10 Cara untuk Memiliki Kehamilan Musim Dingin yang Sehat dan Bahagia

Kadar:

Kehamilan cukup sulit dalam cuaca yang nyaman. Tambahkan salju, es, dan suhu beku, dan Anda siap menghadapi tantangan ekstra. Untuk membuat kehamilan musim dingin Anda senyaman mungkin, kami telah mengumpulkan tip-tip praktis ini agar tetap baik dan nyaman ketika cuaca di luar menakutkan.

1. Makanlah Makanan yang Berwarna-warni

Sistem kekebalan Anda adalah yang terbaik ketika Anda memberi makan tubuh Anda dengan makanan yang tepat, kata Saxena — dan ketika abu-abu, cokelat, dan putih di luar ruangan, warna harus ada di seluruh piring Anda. “Telah terbukti bahwa mendapatkan pelangi warna dalam diet Anda memberi Anda alat yang lebih luas untuk melawan infeksi” termasuk bakteri, virus, dan infeksi jamur, katanya. Dia merekomendasikan memasak dengan rempah segar, yang memiliki sifat antimikroba, serta makan makanan merah, ungu, dan hijau gelap seperti paprika, kubis, bayam, dan kangkung karena kandungan antioksidan dan flavonoidnya yang tinggi.

2. Cuci Tangan Anda — dengan Sabun Normal

Selama musim dingin dan flu, sulit untuk mencuci tangan terlalu banyak setiap hari. Tapi jangan khawatir tentang mengisi kamar mandi Anda dengan sabun antibakteri, kata Saxena. Sabun biasa baik-baik saja, katanya, "karena sebenarnya air dan gesekan itulah yang bekerja" ketika Anda menggosok. Mencuci tangan untuk jumlah waktu yang Anda perlukan untuk menyanyikan lagu ABC akan memastikan Anda mendapatkan cukup waktu dalam busa. Dan kecuali dalam keadaan yang mengerikan, cobalah untuk menghindari gel antibakteri, jangan sampai bayi Anda menelan sebagian residunya ketika ia mau tak mau menghisap jari Anda.

3. Tidur nyenyak

Tubuh Anda melakukan sebagian besar penyembuhannya saat Anda tidur, kata Saxena — termasuk menangkal kuman yang bersentuhan dengan Anda pada siang hari. Tidur delapan jam penuh jarang merupakan pilihan bagi ibu baru, tetapi Saxena menyarankan untuk mencoba setidaknya beberapa peregangan lebih lama setiap malam sehingga tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dalam dan restoratif yang dibutuhkan. Ibu menyusui dapat melakukan "pemberian mimpi" - menyusui bayi tepat sebelum waktu tidur Anda saat hampir tidak membangunkannya. Anda juga dapat menyiapkan sebotol susu yang dipompa dan meminta pasangan Anda menangani menyusui tengah malam.

4. Tetap terhidrasi

Ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, lebih baik menyiram beberapa virus dan bakteri dari sistem Anda sebelum mereka memiliki kesempatan untuk bertahan. Saxena menyarankan air panas dengan lemon sebagai minuman musim dingin yang hebat — tidak hanya menghidrasi sel-sel Anda, tetapi juga dapat membantu mengatasi sembelit dan membantu membersihkan sistem pencernaan Anda. Lemon diketahui memiliki sifat antimikroba juga. Dan secangkir cairan lemon yang mengepul sangat menghibur di hari yang dingin!

5. Jaga Permukaan Rumah Bersih

Saxena memiliki dua tips untuk ibu yang ingin mencuci lantai, wastafel, counter top, dan permukaan lainnya untuk menyeka kuman. Pertama, dia berkata, “Lakukan pembersihan Anda di saat bayi Anda tidak ada, ” seperti ketika dia keluar untuk berjalan-jalan dengan Nenek atau tidur siang, untuk menghilangkan kemungkinan dia tidak sengaja bersentuhan dengan produk pembersih. Kedua, gunakan produk alami bila memungkinkan, pilih yang menggunakan minyak esensial antimikroba seperti minyak lemon non-sintetis.

6. Gerakkan Tubuh Anda

Olah raga teratur yang menghasilkan keringat membantu tubuh Anda membersihkan racun dan tetap kuat. Tetapi jangan merasa Anda harus menjadi inti dari kebugaran Anda. “Kita harus bergerak, ” kata Saxena, “jadi jika kamu tidak bisa pergi ke gym, maka tetaplah aktif di rumah.” Satu jam setiap hari kegiatan seperti berjalan, mencuci pakaian, naik turun tangga, dan merangkak di sekitar setelah bayi Anda di lantai dapat membawa manfaat meningkatkan kekebalan yang sama seperti latihan kardio biasa, bahkan jika waktu bergerak Anda tersebar selama satu hari, katanya. Praktik baik lainnya adalah memakai pedometer dan bertujuan berjalan antara lima hingga 10 ribu langkah setiap hari.

7. Kelola Tingkat Stres Anda

Semua orang waspada terhadap stres tinggi ketika ada bayi di rumah, tetapi "menekankan hal itu hanya akan membuat respons fisik yang akan membuat lebih sulit untuk ditangani, " katanya. Dari membuang kadar hormon Anda hingga melemahkan lapisan usus Anda yang tertutup rapat, area yang menangani sebagian besar serangga dan penyerbu lain yang mencoba membuat Anda sakit, stres yang tidak terkelola adalah masalah fisik dan juga emosional. Untuk menurunkan tingkat stres Anda, cobalah membuat jurnal — bahkan hanya beberapa baris — untuk memproses perasaan Anda setiap hari, atau cobalah latihan pernapasan dalam, khususnya praktik menenangkan otak untuk membuat napas Anda lebih lama daripada menghirup napas.

8. Bantu Anak-Anak Anda Mencuci Tangan Mereka

"Salah satu cara untuk mengurangi paparan kuman adalah memastikan orang yang Anda cintai mengikuti langkah-langkah sehat, " kata Saxena. Itu dimulai dengan mencuci tangan, yang harus rutin bagi orang dewasa di rumah dan diawasi untuk anak-anak dari segala usia. Ibu-ibu dari bayi mungkin juga mempertimbangkan untuk meminta anak-anak yang lebih besar berganti pakaian sekolah segera setelah mereka berjalan di pintu untuk menjaga kuman halaman sekolah dari perabot dan permadani tempat bayi Anda nongkrong.

9. Pertimbangkan Suplemen Nutrisi

Meskipun Saxena menyarankan bahwa sebagian besar nutrisi Anda harus berasal dari makanan Anda - dan ibu menyusui harus selalu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen nutrisi apa pun - "penggunaan yang bijaksana dari mereka masuk akal" dalam banyak kasus. Suplemen penambah kekebalan termasuk minyak ikan kaya omega-3, vitamin D, yang lebih sulit didapat dari sinar matahari di musim dingin, dan probiotik berkualitas tinggi yang membantu usus Anda melakukan pekerjaan yang meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, sebagian besar, "suplemen nutrisi hanya itu — mereka menambah gaya hidup yang baik, mereka tidak menggantikannya, " kata Saxena.

10. Awasi Mood Anda

Selain menyabot energi dan kegembiraan Anda, depresi dan kecemasan — termasuk gangguan mood pascapersalinan — melemahkan sistem kekebalan Anda. Jangan merasa seperti Anda harus menjadi "supermom, " kata Saxena, atau bahwa Anda harus menjadi istri atau pacar yang sempurna, ibu, anak perempuan, saudara perempuan, dan teman sepanjang waktu. Jika Anda merasa kewalahan dengan tugas pengasuhan sehari-hari, ada baiknya berbicara dengan konselor atau dokter untuk menilai apakah Anda mengalami depresi atau terlalu cemas. Kedua kondisi "dapat dibantu dan didukung, " kata Saxena, dan mendapatkan bantuan dapat — di antara manfaat lainnya — membantu mencegah masuk angin dan serangga lain dari tubuh Anda.