11 Rutinitas Pengantar Tidur Untuk Balita Yang Sebenarnya Bekerja
Jika Anda seperti saya, orang mungkin mengatakan kepada Anda bahwa seluruh tidur akan menjadi lebih mudah setelah anak Anda keluar dari tahap bayi. Ada beberapa hal yang lebih buruk daripada kurang tidur dan beberapa bulan pertama kehidupan bayi Anda akan menawarkan kesempatan terbatas untuk beristirahat. Tetapi hanya karena anak Anda mencapai fase permulaan ajaib dari balita-hood (biasanya berusia antara 18 bulan dan 2 tahun), itu tidak berarti Anda akan segera kembali ke jadwal tidur yang normal. Jadi, Anda mungkin berada di pasar untuk rutinitas sebelum tidur bagi balita yang benar-benar bekerja.
Hal yang rumit tentang anak-anak adalah tidak ada dua yang sama, bahkan jika Anda memiliki anak kembar. Setiap anak memiliki ritme, watak, dan kebiasaan mereka sendiri. Metode-metode yang disumpah teman terbaik Anda untuk membuatnya balita tidur nyenyak di malam hari, tetapi mungkin tidak memiliki hasil yang sama untuk Anda. Mudah untuk berkecil hati ketika semua teman Anda yang lain dengan anak-anak membicarakan tentang seberapa cepat mereka dapat membawa si kecil ke tempat tidur dan tidur.
Untungnya, ini bukan kompetisi. Anda dapat mencoba berbagai opsi untuk menemukan mana yang paling cocok untuk Anda dan keluarga Anda. Jadi, periksa beberapa rutinitas sebelum tidur ini untuk balita yang benar-benar dapat bekerja.
1 Miliki Perut Penuh
Apakah Anda pernah bangun dengan kudapan tengah malam? Beruntung bagi Anda, Anda bisa melompat dan mendapatkan sesuatu untuk dimakan dengan mudah. Namun, anak Anda tidak bisa. Itulah sebabnya para ahli di What To Expect When You Expecting: The Toddler Years merekomendasikan Anda, "beri anak Anda sedikit gigitan untuk mengatasinya sepanjang malam, " idealnya kombo karbohidrat-protein yang baik.
2 Ulangi, Ulangi, & Ulangi
Sama seperti orang dewasa, anak-anak belajar melalui pengulangan. Jadi sebelum Anda membuang rutinitas Anda saat ini untuk mencoba yang baru, mungkin menjaga struktur akan membantu anak Anda menyesuaikan diri dengan waktu tidur dengan lebih mudah. Menurut Orang Tua, "jam tubuh anak Anda akan lebih cepat menyesuaikan diri dengan rutinitas jika rutinitas sebelum tidur mengikuti pola yang alami dan konsisten."
3 Go Gadget-Free
Meskipun waktu TV atau tablet mungkin tampak seperti cara yang baik untuk membuat anak-anak Anda sibuk, itu tidak membantu mempersiapkan mereka untuk tidur. Kim West, seorang terapis keluarga yang berspesialisasi dalam masalah tidur, mengatakan kepada Parenting, "anak Anda perlu memulai proses meredam tubuh dan otaknya; tidak ada waktu pemutaran film setidaknya satu jam sebelum tidur."
4 Bump It Back
Bahkan jika anak Anda akan tidur pada jam yang wajar, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memulai lebih awal dengan rutinitas Anda untuk menghindari situasi yang membuat stres. Jennifer Waldburger, seorang peneliti tidur, mengatakan kepada Family Share bahwa, "begitu seorang anak lelah, hormon stres yang disebut kortisol dilepaskan yang membuatnya sulit untuk menetap dan menyebabkan anak bangun lebih sering dan terlalu dini." Waldburger menyarankan, "letakkan anak Anda di tempat tidur 30 menit lebih awal dari waktu tidur normal mereka."
5 Bicara Tentang Ini
Bukankah lebih mudah untuk rileks ketika Anda tahu apa yang diharapkan? Hal yang sama berlaku untuk anak Anda. Meskipun mereka mungkin masih muda, anak Anda masih bisa menghargai sedikit penjelasan sebelum tidur. Penulis dan pakar tidur Jodi Mindell mengatakan kepada Baby Center bahwa berbicara dengan anak Anda tentang rutinitas tidur mereka sangat menakjubkan. "Anakmu akan lebih santai jika dia tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, " katanya. "Semakin santai dia, semakin besar kemungkinan dia akan pergi tidur dengan mudah dan tertidur dengan cepat."
6 Jadilah Fleksibel
Kadang-kadang ketika balita Anda berkelahi sebelum tidur, itu lebih sedikit berkaitan dengan tidur dan lebih banyak hubungannya dengan mereka mengatasi beberapa masalah emosional yang belum dapat mereka artikulasikan. Itu sebabnya penting bagi orang tua untuk menyesuaikan dengan kebutuhan anak mereka dan tahu kapan harus memberikan ruang gerak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Family Psychology menemukan bahwa perhatian dan fleksibilitas penting dalam rutinitas tidur balita. Menurut penelitian, "kualitas emosional dari praktik [orang tua] akan sangat penting pada kemampuan anak untuk tidur dan untuk mengatur perilaku tidur mereka sepanjang malam."
7 Atur Suasana Hati
Anda tahu apa kencan yang baik dan rutinitas tidur balita saya? Jika saya ingin malam saya berjalan dengan baik, saya harus meredupkan lampu, menyalakan musik lembut, dan berbicara dengan suara lembut. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi anak saya telah belajar bahwa ketika lampu mati dan TV mati, itu menandakan waktu tidur tepat di tikungan.
8 Jalankan Mandi
Meskipun orang-orang masih terbagi mengenai apakah susu hangat membuat anak mengantuk, tampaknya mandi air hangat memiliki pengaruh yang sangat nyata pada rutinitas tidur anak Anda. Menurut Apa Yang Diharapkan Ketika Anda Mengharapkan: Tahun Balita, air hangat, aroma yang menenangkan, dan kontak kulit dari pijatan lotion pasca mandi adalah semua elemen yang akan menenangkan balita Anda untuk tidur.
9 Keep It Short & Sweet
Bagi saya, saya suka waktu tidur anak saya karena ini adalah kesempatan untuk waktu yang berkualitas dan meringkuk yang jarang bocah nakal saya keluar di siang hari. Tapi ternyata memperpanjang rutinitas bisa menjadi bumerang. Menurut Orang Tua, Anda harus, "ucapkan 'selamat malam' dan cobalah untuk tidak kembali jika anak Anda memanggil karena, jika Anda terus datang kembali, Anda akan mengajari anak Anda itu, 'jika saya menelepon ke Mommy, dia akan kembali . "
10 Biarkan Mereka Mengatakan
Semua orang tahu bahwa Tero Mengerikan terjadi terutama karena anak Anda mencari tahu bagaimana menjadi mandiri. Hal yang sama berlaku untuk waktu tidur. West mengatakan kepada Parenting bahwa memberi anak Anda kendali - seperti memilih buku pengantar tidur untuk dibaca atau memilih piyama mereka - akan membuat orang yang paling sibuk lebih santai untuk tidur.
11 Dedikasikan Waktu Untuk Bersenang-senang
Jika anak Anda cenderung berada di sisi yang lebih energik, jangan melawannya. Saya telah menemukan bahwa jika saya memberi tahu putra saya, "Oke. Setelah makan malam, Anda punya waktu hingga penghitung waktu berjalan dan melompat dan menari sebanyak yang Anda inginkan, " bahwa itu benar-benar membantunya melepaskan uap dan membuatnya lelah. keluar juga. Memiliki waktu mulai dan berhenti mutlak yang secara konsisten kami lakukan setiap malam membuat semua perbedaan.