Vitamin B6 (Pyridoxine) Dalam Diet Kehamilan Anda

Kadar:

Dalam artikel ini

Apakah Aman Menggunakan Vitamin B6 Selama Kehamilan?
Mengapa Anda Membutuhkan Pyridoxine / Vitamin B6 Selama Kehamilan?
Berapa Banyak Vitamin B6 Yang Anda Butuhkan?
Berbagai Sumber Makanan Vitamin B6
Ide Snack Vitamin B6
Bisakah Anda Mengonsumsi Vitamin B6 sebagai Suplemen?
Gejala Kekurangan Vitamin B6

Sebagai calon ibu, Anda harus melakukan diet seimbang untuk Anda dan bayi Anda. Jumlah vitamin dan mineral yang cukup tidak hanya membantu Anda mengatasi perubahan yang terjadi pada tubuh Anda selama kehamilan, tetapi juga bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Vitamin B6 yang juga dikenal sebagai Pyridoxine bertanggung jawab untuk memproduksi asam amino dan makronutrien metabolising seperti, protein, karbohidrat dan lemak. Vitamin B6 sangat penting dalam melakukan fungsi-fungsi vital, seperti pembentukan sel darah untuk berfungsinya otak. Termasuk Vitamin B6 dalam diet Anda membantu Anda berlayar dengan sehat dan lancar melalui kehamilan Anda.

Apakah Aman Menggunakan Vitamin B6 Selama Kehamilan?

Ya, tidak hanya sangat aman tetapi juga perlu untuk mengambil Vitamin B6 selama kehamilan. Namun, dianjurkan untuk mengambil vitamin ini dari sumber alami, yaitu dari diet yang Anda makan dan bukan dengan mengonsumsi suplemen.

Mengapa Anda Membutuhkan Pyridoxine / Vitamin B6 Selama Kehamilan?

Anda memerlukan Pyridoxine atau Vitamin B6 selama kehamilan karena alasan berikut:

Asupan Vitamin B6 membantu meringankan mual dan muntah
Ini membantu dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh Anda
Mengkonsumsi Vitamin B6 dalam kehamilan meningkatkan perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda
Ini juga memetabolisme karbohidrat dan protein dalam tubuh Anda
Ini juga membantu dalam pembentukan sel darah merah dan antibodi dalam tubuh Anda

Berapa Banyak Vitamin B6 Yang Anda Butuhkan?

Kebutuhan harian Vitamin B61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

Perempuan

Dalam Kehamilan

Saat Menyusui

Lainnya (wanita tidak hamil 19-50 tahun)

* mg = miligram

Sangat penting bagi seorang wanita hamil untuk mengkonsumsi vitamin B6 dalam jumlah yang dibutuhkan; namun, juga disarankan untuk memantau kelebihan asupan vitamin ini. Meskipun jumlah berlebih yang terbatas tidak menimbulkan banyak ancaman, tingkat tinggi Vitamin B6 dapat menyebabkan mati rasa, kerusakan saraf dan komplikasi serius lainnya.

Berbagai Sumber Makanan Vitamin B6

Berikut adalah beberapa sumber makanan Vitamin B6:

Sereal dan biji-bijian gandum
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti hazelnut dan kacang mete
Buah-buahan, seperti pepaya dan pisang
Lentil, seperti buncis dan kacang merah
Makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan dan roti
Unggas, seperti kalkun dan ayam
Ikan, seperti salmon dan tuna
Daging sapi tanpa lemak dan daging tanpa lemak
Buah-buahan kering, seperti aprikot dan prem
Sayuran berdaun seperti bayam

Ide Snack Vitamin B6

Berikut ini beberapa ide camilan Vitamin B6 yang lezat:

Anda bisa memanggang beberapa hazelnut, kacang mete, dan pistachio, tambahkan sedikit garam. Ini mungkin terasa enak, tetapi disarankan untuk tidak berlebihan.
Anda bisa membuat kentang manis dan menaburkan garam dan beberapa tetes lemon untuk camilan isi yang sempurna.
Anda dapat makan sereal sarapan favorit Anda dengan susu.
Anda bisa mengemil kismis, aprikot, dan prem. Ini juga memuaskan keinginan gula Anda.

Anda bisa mencoba jus sayuran alami. Tetap periksa gula tambahan yang mungkin Anda konsumsi.
Anda dapat memilih jus prune, meskipun semua orang mungkin tidak suka rasanya yang kaya akan Vitamin B6.
Anda bisa makan buncis rebus atau kalengan, meskipun buncis yang dimasak akan menjadi pilihan yang lebih baik dan lebih sehat.
Anda bisa memasukkan biji bunga matahari sebagai pilihan camilan cepat.
Anda bisa makan pisang atau alpukat berukuran sedang

Bisakah Anda Mengonsumsi Vitamin B6 sebagai Suplemen?

Meskipun sebagian besar kebutuhan Vitamin B6 Anda dalam kehamilan dirawat oleh makanan, Anda makan. Sebagian besar multivitamin kehamilan juga mengandung vitamin B6 dalam jumlah yang wajar; namun, jika praktisi kesehatan Anda merasa membutuhkan suplemen, Anda akan diresepkan jumlah suplemen yang diperlukan. Anda akan diberi resep suplemen Vitamin B6 untuk menangkal mual atau mual di pagi hari. Dianjurkan untuk tidak mengambil suplemen Vitamin B6 di negara Anda, karena dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan untuk Anda dan janin Anda.

Gejala Kekurangan Vitamin B6

Banyak alasan yang menyebabkan kekurangan vitamin B6 dalam tubuh Anda. Meskipun kekurangan ini umumnya lebih ringan pada wanita yang tidak hamil, itu mungkin mencapai tingkat yang mengkhawatirkan dalam kehamilan karena meningkatnya permintaan tubuh Anda akan vitamin B6. Penyebab paling umum dari kekurangan ini adalah tidak mendapatkan vitamin B6 dalam jumlah yang cukup dari makanan Anda, namun, peningkatan konsumsi makanan olahan, makanan manis atau alkohol dapat menyebabkan kekurangan ini juga. Beberapa kondisi kesehatan atau penyakit juga dapat menyebabkan kekurangan Vitamin B6. Anda membutuhkan jumlah yang cukup dari piridoksin hidroklorida selama kehamilan, dan jika Anda memiliki kekurangan vitamin ini dalam tubuh Anda, Anda mungkin melihat gejala-gejala berikut:

Ini dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan
Ini dapat menyebabkan degenerasi neurologis
Ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan depresi
Ini dapat menyebabkan peradangan pada sistem pencernaan, persendian dan kulit
Mungkin juga menyebabkan anemia

Jika Anda melihat salah satu gejala yang disebutkan di atas, disarankan untuk mencari bantuan medis segera. Tindakan cepat dan bantuan dalam menangani kekurangan Vitamin B6 mungkin tidak menyebabkan komplikasi parah untuk Anda atau bayi Anda.

Menjaga kesehatan Anda dalam kehamilan adalah prioritas utama, dan ini termasuk mengkonsumsi jenis makanan yang tepat. Vitamin B6 adalah elemen penting dari diet Anda. Jika Anda merasa bahwa Anda mungkin tidak minum vitamin B6 dalam jumlah yang cukup dalam kehamilan Anda, Anda dapat menghubungi dokter dan tahu bagaimana cara menambahkan vitamin yang menakjubkan ini secara efisien dalam makanan Anda.