Zumba selama Kehamilan - Manfaat dan Tindakan Pencegahan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Tari Zumba?
• Apakah Aman melakukan Zumba selama Kehamilan?
• Mengapa Zumba adalah Latihan yang Baik untuk Wanita Hamil?
• Berbagai Jenis Zumba
• Hal-hal yang Harus diingat saat Berlatih Zumba selama Kehamilan
• Kapan Berhenti Melakukannya?

Dokter biasanya merekomendasikan mengikuti program olahraga selama kehamilan untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi dan untuk menjaga kehamilan yang lancar dan persalinan mudah berikutnya. Sebagian besar wanita hamil mungkin lebih suka latihan menari seperti Zumba karena itu adalah campuran kebugaran dengan kesenangan.

Tetapi berolahraga selama kehamilan mungkin memerlukan tindakan pencegahan tertentu untuk kesejahteraan kehamilan. Zumba adalah latihan berbasis tarian dampak tinggi yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan wanita hamil.

Apa itu Tari Zumba?

Menggila Zumba cukup luas yang mencakup lebih dari 180 negara. Tarian Zumba adalah program latihan kebugaran yang dikembangkan oleh koreografer dan penari Kolombia, Alberto "Beto" Perez pada 1990-an. Zumba adalah campuran tari dan aerobik yang sehat. Ini menggabungkan kebugaran dengan kesenangan. Koreografi mengintegrasikan berbagai gaya tarian Latin seperti soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Apakah Aman melakukan Zumba selama Kehamilan?

Zumba adalah rezim latihan intensitas tinggi yang biasanya melibatkan beberapa gerakan cepat, gerakan pinggul dan perut. Tetapi selama kehamilan, aktivitas intens seperti itu dapat menyebabkan sesak napas, kelelahan, dan latihan berlebihan yang dapat merusak keberhasilan kehamilan. Faktor risiko terutama dapat meningkat ketika datang ke Zumba dan kehamilan trimester ketiga.

Oleh karena itu direkomendasikan bahwa dalam hal seorang wanita hamil berniat untuk melakukan Zumba dia dapat melakukannya setelah modifikasi yang sesuai untuk rezim latihan agar sesuai dengan kondisi fisiknya. Namun, mungkin tidak bijaksana untuk mengikuti kelas Zumba untuk pertama kalinya selama kehamilan. Jika Anda belum pernah melakukannya sebelum hamil bukanlah waktu untuk bereksperimen dengan hal-hal baru. Bagaimanapun, selalu masuk akal untuk mencari saran dokter sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.

Mengapa Zumba adalah Latihan yang Baik untuk Wanita Hamil?

Zumba adalah pelatihan kebugaran berbasis tari yang mempromosikan kebugaran dan fleksibilitas dengan cara yang menyenangkan. Zumba biasanya adalah program latihan intensitas tinggi. Namun rutinitas Zumba dapat dengan mudah disesuaikan untuk mengakomodasi kebutuhan wanita hamil. Wanita hamil dapat mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran yang sehat dengan melakukan gerakan Zumba berdampak rendah. Manfaat Latihan Zumba dalam Kehamilan dapat mencakup mendapatkan fleksibilitas dan peningkatan tingkat energi yang dapat membantu meringankan sebagian besar ketidaknyamanan kehamilan yang mungkin dialami selama kehamilan karena perut yang membesar dan perubahan hormon lainnya.

Selain itu, sebagian besar latihan bisa menjadi monoton dan membosankan setelah beberapa saat. Tapi Zumba dengan musiknya yang segar dan gerakan tarian yang hidup bertujuan untuk mencapai kebugaran sambil menikmatinya juga. Karena itu, musik bisa menjadi penghambat stres yang hebat. Menari dengan musik animasi selama kehamilan dapat menjaga semangat tinggi dan kebuntuan kehamilan tetap terkendali.

Berbagai Jenis Zumba

Rutinitas Zumba dapat diubah agar sesuai dengan persyaratan tingkat usia dan tenaga yang berbeda. Berbagai jenis kelas Zumba tersedia seperti Zumba asli yang memanfaatkan musik merengue, salsa, cumbia, reggaeton untuk langkah tari bersemangat, emas Zumba yang merupakan bentuk revisi dari rutinitas Zumba asli. Lalu ada Zumbatomic yang terstruktur khusus untuk anak-anak berusia antara 5 hingga 12 tahun sehingga anak-anak dapat menikmati olahraga tanpa menyadarinya.

Bentuk Zumba lain yang populer adalah aqua Zumba yang semakin disukai oleh wanita hamil. Aqua Zumba membawa gerakan tarian Zumba klasik ke kolam renang. Gesekan air membuat otot-otot tubuh bekerja lebih keras tetapi tanpa berdampak negatif pada persendian. Jenis Zumba lain mungkin termasuk pengencangan Zumba dan Zumba dalam suatu rangkaian.

Hal-hal yang Harus diingat saat Berlatih Zumba selama Kehamilan

Beberapa hal yang mungkin ingin Anda ingat ketika berlatih Zumba selama kehamilan adalah:

• Beberapa wanita dapat mengalami kehamilan berisiko tinggi karena rutinitas latihan seperti Zumba mungkin tidak disarankan untuk mereka. Jadi jangan mencari dokter Anda terlebih dahulu dan mencari bimbingan.
• Sebelum mendaftarkan diri Anda untuk kelas Zumba selalu pastikan kredensial instruktur kebugaran Hanya Anda yang berkualitas Zumba dapat secara efisien mengubah rutinitas Zumba sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik saat melakukan sesi latihan. Juga, ingatlah untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar saat berolahraga agar kulit Anda bisa bernapas dengan mudah.
• Cobalah untuk tidak terbawa oleh irama musik. Hindari memaksakan diri Anda dengan menari terlalu keras. Jika Anda merasa sesak napas dan kelelahan, lakukan perlambatan dan kurangi intensitas gerakan dansa Anda.
• Kehamilan bisa memengaruhi rasa keseimbangan Anda. Berhati-hatilah saat melakukan transisi, belokan, dan tikungan cepat agar Anda tidak kehilangan keseimbangan dan melukai diri sendiri. Berbaris di tempat melompat, melangkah sebagai pengganti untuk melompat dan menjaga kedua kaki di tanah setiap saat untuk menghindari keseimbangan diri.

Kapan Berhenti Melakukannya?

Zumba dan kehamilan trimester pertama mungkin kompatibel. Tetapi jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan segera berhenti berolahraga dan mengingatkan dokter Anda. Beberapa tanda dapat berupa:

• Sakit kepala
• Pusing
• Nyeri dada
• Sesak napas
• Kram di daerah panggul
• Kelemahan otot
• Meningkatnya keputihan termasuk pendarahan atau bercak

Tetap aktif saat hamil penting. Dan Zumba mungkin menjadi pilihan yang baik karena berniat menjadikan berolahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan. Mungkin baik untuk mengurangi intensitas langkah-langkah dansa saat melakukan Zumba selama kehamilan untuk menghindari terlalu panas dan terlalu banyak tenaga. Perhatikan sinyal tubuh Anda selama kehamilan. Tubuh Anda mungkin membimbing Anda untuk melakukan hal yang benar!