Vitamin A selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa Vitamin A Dan Mengapa Itu Penting?
- Berapa Banyak Vitamin A yang Dapat Anda Konsumsi Selama Kehamilan?
- Bagaimana Jika Anda Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin A?
- Sumber Makanan Kaya Vitamin A
- Bagaimana jika Anda mendapatkan terlalu banyak Vitamin A dalam Kehamilan?
- Apakah Aman Mengambil Suplemen Vitamin A Saat Hamil?
- Tips untuk Mengkonsumsi Vitamin A dalam Kehamilan
Vitamin A dikenal sebagai antioksidan sempurna. Ini juga merupakan bagian integral dari kehamilan yang sehat mengingat kemampuannya untuk mencegah anemia, mendorong metabolisme, dan mempromosikan aspek perkembangan janin seperti pertumbuhan dan penglihatan sel. Ini juga dikenal sebagai nutrisi penambah kekebalan tubuh. Namun, terlalu banyak vitamin A juga bukan hal yang baik ketika Anda hamil. Jadi, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang vitamin penting ini untuk memastikan asupan moderat sepanjang kehamilan Anda.
Apa Vitamin A Dan Mengapa Itu Penting?
Penting untuk mendapatkan jumlah vitamin A yang tepat untuk wanita hamil, dan ini bisa menjadi hal yang sulit. Penting dalam memastikan kesehatan visual bayi Anda serta fungsi kekebalannya, Vitamin A dapat ditemukan dalam dua bentuk. Meskipun kedua jenis memiliki sifat kimia yang berbeda, keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang unik.
- Retinol - Daging dan ikan mengandung ini dalam kadar yang tinggi sementara produk susu dan telur memilikinya dalam jumlah sedang.
- Beta karoten - Ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Tubuh Anda menggunakan ini untuk membuat Vitamin A
Manfaat Vitamin A untuk Wanita Hamil
Mengkonsumsi Vitamin A saat hamil tetapi dalam jumlah yang tepat memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat. Kesehatan tulang, gigi, kulit, dan penglihatan janin dipastikan ketika ada kadar vitamin ini yang memadai. Risiko kekurangan vitamin A muncul pada trimester ketiga yang merupakan waktu ketika pertumbuhan bayi dengan cepat dan ada peningkatan volume darah.
Berapa Banyak Vitamin A yang Dapat Anda Konsumsi Selama Kehamilan?
Penting untuk merencanakan diet Anda dengan cara yang memastikan bahwa Anda mengonsumsi vitamin A dalam jumlah yang aman selama kehamilan. Mengkonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat memiliki efek samping, dan bahkan dapat menyebabkan cacat lahir. Jumlah Vitamin A diukur dengan unit yang dikenal sebagai RAE (setara aktivitas retinol). Unit pengukuran lain adalah IU (unit internasional) dan 3, 3 IU sama dengan 1 mcg RAE.
Dosis Vitamin A yang dianjurkan dalam kehamilan untuk wanita di atas usia 19 adalah hingga 770 mcg RAE atau 2565 IU setiap hari. Batas atas ditetapkan pada 2800 mcg RAE atau 10.000 IU per hari termasuk berbagai sumber seperti suplemen, daging, dan bahan makanan yang diperkaya.
Bagaimana Jika Anda Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin A?
Kurangnya Vitamin A pada ibu hamil dapat menyebabkan masalah seperti anemia, kekebalan lemah, dan masalah penglihatan, terutama yang terkait dengan penglihatan malam. Kekurangan vitamin A selama kehamilan dapat menyebabkan kondisi yang disebut xerophthalmia di mana kornea menebal dan ini menyebabkan kegagalan untuk menghasilkan air mata. Kekurangan vitamin A yang parah juga dapat berakibat fatal pada beberapa kasus untuk ibu dan anak.
Sumber Makanan Kaya Vitamin A
Idealnya, diet seimbang harus memastikan Anda mendapatkan kuota harian Vitamin A, karena buah-buahan dan sayuran serta produk susu kaya akan nutrisi penting ini. Beberapa item makanan memiliki tingkat vitamin A yang tinggi sementara yang lain membawanya dalam jumlah sedang. Berikut adalah daftar untuk membantu Anda mengetahui apa yang harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari Anda.
Produk makanan |
| ubi jalar panggang-1 | 1.096 mcg (21.909 IU)
| irisan wortel yang dimasak-1/2 gelas | 665 mcg (13.286 IU)
| irisan pie labu-1 | 596 mcg (4.567 IU)
| bayam rebus-1/2 gelas | 573 mcg (11.458 IU)
| masak butternut squash - 1/2 gelas | 572 mcg (11.434 IU)
| Wortel mentah ukuran sedang- 1 | 509 mcg (10.191 IU)
| rebus kangkung - 1/2 gelas | 443 mcg (8.853 IU)
| 1 cangkir susu tanpa lemak | 338 mcg (1.131 IU)
| Satu porsi oatmeal, dimasak dalam air | 329 (1.099 IU)
| 1 telur orak besar | 87 mcg (321 IU)
| keju cheddar - satu ons | 75 mcg (284 IU)
| kacang polong beku- 1/2 gelas | 84 mcg (1.680 IU)
| melon kubus - 1 gelas | 270 mcg (5.411 IU)
| bayam mentah- 1 gelas | 141 mcg (2.813 IU)
Bagaimana jika Anda mendapatkan terlalu banyak Vitamin A dalam Kehamilan?
Tubuh Anda hanya membutuhkan sejumlah vitamin A selama kehamilan. Menurut The American Pregnancy Association, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin A, terutama pada trimester pertama, ada risiko cacat lahir pada janin. Dalam peristiwa ini, bayi kemungkinan akan dilahirkan dengan komplikasi di kepala, jantung, otak, atau sumsum tulang belakang.
Efek samping lain dari Vitamin A dalam kehamilan dapat menjadi toksisitas kronis pada ibu. Gejala kelebihan Vitamin A dalam kehamilan dapat berkisar dari penglihatan kabur hingga rambut rontok, nyeri sendi, kerusakan hati, dan sakit kepala kronis.
Apakah Aman Mengambil Suplemen Vitamin A Saat Hamil?
Idealnya, tidak. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan suplemen untuk wanita hamil hanya di daerah di mana kekurangan vitamin A dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat yang parah. Sebagian besar suplemen vitamin prenatal mengandung sejumlah vitamin A, dan bersamaan dengan asupan retinol atau beta karoten dari makanan harian Anda, ada kemungkinan kadar dalam tubuh Anda naik cukup tinggi. Berkonsultasi dengan dokter Anda adalah pilihan terbaik untuk mengonsumsi suplemen apa pun.
Tips untuk Mengkonsumsi Vitamin A dalam Kehamilan
Buah-buahan, sayuran, sereal yang diperkaya, susu, produk susu, dan daging semuanya kaya akan sumber vitamin A. Sayuran berdaun oranye, kuning, dan hijau seperti wortel, bayam, kentang manis, aprikot, dan jeruk adalah sumber beta-karoten yang baik . Memotong, membuat kisi-kisi, memasak, atau membuat jus memudahkan tubuh untuk menyerap beta karoten.
- Pastikan bahwa suplemen apa pun yang Anda konsumsi tidak mengandung Vitamin A untuk mencegah konsumsi berlebih. Suplemen non-kehamilan seperti minyak ikan cod juga sebaiknya dihindari selama kehamilan.
- Menghindari hati (dari daging sapi, ayam, dll.), Dan hidangan di mana hati merupakan bahan utama, karena mengandung sejumlah besar vitamin A. yang telah dibentuk sebelumnya. Hanya satu porsi hati dapat mengandung lebih dari dua kali batas harian Vitamin A yang direkomendasikan selama masa kehamilan!
- Selama dua bulan pertama kehamilan, pastikan asupan vitamin A harian Anda tidak melebihi 6000 IUs.
Kesimpulan: Karena nutrisi penting ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan yang dapat dimakan, mendapatkan dosis Vitamin A yang dibutuhkan melalui makanan adalah pilihan terbaik selama kehamilan. Menghindari suplemen Vitamin A mengurangi kemungkinan overdosis menjadi diabaikan. Setiap kali Anda khawatir tentang diet atau kesehatan Anda selama fase kehidupan yang penting ini, pastikan untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sedini mungkin.
Penafian: Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis dari seorang profesional yang memenuhi syarat.