10 Cara untuk Menghadapi Sakit Persalinan
Semua orang tahu bahwa proses persalinan dan persalinan mungkin akan menyakitkan — tetapi apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda bersalin dan rasa sakit itu akhirnya nyata? Berikut adalah 10 strategi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit.
1. Olahraga Selama Kehamilan
Memastikan bahwa tubuh Anda tetap kuat dan fleksibel saat hamil dapat membantu Anda saat melahirkan. Inti yang kuat akan membantu Anda mendorong, dan fleksibilitas akan memungkinkan Anda memposisikan diri Anda secara optimal. Kami tahu ini tergoda untuk menjadi kentang sofa selama tahap terakhir kehamilan, tetapi berada dalam kondisi yang baik benar-benar dapat membantu persalinan Anda.
Periksa dengan dokter Anda sebelum melanjutkan atau memulai program olahraga apa pun saat hamil, hanya untuk aman.
2. Metode Bradley
Metode Bradley juga dikenal sebagai metode Pelatih Suami. Bradley mengajarkan bahwa melahirkan adalah peristiwa normal dan alami yang seharusnya tidak memerlukan intervensi. Kursus 12 minggu akan mengajarkan Anda menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan mempelajari teknik relaksasi untuk mengatasi rasa sakit. Metode ini bergantung pada pasangan Anda untuk menjadi peserta aktif dalam proses tersebut.
3. Lamaze
Lamaze adalah kelas persalinan paling populer di AS. Di kelas Lamaze Anda akan belajar teknik relaksasi, pijat, dan pernapasan yang dapat membantu Anda melewati rasa sakit kontraksi dan kelahiran. Lamaze mengajarkan bahwa berkonsentrasi pada pola pernapasan khusus dapat menarik perhatian Anda dari rasa sakit. Lihatlah kelas-kelas di dekat Anda di Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Juga dikenal sebagai Metode Mongan, HypnoBirthing mengajarkan ibu untuk mengandalkan tubuh mereka dengan sepenuhnya memahami bagaimana dan mengapa otot berkontraksi selama kelahiran. Metode ini bukan tentang menjadi kesurupan selama kelahiran - mereka menggambarkannya lebih seperti "melamun" saat melahirkan. Anda dapat mencari kelas di area Anda di sini.
5. Mandi atau Mandi
Air hangat adalah pelemas otot alami, jadi masuk akal jika banyak wanita melaporkan merasakan penurunan persepsi sakit persalinan begitu masuk ke bak mandi atau pancuran air hangat. Banyak fasilitas memiliki bak melahirkan akhir-akhir ini, jadi tidak hanya berendam tetapi juga melahirkan water water mungkin saja terjadi. Tetapi bahkan mandi dapat melakukan keajaiban. Tanyakan kepada dokter atau bidan tentang apa yang ditawarkan rumah sakit Anda.
6. Akupresur
Ini seperti akupunktur, tetapi tanpa jarum! Teknik ini bekerja dengan memberikan tekanan stabil pada titik-titik tertentu di tubuh Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mual. Pelatih Anda dapat menggunakan tangan, bola tenis, roller cat, atau alat khusus yang dibuat untuk memicu titik-titik tekanan. Inilah satu sumber daya untuk titik-titik tekanan penghilang rasa sakit untuk persalinan.
7. Pijat
Siapa yang tidak suka pijatan yang bagus? Sementara beberapa wanita mungkin menemukan mereka tidak ingin disentuh selama persalinan, banyak orang lain menanggapi pijat dengan positif. Ketika Anda mengalami kontraksi, mintalah pasangan Anda mencoba memijat bagian tubuh yang berbeda untuk melihat apa yang membantu Anda. Pijat punggung, leher, atau kaki mungkin hanya untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit. Berikut adalah beberapa teknik pijat yang bagus untuk dicoba.
8. Meditasi
Santai, terima apa yang terjadi pada tubuh Anda, dan fokus pada objek yang menginspirasi — ini adalah teknik meditasi untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit saat persalinan. Beberapa instruktur meditasi merekomendasikan untuk membawa foto orang yang dicintai, atau gambar liburan atau surga tropis. Berfokus pada sesuatu selama kontraksi dapat membantu Anda tidak terlalu memikirkan apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda. Anda juga bisa fokus pada nafas. Lihat buku indah Mindful Birthing untuk dukungan dengan ini.
9. Menyewa Doula
Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menyerahkan kendali kepada profesional tepercaya. Layanan doula termasuk pijat, dukungan emosional dan fisik, dan pelatihan kelahiran. Doula memiliki banyak pengetahuan dalam berbagai teknik dan posisi yang akan membuat persalinan Anda lebih mudah. Untuk menemukan doula di dekat Anda, lihat Dona International.
10. Obat-obatan
Tidak ada rasa malu dalam meminta obat penghilang rasa sakit. Obat analgesik dapat diberikan melalui infus atau suntikan. Ada potensi mual dan kantuk, dan sejumlah kecil obat ini juga dapat ditularkan kepada bayi, jadi bicarakan dengan dokter atau perawat Anda untuk membahas kemungkinan efek samping. Obat anestesi dapat diberikan melalui epidural. Ini adalah yang terbaik dalam pengendalian rasa sakit, dengan sebagian besar ibu melaporkan bahwa mati rasa dari pinggang ke bawah menawarkan bantuan yang hampir lengkap - sekali lagi, dengan efek samping potensial untuk Anda dan bayi.
Apa pun yang Anda pilih, tujuannya adalah pengiriman yang aman. Temukan apa yang cocok untuk Anda, dan jangan takut untuk mencoba, atau setiap, teknik pengendalian rasa sakit. Selamat melahirkan!