Apa yang Dimakan untuk Periode yang Mudah!
Periode bulanan Anda adalah ketika Anda berdiskusi dengan penuh rasa sakit keperempuanan! Ketika rahim Anda melepaskan lapisannya, Anda harus mengatasi kram yang menyakitkan, perubahan suasana hati, kelelahan dan kembung. Itu juga saat Anda menginginkan junk-food dan lupa makan sehat. Berita baiknya adalah bahwa makanan bergizi ini untuk dikonsumsi selama periode akan membuat segalanya lebih mudah.
Seolah menstruasi Anda belum cukup, hal-hal dapat memburuk jika Anda kekurangan vitamin tertentu atau kebiasaan makan yang buruk. Untungnya, mudah untuk menyiasatinya dengan makanan bergizi dan banyak air. Cobalah rahasia-rahasia keren ini untuk mempermudah sahabat dan bersiaplah lebih baik setiap bulan.
5 Makanan untuk Mengurangi Kram Menstruasi
1. Go green
Memuat buah dan sayuran adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat Anda sedang haid. Nikmati makanan kaya serat yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi. Makan sayuran berdaun hijau adalah suatu keharusan karena mereka kaya akan zat besi. Bahkan, mereka membuat beberapa makanan terbaik untuk siklus menstruasi. Menggaruk buah-buahan yang mengandung vitamin C akan membuat Anda tetap terhidrasi, memberi makan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi. Pastikan Anda tidak berlebihan dalam hal ini karena ini bisa menyebabkan kembung.
2. Tingkatkan asupan asam lemak Anda
Kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang merupakan salah satu makanan penting untuk dimakan selama periode. Asam lemak juga mengurangi keparahan kram dan membantu mengendurkan otot Anda. Memasukkan kenari, biji chia, biji rami dan biji bunga matahari juga merupakan ide bagus. Simpan juga suplemen salmon dan mackerel atau minyak ikan. Anak-anak Anda juga akan menyukai camilan inovatif ini!
3. Kacang dan lentil bisa menjadi ajaib
Kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan makanan hebat untuk siklus menstruasi yang lebih mudah. Protein, serat, zat besi, asam amino esensial dan karbohidrat kompleks yang berasal dari makanan ini membantu meningkatkan energi Anda dan mengatur perubahan suasana hati Anda. Sekarang, bukankah suami akan senang tentang hal itu?
4. Cokelat
dan lebih banyak lagi!
Makan beberapa potong cokelat hitam sebelum dan selama menstruasi dapat menenangkan perubahan suasana hati dan mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Cokelat hitam memiliki antioksidan dan diketahui melepaskan serotonin - hormon yang membantu meningkatkan suasana hati Anda. Melompat dalam sukacita? Yah, ingatlah bahwa moderasi adalah kuncinya karena terlalu banyak cokelat dapat menyebabkan kembung dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Ups.
5. Air, air di mana-mana
Ingat, tubuh Anda harus selalu terhidrasi selama menstruasi. Minum lebih banyak air juga akan membantu meredakan kembung yang disebabkan oleh retensi air. Aneh? Nah, tubuh kita menahan air jika kita tidak mendapatkan cukup tetapi ketika Anda mulai memiliki lebih banyak, air dilepaskan dan Anda merasa ringan dan sehat. Kurangi juga asupan garam Anda dan hindari jus buah berduri gula untuk menjaga kadar gula tubuh tetap merata.
Setelah Anda mempelajari makanan untuk mencegah kram menstruasi, mulailah membuat pilihan yang lebih sehat. Minumlah air yang cukup, lakukan olahraga ringan, dan kurangi stres sendiri. Latihlah latihan pernapasan dalam untuk menenangkan terutama ketika Anda merasakan iritasi yang akrab. Terlebih lagi, mengejar anak-anak tidak akan membuat Anda merasa sangat lelah jika Anda makan dengan benar!