12 Makanan Tinggi Serat Tinggi untuk Anak-Anak
Dalam artikel ini
- Mengapa Mendorong Serat dalam Diet Anak Anda?
- Apakah Intake Serat yang Direkomendasikan Harian?
- Bisakah Anda Memberi Anak Anda Terlalu Banyak Serat?
- Makanan Kaya Serat Tinggi untuk Anak-anak
- Bagaimana cara Menambahkan Serat ke Diet Anak Anda?
Serat adalah apa yang membuat perut tetap bekerja dan sistem pencernaan bekerja. Jika anak Anda menghadapi sembelit, kemungkinan ia kekurangan serat. Hidrasi dan serat, bersama-sama digabungkan, adalah apa yang membentuk sistem pencernaan yang sehat. Teruslah membaca untuk belajar tentang makanan kaya serat untuk anak-anak dan segala sesuatu yang perlu diketahui tentangnya.
Mengapa Mendorong Serat dalam Diet Anak Anda?
Jika Anda berpikir mengapa repot-repot menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anak Anda, Anda akan senang mengetahui bahwa sebagai permulaan, itu dapat mencegah diabetes karena sudah penuh. Serat membuat saluran pencernaan bekerja lebih baik dan mengobati sembelit yang akan membuat hidup Anda lebih mudah karena Anda tidak harus bangun dengan tangisan anak Anda di tengah malam.
Apakah Intake Serat yang Direkomendasikan Harian?
Institut Nasional Diabetes Dan Pencernaan Dan Penyakit Ginjal merekomendasikan anak-anak berusia antara satu dan delapan tahun harus mengonsumsi antara 14 hingga 31 gram serat sehari. Ada banyak makanan kaya serat di lorong toko bahan makanan Anda dan kami akan membahasnya di bawah ini.
Sebagai aturan praktis, jika Anda berencana untuk menghitung asupan serat, ambil saja usia anak Anda saat ini dan tambahkan 5 gram serat ke dalamnya. Itu asupan serat total mereka sesuai dengan usia mereka.
Bisakah Anda Memberi Anak Anda Terlalu Banyak Serat?
Terlalu banyak hal baik menjadi terlalu buruk dan Anda akan segera menyadari bahwa menambahkan terlalu banyak serat ke dalam makanan anak Anda akan menyebabkan rasa sakit, kembung, dan terlalu banyak perjalanan ke kamar mandi. Secara teknis, serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan meningkatkan keteraturan usus dalam tubuh manusia. Konstipasi juga terjadi jika anak Anda mengonsumsi terlalu banyak serat dan terlalu sedikit air, jadi pastikan mereka tetap terhidrasi sepanjang hari untuk meningkatkan pencernaan. Pasangkan serat dengan gelas air untuk memastikan bahwa protein, vitamin, dan mineral, dalam makanan diserap dengan benar. Asupan serat harus berasal dari berbagai sumber makanan untuk kesehatan dan pertumbuhan yang optimal.
Makanan Kaya Serat Tinggi untuk Anak-anak
Anak-anak adalah pemakan yang pilih-pilih dan dengan hati-hati memilih makanan yang sesuai bagi mereka menjadi tugas banyak orang. Jika Anda menggaruk-garuk kepala bertanya-tanya bagaimana cara agar mereka mengonsumsi dosis serat yang disarankan, Anda akan senang mengetahui beberapa makanan untuk disimpan, yang akan mereka makan dengan senang hati.
1. Oatmeal
Pagi dan oatmeal berjalan beriringan. Satu cangkir bubur gandum matang memberi Anda hingga 4 gram serat. Jadikan resep favorit pilihan anak Anda dengan melemparkan beberapa irisan kenari, kayu manis, sirup maple, dan kismis.
2. Apel
Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit! Satu apel menghasilkan hingga 3, 6 gram serat dan Anda dapat merapikannya dengan menambahkan beberapa selai kacang di atasnya yang menghasilkan 1, 6 gram serat lainnya - kombo yang tidak dapat ditahan anak Anda.
3. Popcorn
Rendah kalori dan tidak sehat, tiga cangkir popcorn memberi Anda 2 gram serat.
4. Pisang
Tinggi kalium dan serat, satu bungkus pisang sedang 3, 1 gram serat.
5. Roti Utuh
Roti gandum memberi Anda asupan serat rata-rata 2 gram untuk setiap irisan. Beberapa mungkin memberi Anda 3 gram tergantung pada mereknya tetapi ketika Anda memasangkannya dengan beberapa selai kacang dan jeli, Anda semakin meningkatkan asupan serat anak Anda.
6. Berry
Buah beri baik untuk otak dan perut. Kemasi beberapa blueberry untuk makan siang dan sajikan campuran raspberry dan stroberi. 1/2 cangkir raspberry menghasilkan 4 gram serat, sedangkan blueberry dan stroberi dengan jumlah yang sama menghasilkan 1, 8 gram dan 1, 5 gram serat.
7. Pasta Utuh
Sebaiknya makan pasta dari waktu ke waktu karena bungkus 2 gram serat untuk setiap 1/2 gelas.
8. Pir
Pir dibuat untuk mengisi mangkuk buah dan makan siang di sekolah. Pir sedang (dengan kulit utuh) membawa sekitar 5, 5 gram serat.
9. Ubi Jalar
Tinggi protein, serat, dan nutrisi sehat jantung lainnya, Anda mendapatkan persis 3, 8 gram serat dalam ukuran sedang. Ganti kentang goreng berminyak dengan beberapa ubi panggang sehat dan mungkin bahkan sajikan bersama untuk Thanksgiving berikutnya.
10. Wortel
Kandungan vitamin A plus serat yang tinggi, setengah cangkir wortel memberi satu 2, 9 gram serat saat Anda menambahkannya dengan kayu manis untuk mencetak beberapa poin brownies tambahan bersama anak-anak.
11. Kacang Hijau
Kacang hijau merupakan sumber protein dan serat yang baik. Berikan anak-anak Anda 1/2 cangkir kacang polong hijau yang dimasak setiap hari dalam salad dan sandwich mereka untuk menambah asupan serat sebanyak 4, 4 gram sehari!
12. Jagung
1/2 cangkir jagung matang menghasilkan hingga 1, 8 gram serat. Sana. Anda memiliki sumber yang kaya serat. Fakta menyenangkan: Jagung juga baik untuk mata Anda karena mengandung lutein dan zeaxanthin. Kesehatan mata plus kesehatan pencernaan - bukankah itu win-win?
Bagaimana cara Menambahkan Serat ke Diet Anak Anda?
Jika Anda menambahkan camilan sehat atau apa pun yang dikemas di lorong rak, selalu merupakan ide bagus untuk memeriksa label nutrisi dan melihat berapa banyak serat per porsi dari jumlah porsi dalam wadah yang dibungkusnya. Sumber makanan kaya serat lainnya termasuk keripik graham, kecambah Brussels, buah ara, beras merah, saus apel, jeruk, kacang pistachio, roti gandum dan pecan.
Berikut adalah beberapa resep yang bisa Anda coba tambahkan serat ke dalam diet anak Anda
1. Chickpea Salad Wraps
Salad dan buncis membuat kombinasi serat yang mengisi. Cobalah.
2. Salad Lentil
Persediaan kacang hitam, tomat ceri montok, garam, cuka, selasih dan bawang putih. Kocok menjadi salad dan Anda punya salah satu resep serat tinggi terbaik untuk balita.
3. Salad Salmon Kale dan Farro
Salad penuh dengan Omega-3 yang menyehatkan jantung dan bagus untuk mata Kale. Keduanya merupakan sumber serat yang tinggi dan jika anak Anda ingin ikan dan salad, cobalah. Taburi dengan biji wijen untuk finishing.
4. Salad Tempe Asin
Kita akan makan salad, kita tahu. Salad tempe yang dibundel dengan ubi jalar potong dadu memberi anak-anak asupan serat penuh mereka dengan hanya setengah porsi! Pikirkan tentang itu. Tempe yang mendesis, menaburkan kentang panas, dan lautan sayuran di sekitarnya - bukankah itu membuat jantung Anda berdetak kencang?
Jaga agar diet anak Anda tetap sehat, bervariasi dan pastikan mereka mendapatkan dosis buah dan sayuran harian (termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian). Jangan lupa untuk membuang sedikit karbohidrat pada akhir hari dan kami yakin mereka akan dengan mudah memenuhi asupan serat harian mereka. Cobalah untuk menghindari minuman berkalori tinggi atau berkarbonasi karena mereka memberikan kalori kosong dan sedikit atau tidak ada serat. Jus buah dan sayuran adalah pilihan yang lebih sehat dan layak jika anak-anak Anda suka minum banyak.
Bukan sihir, Anda harus makan untuk mendapatkan serat Anda. Jadikan waktu makan menyenangkan bagi anak-anak, menjaga konsentrasi seminimal mungkin dan bersosialisasi di meja makan. Ketika makan menjadi menyenangkan dan menyenangkan sama dengan makan, Anda akan melihat anak-anak Anda meraih tongkat wortel dalam waktu singkat!