Mulailah Musim Dingin Pagi dengan 7 Latihan Yoga untuk Berbagai Manfaat Kesehatan
Tidak ada yang mengalahkan perasaan meringkuk dalam selimut di pagi musim dingin yang dingin atau membungkus secangkir kopi panas atau adrak wali chai segera setelah Anda bangun. Banyak perubahan terjadi ketika musim dingin tiba! Keluarga persediaan pada persediaan musim dingin mereka, mulai menambahkan lapisan penghangat ke tubuh mereka dan melakukan yang terbaik untuk tetap hangat dan menjaga infeksi, dingin, batuk, kulit kering dan masalah lainnya di teluk.
Yoga adalah pelindung tambahan yang dapat membuat tubuh Anda hangat dan memberinya kekuatan yang diperlukan untuk melawan infeksi musim dingin ini. Yoga bekerja paling baik ketika dilakukan di pagi hari, jadi panggil motivasi yang cukup untuk bangun di pagi hari musim dingin dan melakukan asana yoga ini yang akan membuat Anda tetap hangat sepanjang hari. Mereka datang dengan berbagai manfaat kesehatan juga!
Latihan Yoga untuk Menghangatkan Pagi Musim Dingin Anda
Yoga adalah cara terbaik untuk memulai hari, terutama selama musim dingin. Setiap pose yoga memiliki manfaat kesehatannya sendiri, dan berbagai pose dikenal untuk meregangkan dan menghangatkan banyak bagian tubuh. Tidak diragukan lagi tubuh cenderung menjadi sedikit berkarat selama musim dingin. Berikut daftar latihan yoga yang sempurna untuk pagi hari musim dingin.
1. Salam Matahari atau Surya Namaskar
Surya Namaskar 12 langkah tradisional adalah latihan yang bagus untuk memulai pagi musim dingin Anda. Urutan yoga ini sendiri adalah sejumlah manfaat kesehatan dan diketahui bekerja sangat baik untuk fleksibilitas pikiran, jiwa dan tubuh. Salam matahari sangat ideal untuk menurunkan berat badan; mereka menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya dengan meningkatkan aliran darah. Saat Anda melakukan serangkaian salam, Anda akan melihat detak jantung Anda meningkat, dan akhirnya, Anda akan berkeringat. Ini tidak hanya membuat darah Anda memompa tetapi juga membantu pencernaan, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Pose atau Balasana Anak
Mulailah dengan duduk berlutut dengan bokong menyentuh tumit. Pertahankan posisi ini dan rentangkan tangan ke depan, tekuk dengan lembut, bawa dadamu berada di antara lutut. Kemudian hirup dan tahan posisi ini selama 2-3 menit.
Pose anak adalah pose menenangkan yang membuat rileks dan meremajakan tubuh. Jika dilakukan dengan benar, itu akan meregangkan tulang belakang, pinggul, paha, pergelangan kaki dan juga menenangkan otot. Ilmu di balik pose ini adalah bahwa itu adalah postur terapeutik yang membantu menghilangkan stres dan menyembuhkan sakit punggung. Balasana meningkatkan sirkulasi darah yang membuat tubuh tetap hangat, menjadikannya pose yoga yang ideal untuk pagi hari di musim dingin. Ia bekerja sangat baik dalam kesehatan fisik, mental & emosional yang menenangkan.
3. Anjing menghadap ke bawah atau Adho Mukha Shvanasana
Mulailah dengan duduk berlutut dan telapak tangan. Tarik napas dalam dan angkat lutut Anda dengan lembut, jaga agar kaki & telapak tangan Anda rata di tanah. Jaga jarak antara kaki Anda dan tahan posisi ini selama 1-2 menit.
Pose anjing menghadap ke bawah sangat ideal untuk meningkatkan aliran darah dari kepala ke kaki. Ini memperkuat setiap otot dalam tubuh, termasuk bahu, lengan, tangan, lengkungan, paha belakang & betis. Adho Mukha Shvanasana memberi energi pada tubuh dan meningkatkan pencernaan. Ini juga mengurangi sakit kepala, susah tidur, dan sakit punggung, yang semuanya cenderung muncul selama musim dingin. Pose yoga ini memperkuat tulang belakang dan meningkatkan aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh.
4. Low Lunge atau Anjaneyāsana
Untuk melakukan Anjaneyāsana, mulailah dengan pose anjing menghadap ke bawah. Perlahan bawa kaki kanan Anda ke depan, di antara tangan Anda & geser kaki kiri Anda ke belakang sampai Anda merasakan regangan di paha & pinggul Anda. Kemudian, angkat kedua tangan lurus di atas kepala Anda hingga sejajar dengan telinga Anda dan gabungkan. Jaga punggung Anda lurus, fokus pada pernapasan Anda dan tahan posisi ini. Kemudian, ganti untuk meregangkan kaki lainnya.
Lunge rendah adalah pose yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat tubuh bagian bawah, termasuk paha, pinggul, dan punggung bawah. Ini juga merupakan pose yang menenangkan dan rileks, yang memungkinkan seseorang untuk fokus dan menjaga keseimbangan fisik dan mental. Ini memperluas dada dan paru-paru, sehingga memungkinkan Anda untuk menghirup oksigen segar dalam kelimpahan, dan membuang racun. Pose terjang rendah meningkatkan daya tahan di paha dan kaki, meningkatkan sirkulasi darah yang membantu menjaga tubuh tetap hangat dan aktif.
5. Pose Jembatan atau Setu Bandha Sarvangasana
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di tanah. Jaga tangan Anda di kedua sisi pinggul Anda. Kemudian dengan lembut angkat pinggul Anda ke arah langit-langit dan seimbangkan berat badan Anda dengan kaki dan tangan. Gulung bahu Anda di bawah tubuh dan pegang tangan Anda dengan kuat. Tahan posisi ini saat Anda fokus pada pernapasan Anda.
Jika dilakukan dengan benar, pose jembatan akan membuka dada, jantung, dan paru-paru. Ini juga melenturkan pinggul dan punggung, yang cenderung menjadi sangat kaku karena tinggal di dalam waktu yang lama selama musim dingin. Pose ini merangsang organ perut dan merevitalisasi kaki. Ini meningkatkan metabolisme tubuh dan memberi energi pada tubuh. Ini adalah yoga asana yang ideal bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka duduk di depan komputer. Setu Bandha Sarvangasana membantu mengontrol tekanan darah tubuh dan dikenal karena efeknya yang menenangkan pada tubuh.
6. Pose Ikan atau Matsyasana
Tetap dingin dan flu di musim dingin ini dengan Matsyasana, atau pose ikan, yang sangat mudah dilakukan. Berbaringlah telentang, jaga kaki tetap lurus dan telapak tangan menempel di kedua sisi tubuh Anda. Kemudian, perlahan-lahan angkat dada Anda menggunakan siku dan buat lengkungan di punggung atas Anda. Miringkan kepala Anda sedemikian rupa sehingga mahkota menyentuh lantai. Pastikan dada & tubuh bagian atas Anda turun dari lantai dan tahan pose ini selama lima napas.
Matsyasana melakukan keajaiban dalam melenturkan tubuh bagian atas, terutama tenggorokan, dada dan perut. Ini memperkuat otot-otot punggung atas dan otot-otot di belakang leher. Pose ikan membuka paru-paru, sehingga membebaskan Anda dari penyakit pernapasan. Yang paling penting, ini memberi energi pada tubuh dan meningkatkan aliran darah yang sehat dari kepala ke kaki. Melakukan pose ini setiap pagi akan memperkuat tulang belakang Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Ini adalah pose ideal untuk pagi musim dingin yang dingin.
7. Standing Forward Bend atau Uttanasana
Pose lengkung ke depan secara harfiah diterjemahkan menjadi 'pose peregangan yang kuat.' Untuk melakukan pose ini, yang perlu Anda lakukan adalah berdiri tegak di tanah dengan tangan di pinggul. Pertahankan kedua kaki Anda, lembutkan kedua lutut Anda dan tekuk ke depan untuk menjaga telapak tangan Anda tetap di tanah. Lalu, arahkan pinggul Anda ke atas dan perlahan-lahan letakkan tangan Anda di atas tumit, dan bernafas 6-8 kali. Lalu santai.
Uttanasana adalah pose yang benar-benar ajaib. Ini memiliki manfaat spiritual dan fisik; mulai dari menenangkan pikiran hingga meregangkan hampir setiap otot dalam tubuh. Selain mengaktifkan hati dan ginjal, pose lengkung ke depan juga meningkatkan pencernaan dan menyirkulasi darah ke seluruh tubuh. Ini mengurangi kecemasan dan menenangkan saraf. Ini adalah pose yang ideal untuk memperkuat paha, lutut, dan betis. Pose ini membantu menjaga tubuh tetap hangat dan berenergi, membuatnya ideal untuk memerangi kelesuan musim dingin.
Jangan biarkan cuaca dingin menghalangi Anda merawat tubuh Anda. Silakan dan lakukan pose yoga ini di pagi hari untuk membuka beberapa saluran udara yang macet. Sirkulasi darah sangat penting untuk menghangatkan tubuh dan membuatnya tetap berenergi sepanjang hari. Dari meredakan gejala pilek & flu hingga merawat sendi yang kaku, manfaat yoga selama musim dingin tak terhitung jumlahnya. Jadi, mengapa menunggu? Anda memiliki obat yang sempurna untuk tetap hangat di musim dingin ini.