Diet Kehamilan Bulan Ketujuh (25-28 Minggu)

Kadar:

Dalam artikel ini

• Makanan apa yang termasuk dalam Diet Kehamilan Tujuh Bulan?
• Makanan yang Harus Dihindari di Bulan Ketujuh Kehamilan
• Tips Diet untuk Ibu Hamil Tujuh Bulan

Trimester ketiga, kaki terakhir kehamilan Anda, Anda perlahan-lahan beringsut ke hari yang paling ditunggu-tunggu. Tubuh Anda dan bayi Anda mengalami perubahan yang luar biasa. Anda akan mulai terlihat besar, dan Anda akan tergoda untuk melakukan diet untuk meredam kenaikan berat badan Anda. Daripada melakukan diet, cobalah dan susun diet Anda dengan cara yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda pada tahap ini dan juga perhatikan berat badan Anda. Perut Anda dengan gemuruh lebih sering daripada saat bayi Anda bersiap-siap untuk kehidupannya begitu berada di luar. Pakar kesehatan merekomendasikan setidaknya 450 kalori tambahan untuk memastikan bayi Anda memperoleh nutrisi yang dibutuhkan pada tahap ini. Jadi, pertanyaan besarnya adalah apa yang harus Anda makan untuk mencapai keseimbangan antara nutrisi dan kontrol berat badan. Ada banyak pilihan. Baca terus untuk mengetahui.

Makanan apa yang termasuk dalam Diet Kehamilan Tujuh Bulan?

Diet trimester ketiga yang sehat selama kehamilan memiliki banyak unsur. Rencana makanan Anda tidak harus membosankan tetapi harus memasukkan semua nutrisi. Faktor kuncinya adalah makan dalam jumlah sedang! Hindari semua godaan untuk makan berlebihan terutama karena Anda akan merasakan rasa lapar yang parah selama periode ini. Pelajari lebih lanjut tentang makanan apa yang harus dimakan selama bulan ^ke 7 kehamilan.

1. Zat Besi & Protein Kaya: Dosis ekstra zat besi sangat penting untuk menghindari anemia, perdarahan selama persalinan atau bahkan kelahiran prematur. Anda membutuhkan sekitar 27 mg zat besi setiap hari. Sayuran hijau gelap seperti bayam, daun lobak, buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot, labu dan biji wijen, kacang kedelai, daging merah dan unggas adalah makanan kaya zat besi yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda. Protein juga penting untuk pertumbuhan bayi yang sehat. Asam amino hadir dalam makanan kaya protein seperti telur, daging, lentil, buncis, kacang-kacangan dan produk susu akan memberi Anda 75-100 gram protein yang direkomendasikan sehari.

2. Diet kaya kalsium : Asupan kalsium selama kehamilan pada trimester ketiga dianggap sangat penting. Kalsium dalam makanan Anda membantu perkembangan sistem tulang bayi Anda yang sehat dan struktur tulang yang kuat. Anda harus menargetkan asupan kalsium 1000 gram setiap hari melalui diet Anda. Semua produk susu seperti susu, keju, paneer, dan yoghurt kaya akan kalsium.

3. Diet kaya magnesium: Untuk semua kalsium yang Anda konsumsi, Anda akan membutuhkan jumlah magnesium yang proporsional untuk tubuh Anda untuk mengasimilasi itu. Magnesium mengurangi kram kaki, melemaskan otot, dan juga mencegah kelahiran prematur. Untuk setiap 1000 gram kalsium yang Anda konsumsi, Anda membutuhkan asupan 400 mg magnesium. Kacang hitam, oat bran, barley, artichoke, almond dan biji labu adalah sumber magnesium yang kaya.

4. Diet yang diperkaya DHA: Asam lemak, DHA sangat penting jika Anda menginginkan anak dengan otak dan otot. Asupan harian 200 mg dianjurkan untuk perkembangan otak bayi. Minyak ikan, ikan berlemak seperti tuna, kenari, dan biji rami semuanya sarat dengan DHA.

5. Asam Folat: Asam folat mengurangi risiko cacat tabung saraf dan membantu pengembangan sistem saraf yang sehat. Makanlah setidaknya 600mg -800mg makanan kaya asam folat dalam sehari. Suplemen makanan Anda dengan sayuran berdaun gelap, jeruk, oatmeal, roti gandum dan sereal yang diperkaya untuk mendapatkan dosis yang disarankan.

6. Diet kaya serat: Diet kaya serat membantu membersihkan empedu dan mencegah sembelit. Air di saluran pencernaan Anda diserap oleh asupan serat Anda jadi pastikan Anda minum banyak air. Konstipasi umum terjadi pada trimester ketiga, jadi sertakan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh ke dalam makanan Anda.

7. Vitamin C: Meningkatkan asupan Vitamin C Anda akan membantu penyerapan yang tepat zat besi kaya. Buah jeruk seperti lemon, jeruk dan melon, lada hijau dan brokoli adalah sumber Vitamin C yang kaya.

Makanan yang Harus Dihindari di Bulan Ketujuh Kehamilan

Hanya ketika Anda tahu apa yang harus dimakan, ingatlah bahwa sama pentingnya untuk mengetahui apa yang tidak boleh dimakan selama tahap ini. Mulas, kaki dan tangan bengkak, kelelahan dan sembelit, adalah beberapa gejala umum yang akan Anda alami pada tahap ini. Makanan tertentu pasti akan memperburuk masalah ini, dan lebih baik untuk menghilangkannya dari diet Anda.

1. Makanan Tinggi Lemak dan Pedas: Makanan tinggi lemak dan rempah-rempah, terutama makanan yang digoreng akan meningkatkan ketidaknyamanan mulas. Mereka sulit dicerna dan dapat menghambat tidur Anda. Hindari makanan yang digoreng di malam hari.

2. Batasi asupan makanan yang mengandung Sodium: Penting untuk tetap memeriksa asupan natrium Anda pada tahap kehamilan ini. Konsumsi natrium yang tinggi akan menyebabkan pembengkakan dan kembung. Hindari keripik, acar, saus, makanan kaleng dan saus tomat. Minum banyak cairan dan air untuk mengatur kadar natrium dalam tubuh Anda.

3. Katakan tidak pada minuman berkafein dan kafein: Cobalah untuk menghindari minum kopi dan teh. Batasi diri Anda hanya satu gelas sehari karena dapat menyebabkan sembelit. Minuman bersoda dipenuhi dengan gula buatan dan pemanis dan benar-benar memberikan nutrisi nol.

4. Alkohol: Alkohol jelas tidak dianjurkan pada tahap kehamilan Anda. Pada tahap ini, sangat penting bahwa Anda bahkan tidak berpikir untuk mengkonsumsinya karena dapat menghambat proses pengiriman Anda.

5. Junk Food: Anda mungkin menginginkan ayam goreng dari KFC atau burger besar yang menggoda di McDonald's, tetapi itu akan membantu jika Anda menjauh. Manjakan diri Anda hingga batas tertentu dan pilih camilan buatan sendiri seperti sandwich, upma, dhokla, dll.

Tips Diet untuk Ibu Hamil Tujuh Bulan

• Diet Pagi: Sertakan buah-buahan segar untuk sarapan pagi Anda. Sertakan beberapa porsi sereal yang diperkaya untuk asupan zat besi. Anda bahkan bisa mengonsumsi kacang polong dan kacang rebus untuk protein. Telur, buah-buahan kering, dan susu bisa didapat setiap hari. Makan sarapan yang banyak karena tubuh Anda memiliki waktu seharian untuk mencernanya.

• Diet Sore: Makan siang harus mencakup proporsi yang seimbang dari sayuran yang dimasak, salad, roti, rotis dan nasi. Makan lebih banyak makanan bertepung daripada makanan bergula untuk meningkatkan kalori tidak sehat. Sertakan juga protein dalam makan siang Anda.

• Diet Makan Malam: Jaga agar makan malam Anda tetap ringan karena Anda ingin menghindari gejala mulas dan konstipasi. Gunakan salad dan buah-buahan segar untuk tidur nyenyak.

Diet sehat dan bergizi tidak hanya menguntungkan Anda tetapi juga bayi Anda. Karena Anda sekarang semakin besar, adalah ide yang baik untuk melakukan olahraga untuk mengimbangi kalori yang Anda konsumsi dan mengendalikan kenaikan berat badan. Yoga orang tua, berenang, berjalan adalah pilihan bagus untuk memeriksa penambahan berat badan dan akan membuat Anda tetap kuat dan bugar untuk melahirkan normal.