Mencoba untuk hamil? Pikirkan tentang apa yang Anda makan
Satu dari 6 pasangan Worldn mengalami kesulitan hamil atau mengandung bayi, yang menyebabkan banyak orang menggunakan layanan kesuburan. Dalam praktik nutrisi pribadi saya, saya melihat semakin banyak klien berusia 30-an dan 40-an yang berusaha untuk hamil dan ingin memastikan kebiasaan makan mereka membantu peluang kehamilan dan mendukung kehamilan yang sehat.
Sebagian besar dari apa yang kita ketahui tentang pengaruh nutrisi pada kesuburan adalah dari penelitian berdasarkan data dari Studi Kesehatan Nurses 'tengara. Studi "diet kesuburan" ini diikuti hampir 18.000 wanita yang berusaha untuk hamil, dan melacak kebiasaan gizi dan gaya hidup mereka selama delapan tahun. Peserta mengikuti diet termasuk banyak makanan nabati seperti sayuran, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta makanan kaya protein, lemak sehat, dan sedikit susu penuh lemak. Para peneliti mengamati bahwa pola makan tertentu dikaitkan dengan memiliki 66 persen risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah dan risiko infertilitas 27 persen lebih rendah dari penyebab lain. Meskipun penelitian ini tidak menunjukkan sebab dan akibat, studi ini memberikan kita wawasan berharga tentang nutrisi dan kesuburan.
Jika Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, mencapai kisaran berat badan yang sehat adalah salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesuburan Anda. Tampaknya ada "zona kesuburan" untuk berat badan. Untuk mendapatkan BMI Anda, atau indeks massa tubuh, kunjungi situs web National Institutes of Health dan gunakan kalkulator BMI-nya. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat itu dapat menghasilkan kesuburan positif. Sekitar 75 persen wanita kelebihan berat badan yang berjuang dengan kesuburan memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), jadi penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk menyelesaikan masalah kesehatan dan / atau mengelola.
Penekanan pada berat badan ini bukan berarti saatnya untuk menghentikan diet. Kelangkaan makanan (alias diet) memengaruhi kesuburan Anda secara negatif. Masuk akal dari sudut pandang biologis: Tubuh Anda perlu mengetahui persediaan makanan yang andal dan bergizi sebelum membawa bayi. Sebuah tinjauan sistematis baru-baru ini menemukan bahwa rencana makan seimbang yang mempromosikan penurunan berat badan secara bertahap lebih baik untuk kesuburan daripada secara drastis mengurangi kalori.
Pria juga perlu mengikuti rencana makan sehat dan mendapatkan berat badan yang sehat untuk meningkatkan kesuburan. Kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kadar testosteron, jumlah sperma, dan motilitas.
Ada beberapa desas-desus yang beredar bahwa diet rendah karbohidrat meningkatkan kesuburan. Sebuah tinjauan baru-baru ini tentang diet rendah karbohidrat dan kesuburan menemukan bahwa dari intervensi yang telah dilakukan, definisi diet rendah karbohidrat sangat bervariasi dan sering dikombinasikan dengan intervensi lain. Akibatnya, kita tidak cukup tahu tentang efek dari diet ini untuk merekomendasikan mereka selama periode pra-konsepsi. Lebih jauh lagi, terlalu banyak mengonsumsi protein hewani mungkin tidak membantu. Studi "diet kesuburan" menemukan bahwa infertilitas ovulasi hampir 40 persen lebih mungkin terjadi pada wanita yang mengonsumsi protein hewani paling banyak.
Menurut Hillary Wright, ahli gizi dan direktur konseling nutrisi untuk Domar Center for Mind / Body Health di Boston IVF, "Tubuh menggunakan nutrisi dalam makanan nabati untuk menetralkan efek paparan racun, peradangan dan banyak lagi, sehingga membuat akal untuk menekankan makanan ini selama pra-konsepsi dan seterusnya. "
Para peneliti yang mengamati diet kesuburan menemukan bahwa semakin banyak wanita makan karbohidrat cepat seperti roti putih, nasi putih, kentang, soda, dan permen, semakin tinggi risiko infertilitas ovulasi. Mereka juga mengamati bahwa makan karbohidrat yang menyerap lambat seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan lentil dapat memberikan peningkatan kesuburan. Sebagai bonus tambahan, diet tinggi serat mengurangi risiko diabetes gestasional.
Wright menyarankan klien untuk mendapatkan karbohidrat dari makanan utuh dan menyebarkannya sepanjang hari dalam porsi yang lebih kecil. Dia merekomendasikan untuk membuat setengah piring Anda pada setiap kali makan sayuran non-tepung, seperempat makanan kaya protein dan seperempat karbohidrat kaya serat dengan beberapa lemak sehat.
Mendapatkan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian berarti lebih banyak serat dan fitokimia dalam makanan Anda, membantu mengatur berat badan, meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kesuburan. Mengonsumsi banyak antioksidan dari produk juga tampaknya bermanfaat bagi kesuburan pria.
Dalam studi "diet kesuburan", mengonsumsi satu atau dua porsi produk susu penuh lemak sehari dikaitkan dengan peningkatan kesuburan, sementara versi rendah lemak menunjukkan tren yang berlawanan. Tampaknya memiliki susu murni atau yoghurt tinggi lemak secara positif dapat mempengaruhi ovulasi dan konsepsi, karena komponen krim susu mempengaruhi keseimbangan hormon seks.
Sebelum Anda mulai meletakkan keju di atas segalanya dan menyelesaikan setiap hidangan dengan semangkuk es krim, perhatikan bahwa itu satu atau dua porsi sehari, dan yang terbaik adalah memilih opsi yang kaya nutrisi. Wright menyarankan kliennya untuk menggunakan "anggaran" lemak jenuh mereka dengan bijak. Jika Anda ingin mengonsumsi yoghurt tinggi lemak, masukkan susu skim ke dalam oatmeal Anda.
Anda juga tidak ingin mendapatkan lemak dari makanan olahan, karena minyak terhidrogenasi berdampak negatif terhadap kesuburan. Meskipun Food and Drug Administration telah melarang penggunaan lemak trans buatan dalam makanan olahan, ini tidak berlaku sampai Juni 2018. Sampai saat itu, baca daftar bahan-bahan Anda dan batasi apa pun yang memiliki sebagian minyak terhidrogenasi. Lebih baik lagi, makanlah makanan utuh daripada yang dikemas. Itu saran bagus bagi siapa saja untuk diikuti.
The Washington Post