Yoga untuk Asma - Posisi Yoga yang Bagus untuk Kemudahan bernafas
Dalam artikel ini
- Bagaimana Yoga Membantu Asma?
- Pose Yoga untuk Menghilangkan Asma
- Tanya Jawab
Yoga adalah praktik India kuno yang telah membantu orang di seluruh dunia dari berbagai penyakit. Jutaan orang di seluruh dunia menderita asma dan jika Anda termasuk di antara mereka, pertimbangkan untuk menggunakan yoga untuk mendapatkan bantuan.
Bagaimana Yoga Membantu Asma?
Asma, seperti yang Anda ketahui adalah penyakit radang yang membuat saluran udara menyempit. Mereka menghasilkan lendir ekstra, membengkak, dan membuatnya sulit bernapas. Gejala lain termasuk mengi, batuk, sesak napas, dan sesak dada. Tanda dan intensitasnya bervariasi dari satu orang ke orang lain. Tidak ada pengobatan untuk asma, tetapi Anda selalu dapat mengurangi gejalanya. Menggunakan asma untuk tujuan ini akan memberi Anda hasil yang bagus.
Yoga membantu dengan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan memfasilitasi pernapasan yang tepat. Manfaat pernapasan yoga banyak. Latihan pernapasan seperti pranayama meningkatkan fungsi paru-paru dan membuat pernapasan menjadi mudah.
Yoga juga dapat mengurangi serangan asma, dan ini telah dibuktikan dalam beberapa penelitian. Ini mengurangi ketergantungan pada obat-obatan dan diketahui meningkatkan laju laju aliran ekspirasi puncak. Namun, masih banyak penelitian yang perlu dilakukan untuk menetapkan beberapa fakta ini.
Pose Yoga untuk Menghilangkan Asma
Berikut adalah beberapa pose yoga yang bisa Anda coba untuk memudahkan pernapasan:
1. Sukhasana (Pose Menyenangkan)
Tangga
- Rentangkan kaki Anda setelah duduk dengan punggung lurus
- Sekarang silangkan lutut Anda dan jagalah agar tetap lebar. Silangkan tulang kering dan jaga agar kaki tetap di bawah lutut
- Jaga agar kaki Anda rileks saat meletakkan tepi luar di lantai dan menjaga panggul Anda dalam posisi netral
- Sekarang letakkan salah satu telapak tangan Anda di sisi yang lain dan letakkan di pangkuan Anda
- Buat bahu Anda kencang dan memanjangkan tulang ekor
- Ambil napas dalam-dalam
- Lakukan ini selama 10-15 menit
Bagaimana Ini Membantu?
Pose yoga ini adalah pilihan yang bagus untuk para praktisi tingkat lanjut dan pemula. Ini sepenuhnya berfokus pada pernapasan Anda dan meningkatkan fungsi paru-paru.
2. Savasana (Pose Mayat)
Tangga
- Ambil matras yoga dan berbaring telentang dengan kaki dan lengan santai
- Lembutkan dan kendurkan rahang Anda setelah menutup mata
- Tarik semua perhatian Anda ke napas Anda dan perlahan-lahan memperlambatnya
- Ambil napas berirama yang dalam dan relakskan setiap bagian tubuh Anda
- Lakukan ini selama 5-10 menit
Bagaimana Ini Membantu?
Savasana juga membantu mengelola stres Anda. Ini juga membantu dalam manajemen pernapasan.
3. Setu Bhandasana
Anda perlu membentuk jembatan dengan tubuh Anda.
Tangga
- Ambil matras yoga dan berbaring telentang dengan tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda
- Sekarang tekuk lutut Anda sedemikian rupa sehingga kaki Anda rata di lantai
- Tarik napas, tekan kaki Anda dengan kuat di lantai dan angkat pinggul Anda dari lantai
- Sekarang perlahan-lahan cobalah untuk menyalakan tubuh bagian atas Anda dengan berat badan berada di pundak Anda
- Berada dalam posisi ini dan ambil napas dalam 8-10
- Buang napas dan perlahan-lahan turunkan tulang belakang Anda
- Berdirilah setelah menarik napas dalam beberapa kali lagi
Bagaimana Ini Membantu?
Pose jembatan, seperti yang kadang-kadang disebut, membantu membuka dada dan paru-paru Anda. Ini memiliki banyak manfaat lain seperti meningkatkan fungsi kelenjar tiroid Anda, memperkuat tulang, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Setu Bhadasana juga melemaskan otot-otot Anda yang lelah.
4. Bending Pose
Ini adalah pose sederhana yang bisa Anda coba untuk mengurangi gejala asma Anda.
Tangga
- Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pinggul
- Tekuk tubuh Anda ke depan sambil sedikit menekuk lutut untuk meredakan ketegangan punggung bagian bawah
- Angkat tubuh dan lipat sedikit ke depan dengan lutut masih tertekuk
- Sekarang lipat tangan Anda dengan telapak tangan memegang siku tangan yang berlawanan
- Sekarang biarkan tubuh Anda menggantung dan menutup mata Anda
- Ambil napas dalam-dalam
Bagaimana Ini Membantu?
Ini juga membantu dengan membuka paru-paru Anda.
5. Baddhakonasana
Juga dikenal sebagai pose kupu-kupu, ini adalah salah satu pose yoga yang paling direkomendasikan untuk pasien asma.
Tangga
- Duduk di atas matras yoga dengan kaki santai di lantai
- Bawa kaki Anda ke dalam dengan menekuk lutut Anda
- Sekarang satukan kaki Anda dan pastikan jarak antara kaki dan panggul sekitar 6 inci
- Pegang kaki Anda erat-erat dengan tangan Anda
- Dorong paha dan lutut ke bawah saat menarik napas dalam-dalam
- Sekarang mulailah memindahkan barang-barang Anda ke atas dan ke bawah — bernapaslah dengan normal
- Mulai perlahan dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap
- Terus lakukan ini selama 8-10 menit
- Perlahan bawa kaki Anda beristirahat
- Ambil napas dalam-dalam dan regangkan kaki Anda perlahan-lahan
Bagaimana Ini Membantu?
Latihan yoga asma yang menenangkan ini meringankan gejala asma dengan meregangkan tubuh Anda. Ini meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh, termasuk paru-paru, dengan merangsang jantung Anda. Melakukan ini juga dapat memberi Anda kelegaan dari kelelahan.
6. Bhujangasana
Ini juga dikenal sebagai pose ular
Tangga
- Berbaringlah di matras yoga di perut Anda dan regangkan kaki Anda
- Sekarang tempatkan telapak tangan Anda sejajar dengan bahu Anda
- Pastikan jari kaki dan dagu Anda menyentuh lantai
- Perlahan angkat dada dan tekuk ke belakang saat menghirup
- Tetap di posisi ini selama 20-30 detik
- Buang napas dan kembali ke posisi semula
- Ambil napas dalam-dalam dan santai
- Ulangi ini setidaknya selama lima kali istirahat masing-masing 15 detik
Bagaimana Ini Membantu?
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pasien asma dan membantu dengan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen di seluruh tubuh. Ini juga membantu dalam ekspansi paru-paru dan dada yang tepat.
7. Perpecahan Straddled
Ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
Tangga
- Duduklah di matras yoga Anda
- Regangkan kaki Anda sejauh mungkin, baik terpisah lebar dan tumit tertekuk
- Sekarang tegaskan barang-barang Anda, tarik napas dalam-dalam dan letakkan tangan Anda di bagian depan di lantai
- Sekarang, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke depan dan buat tangan Anda berjalan di depan Anda
- Ambil lima tarikan napas dalam-dalam sebelum kembali ke posisi awal
Bagaimana Ini Membantu?
Pose yoga ini akan membuka paru-paru Anda dengan meregangkan tubuh bagian atas.
8. Pranayama
Akhiri latihan yoga Anda dengan ini.
Tangga
- Duduklah di matras yoga dengan kaki disilangkan
- Jaga kepala, tulang belakang, dan leher dalam satu garis lurus
- Tutup mata Anda dan geser semua perhatian Anda ke pernapasan
- Bernapaslah dari perut Anda
- Seimbangkan napas cepat dengan yang lebih lambat
- Ulangi ini selama 8-10 menit
Bagaimana Ini Membantu
Seperti yang telah disebutkan di atas, pranayama membuat pernapasan menjadi mudah dan meningkatkan fungsi paru-paru. Ini adalah latihan yoga yang bagus untuk semua.
Tanya Jawab
Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda miliki adalah:
1. Pranayama mana yang terbaik untuk asma?
Tidak ada pranayama yang dapat dianggap yang terbaik untuk asma. Beberapa yang direkomendasikan selain pranayama biasa adalah Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama, dan kapalbhati pranayama. Saat melakukan latihan yoga ini, memiliki mudra yoga yang benar sangat penting.
2. Bisakah Pasien Asma Melakukan Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama dapat terbukti sangat efektif dalam meningkatkan pernapasan Anda.
3. Apakah Hot Yoga Aman untuk Pasien Asma?
Ya itu. Yoga panas menyebabkan kelembaban, dan panas dan ini dapat bermanfaat bagi pasien asma. Ini membantu dalam meningkatkan teknik pernapasan normal dan juga memperluas kapasitas dada dan paru-paru.
Obat asma dengan yoga bukan pilihan karena yoga sendiri tidak bisa membantu. Dianjurkan untuk tidak bergantung pada yoga saja. Anda masih perlu melanjutkan pengobatan, terlebih lagi jika asma Anda parah. Yoga hanya dapat meningkatkan kesehatan umum Anda dengan memperluas kapasitas paru-paru dan dada Anda; membuatnya lebih mudah untuk menarik dan menghembuskan napas.