Mengambil Asam Folat Sebelum Kehamilan - Mengapa Itu Penting?

Kadar:

Dalam artikel ini

Apa itu Asam Folat?
Mengapa Anda Membutuhkan Asam Folat Sebelum Hamil
Berapa Banyak Asam Folat Untuk Mengambil
Manfaat Mengkonsumsi Asam Folat
Makanan Asam Folat
Apa Yang Terjadi Jika Ada Kurang Asam Folat Dalam Tubuh
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen?

Asam folat adalah bentuk sintetis vitamin B9 yang penting untuk perkembangan tubuh dan untuk memastikan kesehatan yang baik. Dalam beberapa minggu pertama kehamilan, sangat penting untuk memiliki jumlah asam folat yang cukup dalam tubuh untuk perkembangan janin yang tepat. Kekurangan asam folat pada awal kehamilan adalah penyebab cacat bawaan lahir yang dapat dihindari dengan suplementasi vitamin yang tepat.

Apa itu Asam Folat?

Asam folat, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah salah satu vitamin B yang masuk dalam klasifikasi Folate. Mereka adalah senyawa kritis yang diperlukan untuk proses produksi dan pemeliharaan sel bersama dengan sintesis DNA dan RNA. Mereka berperan penting dalam mencegah perubahan pada DNA dan dengan demikian, mencegah kanker. Oleh karena itu, asam folat sangat penting selama periode pembelahan sel dan pertumbuhan yang cepat seperti kehamilan dan bayi. Asam folat secara alami ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, jeruk, sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, hati, alpukat, bayam, bit dll. Jumlah asam folat dari sumber alami mungkin tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. . Untuk mengatasi hal ini, produsen makanan sering menambahkannya ke sereal sarapan dan roti untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Karena tubuh tidak dapat mensintesis asam folat, asupannya harus berupa makanan. Tidak mengkonsumsi cukup itu dapat menyebabkan defisiensi folat yang menyebabkan jenis anemia dan kelemahan. Suplementasi asam folat jangka panjang juga menunjukkan manfaat dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

Mengapa Anda Membutuhkan Asam Folat Sebelum Hamil

Asam folat memainkan peran penting dalam pembelahan sel dan replikasi DNA. Kehamilan dini (dua belas minggu pertama) adalah masa pertumbuhan yang cepat. Ini adalah waktu ketika otak dan sistem saraf bayi mulai terbentuk. Karena sejumlah besar kehamilan tidak direncanakan dan sebagian besar wanita memiliki konsumsi makanan rendah, mengambil asam folat sebelum kehamilan membantu melindungi janin terhadap penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah asam folat yang tidak memadai dapat menyebabkan Neural Tube Defects (NTDs) seperti Spina Bifida. Ini adalah kondisi di mana penutup pelindung yang berkembang di sekitar sumsum tulang belakang foetus tidak menutup dengan benar dan meninggalkan celah. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen dan kelumpuhan jangka panjang. Periode asupan yang disarankan adalah tiga bulan sebelum kehamilan dan tiga bulan pertama sesudahnya. Karena asam folat membantu kesuburan pada wanita, ada baiknya mulai mengkonsumsinya beberapa bulan sebelum konsepsi.

Berapa Banyak Asam Folat Untuk Mengambil

Jumlah yang disarankan untuk semua wanita yang mampu pembuahan adalah 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari sebelum kehamilan. Suplemen juga harus dilanjutkan 12 minggu ke kehamilan untuk mencegah berbagai NTD. Untuk wanita yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, epilepsi, dan penyakit celiac, dokter mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi dalam kisaran 5 miligram (mg) sehari. Pada saat kehamilan, asupan asam folat harus sekitar 600mcg dari empat hingga sembilan bulan dan 500mcg selama menyusui.

Meskipun manfaat kesehatannya besar, ada juga kelemahan dari suplemen asam folat pada beberapa wanita. Efek samping dari mengambil asam folat sebelum kehamilan termasuk anak-anak yang lahir dengan infeksi saluran pernapasan, asma, dan tingkat kanker payudara yang lebih tinggi pada wanita.

Manfaat Mengkonsumsi Asam Folat

Karena asupan asam folat pada makanan rendah pada kebanyakan wanita, suplemen adalah cara terbaik untuk menjaga diri terhadap kekurangan selama kehamilan. Yang terbaik adalah memulai suplemen asam folat beberapa bulan sebelum konsepsi untuk membantu melindungi bayi.

Manfaat folat sebelum kehamilan adalah sebagai berikut:

Suplemen asam folat mengurangi kemungkinan janin dengan penyakit seperti Spina bifida (kondisi cacat tabung saraf dengan tulang belakang yang cacat) dan Anencephaly (perkembangan otak yang tidak lengkap) oleh setidaknya 50% bersama dengan menurunkan anomali bawaan lainnya.
Ini melindungi bayi dari risiko bibir sumbing, pertumbuhan rahim yang buruk dan berat lahir rendah.
Ini menurunkan risiko keguguran dan kelahiran prematur. Kekurangan asam folat meningkatkan kadar homocysteine dalam darah yang menyebabkan komplikasi dan aborsi yang tidak dilakukan.
Asam folat diperlukan untuk kesehatan, pertumbuhan, dan perkembangan sel-sel tubuh.
Ini membantu melindungi DNA dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.
Asam folat membantu dalam produksi sel darah merah dan mencegah jenis anemia tertentu
Ini berguna dalam produksi dan berfungsinya peta genetik dan blok-blok pembangun dasar sel-sel tubuh.
Asam folat juga penting dalam membantu pertumbuhan sel yang cepat dalam plasenta bayi.

Makanan Asam Folat

Karena asam folat adalah produk suplemen yang diproduksi secara sintetis, disarankan untuk mendapatkan sebagian kecil dari total kebutuhan harian folat dari sumber makanan alami.

Berikut adalah 15 makanan kaya folat yang penting bagi tubuh

Catatan: 1 gelas adalah 125gm

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam (263 mcg per cangkir), lobak hijau (170 mcg per cangkir) collard green (177mcg per cangkir)
Buah jeruk seperti jeruk; masing-masing jeruk berukuran sedang mengandung 50 mcg asam folat
Pepaya - 1 pepaya ukuran sedang mengandung sekitar 115 mcg asam folat
Brokoli - 1 floret berukuran sedang mengandung sekitar 104 mcg asam folat
Asparagus (263 mcg per cangkir)
Lentil (358 mcg per cangkir)
Kacang Hitam (256 mcg per cangkir), Kacang Ginjal (229 mcg per cangkir)
Alpukat (110 mcg per cangkir)
Brussels Sprout (100mcg per cangkir)
Kacang tanah (352 mcg per cangkir)
Biji Rami (54 mcg dalam 2 sendok makan)
Kembang kol (55 mcg per cangkir)
Bit (148 mcg per cangkir)
Almond (54 mcg per cangkir)
Jagung (34 mcg per cangkir)

Apa Yang Terjadi Jika Ada Kurang Asam Folat Dalam Tubuh

Kurangnya asam folat dalam tubuh dapat menyebabkan defisiensi folat. Gejala-gejalanya, meskipun halus, meliputi:

Anemia
Diare
Penurunan berat badan
Kehilangan selera makan
Kelemahan
Lidah sakit
Palpitasi jantung
Sifat lekas marah
Sakit kepala

Pada wanita hamil, itu dapat memiliki efek buruk seperti berat lahir rendah pada bayi, bayi prematur, dan bayi dengan cacat tabung saraf (NTDs). NTD terjadi ketika tabung saraf melebur secara tidak benar selama embriogenesis dan menyebabkan kerusakan. Ini termasuk:

Spina Bifida: Perkembangan tulang belakang yang tidak lengkap yang menyebabkan bayi cacat permanen.
Anencephaly: Perkembangan yang tidak benar dari bagian-bagian utama otak yang mengarah pada kecacatan dan umur pendek bayi.

Asam folat yang lebih rendah juga terkait dengan komplikasi kehamilan, pre-eklampsia, dan keguguran. Ini juga meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, stroke, penyakit Alzheimer dan jenis kanker tertentu pada wanita.

Apakah Anda Membutuhkan Suplemen?

Untuk menurunkan risiko cacat tabung saraf (NTDs) dan cacat lahir bawaan, suplemen asam folat adalah yang harus dimiliki. Studi menunjukkan bahwa mereka mengurangi kemungkinan gangguan tersebut sebesar 50%. Jika sebelumnya Anda pernah memiliki bayi dengan NDT, suplemen asam folat dapat menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan bayi lagi sebanyak 70%. Ada juga pengurangan risiko pre-eklampsia pada trimester kedua dengan asupan suplemen asam folat biasa.

Sumber folat makanan alami tidak mampu memberikan jumlah yang dibutuhkan sehari penuh. Karena mudah larut dalam air, mencuci dan memasak menghancurkan beberapa folat yang ada di sumber-sumber seperti sayuran dan daging. Mengukus dan microwave dapat membantu mempertahankan sebagian, tetapi makanan dalam jumlah besar perlu dikonsumsi untuk memenuhi jumlah yang dibutuhkan.

Yang paling penting, penelitian menunjukkan bahwa tubuh menyerap asam folat lebih baik ketika dikonsumsi sebagai suplemen daripada folat yang terjadi dalam makanan. Karena tabung saraf janin berkembang sangat awal dalam kehamilan, banyak wanita bahkan mungkin tidak menyadari konsepsi mereka pada tahap itu. Oleh karena itu vitamin asam folat sebelum kehamilan dalam tubuh dapat mencegah segala kelainan bawaan.

Meskipun banyak makanan alami merupakan sumber folat yang baik, Anda mungkin masih kekurangan itu setiap hari jika Anda berencana untuk hamil atau hamil. Yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen asam folat agar lebih aman.