10 Tips Efektif untuk Membuat Anak Anda Tidur Cepat
Ketika anak-anak tumbuh, semua orang tua tahu bahwa menidurkan mereka adalah tugas yang sulit. Saat menjelang tidur, tingkat aktivitas mereka meningkat. Ini adalah saat ketika semua orang tua harus bersikap keras karena kita semua tahu dari pengalaman bahwa jika anak-anak begadang sampai larut malam itu berarti membangunkan mereka untuk hari sekolah keesokan harinya praktis mustahil. Jadi, untuk mengakhiri kesengsaraan Anda, kami memiliki beberapa tips luar biasa yang akan membantu Anda untuk membuat anak-anak Anda mudah tidur.
Bagaimana Membuat Anak Anda Tidur di Malam Hari? 10 Tips Berguna untuk Orang Tua
Menempatkan anak-anak Anda di tempat tidur pada malam hari dapat menjadi masalah bagi sebagian orang tua. Jadi, tercantum di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda.
1. Atur Rutin
Akankah terlalu jauh untuk berpikir bahwa Anda dapat melatih tubuh anak Anda untuk mulai merasa mengantuk? Buat dia terbiasa dengan rutinitas di mana dia bisa merasa mengantuk dan tidak melakukan perlawanan. Sebagai contoh
makan malam, lalu pekerjaan rumah, diikuti dengan segelas susu, dan akhirnya pergi tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan anak memainkan peran besar dalam menentukan tidur. Beberapa yang besar termasuk mengurangi tingkat kebisingan, pencahayaan minimal, dan suhu optimal. Ini berarti bahwa jika Anda tinggal di lingkungan yang bising, pastikan Anda menutup jendela dan menutup pintu. Kecuali jika anak Anda takut pada gelap, tidak ada salahnya mematikan lampu, karena dapat memengaruhi kemampuannya untuk tidur dengan cepat. Terakhir, selama bulan-bulan musim panas, pastikan Anda memiliki pendingin ruangan atau fungsional di kamar anak Anda.
3. Bed Time Stories
Untuk anak-anak prasekolah, ini adalah cara yang bagus untuk membuat mereka menantikan waktu tidur. Membaca cerita pengantar tidur bukan hanya tentang menjadi orang tua yang menyayanginya. Penelitian telah menunjukkan bahwa membaca cerita pengantar tidur dan penggabungan yang sama dengan rutinitas telah meningkatkan tidur untuk anak di bawah enam tahun. Bagi mereka yang bekerja, Anda dapat membuat rekaman suara untuk menceritakan kisah tersebut. Anda juga dapat menanamkan instruksi ke dalam narasi dengan mengatakan hal-hal seperti, "sekarang balik halaman untuk melihat apa yang terjadi selanjutnya!".
4. Tidak Ada Gadget Elektronik Sebelum Tidur
Anak-anak Anda akan keras kepala tetapi Anda harus sedikit ketat jika Anda ingin mereka tidur nyenyak. Studi menunjukkan bahwa cahaya yang dipancarkan dari layar komputer, ponsel, dan televisi menghambat produksi melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal dan membantu mendorong tidur.
5. Diet Yang Tepat
Percaya atau tidak, kebiasaan makan anak Anda dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk tidur nyenyak. Jangan biarkan mereka menikmati makanan manis dan makanan penutup saat makan malam karena dapat memengaruhi tidur. Sebuah studi oleh Columbia University menunjukkan bahwa makan makanan berlemak dan makanan manis diketahui mengganggu tidur. Sebaliknya, pisang dapat dimakan karena mengandung triptofan, yang diketahui memiliki efek positif pada insomnia. Memberi anak-anak Anda makanan kaya serat juga membantu membuat mereka tidur.
6. Jadikan Waktu Tidur Menyenangkan
Untuk membuat anak-anak Anda tidur, Anda mungkin mengharuskan anak-anak Anda tidur pada waktu tertentu. Meskipun ini kadang-kadang bisa berhasil, ini bisa menjadi kontra-produktif dalam jangka panjang karena Anda tidak tahu apakah mereka tenggelam dalam pikiran mereka. Sebaliknya, apa yang dapat dilakukan, terutama untuk anak-anak pra-sekolah, adalah bahwa mereka dapat memiliki mainan favorit yang hanya dapat mereka peluk selama waktu tidur. Ini akan menjadi faktor pendorong untuk tidur lebih awal.
7. Komunikasi
Untuk anak-anak yang sedikit lebih tua (5-8 tahun), berbicara kepada mereka sebelum mereka tidur sangat penting karena sekolah dapat menjadi sulit dan mereka mungkin menghadapi masalah kecemasan. Kecemasan telah diketahui menyebabkan kurang tidur, dan jika anak Anda mengalami kesulitan tidur, bisa jadi itu. Bicaralah dengan mereka tentang sekolah atau hal lain yang Anda duga dapat memengaruhi mereka. Berbicara itu sendiri sangat membantu dan dapat menyebabkan tidur yang lebih baik bahkan jika solusi tidak tersedia.
8. Jadwal Bangun
Sama seperti Anda mengatur jadwal tidur, harus ada jadwal bangun juga. Jika Anda membiarkan mereka bangun terlambat, di pagi hari mereka akan terburu-buru untuk mencapai sekolah di pagi hari. Karena itu, cobalah membangunkan mereka lebih awal di siang hari, dan Anda akan melihatnya tidur jauh lebih awal dari biasanya.
9. Berolahraga
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Monash University di Australia menunjukkan bahwa olahraga tidak terbatas untuk tetap bugar, bahkan untuk mendapatkan tidur yang baik. Pastikan anak-anak Anda mendapatkan waktu bermain yang cukup di malam hari. Bermain di luar adalah bentuk olahraga yang bagus, tetapi anak-anak Anda tidak akan menganggapnya sebagai latihan. Ini adalah salah satu tip yang dapat diterapkan oleh Anda bahkan tanpa pengingat!
10. Dorong Diri Menenangkan
Untuk anak yang lebih besar, kecemasan dapat menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan mereka. Meskipun Anda mungkin telah berbicara dengan mereka tentang masalah apa pun yang mungkin mereka hadapi, mereka mungkin bangun di tengah malam. Dorong mereka untuk menenangkan diri dan mendatangi Anda hanya sebagai pilihan terakhir.
Tidur adalah sesuatu yang sangat penting untuk perkembangan otak dan jika anak-anak Anda tidur tepat waktu dan tidur nyenyak, otak mereka tetap aktif sepanjang hari. Karena mereka membutuhkan 10 hingga 13 jam tidur setiap hari, tips yang disebutkan di atas akan membantu dalam mendapatkan efek yang diinginkan.
Baca Juga: Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Anak-Anak