Berenang Selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Berenang Aman Selama Kehamilan?
• Apa yang Harus Dipakai Saat Berenang?
• Latihan Berenang yang Disarankan saat Kehamilan
• Manfaat Berenang
• Tips Berenang Saat Hamil
• Tanda Peringatan untuk Diperiksa Saat Berenang Selama Kehamilan
• Peringatan untuk Mengambil Selama Berenang

Ketika Anda membawa kehidupan yang sama sekali baru di dalam diri Anda saat Anda hamil, olahraga mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Ketika kita memasuki kolam atau badan air lainnya, kita hanya menimbang sepersepuluh dari berat badan kita yang sebenarnya, dan ini adalah sesuatu yang menguntungkan Anda ketika Anda berenang saat hamil. Bayangkan menjadi tanpa bobot di air. Berenang bisa menjadi olahraga terbaik untuk hamil karena bisa mengatasi banyak rasa sakit dan nyeri yang berhubungan dengan kehamilan.

Apakah Berenang Aman Selama Kehamilan?

Sebutkan berenang sebagai latihan selama kehamilan dan pikiran pertama yang terlintas di benak seseorang adalah, bisakah wanita hamil berenang? Untungnya, berenang adalah olahraga yang sangat dianjurkan untuk wanita hamil, karena membantu menjaga kesehatan mereka dengan cara yang sangat santai. Namun, jika ada komplikasi tertentu atau kemungkinan kehamilan berisiko tinggi, maka tindakan pencegahan tertentu diperlukan. Jika Anda telah melakukan renang pralahir, tidak ada alasan mengapa Anda tidak boleh melanjutkan selama periode ini, kecuali secara medis disarankan untuk tidak melakukannya. Akan sulit untuk belajar berenang selama kehamilan. Anda seharusnya tidak menggunakan tubuh melebihi batasnya dan memahami seberapa banyak tubuh Anda dapat menyerah pada latihan ini.

Apa yang Harus Dipakai Saat Berenang?

Saat perut Anda mengembang, pakaian renang favorit Anda tidak lagi bisa memeluk Anda. Setelan dua potong memberikan banyak ruang untuk bayi yang sedang tumbuh, jadi cobalah satu. Anda bisa memilih pakaian renang bersalin jika Anda tidak nyaman memamerkan perut kembung Anda. Periksa dengan merek pakaian renang biasa Anda untuk satu, karena pakaian renang bersalin cukup modis.

Latihan Berenang yang Disarankan saat Kehamilan

Ada banyak latihan renang kehamilan yang bisa Anda coba di kolam renang. Bahkan, Anda harus siap dengan latihan dasar sebelum melangkah ke air. Bicaralah dengan instruktur Anda dan beri tahu dia tentang kondisi Anda dan dia bisa merancang rezim yang cocok.

Jika Anda sesekali berenang lebih awal, mulailah perlahan dan bertahap dan tingkatkan durasi dan jumlah putaran. Kuncinya adalah tetap nyaman selama sesi dan bekerja dengan kecepatan sedang yang tidak membuat Anda terengah-engah. Guncangan dada ganda dan tendangan katak sangat ideal untuk pemula.

Jika Anda telah menjadi perenang biasa sebelum hamil dan dokter memberi tanda hijau, Anda dapat melanjutkan latihan harian Anda. Lakukan 5 sampai 6 set 4 putaran masing-masing menggunakan gaya tunggal atau berganti-ganti di antara yang berbeda untuk memberikan latihan yang lengkap untuk tubuh Anda.

Manfaat Berenang

Apakah berenang baik untuk kehamilan? Jika ini adalah pertanyaan yang muncul di pikiran Anda, maka periksalah manfaat berenang selama kehamilan:

1. Berenang adalah olahraga yang sempurna bagi wanita hamil untuk mempertahankan berat badannya
2. Ini adalah latihan berdampak rendah yang bermanfaat bagi kesehatan jantung
3. Ini meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah
4. Ini mengurangi stres pada tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya
5. Berenang membantu memperkuat otot dan fungsinya di sekitar bahu dan tulang belakang
6. Ini membantu wanita hamil untuk rileks dan menurunkan tingkat kelelahan
7. Berenang juga dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur
8. Ini lebih baik daripada latihan lain karena mudah pada ligamen dan sendi wanita hamil

Tips Berenang Saat Hamil

Berikut adalah beberapa tips untuk ibu hamil untuk mengetahui apakah mereka menyukai kolam renang:

Berenang Selama Kehamilan: Trimester Pertama

Selama trimester pertama, idealnya Anda harus berenang selama 30 menit setiap hari, asalkan dokter Anda menyetujui dan Anda memiliki kekuatan. Mulailah hari Anda dengan berenang dan mual pagi hari Anda akan hilang, sambil meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan.

Berenang Selama Kehamilan: Trimester Kedua

Ketika ukuran bayi tumbuh dan tubuh menjadi lebih berat, sebagian besar calon ibu meninggalkan renang mereka atau mengurangi frekuensi. Jika punggung Anda bertingkah, lakukan gaya punggung karena itu akan membantu Anda untuk berbaring terlentang dan tidak akan mempengaruhi aliran darah juga. Beli pakaian renang yang lebih besar dan lebih akomodatif jika yang ada saat ini adalah kram gaya berenang Anda.

Berenang Selama Kehamilan: Trimester Ketiga

Jika Anda ingin mengurangi tekanan pada otot punggung Anda, gaya dada adalah gaya terbaik untuk digunakan. Ini juga bekerja pada otot-otot dada dan membantu memanjangnya. Menggunakan snorkel juga merupakan ide yang bagus karena membantu meredakan tekanan leher. Hati-hati saat berjalan di permukaan basah dan gunakan alas kaki anti selip.

Tanda Peringatan untuk Diperiksa Saat Berenang Selama Kehamilan

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut, cari bantuan dan segera tinggalkan kolam:

1. Pendarahan Vagina
2. Nyeri di Perut atau lebih rendah
3. Kehilangan cairan
4. Kontraksi rahim
5. Pusing, pusing, atau sesak napas
6. Detak jantung tidak teratur

Secara keseluruhan, wanita yang mengalami keguguran multipel, selaput yang pecah atau penyakit jantung apa pun harus menghindari berenang selama kehamilan atau mencari nasihat medis sebelum memulai.

Peringatan untuk Mengambil Selama Berenang

Berenang adalah cara yang sangat baik untuk melatih tubuh Anda dan bersantai pada saat yang sama, asalkan Anda mengambil tindakan pencegahan berikut selama berenang:

1. Pastikan Anda menjaga diri Anda cukup terhidrasi jika Anda berenang selama 30 menit atau lebih, dengan minum cairan dan suplemen glukosa.
2. Jangan melompat atau menyelam ke kolam karena ini dapat membahayakan bayi dan Anda.
3. Hindari berenang jika Anda merasa tidak sehat atau masuk angin karena ini dapat memperburuknya
4. Jangan berenang di laut atau danau jika cuaca buruk atau dingin. Yang terbaik adalah tetap dekat dengan pantai dan minta seseorang memperhatikan Anda.
5. Berenang di perairan yang tidak dikenal bisa tidak aman untuk Anda dan bayi Anda, terutama jika airnya terkontaminasi.
6. Pastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri, ingatlah bahwa Anda harus ekstra hati-hati dengan gerakan Anda. Ikuti postur tubuh yang benar dalam kehamilan dan jangan melakukan gerakan tersentak-sentak.

Ada banyak hal positif yang bisa didapat dari berenang saat Anda hamil. Berenang santai di lingkungan yang menyenangkan sangat dibutuhkan untuk menenangkan saraf dan menenangkan diri. Ambil tindakan pencegahan yang tepat selama sesi ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari itu sambil bersenang-senang.