensintesis DNA dan menormalkan fungsi otak. Ini adalah komponen penting dari cairan tulang belakang dan membantu menutup tabung yang menampung sistem saraf pusat600 - 800 mcgiya nih½ gelas lentil - 179 mcg
| Yodium | Membantu pengembangan sistem saraf dan meningkatkan metabolisme220mcgTidakGaram yang diperkaya dengan yodium adalah sumber yang baik.
| Magnesium | Membantu membangun dan memperbaiki jaringan, mengatur kadar insulin dan gula darah dan membantu membangun tulang dan gigi yang kuat.350 hingga 360 mgTidak1 cangkir bayam: 87mg
| Besi | Membuat sel darah merah, membantu pembentukan tulang dan gigi dan memasok oksigen ke sel.27mgiya nih½ cangkir lentil - 3, 3 mg
| Mangan | Membantu perkembangan pankreas dan sintesis karbohidrat dan lemak.2 mgTidak1 cangkir nasi merah matang - 6, 9 mg
| Asam Pantotenat | Mengatur aktivitas adrenal, membantu dalam produksi antibodi.6 mgTidak1 telur rebus - 1.1mg
| Fosfor | Membantu mengembangkan pembekuan darah, irama jantung normal. Juga membantu dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat.700 mgTidak1 cangkir kacang pinto matang - 273 mg
| Kalium | Membantu metabolisme energi, meningkatkan aktivitas dan kontraksi otot.2000 mgTidak1 kentang panggang - 845 mg
| Riboflavin | Mempromosikan penglihatan yang baik dan perkembangan kulit yang sehat. Penting untuk perkembangan otot, tulang, dan saraf.1, 4 mgTidak1 cangkir yogurt tanpa lemak - 0, 5mg
| Tiamin | Membantu konversi karbohidrat menjadi energi dan sangat penting untuk perkembangan otak.1, 4 mgTidak1 sendok makan ragi bir: 1, 3 mg
| Vitamin A | Meningkatkan pertumbuhan sel, perkembangan mata, meningkatkan metabolisme, membantu pertumbuhan tulang dan metabolisme lemak.770 mcg RAE (setara dengan aktivitas retinol)Tidak1 ubi jalar panggang - 1.403 mcg
| Vitamin B6 | Membantu mengembangkan sistem otak dan saraf dan pembentukan sel darah merah baru.1, 9 mgTidak1 pisang sedang - 0, 7 mg
| Vitamin C | Penting untuk produksi kolagen dan perbaikan jaringan. Membantu pembentukan gigi dan tulang yang kuat.85 mgTidakjus jeruk
| Vitamin D | Bantu dalam membangun tulang dan gigi.10 mcgTidak1 cangkir susu - 2 mcg
| Seng | Membantu dalam pembentukan kerangka, sistem saraf dan sistem peredaran darah.11 mgiya nih1/3 cangkir bibit gandum panggang: 4, 7 mg
Sumber: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Ini adalah rangkaian nutrisi terpenting yang harus dikonsumsi oleh wanita hamil untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang tepat. Mengkonsumsi nutrisi ini dalam jumlah yang cukup juga diperlukan untuk memastikan bahwa nutrisi tersebut memberikan manfaat yang diinginkan.
Memiliki makanan bergizi merupakan keharusan selama kehamilan. Karena seluruh proses kehamilan itu kompleks, maka dibutuhkan banyak kekuatan dari pihak ibu untuk dapat merawat janin yang tumbuh dengan baik dan menyediakan semua makanan yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Mengikuti rencana diet ketat tidak hanya akan memberi Anda kekuatan yang diperlukan untuk menggendong bayi Anda, tetapi semua memberikan dukungan hidup kepada janin untuk mengembangkan organ-organnya dan tumbuh menjadi bayi yang sehat, siap untuk melahirkan.
Sebelum menyelesaikan rencana diet, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang hal yang sama dan meratifikasinya. Juga, disarankan untuk mengkonsumsi suplemen hanya setelah mereka diresepkan oleh dokter.