10 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur di Malam Hari
Dalam artikel ini
- Nilai Gizi - Susu
- Apakah Minum Susu di Malam Hari Baik atau Buruk?
- Manfaat Kesehatan dari Minum Susu di Malam Hari Sebelum Tidur
Susu adalah makanan pokok bagi banyak orang sejak zaman kuno. Ini menawarkan sejumlah manfaat kesehatan karena memiliki beberapa vitamin dan mineral penting untuk kesehatan yang baik. Ini dianggap sebagai makanan sehat. Karena itu, dapat menguntungkan untuk memulai hari Anda dengan segelas susu. Namun, sebagian besar pakar juga menyarankan minum susu hangat sebelum pensiun malam itu. Mengkonsumsi susu sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih baik setelah seharian bekerja keras.
Nilai Gizi - Susu
Konsumsi susu dianggap sebagai petunjuk diet sehat karena nilai gizinya yang signifikan. Nilai gizi susu tinggi jika dibandingkan dengan kandungan kalorinya yang kecil.
| Gizi | Susu Bebas Lemak (cangkir)Rendah lemak (cangkir)Seluruh (Piala)Berkurang (secangkir)
| Karbohidrat (g) | 12121212
| Protein (g) | 8888
| Kalsium (mg) | 299305276293
| Kalium (mg) | 382366322342
| Sodium (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| Vitamin A (IU) | 500478395464
| Vitamin B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitamin D (IU) | 115117124120
| Kilokalori | 83102149122
Apakah Minum Susu di Malam Hari Baik atau Buruk?
Tidak ada keraguan tentang fakta bahwa susu bermanfaat bagi kita. Tapi bagaimana dengan minum susu di malam hari? Di sebagian besar rumah tangga, susu diberikan kepada anak-anak di malam hari dengan janji bahwa itu akan memberikan tidur yang baik. Ternyata gagasan ini mungkin benar. Susu dan produk susu mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan tidur. Tryptophan memiliki efek menenangkan dan obat penenang yang pada gilirannya dapat menyebabkan tidur. Susu juga mengandung melatonin, hormon yang berfungsi sebagai neurotransmitter dan membantu mengatur pola tidur-bangun. Protein spesifik yang terkandung dalam susu seharusnya memicu reseptor GABA otak yang membantu mengurangi kecemasan dan stres sehingga memicu tidur.
Tetapi asupan susu saja mungkin tidak mendorong tidur karena kandungan tryptophannya tidak memadai. Oleh karena itu, minum susu bersama dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat cenderung mendorong tidur lebih efektif karena mereka secara kolektif merangsang pelepasan insulin yang membantu memfasilitasi masuknya triptofan ke dalam aliran darah untuk menghasilkan efek sedatif.
Tetapi beberapa ahli percaya bahwa susu yang menggerakkan tidur hanyalah mitos. Efek susu yang memicu tidur dapat lebih disebabkan oleh tindakan minum susu sebelum tidur daripada konsumsi yang sebenarnya. Hubungan psikologis (ingatan ibu yang menawarkan ASI di malam hari) mungkin lebih kuat daripada komponen susu yang mendesak tidur dalam mempromosikan tidur.
Mungkin lebih bermanfaat jika susu diambil sekitar 3 jam sebelum mengenai tempat tidur. Mungkin tidak baik tidur segera setelah mengonsumsi susu. Juga, mungkin bukan ide yang baik untuk minum susu dalam jumlah banyak sebelum tidur. Hal itu dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan.
Manfaat Kesehatan dari Minum Susu di Malam Hari Sebelum Tidur
Beberapa manfaat kesehatan dari minum susu di malam hari sebelum tidur dapat meliputi:
1. Membantu Tidur dengan Baik
Menyusui sebelum tidur dapat sangat meningkatkan kualitas tidur Anda. Susu mengandung triptofan dan peptida bioaktif yang secara positif dapat memengaruhi pola tidur. Dalam banyak kasus, orang yang mengalami kesulitan tidur karena stres, segelas susu pada waktu tidur biasanya melakukan trik dalam mendapatkan relaksasi yang sangat dibutuhkan dan tidur 8 jam.
2. Bantuan dalam Penurunan Berat Badan
Dengan minum susu di malam hari, penurunan berat badan bisa dicapai. Minum susu di malam hari bisa membuat Anda merasa kenyang yang bisa mencegah Anda bangun karena rasa lapar. Orang-orang dapat dengan sukses melawan keinginan ngemil tengah malam dengan hanya minum secangkir susu hangat tanpa khawatir berat badan bertambah. Selain itu, susu merupakan sumber protein penting yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan memastikan tingkat energi yang cukup. Pastikan untuk menggunakan susu versi rendah lemak.
3. Membangun Tulang Sehat
Susu memiliki kadar vitamin D yang tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang sehat. Dengan demikian, susu dapat mendukung tubuh dalam penyembuhan itu sendiri dan dalam pembaharuan kandungan vitamin D yang terkuras. Selain itu, vitamin D dapat mengimbangi terjadinya dan kerusakan yang disebabkan oleh banyak penyakit seperti osteoporosis, juga disebut penyakit 'tulang rapuh', penyakit jantung dan diabetes.
4. Menumbuhkan Kulit Yang Baik
Ada banyak manfaat minum susu di malam hari untuk kulit. Asupan susu secara teratur dapat memperbaiki kondisi kulit dengan memberikan penampilan yang muda. Susu mengandung vitamin B12 yang dapat membantu mencegah hilangnya elastisitas kulit dan kolagen yang membuatnya bercahaya dan berpenampilan indah. Vitamin A yang ada dalam susu dapat mendukung formasi sel baru dan membantu melawan berbagai penyakit kulit sehingga bercahaya dan sempurna.
5. Menyediakan Energi
Minum susu hangat sebelum tidur di malam hari dapat berdampak signifikan pada hari berikutnya. Anda dapat bangun penuh energi dan direvitalisasi. Ini dapat membantu Anda memulai hari Anda dengan nada tinggi dan memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan dalam semangat yang baik sepanjang hari.
6. Mengurangi Tingkat Stres
Menuangkan secangkir susu sebelum tidur dapat menjadi teknik yang bagus untuk mengurangi stres. Protein, Lactium yang ditemukan dalam susu dapat menghasilkan pengaruh yang menenangkan pada tubuh dengan mengurangi tekanan darah, mengendurkan otot dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang dikeluarkan oleh tubuh ketika sedang stres. Laktium dapat mempengaruhi reseptor otak untuk membantu mengendalikan stres dan kecemasan.
7. Kontrol Tingkat Kolesterol
Minum susu rendah lemak atau tanpa lemak dapat melakukan keajaiban untuk menurunkan kadar kolesterol. Protein yang termasuk dalam susu dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menambah kolesterol baik (HDL). Susu sapi penuh dengan vitamin A, D, dan kalsium yang dapat berkontribusi positif bagi kesehatan jantung Anda.
8. Meningkatkan Pencernaan
Campuran magis antara madu dan susu dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan yang diinginkan. Salah satu manfaat minum susu dengan madu sebelum tidur mungkin termasuk kemajuan pencernaan yang sehat. Susu, ketika dikombinasikan dengan madu, berfungsi sebagai prebiotik yang dapat memelihara pertumbuhan bakteri baik dan menghilangkan bakteri jahat penyebab penyakit dalam usus.
9. Perlindungan dari Pilek dan Batuk
Menghirup susu hangat yang disiapkan dengan menambahkan sedikit kunyit di malam hari bisa menjadi obat alami ampuh untuk meredakan gejala pilek dan batuk. Sifat antioksidan dan antibakteri dari susu kunyit dapat mempercepat proses pemulihan dan bahkan mencegah manifestasinya.
10. Memerangi Gangguan Usus
Meminum susu dingin di malam hari dapat segera meredakan keasaman dan dapat membantu menjaga masalah perut lainnya seperti sembelit, perut kembung. Asam laktat hadir dalam susu dapat membantu menetralkan penumpukan keasaman dalam usus. Selain itu, kandungan kalsium yang tinggi dari susu dapat menyerap asam berlebih yang diproduksi di lambung sehingga berhasil mengurangi gejalanya.
Cukup mengonsumsi susu di malam hari mungkin belum tentu memicu tidur. Tetapi susu malam sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dapat membuktikan kebiasaan sehat dan mungkin bantuan tidur alami yang efektif. Menikmati secangkir susu hangat saat tidur dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk mengakhiri hari Anda dan menikmati malam.
Baca Juga: Sumber Vegan dari Protein untuk ditambahkan dalam Diet Anda