Mengambil Melatonin selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa itu Melatonin?
- Apakah Melatonin Aman Digunakan saat Kehamilan
- Apa Asupan Dianjurkan dari Melatonin Saat Hamil
- Manfaat Mengkonsumsi Melatonin saat Hamil
- Efek Samping Melatonin pada Kehamilan
- Cara Alami untuk Meningkatkan Level Melatonin Anda
Kehamilan kadang-kadang bisa berdampak buruk pada tidur Anda, dan Anda mungkin merasa sangat sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Ketika beberapa masalah tidur tidak menimbulkan banyak kekhawatiran, masalah lain mungkin memerlukan intervensi medis. Sebagian besar gangguan tidur terjadi karena kadar melatonin dalam tubuh terganggu. Melatonin adalah hormon dalam tubuh manusia, yang bertanggung jawab untuk tidur. Orang-orang yang memiliki masalah atau masalah saat tidur sering menganggapnya sebagai suplemen makanan. Pada artikel berikut, kita akan membahas apakah aman untuk menggunakan melatonin selama kehamilan dan manfaat serta efek sampingnya.
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah hormon yang terutama bertanggung jawab untuk tidur Anda dan diproduksi secara alami oleh tubuh. Namun, terkadang orang yang menderita gangguan tidur sering direkomendasikan suplemen melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.
Apakah Melatonin Aman Digunakan saat Kehamilan
Melatonin diproduksi dalam jumlah yang cukup oleh ovarium dan plasenta wanita hamil. Produksi hormon ini mulai memuncak pada 24 minggu, dan meningkat lebih lanjut setelah 32 minggu kehamilan. Dengan demikian, tubuh wanita hamil sudah menghasilkan melatonin dalam jumlah yang cukup dan apakah dia harus mengonsumsi suplemen melatonin selama kehamilan masih merupakan masalah besar dan masih bisa diperdebatkan. Tidak ada cukup bukti yang mendukung keamanan mengonsumsi suplemen melatonin selama kehamilan. Namun, mengambil dosis kecil untuk jangka pendek dapat dianggap aman, tetapi penggunaan jangka panjang dapat membahayakan bayi dengan menyebabkan berbagai komplikasi.
Apa Asupan Dianjurkan dari Melatonin Saat Hamil
Seperti dibahas di atas, melatonin harus dikonsumsi dalam jumlah kecil dan untuk jangka waktu pendek selama kehamilan. Anda dapat minum melatonin 3 mg atau kurang per hari selama kehamilan. Namun, mengonsumsi melatonin sendiri atau tanpa resep dokter harus benar-benar dihindari selama kehamilan. Jika Anda menderita tekanan darah rendah, diabetes, epilepsi, tekanan darah tinggi atau penyakit lainnya, minum melatonin selama kehamilan dapat menyebabkan komplikasi yang parah. Melatonin harus dikonsumsi selama kehamilan hanya setelah berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda.
Manfaat Mengkonsumsi Melatonin saat Hamil
Berikut adalah beberapa manfaat melatonin untuk Anda dan bayi Anda:
Untuk bayi:
- Ini dapat melindungi bayi Anda dari gangguan neurobehavioral.
- Ini juga dapat melindungi bayi dari stres oksidatif.
- Ini melindungi bayi Anda dari retardasi pertumbuhan intrauterin.
- Ini bermanfaat untuk perkembangan otak bayi Anda.
Untuk ibu:
- Ini membantu fungsi plasenta.
- Ini membantu dalam tidur yang lebih baik.
- Ini mengurangi risiko preeklampsia.
- Ini membantu dalam meningkatkan kesuburan.
- Ini mengurangi risiko persalinan prematur.
Efek Samping Melatonin pada Kehamilan
Meskipun mengonsumsi melatonin dalam jumlah kecil dianggap aman dan mungkin tidak menimbulkan efek samping, tetapi kadang-kadang efek samping berikut juga terjadi:
1. Efek Samping Yang Biasa Dialami
Melatonin dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti detak jantung yang tidak normal, agresi, perubahan suasana hati, mual, ruam, detak jantung yang meningkat, kelelahan, kehilangan ingatan, delusi dll. Mohon diskusikan semua pro dan kontra obat dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
2. Hormon yang Berubah selama Kehamilan
Kehamilan membuat beberapa perubahan dalam tubuh wanita, dan perubahan hormon adalah salah satunya. Hormon-hormon yang berubah ini kadang-kadang dapat menyebabkan berbagai perubahan lain dalam tubuh. Karena itu, jika seorang wanita hamil menggunakan melatonin, maka dokter akan terus memantau hormon-hormonnya. Ini karena kadang-kadang perubahan hormon dapat menyebabkan jerawat, hot flushes, perubahan penglihatan, dll. Dan sangat penting bagi dokter untuk menentukan apakah melatonin atau mengubah hormon kehamilan bertanggung jawab atas kondisi medis seperti itu.
3. Kadar Gula dan Tekanan Darah
Melatonin dapat mempengaruhi kadar gula, dan tekanan darah tubuh Anda selama kehamilan dan kedua kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi parah pada kehamilan. Karena itu, jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin, dokter akan terus memantau kesehatan Anda untuk memeriksa tekanan darah dan kadar gula.
Cara Alami untuk Meningkatkan Level Melatonin Anda
Cara alami melakukan sesuatu adalah cara terbaik dan lebih lagi ketika Anda hamil. Meskipun suplemen melatonin dapat menjamin Anda tidur nyenyak di malam hari di sini, kami memiliki beberapa cara alami untuk meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh Anda:
1. Turunkan Tingkat Stres Anda
Pertahankan level stres Anda rendah dengan membuat diri Anda bahagia dan santai. Anda dapat mendengarkan musik yang bagus atau melakukan meditasi atau yoga untuk menghilangkan segala jenis stres yang Anda alami. Stres tidak hanya buruk bagi Anda, tetapi juga tidak baik untuk bayi.
2. Bersiap untuk Tidur Dini
Mulai mengirim sinyal ke pikiran Anda bahwa Anda ingin tidur. Anda dapat melakukannya dengan mempersiapkan diri Anda secara mental dan fisik. Juga, jangan bangun sampai larut malam karena ini dapat menyebabkan gangguan besar dalam jadwal tidur Anda.
3. Tidak Ada Jam Alarm Bising
Bangun dengan jam alarm yang keras dan berisik bisa sangat menjengkelkan terutama selama kehamilan ketika Anda mungkin sudah berjuang untuk tidur nyenyak. Bangun dengan musik merdu atau nada yang membantu Anda tenang dan rileks.
4. Mandi Air Hangat sebelum Tidur
Mandi air hangat sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Melakukan rutinitas tidur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
5. Tidur dalam Suhu Nyaman
Suhu ekstrem dapat mengganggu tidur Anda. Karena itu, jika Anda tinggal di tempat yang bersuhu ekstrem, sangat penting untuk menjaga suhu ruangan Anda pada pengaturan yang nyaman sehingga Anda dapat tidur nyenyak.
6. Dapatkan Sinar Matahari Pagi
Sebaiknya berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 hingga 20 menit. Mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari pagi membantu tubuh Anda untuk mengatur produksi melatoninnya.
7. Katakan Tidak untuk Gadget sebelum Waktu Tidur
Matikan pikiran Anda sebelum tidur setiap malam. Jangan menggunakan ponsel, televisi, atau komputer selama hampir satu jam sebelum tidur. Ini akan menenangkan pikiran Anda dan dengan demikian dapat menyebabkan tidur yang lebih baik.
8. Hindari Makan Makanan Berat
Makanan berat mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman dan gelisah. Selesaikan makan makanan Anda setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Juga, jangan mengonsumsi minuman berkafein karena dapat mengganggu tidur Anda.
9. Makanan untuk Makan
Ada beberapa makanan yang bertanggung jawab untuk produksi melatonin dalam tubuh. Karena itu, Anda dapat memasukkan bahan makanan ini ke dalam makanan Anda untuk secara alami meningkatkan kadar melatonin Anda. Beberapa item makanan adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau dll.
10. Pijat Tubuh
Pijat tubuh dengan cara yang bagus untuk merilekskan tubuh Anda. Pastikan Anda melakukan pijatan dari ahli.
Melatonin telah digunakan untuk mengobati masalah tidur, dan juga aman untuk mengambil dosis kecil melatonin selama kehamilan. Namun, Anda harus minum melatonin hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter.