Merawat Kesehatan Mental Anda dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Bagaimana Kehamilan Memengaruhi Kesehatan Mental Anda?
- Masalah Kesehatan Mental dan Masalah dalam Kehamilan
- Faktor-Faktor Yang Dapat Menempatkan Anda pada Risiko Lebih Besar Mengembangkan Masalah Mental Saat Hamil
- Kapan Saatnya Meminta Nasehat dari Profesional Kesehatan?
- Tips Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Hamil
Kehamilan bisa membuat Anda melewati berbagai emosi dan perasaan. Di satu sisi Anda mungkin merasa senang dan gembira menyambut bundel kecil kegembiraan Anda ke dunia ini, tetapi Anda juga mungkin diliputi perasaan gugup dan ambiguitas tentang bagaimana perjalanan kehamilan Anda akan berlangsung. Anda mungkin merasa kurang stres untuk menghadapi perubahan fisik yang terjadi di dalam tubuh Anda daripada berurusan dengan perubahan emosional atau mental yang mungkin memengaruhi pikiran Anda. Sama seperti kesehatan fisik Anda yang sangat penting, menjaga kesehatan mental juga wajib. Baca posting ini dan pahami bagaimana Anda bisa menjaga kesehatan mental Anda selama kehamilan.
Bagaimana Kehamilan Memengaruhi Kesehatan Mental Anda?
Kehamilan membawa banyak perubahan dalam hidup Anda, dan hidup Anda akan banyak berubah begitu bayi Anda lahir. Berurusan dengan semua perubahan fisik dan perubahan hormonal dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda juga. Anda mungkin merasa khawatir tentang kesejahteraan bayi Anda, atau Anda mungkin merasa gelisah tentang persalinan dan kelahiran yang akan datang juga. Semua perasaan luar biasa ini dapat memengaruhi kesehatan mental Anda dalam kehamilan.
Masalah Kesehatan Mental dan Masalah dalam Kehamilan
Sangat normal bagi wanita dan dalam beberapa kasus bahkan pria mengalami masalah mental atau masalah dalam kehamilan. Berikut adalah beberapa masalah umum yang mungkin muncul selama kehamilan:
1. Kecemasan
Perasaan cemas muncul jika Anda khawatir tentang bagaimana masa depan akan terungkap atau bagaimana segala sesuatu akan terjadi. Kekhawatiran yang tidak perlu tentang masa depan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda selama kehamilan. Anda mungkin khawatir apakah Anda akan dapat mengasuh bayi Anda dengan baik atau apakah Anda akan menjadi ibu yang baik bagi bayi Anda.
2. Depresi
Gangguan mental lain yang mungkin memengaruhi wanita hamil adalah depresi. Jika perasaan negatif tetap selama berminggu-minggu, mungkin Anda berjuang melawan depresi. Seorang wanita dapat mengalami depresi sebelum atau setelah hamil; salah satu skenario tidak baik untuk Anda atau bayi Anda yang belum lahir. Depresi dalam kehamilan dapat muncul karena sejumlah alasan seperti kehamilan yang tidak direncanakan, tuntutan pekerjaan yang tidak masuk akal, hubungan yang bermasalah, dll.
Beberapa masalah mental lain yang mungkin Anda hadapi termasuk gangguan bipolar, gangguan makan, OCD atau gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik dll.
Faktor-Faktor Yang Dapat Menempatkan Anda pada Risiko Lebih Besar Mengembangkan Masalah Mental Saat Hamil
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena masalah mental dalam kehamilan:
- Jika Anda menggunakan narkoba atau Anda seorang pecandu alkohol.
- Jika Anda pernah mengalami kecanduan atau penyalahgunaan lainnya.
- Jika Anda menghadapi masalah atau masalah dalam hubungan Anda seperti pasangan yang terasing, menjalani perceraian atau masalah terkait lainnya.
- Jika Anda merasa Anda tidak memiliki dukungan yang memadai atau cukup banyak orang untuk merawat Anda.
- Jika Anda pernah menghadapi masalah mental di masa lalu.
Semua alasan ini atau situasi lain semacam itu dapat membuat Anda lebih rentan mengalami masalah mental dalam kehamilan.
Kapan Saatnya Meminta Nasehat dari Profesional Kesehatan?
Seperti halnya Anda menjaga pola makan dan nutrisi dalam kehamilan, Anda juga harus menjaga kesehatan mental Anda sepenuhnya. Jika Anda merasa salah satu dari tanda atau gejala berikut, Anda harus mencari saran dari ahli kesehatan:
- Jika Anda merasa khawatir atau cemas hampir sepanjang waktu dan Anda tidak dapat mengatasinya.
- Jika pikiran negatif Anda memengaruhi fungsi Anda sehari-hari dan Anda tidak dapat menghadapinya.
- Jika Anda terus-menerus mengalami perasaan negatif atau buruk selama hampir dua minggu atau lebih secara bersamaan.
- Jika Anda mengalami sifat perilaku obsesif kompulsif atau Anda mengalami serangan panik.
- Jika Anda dikelilingi oleh perasaan putus asa, Anda kehilangan minat dalam kegiatan sehari-hari, Anda tidak dapat mengatasi, atau singkatnya, Anda menunjukkan tanda-tanda depresi.
Jika Anda mendaftarkan perasaan yang disebutkan di atas, itu mungkin terkait dengan beberapa jenis masalah mental. Menjadi penting bahwa Anda mencari semacam dukungan kehamilan kesehatan mental untuk hal yang sama. Banyak unit profesional bekerja erat dengan orang yang menderita masalah kesehatan mental seperti itu. Anda dapat menghubungi dokter Anda dan mendapatkan lebih banyak info tentang hal yang sama.
Tips Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Hamil
Berikut ini beberapa pedoman kesehatan mental dan kehamilan yang dapat Anda ikuti di tingkat Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda selama kehamilan:
1. Jaga Diri Anda Dengan Baik
Anda siap untuk menyambut bayi Anda ke dunia ini, dan Anda mungkin melakukan segalanya untuk bayi Anda dan kesejahteraan mereka, tetapi sangat penting bahwa Anda tidak melupakan diri sendiri dalam kebiasaan itu. Jadikan diri Anda prioritas juga dan lakukan hal-hal sesekali yang membuat Anda bahagia. Luangkan waktu dalam sehari dan persembahkan untuk diri sendiri dan lakukan hal-hal yang Anda sukai. Sebut saat ini 'waktu-saya' dan nikmati kegiatan yang membuat Anda bahagia dan damai.
2. Terlalu Banyak Pengetahuan Mungkin Buruk
Penting bagi Anda untuk memahami skenario perubahan, dengan kata lain, baik untuk mengetahui tentang apa yang terjadi di dalam diri Anda atau apa yang akan segera terjadi. Namun, semua informasi ini kadang-kadang mungkin membuat Anda penasaran, dan Anda merasa kesulitan untuk menghadapinya. Oleh karena itu, Anda dapat pergi melalui informasi prenatal atau postnatal, namun, jangan mendapatkan info mendalam atau terlalu banyak informasi tentang topik tersebut.
3. Diet Sehat
Makanlah makanan yang baik, yang sarat dengan semua nutrisi penting. Makan makanan yang baik tidak hanya baik untuk bayi Anda yang sedang tumbuh, tetapi makan jenis makanan yang tepat juga membantu Anda merasa baik tentang diri sendiri.
4. Istirahat yang Cukup
Dengan begitu banyak perubahan yang terjadi, istirahat dan tidur mungkin sedikit melelahkan. Namun, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar merasa sehat secara fisik dan mental. Jika Anda ingin tidur siang kapan saja, luangkan waktu dan lakukanlah. Ini adalah cara tubuh Anda memberi isyarat bahwa tubuh perlu istirahat; Karena itu, jangan abaikan tuntutan tubuh Anda.
5. Latihan
Seseorang tidak dapat merusak pentingnya sesi latihan yang baik. Kehamilan tidak terkecuali, yang berarti penting bagi Anda untuk berolahraga agar merasa sehat. Luangkan waktu dan olahraga. Baik itu berjalan, bersepeda atau berenang, segala bentuk olahraga itu baik. Kapan pun Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan hormon perasaan-enak yang disebut endorfin. Pelepasan hormon-hormon ini membuat Anda merasa senang dan santai dan menjaga stres dan kecemasan. Namun, jika kehamilan Anda berisiko tinggi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang jenis latihan yang dapat Anda lakukan.
6. Sistem Dukungan Anda
Manusia adalah makhluk sosial, dan kami senang dikelilingi oleh orang-orang untuk bantuan dan dukungan. Kehamilan adalah masa ketika Anda membutuhkan sistem pendukung yang baik dari orang-orang di sekitar Anda. Mungkin pasangan Anda, teman Anda, orang tua Anda atau saudara Anda. Itu bisa siapa saja yang bisa Anda andalkan untuk mendapatkan bantuan, bimbingan, dan dukungan. Berada di dekat orang-orang yang mencintai dan merawat Anda akan mencegah masalah mental.
7. Jangan Mengerahkan Diri
Dengarkan tubuh Anda dan fungsinya sesuai. Jika tubuh Anda tidak dapat bekerja berjam-jam atau Anda tidak dapat mengatur tugas harian Anda sendiri, jangan memaksakan diri. Lakukan sebanyak mungkin pekerjaan yang membuat tubuh Anda merasa nyaman, dengan cara ini pikiran Anda juga akan tenang.
Adalah normal untuk merasa cemas atau stres pada suatu saat selama kehamilan Anda. Namun, jika Anda merasa tidak mampu mengelola kondisi mental Anda, itu membutuhkan bantuan profesional. Jangan ragu dan segera minta dukungan profesional!
Berurusan dengan Migrain saat Hamil
Demam selama Kehamilan
Apakah Berlatih Yoga Inversi selama Kehamilan Aman?