Menggunakan A Birthing Ball - Manfaat, Latihan & Tip
Dalam artikel ini
- Apa itu Bola Persalinan?
- Manfaat Menggunakan Birthing Ball
- Perbedaan Antara Bola Persalinan Dan Bola Gym
- Bola Kelahiran Yang Mana Yang Harus Anda Beli?
- Mengapa Anda Perlu Membeli Sampul Bola Birthing?
- Manakah Ukuran yang Tepat untuk Bola Kehamilan?
- Tips Menggunakan Bola Bersalin untuk Pertama Kali
- Bagaimana Cara Menggunakan Birthing Ball?
- Latihan yang harus dilakukan dengan Bola Kelahiran Anda
- Tips Menggunakan Bola Kehamilan dengan Aman
Ingin tahu tentang cara-cara efektif untuk berolahraga dan berurusan dengan persalinan? Bola melahirkan adalah anugerah bagi calon ibu. Anda mungkin telah melihat bola-bola raksasa yang menggembung ini di gym, kelas yoga Anda atau bahkan selama salah satu kunjungan antenatal, di klinik dokter Anda. Bola persalinan tidak hanya efektif selama proses persalinan, tetapi bola vinil ini juga dapat membantu Anda menjalani kehamilan. Kami akan membahas bagaimana Anda dapat menggunakan bola persalinan secara efisien dan memperoleh manfaat maksimal darinya.
Apa itu Bola Persalinan?
Bola bersalin atau bola persalinan adalah sejenis bola olahraga yang dapat Anda gunakan selama kehamilan, persalinan, dan bahkan setelah kelahiran. Bola karet ini dapat digunakan dengan berbagai cara dalam kehamilan dan nanti.
Manfaat Menggunakan Birthing Ball
Bola bersalin memiliki banyak manfaat dan dapat membantu Anda dalam banyak hal dalam kehamilan; berikut adalah beberapa manfaat menggunakan bola bersalin:
- Ini membantu dalam meringankan sakit punggung Anda dan dengan demikian membuat mobilitas lebih mudah selama kehamilan
- Ini membantu dalam meningkatkan aliran darah ke daerah panggul Anda (uterus dan plasenta)
- Ini membantu dalam mengurangi tekanan tulang belakang
- Ini membantu dalam memberikan tekanan balik pada paha dan perineum Anda
- Ini membantu dalam memberikan dukungan luar biasa untuk pergelangan kaki dan lutut Anda
- Ini membantu Anda untuk berada dalam posisi tegak dan dengan demikian bekerja secara efisien dengan gravitasi untuk keturunan bayi Anda
- Ini membantu dalam membuka otot-otot panggul Anda
- Ini membantu dalam posisi yang tepat dari bayi, tepat sebelum kelahiran
- Ini membantu mengurangi jam kerja Anda
Beberapa wanita mungkin merasa pusing saat menggunakan bola bersalin. Jika Anda merasa pusing, jangan menggunakan bola bersalin.
Perbedaan Antara Bola Persalinan Dan Bola Gym
Bola persalinan dan bola olahraga kurang lebih sama. Kedua bola ini terbuat dari bahan anti-ledakan, yang berarti saat tertusuk, mereka tidak akan meledak sekaligus tetapi mengempis perlahan. Kedua bola ini harus dijauhkan dari benda tajam, panas langsung, atau permukaan kasar. Namun, ada beberapa perbedaan:
- Bola olahraga relatif lebih kecil dari bola bersalin.
- Sebagian besar bola bersalin dilengkapi dengan anti slip.
Oleh karena itu, sangat penting untuk membeli bola bersalin yang memiliki lapisan anti selip, sehingga tidak terpeleset saat Anda duduk di atasnya atau menggunakannya. Kedua, harus berukuran tepat yang tidak terlalu kecil atau terlalu besar untuk Anda.
Bola Kelahiran Yang Mana Yang Harus Anda Beli?
Anda harus membeli bola kelahiran sesuai dengan tinggi badan Anda, yang berarti jika Anda duduk di atas bola, kaki Anda harus menyentuh lantai dengan nyaman. Disarankan juga untuk memilih fitur anti-slip finish dan anti-burst. Pastikan untuk membeli bola yang bisa menahan berat badan Anda. Oleh karena itu, bola kelahiran yang memenuhi semua kriteria ini harus dibeli dan Anda siap berangkat!
Mengapa Anda Perlu Membeli Sampul Bola Birthing?
Anda perlu membeli penutup bola bersalin karena alasan berikut:
- Penutup membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk membawa bola dari satu tempat ke tempat lain.
- Penutup membantu menjaga bola tetap bersih.
- Penutup membantu mengelola bola secara efektif
- Penutupnya membuat bola terasa lembut di kulit
- Penutup membuat bola terlihat cantik, dan Anda dapat terus mengganti penutup untuk tampilan baru.
Manakah Ukuran yang Tepat untuk Bola Kehamilan?
Ukuran bola yang tepat untuk Anda dapat ditentukan berdasarkan tinggi badan Anda. Tabel berikut membantu Anda memastikan, ukuran bola melahirkan yang tepat untuk Anda:
| Tinggimu | Ukuran bola yang disarankan
| Kurang dari 5 kaki 4 inci | 55 sentimeter
| 5 kaki 4 inci sampai 5 kaki 10 inci | 65 sentimeter
| 5 kaki 10 inci atau lebih tinggi | 75 sentimeter
Disarankan untuk membeli bola bersalin berkualitas baik atau bola bersalin dari merek terkenal. Sebagian besar bola bersalin diuji tekanan dan dengan mudah akan membawa berat hingga 300 kilogram. Ini akan menjadi ide yang baik untuk membeli pompa bersama dengan bola bersalin Anda karena kebanyakan bola tidak datang dengan pompa. Sangat umum bagi bola untuk kehilangan udara selama periode penggunaan, Anda dapat mengisi udara saat dan ketika kebutuhan muncul.
Tips Menggunakan Bola Bersalin untuk Pertama Kali
Jika Anda menggunakan bola bersalin atau melahirkan untuk pertama kali, tips berikut mungkin terbukti bermanfaat bagi Anda:
- Letakkan bola di atas karpet atau karpet daripada meletakkannya di lantai. Kenakan sepatu anti selip, atau Anda bisa bertelanjang kaki. Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda duduk sambil mendukung bola dari belakang.
- Seimbangkan tubuh Anda dengan meletakkan kaki Anda dengan kuat di tanah dan jaga agar terpisah (hampir 60-70 sentimeter).
- Masuk ke posisi yang nyaman dengan meletakkan tangan di atas lutut, dan Anda dapat mencoba mengayun ke samping atau ke depan dan ke belakang. Setelah Anda mengamankan posisi Anda, Anda dapat mencoba sedikit bouncing.
- Dalam hal ini, Anda tidak merasa percaya diri dengan gerakan memantul atau goyang; Anda dapat menempatkan kursi di dekat Anda dan mengambil dukungan darinya.
- Jika Anda ingin menggunakan bola untuk berolahraga, pastikan ada ruang yang cukup di ruangan untuk menempatkan bola. Anda harus menjaga gerakan Anda lambat dan stabil. Anda harus berhenti jika Anda merasa tidak nyaman.
Bagaimana Cara Menggunakan Birthing Ball?
Anda dapat menggunakan bola bersalin Anda dengan cara berikut:
Dalam Kehamilan:
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menggunakan bola bersalin Anda dalam kehamilan:
- Anda dapat menggunakannya untuk duduk dengan nyaman atau santai. Duduk di atas bola jauh lebih nyaman daripada duduk di kursi, sofa atau sofa.
- Anda dapat menggunakan bola bersalin untuk melakukan beberapa latihan. Anda bisa menggoyang-goyangkan bola dengan lembut. Anda dapat bergerak maju dan mundur atau ke samping.
- Anda dapat menggunakan bola bersalin untuk mengubah posisi bayi Anda di bulan-bulan akhir kehamilan. Jika bayi Anda dalam posisi posterior, posisi condong ke depan dan tegak dapat membantu bayi Anda mengubah posisi
Selama persalinan:
Bola melahirkan memiliki banyak manfaat selama persalinan, seperti:
- Anda dapat bersandar pada bola untuk mendapatkan dukungan
- Anda dapat menggunakannya untuk duduk dan mengayun ke depan atau ke samping
- Anda dapat menggunakannya untuk mengayun dan mengayun secara ritmis bersama dengan kontraksi Anda
- Bola dapat digunakan selama persalinan atau pada tahap pengiriman
- Lengkung ke atas bola persalinan memberikan dukungan yang baik
- Kurva memberikan tekanan lembut pada vagina yang membesar selama persalinan
- Bola memberikan dukungan seluler yang baik, terutama ke tubuh bagian atas
Sangat penting bahwa Anda merasa nyaman menggunakan bola bersalin, sebelum menggunakannya untuk persalinan.
Setelah lahir:
Anda dapat menggunakan bola persalinan secara efektif bahkan setelah kelahiran bayi Anda dengan cara berikut:
- Lebih nyaman untuk duduk dibandingkan dengan duduk di permukaan yang keras, karena Anda mungkin merasa sakit selama beberapa hari setelah lahir.
- Sangat nyaman dan nyaman untuk menyusui bayi Anda. Anda bahkan bisa mengayun dan menenangkan bayi Anda yang menangis, duduk di atas bola.
- Ini sempurna untuk berolahraga dan membantu Anda mengencangkan dan menghilangkan lemak kehamilan.
- Dapat digunakan untuk duduk, bahkan di kantor Anda. Anda juga dapat membantu bayi Anda berdiri, berjalan atau berlari dengan bola persalinan Anda.
Latihan yang harus dilakukan dengan Bola Kelahiran Anda
Bola kelahiran Anda sangat bermanfaat untuk berolahraga di kehamilan. Anda juga dapat menggunakan latihan melahirkan untuk menginduksi persalinan. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda lakukan dengan bola kelahiran Anda:
Latihan Memantul: Memantul dengan lembut bola kelahiran membantu memperkuat kaki dan kemampuan menyeimbangkan Anda. Selama persalinan, latihan ini bermanfaat dalam memberikan tekanan balik.
Latihan memiringkan panggul: Tempatkan bola lahir Anda di dinding dan duduk dengan punggung menyentuh bola. Dengan menarik sedikit perut Anda, perlahan lengkungkan punggung bawah Anda dan dorong ke arah bola. Ini sangat baik dalam memperkuat punggung bagian bawah dan rahim Anda.
Latihan Hula Hoop: Anda harus duduk dengan kuat di atas bola dengan tangan diletakkan di pinggul. Anda harus melakukan gerakan memutar besar dengan pinggul, seperti yang dilakukan para penari hula hoop.
Pose Istirahat Anak: Anda akan diminta berlutut dan membungkuk ke arah bola. Gunakan bola untuk mendukung diri sendiri.
Tips Menggunakan Bola Kehamilan dengan Aman
Berikut adalah beberapa tips tentang cara menggunakan bola kehamilan atau bola persalinan dengan aman:
- Memilih bola dengan fitur yang tidak meledak adalah penting. Fitur non-bursting memastikan bola tidak tiba-tiba meledak.
- Pastikan Anda membeli ukuran bola yang tepat untuk Anda (sesuai dengan tinggi badan Anda)
- Selalu bergerak hati-hati di atas bola
- Beli bola yang memiliki permukaan tidak licin atau anti selip
- Letakkan tangan Anda di atas bola agar tetap stabil sebelum duduk
- Jaga jarak aman di antara kaki Anda sehingga Anda tidak terpeleset
- Lebih baik duduk tanpa alas kaki di atas bola atau memakai alas kaki anti selip yang bagus, agar tidak tergelincir
- Jangan pernah menahan napas saat duduk di atas bola. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Dianjurkan untuk menggunakan bola kehamilan dalam pengawasan untuk beberapa kali pertama sebelum Anda memahami posisi bola persalinan dengan baik.
Bola bersalin adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dalam kehamilan, mengurangi kesusahan persalinan Anda dan memiliki banyak manfaat bahkan setelah bayi Anda lahir. Disarankan untuk menguasai teknik menggunakan bola bersalin sebelum menggunakannya untuk persalinan. Disarankan juga untuk berhati-hati setiap saat saat menggunakan bola kelahiran, untuk menghindari kecelakaan atau kecelakaan. Selamat wanita bergulir!