Manfaat Mengejutkan dari Daya Tidur Siang dan Cara Melakukannya

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Apa itu Power Nap?
  • Manfaat Daya Tidur Siang
  • Bagaimana Power Nap untuk Menuai Manfaat?
  • Tanya Jawab

Kembali di masa SMA Anda, Anda mungkin telah tidur selama beberapa menit di kelas atau dimarahi oleh guru Anda karena terlalu sering tidur siang. Mungkin Anda memiliki nilai bagus meskipun tertidur di antara pelajaran dan mulai bertanya-tanya apakah ada koneksi. Atau mungkin Anda merasa terlalu lelah di siang hari dan tidak bisa menjaga kelopak mata Anda terbuka.

Untungnya, ada solusi untuk kesengsaraan kognitif Anda - tidur siang listrik. Dan kebenaran yang mengejutkan - mereka baik untuk Anda. Mengapa mereka memberi Anda kekuatan? Di samping Puns, mari kita jelajahi di bawah ini.

Apa itu Power Nap?

Power nap adalah tidur siang super singkat yang berlangsung antara 8 hingga 30 menit.

{title}

Ini tidak seperti tidur siang Anda di mana Anda tertidur selama dua atau tiga jam. Anda dapat menganggap kekuatan tidur siang sebagai semacam camilan cepat untuk otak Anda. Tanyakan setiap orang atau pengusaha yang sukses dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa alasan di balik produktivitas dan kinerja puncak mereka adalah tidur siang yang kuat - itu adalah salah satu kebiasaan untuk sukses yang tampak menipu hanya dari pandangan pertama.

Manfaat Daya Tidur Siang

Berikut adalah manfaat tidur siang daya berikut untuk pemula dan bagi mereka yang lebih berpengalaman dalam seni tidur siang yang sukses.

{title}

1. Meningkatkan Mood Dan Alertness

Jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan ingin menekan tombol reset, lakukan power nap. Anda akan bangun dengan perasaan segar kembali dan siap menghadapi apa pun yang menghadang Anda. Menurut Harvard Medical School, kekuatan tidur siang memberi Anda tidur nyenyak dan membantu mengatasi insomnia.

2. Meningkatkan Produktivitas

Rentang perhatian Anda meningkat saat Anda menyalakan tidur siang. Ini berarti peningkatan produktivitas dan kinerja puncak di tempat kerja. Bahkan, bahkan NASA melakukan penelitian tentang hal ini dan membuktikannya. Jika pekerjaan Anda adalah menyelesaikan lebih banyak hal di kantor dan meluangkan waktu untuk relaksasi di penghujung hari, tidurlah dengan nyenyak - tidak ada pertanyaan.

3. Meningkatkan Tingkat Energi

Power tidur siang adalah pilihan yang sangat baik sebelum mengambil bagian dalam tugas-tugas yang melibatkan keterampilan motorik, seperti membuat sketsa lagu baru, bermain piano, atau bekerja dengan tangan Anda. Karena kekuatan tidur siang meremajakan cara Anda atau membersihkan racun di otak Anda, itu membantu dengan memori kerja Anda dan daya ingat jangka panjang juga. Anda akan menemukan diri Anda membuat keputusan yang baik sepanjang hari dan menjaga ketenangan ketika segala sesuatunya menjadi sulit.

4. Membantu Get Slow Wave Sleep (SWS)

Gelombang Lambat Tidur berlangsung selama sekitar 30 menit dan tidur siang listrik jatuh di bawah tidur tahap 2, memberi Anda semua SWS yang Anda butuhkan. Slow Wave Sleep meningkatkan keterampilan Anda dalam mengambil keputusan, jika Anda tidak tahu. Dan jika Anda cocok dalam fase SWS di sore hari, akan jauh lebih mudah untuk tertidur di REM Sleep di malam hari.

{title}

5. Meningkatkan Level Testosteron

Apakah Anda ingin meningkatkan kinerja kamar tidur Anda atau menjadi kurus dan tercabik-cabik saat berotot, tidur siang listrik membantu Anda meningkatkan testosteron Anda. Para peneliti telah mengkonfirmasi hal ini dengan melakukan studi tentang kadar testosteron pada pria yang tidur selama empat jam dibandingkan mereka yang tidur selama 8 jam. Tidur siang yang kuat memicu pelepasan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang Anda butuhkan untuk membentuk otot, menjadi ramping, dan menjadi yang terbaik secara fisik.

6. Menurunkan Penanda Stres dan Meningkatkan Kekebalan

Tidur siang telah terbukti menurunkan penanda stres dan meningkatkan kesehatan endokrin Anda. Tingkat norepinefrin Anda naik dengan tidur terbatas dan bertanggung jawab atas respons 'melawan-dan-lari' dan perasaan stres.

Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ketika Anda mengambil kekuatan tidur siang, kadar norepinefrin Anda tetap normal dan tidak meningkat - yang berarti Anda merasa tenang dan jauh lebih bahagia.

7. Tidur Siang Meningkatkan Waktu Reaksi

Pada orang tua, tidur siang listrik dikenal untuk meningkatkan waktu reaksi dan meningkatkan kesehatan emosional. Dan tidak hanya pada lansia, manfaatnya telah dipelajari dengan staf medis, pilot, tentara, dan orang-orang yang kurang tidur. Bahkan, Anda dapat membalikkan kurang tidur malam dengan mengambil banyak daya tidur siang sepanjang hari.

8. Tinggikan Kreativitas

Ini rahasia - Da Vinci biasa tidur siang setiap empat jam.

Dan dia sangat kreatif.

Tapi kita tidak harus menjadi Da Vinci untuk tidur siang. Power naps telah terbukti meningkatkan kreativitas karena meningkatkan keterampilan motorik Anda dan mengembalikan fungsi mental. Menurut sebuah studi oleh para peneliti di Neuroscience Meeting di New Orleans pada tahun 2012, jejak pada 15 orang mengungkapkan bahwa peserta yang tidur siang menunjukkan peningkatan aktivitas otak kanan yang bertanggung jawab atas kreativitas dan pemikiran imajinatif.

Bagaimana Power Nap untuk Menuai Manfaat?

Anda dapat memetik manfaat dari tidur siang listrik dengan melakukannya dengan benar. Inilah panduan Anda untuk tidur nyenyak untuk merasakan manfaatnya:

{title}

1. Tetap di Atasan 30 Menit

Seluruh siklus tidur Anda dibagi menjadi 5 tahap - Tahap 1 dan 2 didedikasikan untuk Slow Wave Sleep dan Tahap 3 hingga 5 beralih ke REM (Gerakan Mata Cepat) saat Anda mulai bermimpi. Kami prihatin dengan tahap 1 dan 2 karena itulah spektrum di mana power tidur siang terletak. Juga, jika Anda melampaui batas 30 menit Anda berisiko siap untuk REM dan jika Anda terganggu pada tahap ini, Anda akan terbangun dengan perasaan pusing dan tidak cukup istirahat.

Metode yang efektif adalah menjaga panjang kekuatan tidur siang Anda tidak lebih dari 30 menit untuk menuai manfaatnya.

2. Matikan Lampu

Investasikan masker tidur, beberapa penutup mata atau gorden untuk kamar Anda, dan pastikan tidak ada gangguan saat Anda bersiap untuk tertidur dan manfaatkan durasi tidur siang Anda. Jika Anda tidak bisa tidur siang selama 20 hingga 30 menit, bagilah menjadi 6 atau 10 menit sepanjang hari.

3. Tidur Siang Antara 13: 00-3: 00

Ini adalah saat kita grogi atau mengalami penurunan pada sore hari, menjadikannya waktu yang tepat untuk menyalakan tidur siang. Waktu tidur siang kekuatan ideal Anda adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Mengapa? Karena ritme Circadian kita mengatakannya berdasarkan pada desain biologis kita.

{title}

4. Jangan Tidur 3 Jam Sebelum Waktu Tidur Anda

Karena ini akan membuat jadwal tidur Anda berantakan dan membuat Anda merasa kurang tidur, lelah, dan rewel pada hari berikutnya. Jika Anda tidur siang, pastikan untuk memasangnya tepat sebelum tanda 3 jam sebelum tidur - bahkan jika Anda melewatkan jam 1 siang hingga 3 sore.

5. Gunakan Alarm atau Timer

Jika tidak ada yang membangunkan Anda, atur timer. Ini membantu dan kami yakin akan hal itu.

6. Gunakan White Noise atau Sleep Music

Dapatkan sepasang headphone peredam bising yang bagus dan mainkan white noise atau trek musik tidur dengannya. Ini akan membantu menciptakan lingkungan tidur siang yang kuat dan jika rumah Anda terlalu berisik, dapatkan penyumbat telinga dan minta seseorang untuk membangunkan Anda setelah tanda 30 menit (jika orang itu dapat diandalkan).

Ada juga aplikasi tidur yang tersedia untuk Android dan iOS hari ini yang memungkinkan Anda menekan tombol dan membiarkan Anda tidur sebentar - membangunkan Anda segera setelah tidur siang Anda selesai.

Tanya Jawab

Kekuatan tidur siang bukan konsep yang relatif baru tetapi orang memiliki pertanyaan. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang paling umum ditanyakan:

1. Apakah Baik untuk Kesehatan Anda Mengonsumsi Power Nap Sehari-Hari?

Ya tentu saja. Tidur siang yang berenergi telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, suasana hati, dan memori Anda, dan membantu mengatur emosi Anda. Mereka menurunkan penanda stres yang terkait dengan tingkat norepinefrin Anda dan pada dasarnya baik untuk sistem endokrin Anda.

2. Haruskah Wanita Hamil Mengonsumsi Daya Tidur Siang?

Kenapa tidak? Tentu saja mereka harus. Either way, wanita hamil tidak mendapatkan tidur malam penuh karena ketidaknyamanan, rasa sakit dan jadwal tidur yang sibuk. Mereka dapat menebusnya dengan pas di beberapa tidur siang pendek daya sepanjang hari untuk memerangi kesengsaraan siang hari.

3. Apakah Daya Tidur Siang Bermanfaat untuk Anak-Anak?

Iya itu mereka. Anak-anak menikmati peningkatan kreativitas, kinerja akademik, dan sejumlah manfaat kesehatan lainnya ketika mereka menjadwalkan tidur siang dengan tenaga. Mungkin minta guru Anda untuk membiarkan mereka tidur siang saat anak Anda pergi ke kelas.

Tidur siang kekuatan bukanlah elemen mistis atau magis. Mereka telah terbukti secara ilmiah berhasil dan ada seluruh komunitas yang berdedikasi untuk mempelajari dan mengeksplorasi konsep ini juga. Bahkan, tidur siang listrik jatuh di bawah kap tidur polifasik dan jenius dari periode Renaissance adalah tuan dari metode tidur ini.

Nah, kabar baiknya adalah - sekarang Anda tahu apa itu dan bagaimana membuatnya bekerja untuk Anda. Perlu diingat bahwa setiap orang adalah unik yang berarti pengaturan waktu tidur siang atau lingkungan Anda akan berbeda. Kuncinya adalah mengadaptasinya dalam satu hari yang cocok untuk Anda.

Beri tahu kami apa yang terjadi dan kesulitan apa yang Anda hadapi dalam rutinitas tidur siang Anda dengan mengirimi kami catatan.

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼