Diet Kehamilan Bulan Keenam (21-24 Minggu)
Dalam artikel ini
- Makanan untuk Dimasukkan dalam Diet Kehamilan Bulan ke 6
- Makanan yang Harus Dihindari selama Bulan Keenam Kehamilan
- Tips Diet untuk Ibu Hamil 6 Bulan
Saat Anda memasuki bulan ke- 6 kehamilan, Anda akan melihat bahwa bayi Anda yang sedang tumbuh semakin terbiasa dengan kegiatan rutin dan istirahat. Sementara itu, Anda sendiri akan mengalami sejumlah gejala tubuh mulai dari pembengkakan tangan dan kaki hingga nyeri punggung bagian bawah, masalah lambung, peningkatan keputihan dan bahkan gusi berdarah.
Makanan untuk Dimasukkan dalam Bulan ke- 6 Diet Kehamilan
Anda akan mulai mengalami kelaparan seperti yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya - baik sering maupun intens. Berikut adalah daftar apa yang harus dimakan pada bulan ke-6 kehamilan
1. Vitamin C
Karena tingginya volume darah di tubuh Anda pada tahap kehamilan ini, Anda mungkin mulai mengalami pendarahan dari gusi Anda. Jika kondisinya memburuk, bisa menyebabkan radang gusi. Konsumsilah vitamin C dalam jumlah tinggi selama bulan ini karena sangat penting dalam memperbaiki dan memelihara jaringan ikat di seluruh tubuh termasuk jaringan yang mengikat gigi ke gusi dan tulang rahang.
Buah jeruk seperti jeruk, lemon dan jeruk keprok kaya akan vitamin C. Sumber lainnya adalah stroberi, anggur, kol, dan ubi jalar.
2. Sayuran
Semakin jauh kehamilan Anda berkembang, semakin Anda rentan terhadap sembelit dan gangguan pencernaan. Dalam studi tertentu, telah terlihat bahwa sekitar 85% wanita bisa mengalami wasir selama kehamilan. Serat, ditemukan dalam sayuran selalu merupakan bagian penting dari bulan ke-6 dari daftar makanan kehamilan karena memberikan serat yang membantu pergerakan usus yang sehat dan teratur.
Seiring dengan menyediakan serat dalam jumlah yang baik, sayuran yang berbeda kaya akan berbagai jenis vitamin dan mineral.
3. Cairan
Ingatlah bahwa sebagai ibu hamil, Anda tidak hanya makan untuk dua tetapi juga minum untuk dua. Tetap terhidrasi membutuhkan minimal 8 gelas air sehari. Selain itu, Anda juga harus memasukkan smoothie dan jus ke dalam campuran untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetap terhidrasi adalah salah satu unsur yang diremehkan yang dibahas ketika berbicara tentang makanan untuk wanita hamil 6 bulan. Melawan konstipasi sangat penting, jadi minumlah!
4. Asam Folat
Asam folat adalah vitamin yang kompleks. Ini diperlukan untuk membangun sel-sel baru. Sangat penting untuk memasukkan sumber asam folat ke dalamnya makanan yang harus dikonsumsi selama trimester kedua karena otak janin Anda mengalami perkembangan yang cepat menjelang akhir 24 minggu.
Makanan yang kaya asam folat adalah roti gandum dan sereal, sayuran hijau (brokoli, bayam dan selada), biji rami, biji bunga matahari, biji labu dan wijen, kacang tanah dan kacang almond. Ini juga ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran tertentu seperti okra, kacang polong, anggur, dan pisang.
5. Protein
Menjadi blok bangunan sel, protein selalu diterima. Juga, tidak seperti protein karbohidrat tidak mudah diubah menjadi lemak untuk disimpan untuk digunakan nanti.
Makanan yang kaya protein adalah produk susu, telur, dan daging putih tanpa lemak. Sumber protein lain yang populer dalam masakan India adalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
6. Karbohidrat
Seperti protein, karbohidrat adalah nutrisi penting untuk kehidupan sehari-hari. Karbohidrat dibakar oleh tubuh untuk energi. Kelebihan karbohidrat diubah menjadi lemak dan disimpan dalam sel.
Karbohidrat olahan seperti nasi yang dipoles (tanpa kulit) dan roti putih dengan cepat terurai menjadi gula, menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah. Oleh karena itu bijaksana untuk tetap berpegang pada roti gandum dan beras merah. Gandum, oatmeal, dan sereal juga merupakan sumber karbohidrat yang baik.
7. Buah-buahan
Buah-buahan menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan serat esensial untuk membantu pencernaan. Juga, karena air merupakan unsur utama dari sebagian besar buah, ini membantu Anda tetap terhidrasi.
Mengkonsumsi berbagai macam buah-buahan dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi mikro yang Anda butuhkan. Misalnya, Pir mengandung fosfat, vitamin C, kalium dan tembaga; Apel mengandung antioksidan, B-kompleks, zat besi dan fitonutrien; Pisang mengandung kalium, vitamin B-6 dan vitamin C, dll
Makanan yang Harus Dihindari selama Bulan Keenam Kehamilan
Ada makanan yang merupakan bagian dari kursus yang biasanya, yang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda dan bayi Anda selama kehamilan!
1. Makanan Laut
Keinginan akan makanan laut mentah, seperti sushi, telah dilaporkan oleh ibu hamil. Sebagian besar makanan laut mengandung sejumlah kecil merkuri karena senyawa yang mengandung merkuri (methylmercury) tidak mudah terurai dalam air asin tetapi diuraikan oleh aksi materi vegetatif dalam air tawar. Sementara tubuh orang dewasa mungkin tidak terpengaruh oleh sejumlah kecil merkuri, yang terbaik adalah menghindari kontak selama kehamilan karena otak bayi Anda masih dalam tahap awal pengembangan.
2. Kafein
Asupan kafein yang tinggi telah dikaitkan dengan kegelisahan dan sulit tidur pada bayi baru lahir. Asupan kafein oleh ibu akan meningkatkan denyut jantung janin dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan ketergantungan. Juga, karena janin tidak memiliki sistem yang dikembangkan untuk detoksifikasi, kafein tetap berada dalam sistemnya lebih lama daripada yang mungkin untuk orang dewasa.
3. Kedelai
Fitoestrogen adalah senyawa yang ditemukan dalam kedelai dan bumbu tertentu yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan. Fitoestrogen berperan sebagai estrogen alami dan berikatan dengan reseptor estrogen. Ini membuatnya menjadi iklan yang berguna bagi wanita yang berusaha untuk hamil. Namun, jika Anda sudah hamil, hormon-hormon palsu ini dapat mempengaruhi perkembangan otak, organ seksual, dan sistem kekebalan tubuh bayi Anda.
4. Makanan Cepat Saji
Banyak wanita hamil melaporkan keinginan mendadak untuk makanan cepat saji yang berminyak. Memang, banyak orang pada umumnya, pria atau wanita, hamil atau tidak, tiba-tiba mengidam makanan cepat saji! Jumlah kalori yang tinggi dalam makanan cepat saji dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda meningkat dan kemudian turun. Ekstrem ini dapat menyebabkan lekas marah, kelelahan, dan dalam jangka panjang, kerusakan organ vital.
Makanan cepat saji dapat berkontribusi pada "diabetes gestasional", yang merupakan kondisi di mana wanita hamil mengembangkan kadar gula darah tinggi. Jika dibiarkan, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan permanen pada anak-anak mereka.
5. Daging kurang matang
Selalu pastikan, ketika makan ayam atau daging lainnya, hanya mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan baik. Jika matang, bakteri adalah Listeria Bacterium, yang ditemukan dalam daging dapat ditransfer ke dalam tubuh Anda, menyebabkan Listeriosis. Listeriosis adalah keracunan makanan yang bisa diakibatkan oleh makan sayuran yang terkontaminasi, daging yang kurang matang dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Pada wanita hamil, itu bisa menyebabkan keguguran.
6. Makanan Pedas
Makanan pedas tidak aman untuk bayi Anda yang sedang tumbuh. Namun, selama tahap akhir kehamilan, itu dapat menyebabkan mulas, gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan umum; yang semuanya, wanita hamil cenderung.
7. Alkohol dan Tembakau
Diketahui bahwa tembakau dan alkohol harus dihindari selama kehamilan. Bahkan, menghindari obat-obatan ini sangat dianjurkan bahkan ketika mencoba untuk pembuahan! Obat-obatan ini dapat memperlambat perkembangan janin Anda.
Tips Diet untuk Ibu Hamil 6 Bulan
- Hindari mengonsumsi obat yang dijual bebas.
- Jika Anda minum obat secara teratur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang penggunaannya selama kehamilan.
- Mengidam adalah bagian alami dari kehamilan! Ciptakan kebiasaan mengidam ngidam sehat seperti buah dan sayuran!
- Mengidam makanan cepat saji berminyak adalah normal selama kehamilan dan sebaliknya. Manjakan keinginan mengidam ini sekali atau dua kali seminggu dan cobalah untuk tetap mengecilkannya.
- Memuaskan keinginan adalah kerja keras. Setelah menghabiskan sebagian kecil makanan cepat saji atau minyak lainnya dan makanan berat berlemak, jangan isi ulang piring Anda segera. Duduk dan menunggu selama 4 menit atau lebih dapat mengekang keinginan Anda untuk mendapatkan isi ulang, karena perut Anda perlu waktu untuk memberi sinyal kepada otak Anda bahwa isi sudah penuh dan tidak perlu penyegaran.
Pola makan yang seimbang mengarah pada ibu yang sehat, dan ibu yang sehat menciptakan bayi yang sehat!