Hal Yang Perlu Diketahui Tentang Mengkonsumsi Gula Yang Berlebihan Selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Jumlah Gula Yang Dapat Dikonsumsi Dengan Aman Selama Kehamilan
- Efek Samping Dari Konsumsi Gula Kelebihan
- Alasan Untuk Menghindari Gula Berlebihan Selama Kehamilan
- Tips Untuk Mengurangi Konsumsi Gula pada Kehamilan
- Makanan Yang Menurunkan Gula Darah Pada Ibu Hamil
Kita tahu ngidam adalah yang tertinggi sepanjang masa. Manjakan diri Anda jika Anda benar-benar harus sesekali tetapi juga mendidik diri sendiri tentang efek kelebihan gula selama kehamilan Anda.
Kehamilan adalah masa yang sangat rapuh bahkan dengan semua kegembiraan memiliki bayi segera. Diet Anda, pola tidur Anda, dan aktivitas Anda harus direncanakan dan dipantau dengan cermat sehingga bayi Anda yang sedang tumbuh mendapatkan perawatan terbaik sampai ia memasuki dunia ini. Meskipun Anda bisa melakukan olahraga ringan, cukup rileks untuk tidur tepat waktu, diet tampaknya menjadi yang paling menantang.
Bahkan jika itu tampaknya bisa dilakukan untuk mengendalikan diet Anda selama 9 bulan, Anda terkena keinginan yang tidak dapat diabaikan! Apa yang harus dilakukan seorang gadis? Anda mungkin berencana untuk memakan 2-3 porsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dan memasukkan cukup folat ke dalam makanan Anda tetapi lebih memilih kue cokelat besar.
Meskipun boleh saja sesekali beraktifitas, mengonsumsi gula berlebihan saat hamil mungkin tidak baik untuk bayi Anda. Ini dapat menempatkan Anda pada risiko diabetes gestasional dan juga berpotensi menyebabkan afinitas yang tidak sehat untuk makanan manis pada anak Anda di masa depan.
Berapa banyak terlalu banyak? Mari cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang makan gula selama kehamilan.
Jumlah Gula Yang Dapat Dikonsumsi Dengan Aman Selama Kehamilan
Meskipun tidak ada rekomendasi standar untuk jumlah gula yang harus dikonsumsi selama kehamilan, yang terbaik adalah mengkonsumsinya dengan hati-hati. Jumlah gula yang dapat Anda konsumsi dengan aman selama kehamilan tergantung pada kadar gula darah Anda, berat badan Anda dan tingkat metabolisme Anda. Bagaimanapun, yang terbaik adalah tidak melebihi 25 gram gula selama kehamilan dalam satu hari.
Efek Samping Dari Konsumsi Gula Kelebihan
Bahkan ketika tidak hamil, konsumsi berlebihan makanan kaya gula dan karbohidrat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif. Selama kehamilan, ini dapat mempengaruhi Anda dan bayi juga. Gula yang berlebihan dapat melakukan perjalanan melalui plasenta ke bayi dan meningkatkan kadar gula darah bayi juga. Ini pada gilirannya akan menyebabkan kelebihan produksi insulin pada tubuh bayi dan dapat menyebabkan bayi dilahirkan lebih besar dari normal.
Menyerahkan bayi terlalu besar dapat menyebabkan masalah persalinan dan operasi caesar yang diperlukan. Itu juga bisa menyebabkan kelahiran prematur.
Alasan Untuk Menghindari Gula Berlebihan Selama Kehamilan
Kita sudah membahas kemungkinan efek samping dari konsumsi gula yang berlebihan pada kehamilan tetapi ada lebih banyak alasan untuk menghindari gula berlebih. Inilah yang gula lakukan selama kehamilan untuk Anda
1. Ini Menyebabkan Kelesuan dan Kelelahan
Gula dan makanan sarat gula menyediakan kalori kosong dan tidak ada nutrisi. Satu-satunya lonjakan energi yang mungkin Anda rasakan adalah dari ledakan sukrosa yang mengenai uap darah Anda tetapi kemudian dengan cepat turun juga. Ini membuat Anda merasa lesu dan rendah energi.
2. Ini Menyebabkan Peningkatan Berat Badan
Fakta bahwa kelebihan gula menyebabkan kenaikan berat badan adalah hal biasa. Selama kehamilan tubuh Anda secara alami menambah berat badan untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Peningkatan berat badan alami ini ditambah dengan kelebihan gula dapat menyebabkan obesitas dan komplikasi kelahiran.
3. Bisa Memimpin Lemak Hati Kelas 1
Diet kehamilan dengan jumlah gula yang tinggi dapat menyebabkan sindrom hati berlemak akut. Ini juga dapat menghambat laju metabolisme janin dan menyebabkan obesitas di masa depan. Ini juga menempatkan bayi pada risiko diabetes tipe 2 di masa depan.
4. Ini Memperburuk Gejala Kehamilan
Gejala-gejala kehamilan yang umum seperti mual, muntah, perubahan suasana hati dan mulas menjadi lebih intens ketika gula dikonsumsi berlebihan.
5. Ini Meningkatkan Risiko Preeklampsia
Semakin tinggi asupan gula wanita hamil, semakin besar risiko preeklampsia.
6. Ini Dapat Membuat Bayi Anda Mendambakan Lebih Banyak Gula
Kuncup rasa bayi Anda secara permanen dapat dipengaruhi oleh konsumsi gula Anda yang berlebihan selama kehamilan. Setelah tumbuh, anak mungkin sangat membutuhkan makanan manis dan ini dapat menyebabkan diabetes dan obesitas di awal kehidupan.
7. Ini bisa menyebabkan kekurangan gizi
Sementara mengidam benar-benar normal selama kehamilan, jika Anda menginginkan lebih banyak permen daripada makanan sehat, Anda mungkin menderita kekurangan nutrisi aktual yang mungkin Anda butuhkan.
8. Ini terkait dengan autisme
Paparan rahim terhadap gula darah tinggi dapat mempengaruhi perkembangan otak bayi. Ini akan meningkatkan kemungkinan gangguan perkembangan.
Tips Untuk Mengurangi Konsumsi Gula pada Kehamilan
Untuk menghindari risiko komplikasi yang disebutkan di atas, berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi keinginan dan konsumsi gula selama kehamilan:
1. Sertakan lebih banyak buah
Salah satu cara untuk memuaskan hasrat manis adalah makan buah yang lebih manis seperti mangga, nanas, dan stroberi. Coba dan batasi jus buah karena mengandung lebih banyak gula daripada serat.
2. Batasi gula olahan dalam camilan
Gula halus perlu dihindari selama kehamilan sama sekali. Namun, jika Anda kesulitan melakukannya, coba kurangi es krim, kue, dan kue kering, serta makanan penutup lainnya yang mengandung terlalu banyak gula.
3. Baca label pada makanan yang dikemas dengan hati-hati
Periksa gula tersembunyi dalam item kemasan yang Anda makan seperti kecap, selai kacang, sereal, dll. Pilih yang mengandung kadar gula lebih rendah.
4. Jauhkan junk food dari jangkauan
Menyimpan junk food di sekitar rumah menggoda dan dapat menyebabkan ngemil yang tidak perlu. Beli hanya jika Anda sangat menginginkannya.
5. Parit pemanis buatan
Pemanis buatan berbahaya bagi tubuh dalam jangka panjang jadi pilihlah alternatif yang lebih baik seperti madu, jaggery atau gula aren.
6. Batasi jika tidak dihindari
Jika Anda tidak bisa membuang gula sepenuhnya, batasi asupan selama kehamilan. Minumlah satu sendok teh, bukan dua sendok teh bersama cangkir teh Anda.
Makanan Yang Menurunkan Gula Darah Pada Ibu Hamil
Jika Anda pertengahan kehamilan dan kadar gula darah Anda lebih tinggi dari biasanya, berikut adalah beberapa makanan sehat untuk dimasukkan dalam diet Anda. Seiring dengan olahraga, makanan ini membantu menurunkan tekanan darah selama kehamilan.
1. Makanan rendah glikemik
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, gandum, buah-buahan, gandum dan sayuran semuanya rendah pada indeks glikemik. Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
2. Makanan yang kaya serat
Serat larut seperti yang ditemukan dalam gandum dan kacang-kacangan meningkatkan kadar gula darah. Makanan gandum utuh mengandung serat tidak larut yang menjaga kesehatan pencernaan. Buah dan sayuran mengandung kedua jenis serat.
3. Probiotik
Bakteri ramah lambung ini bagus untuk kesehatan pencernaan. Mereka mempertahankan kadar gula darah. Dahi atau yogurt adalah probiotik terbaik untuk dikonsumsi.
4. Makanan kaya protein dan lemak kesehatan
Unggas, telur, dan kacang-kacangan termasuk dalam kelompok makanan ini. Protein membantu mengontrol gula darah serta membuat Anda lebih energik dan kenyang lebih lama. Kacang, minyak zaitun, dan alpukat mengandung lemak sehat. Ini juga membuat Anda kenyang lebih lama dan tetap mengidam makanan yang tidak sehat.
Kita tahu gula itu membuat ketagihan, itulah sebabnya sulit untuk menghentikannya. Inilah sebabnya mengapa mengisi diri Anda pada makanan yang disebutkan di atas untuk menendang keinginan. Ingat, ini untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda tetap optimal.
Ganti gula putih dan halus dengan gula alami dan Anda harus sehat dan bayi Anda aman selama kehamilan.