Asupan Magnesium dalam Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah aman mengonsumsi magnesium saat hamil?
• Mengapa magnesium penting selama kehamilan?
• Berapa banyak magnesium yang direkomendasikan untuk wanita hamil?
• Efek Magnesium pada Bayi
• Kekurangan Magnesium
• Bagaimana cara memasukkan Magnesium ke dalam Diet Anda?
• Sumber Makanan Magnesium
• Suplemen Magnesium
• Efek Samping Suplemen Magnesium
• Garam Magnesium
• Magnesium sulfat
• Magnesium Sitrat
• Tanya Jawab

Magnesium adalah mineral penting selama kehamilan. Dari mengatasi kram kaki yang mereda hingga mencegah kontraksi uterus prematur, Anda perlu meningkatkan asupan magnesium jika diet prenatal Anda tidak memberikan Anda dosis yang diperlukan. Magnesium mendukung relaksasi otot dan mengoptimalkan tingkat tekanan darah, sehingga membuat persalinan menjadi kurang menyakitkan dan kehamilan menjadi lebih mudah.

Apakah aman mengonsumsi magnesium saat hamil?

Magnesium harus diimplementasikan dalam diet prenatal dan hanya ditambah ketika ada kekurangan dalam konsumsi mineral. Aman untuk menambah magnesium selama kehamilan asalkan ibu hamil tidak overdosis atau mengobati sendiri dengan kapsul semata.

Mengapa magnesium penting selama kehamilan?

Magnesium mendukung relaksasi otot dan mengoptimalkan tingkat tekanan darah, sehingga membuat persalinan menjadi kurang menyakitkan. Ini juga mencegah kemungkinan kontraksi dini dan memungkinkan pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat pada bayi Anda.

Berapa banyak magnesium yang direkomendasikan untuk wanita hamil?

Dosis harian magnesium keseluruhan untuk wanita adalah sebagai berikut sesuai dengan tahapan kehamilan:

18 tahun ke bawah -

• Hamil: 400mg / hari
• Menyusui: 360 mg / hari

19 tahun hingga 30 tahun -

• Hamil: 350mg / hari
• Menyusui: 310mg / hari
• Non-hamil: 310mg / hari

31 tahun ke atas -

• Hamil: 360mg / hari
• Menyusui: 320mg / hari
• Tidak hamil: 320mg / hari

Yang penting adalah tidak mendapatkan dosis magnesium yang tepat setiap hari tetapi bertujuan untuk rata-rata mingguan dari jumlah yang direkomendasikan selama waktu untuk hasil terbaik.

Efek Magnesium pada Bayi

Berikut ini adalah efek dari suplementasi magnesium yang memadai pada bayi:

• Siklus tidur dan bangun yang teratur
• Nada otot yang sehat dan perkembangan janin
• Memperbaiki sirkulasi janin dalam rahim ibu

Kekurangan Magnesium

Kekurangan magnesium disebabkan oleh kurangnya diet seimbang. Jika Anda tidak mendapatkan angka dosis reguler melalui diet harian, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen magnesium berdasarkan rekomendasi dokter. Kekurangan magnesium menyebabkan kelelahan kronis, kram otot, dan bahkan dapat menyebabkan kontraksi uterus prematur, sehingga mempengaruhi kelahiran bayi. Perkembangan janin juga dipengaruhi oleh defisiensi magnesium, dan otot yang berkedut dialami oleh ibu hamil karena kurangnya magnesium yang cukup dalam darah.

Bagaimana cara memasukkan Magnesium ke dalam Diet Anda?

Magnesium dapat dimasukkan dalam diet Anda melalui kombinasi diet sehat, vitamin prenatal, dan suplemen. Suplemen ideal ketika diet Anda tidak memberikan Anda dosis magnesium yang cukup, atau Anda gagal makan cukup untuk mencapai jumlah yang disarankan. Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen magnesium yang dijual bebas karena kelebihan dosis menyebabkan keracunan darah, kram otot, dan masalah kesehatan lainnya.

Sumber Makanan Magnesium

Anda dapat memasukkan magnesium dalam diet Anda dalam memasukkan makanan seperti selai kacang, almond, sayuran hijau, dan buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan buah-buahan kering. Cokelat hitam adalah ratu magnesium untuk wanita hamil dan dapat dimasukkan ke dalam diet. Semakin murni cokelat hitam, semakin banyak kandungan magnesium yang dimilikinya. Usahakan untuk mendapatkan 350 mg magnesium setiap hari melalui diet Anda dengan mengonsumsi makanan seperti almond, biji labu, yoghurt, bayam, dan kacang hitam.

Berikut adalah daftar sumber makanan kaya magnesium untuk referensi Anda:

Miligram
(mg) per
porsiPersen
DV (Nilai Harian)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724–276–72462362262051231039272

Makanan

Almond, dipanggang kering, 1 ons

Bayam, rebus, ½ gelas

Kacang mete, dipanggang kering, 1 ons

Kacang tanah, minyak sangrai, ¼ gelas

Sereal, gandum parut, 2 biskuit besar

Susu kedelai, polos atau vanila, 1 gelas

Kacang hitam, dimasak, ½ gelas

Edamame, dikupas, dimasak, ½ gelas

Selai kacang, halus, 2 sendok makan

Roti, gandum utuh, 2 iris

Alpukat, potong dadu, 1 cangkir

Kentang, dipanggang dengan kulit, 3, 5 ons

Nasi, cokelat, matang, ½ gelas

Yoghurt, tawar, rendah lemak, 8 ons

Sereal sarapan pagi, diperkaya dengan 10% dari DV untuk magnesium

Oatmeal, instan, 1 paket

Kacang merah, kalengan, ½ gelas

Pisang, 1 sedang

Salmon, Atlantik, bertani, dimasak, 3 ons

Susu, 1 gelas

Halibut, dimasak, 3 ons

Kismis, ½ gelas

Dada ayam, dipanggang, 3 ons

Daging sapi, digiling, 90% ramping, pan-broiled, 3 ons

Brokoli, dicincang dan dimasak, ½ gelas

Nasi, putih, matang, ½ gelas

Apple, 1 sedang

Wortel, mentah, 1 sedang

Sumber: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Suplemen Magnesium

Tidak perlu suplemen magnesium karena mungkin untuk mendapatkan semua magnesium yang Anda butuhkan dari diet sehat dan seimbang. Selain itu, vitamin prenatal juga mengandung sejumlah magnesium. Namun, jika Anda pikir Anda tidak mendapatkan cukup dari diet Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang resep beberapa suplemen magnesium.

Efek Samping Suplemen Magnesium

Overdosis pada suplemen magnesium menyebabkan efek samping yang berbeda. Berikut ini adalah efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak suplemen magnesium:

1. Toksisitas Darah

Keracunan dalam darah adalah hasil dari kadar magnesium yang tinggi dalam tubuh. Ini dapat diatasi dengan menggunakan suplemen kalsium yang dijual bebas untuk menurunkan kadar magnesium dalam darah.

2. Kram Otot

Overdosis pada suplemen magnesium menyebabkan kram otot dan berkedut pada kehamilan.

3. Diare

Diare dan buang air besar yang tidak teratur adalah hasil dari peningkatan asupan magnesium dalam tubuh

4. Masalah Kesehatan Lainnya

Kadar magnesium yang tinggi menyebabkan kurangnya refleks spontan di tubuh. Overdosis pada suplemen bahkan dapat menyebabkan henti jantung, detak jantung tidak teratur, dan penglihatan kabur.

Garam Magnesium

Menyelam ke dalam Epsom Salt Baths adalah ketinggian kemewahan dalam hal menambah magnesium untuk wanita hamil. Mandi garam magnesium meredakan nyeri otot dan meremajakan wanita selama kehamilan, sehingga mengurangi sebagian rasa sakit dengan merilekskan tubuh.

Menurut sebuah studi tahun 2004 yang dilakukan oleh University of Birmingham, magnesium lebih baik diserap tanpa efek samping dengan merendamnya dalam rendaman garam Epsom melalui kulit. Menelan suplemen magnesium secara oral terkadang mengganggu proses penyerapan magnesium bagi mereka yang menderita penyakit Celiac dan diabetes tipe 2 yang mengapa berendam dalam rendaman garam Epsom terbukti sangat bermanfaat.

Magnesium sulfat

Magnesium sulfat dalam kehamilan diberikan kepada wanita secara intravena untuk mencegah persalinan prematur dan memastikan persalinan lancar. Kadar magnesium dalam darah menurunkan kadar kalsium dalam sel-sel otot rahim dan memungkinkan otot-otot rahim untuk rileks, sehingga mencegah kontraksi dini sejak awal selama 37 minggu kehamilan.

Kenapa mengambilnya?

Meskipun menggunakan magnesium sulfat dalam kehamilan tidak mencegah kelahiran, itu dapat memperlambat dan menunda pengiriman beberapa hari yang membuat perbedaan yang signifikan dalam perkembangan janin yang tepat, sehingga mencegah kematian dan mengatur fungsi paru janin. Selain itu, risiko cerebral palsy untuk bayi juga diturunkan dengan mengonsumsi magnesium sulfat selama kehamilan.

Tindakan pencegahan untuk dilakukan

Overdosis magnesium sulfat menyebabkan:

• Mulut kering
• Mual
• Sakit kepala dan penglihatan kabur

Efek samping ini dapat dibalik dengan menggunakan obat yang disebut Calcium Gluconate.

Efek samping

Beberapa efek samping dari suplementasi atau pemberian magnesium tinggi selama kehamilan meliputi:

• Refleks yang buruk
• Berkeringat
• Kegelisahan
• Sesak napas
• Detak jantung tak teratur
• Ketat otot
• Sakit kepala

Magnesium Sitrat

Ada banyak alasan mengapa magnesium sitrat bermanfaat selama kehamilan. Berikut ini adalah kegunaan dan manfaatnya:

• Mencegah gangguan pencernaan dan dapat dianggap sebagai pencahar
• Tidak ada efek samping serius atau efek samping
• Mempromosikan buang air besar secara teratur dan mudah melalui retensi air dalam tinja
• Diberikan sebelum prosedur kolonoskopi untuk membersihkan usus besar
• Tidak berinteraksi dengan sebagian besar obat (kecuali beberapa seperti Tetrasiklin Antibiotik dan Kalium Fosfat)
• Sangat mudah diserap oleh tubuh

Meskipun tidak ada efek samping serius yang mengancam jiwa, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan dosis untuk Magnesium Citrate Intake.

Tanya Jawab

1. Apa Peran Magnesium Oksida Selama Kehamilan?

Magnesium oksida meningkatkan kadar magnesium optimal dalam darah selama kehamilan. Ini dapat digunakan sebagai pencahar, untuk mencegah gangguan pencernaan, dan harus diambil dua jam setelah mengambil suplemen lain berdasarkan rekomendasi dokter.

2. Dapatkah saya mengonsumsi Magnesium Hidroksida?

Magnesium hidroksida digunakan untuk meredakan mulas dan untuk tujuan menyusui selama kehamilan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memutuskan untuk memilih obat ini.

3. Apa Suplemen Magnesium Lain yang Biasanya Direkomendasikan Dokter Selama Kehamilan?

Rekomendasi magnesium oleh dokter biasanya berkisar dari suplemen dalam bentuk kelat dan sitrat karena ini dapat diserap tinggi dan secara alami ditemukan dalam sumber makanan. Kadang-kadang dokter merekomendasikan Magnesium Threonate, Magnesium Orotate, dan Magnesium Glycinate, selama kehamilan. Jenis suplemen yang direkomendasikan untuk Anda akan didasarkan pada hasil analisis tes darah untuk kadar magnesium selama kehamilan.

4. Apakah Minyak Magnesium Aman Selama Kehamilan?

Iya nih. Minyak magnesium aman selama kehamilan dan diserap lebih baik melalui kulit. Suplemen magnesium oral kadang-kadang dapat menyebabkan diare atau berinteraksi dengan obat lain, namun, dengan minyak magnesium tidak ada efek samping.

Dari mempromosikan kesejahteraan hingga menanamkan ketenangan dan mengurangi kecemasan, tidak heran kalau Magnesium adalah jawaban untuk mengucapkan selamat tinggal pada ketegangan dan kram. Meskipun Magnesium bermanfaat selama kehamilan, disarankan untuk mulai menambah asupan magnesium Anda jika Anda sudah kekurangan magnesium karena mengandung sejumlah manfaat kesehatan dan gaya hidup. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memutuskan merek, jenis, dan dosis magnesium sebelum, selama, dan bahkan setelah kehamilan.