10 Manfaat Susu Luar Biasa bagi Kesehatan
Dalam artikel ini
- Konten Gizi Hadir dalam Susu
- Bagaimana Susu Dapat Bermanfaat Bagi Kesehatan Anda
- Peringatan untuk Dipertimbangkan Saat Mengkonsumsi Susu
Susu banyak dikonsumsi di India. Anda memastikan bahwa anak Anda minum segelas susu setiap hari; terkadang, Anda meminumnya terlalu sederhana atau menambahkannya ke teh Anda. Minum susu memiliki beragam manfaat. Minum susu adalah kunci untuk membangun tulang yang kuat dan sehat. Jadi, cari tahu mengapa minum susu sangat penting. Baca untuk mengetahui manfaatnya.
Konten Gizi Hadir dalam Susu
Di bawah ini kami menggambar perbandingan antara tiga jenis susu ditambah beberapa informasi nilai gizi susu susu sapi, susu kerbau, dan susu kambing.
| Nutrient (per 100 gram) | Susu sapiSusu KerbauSusu kambing
| Air (%) | 87, 9983.3980.70
| Kalori | 619769
| Protein (g) | 3.293, 753.56
| Lemak (g) | 3.346.894.14
| Karbohidrat (g) | 4.665.184.45
| Kalsium (mg) | 119169134
| Kolesterol (mg) | 141911
| Sodium (mg) | 495250
| Kalium (mg) | 152178204
Bagaimana Susu Dapat Bermanfaat Bagi Kesehatan Anda
Jika Anda tidak percaya bahwa mengonsumsi susu itu baik untuk kesehatan dan kesehatan fisik / mental Anda, maka berikut adalah beberapa fakta nutrisi susu untuk mendukungnya.
1. Ini Membantu Anda Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Anda
Hanya 8 ons susu dalam makanan Anda sudah cukup untuk mendapatkan dosis harian Anda Vitamin D, kalsium, dan Vitamin B12 - tiga nutrisi penting yang Anda butuhkan. Susu juga memberi Anda nutrisi penting lainnya seperti mineral, protein, antioksidan, dan asam lemak sehat.
2. Ini Membuat Anda Tetap Sehat
Susu bukan minuman biasa. Ada alasan mengapa atlet dan orang lain bersumpah untuk itu. Ini memiliki semua sembilan asam amino esensial, menjadikannya minuman protein lengkap. Jika Anda tidak tahu, susu sapi yang diberi makan rumput bahkan mengandung asam linoleat terkonjugasi dan asam lemak Omega-3, yang keduanya telah dilaporkan memberikan sejumlah manfaat kesehatan kognitif dan fisik.
3. Ini Memperkuat Tulang Anda
Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat dan sehat. Satu gelas susu 8 ons, sehingga memenuhi RDA Anda untuk nutrisi ini dengan mudah tanpa mengisi perut Anda. Susu dan produk susu lainnya juga mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis. Mengkonsumsi susu dapat mencegah penyakit ini. Susu dan produk susu mengandung kalsium dalam jumlah berlimpah dan dapat memperkuat otak Anda. Jika Anda membandingkan nilai gizi susu kerbau dengan susu sapi, Anda akan menemukan yang sebelumnya mengandung lebih banyak kalsium.
4. Membantu Menjaga RBC Anda di Periksa
Kekurangan vitamin B-12 adalah salah satu penyebab umum anemia, ingatan buruk, dan kadang-kadang bahkan masalah jantung (pada kasus yang parah). Selain menghasilkan sel darah merah dan mengangkut oksigen ke jaringan saraf Anda, nutrisi ini sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Sederhananya, Anda tidak bisa hidup tanpa B12. Dan susu dan produk susu lainnya dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
5. Memberi Anda Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu menyerap kalsium dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Kekurangan Vitamin D dalam tubuh Anda dapat memengaruhi kesehatan tulang Anda. Tetapi tidak perlu khawatir karena dapat membantu Anda memenuhi persyaratan Vitamin D Anda. Susu adalah sumber Vitamin D yang sangat baik; itu juga mengatur penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh, yang keduanya diperlukan untuk tulang yang kuat dan sehat. Selain itu, Vitamin D juga dikenal dapat menangkal depresi, mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan penurunan berat badan.
6. Jaga Kesehatan Jantung Anda
Susu mencegah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Susu adalah sumber asam linoleat terkonjugasi dan asam lemak omega-3 yang sangat baik yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
7. Memberi Anda Protein
Protein adalah elemen penting yang membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membantu seseorang pulih lebih cepat setelah berolahraga. Ini juga penting untuk produksi hormon dalam tubuh. Dan inilah kejutan - susu memberi Anda 8 gram protein berkualitas tinggi hanya dengan 8 ons porsi. Jika Anda merasa lapar sepanjang waktu, tambahkan makanan kaya protein ke dalam makanan Anda, terutama susu.
8. Ini Dapat Membantu Jauhkan Depresi
Minum susu dapat membantu produksi hormon serotonin dalam tubuh Anda; hormon serotonin dikaitkan dengan suasana hati dan tidur. Kekurangan Vitamin D terkait dengan depresi dan kelelahan, tetapi minum susu dapat membantu, karena memenuhi persyaratan Vitamin D Anda. Dengan minum susu, Anda dapat mencegah kekurangan vitamin D dan karenanya depresi.
9. Menjaga Level Energi Anda Tinggi
Susu adalah sumber Riboflavin yang luar biasa. Riboflavin membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak energi dengan memecah karbohidrat, protein, dan lemak. Karena vitamin ini larut dalam air, Anda membutuhkannya setiap hari. Ini juga membantu membawa oksigen ke berbagai organ internal dan dengan demikian menjaga fungsi mereka.
10. Memenuhi Kebutuhan Kalori Anda
Ini berlaku untuk orang-orang yang kesulitan makan banyak. Jika Anda perlu memenuhi kebutuhan kalori harian tetapi gagal melakukannya karena kebiasaan makan Anda, maka minumlah susu. Susu dapat memberi Anda kalori dan menjaga keseimbangan nutrisi lainnya.
Peringatan untuk Dipertimbangkan Saat Mengkonsumsi Susu
Pastikan Anda mengambil tindakan pencegahan berikut sebelum mengonsumsi susu.
1. Gunakan nabati
Jika Anda adalah vegan atau tidak toleran laktosa, inilah kabar baiknya - ada pilihan nabati di luar sana. Anda dapat memilih susu almond, susu kedelai, susu kelapa, dan susu mete.
2. Batasi Konsumsi Anda
Hanya karena susu itu sehat dan mengandung banyak nutrisi tidak berarti Anda harus minum terlalu banyak susu. Moderasi adalah kuncinya karena ia mengemas kandungan lemak dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membentuk otot, lacak seberapa banyak yang Anda konsumsi berdasarkan informasi nutrisi.
3. Jaga Kesehatan Pencernaan Anda
Di masa lalu, susu sapi memberi Anda banyak bakteri sehat usus. Tetapi dengan munculnya praktik pasteurisasi, semua hal yang baik dihapus yang berarti Anda tidak mendapatkan manfaat pencernaan yang dilaporkan. Juga, kandungan lemak yang lebih tinggi dalam susu yang Anda pilih menyulitkan tubuh Anda untuk mengolahnya.
Susu menawarkan berbagai manfaat dan membantu Anda tetap bugar dan aktif. Ini memberi Anda dosis energi harian dan memasok tubuh Anda dengan nutrisi penting yang Anda butuhkan. Menambahkan segelas susu ke dalam makanan Anda tidak hanya akan membuat Anda kuat dan sehat, tetapi juga akan meningkatkan suasana hati Anda dan menjaga kesehatan Anda. Jadi, minumlah segelas susu setiap hari dan tetap bugar.