11 Vitamin Kesuburan untuk Membantu Konsepsi
Vitamin adalah bagian penting dari asupan nutrisi kita untuk mempertahankan hidup yang sehat dan bahagia. Mereka memainkan peran yang sangat diperlukan dalam banyak fungsi tubuh, terutama kegiatan penting seperti prokreasi. Jika Anda mencoba untuk hamil, maka sebagai pasangan Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa vitamin.
Sebagian besar vitamin yang digunakan untuk kesuburan secara keseluruhan baik untuk kesehatan dan kesehatan Anda. Vitaminnya mengandung Omega 3 dan Asam Folat, yang direkomendasikan sebagai bagian penting dari diet setiap wanita juga. Pastikan Anda meneliti dan memahami manfaat dan efek samping dari mengonsumsi suplemen ini agar mendapatkan informasi yang lebih baik untuk membuat keputusan.
Sama seperti tubuh Anda perlu dipersiapkan untuk kehamilan dan membesarkan anak, Anda juga harus siap secara emosional dan psikologis untuk memiliki anak.
Baik pria dan wanita perlu mendapatkan banyak vitamin dan mineral untuk hamil dan inilah vitamin top yang disebutkan untuk referensi mudah Anda.
Daftar Vitamin yang Membantu Anda Meningkatkan Kesuburan
Vitamin adalah senyawa organik yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk mencapai kinerja optimal. Mereka membantu memelihara dan menumbuhkan tubuh. Diet yang ideal perlu memasukkan sejumlah kecil nutrisi ini karena mereka tidak dapat disintesis dalam jumlah besar oleh tubuh. Jika mereka tidak dikonsumsi dalam makanan normal yang Anda makan, makanan yang diperkaya dan suplemen dapat membantu.
1. Asam Folat
Ini mutlak harus dimiliki bagi siapa pun yang ingin hamil. Vitamin 'superhero' untuk semua kehamilan, seorang wanita dalam kelompok usia reproduksi harus mengonsumsi 400 mcg asam folat dalam sehari. Ini adalah vitamin B kompleks yang digunakan oleh tubuh kita untuk membuat sel darah merah. Ini adalah salah satu vitamin terbaik untuk kesuburan wanita karena darah tambahan diperlukan selama kehamilan dan mengurangi kemungkinan cacat tabung saraf (masalah pada sumsum tulang belakang bayi). Ini tersedia baik sebagai vitamin sintetis dan terjadi secara alami, yang membuatnya mudah ditemukan dan dikonsumsi. Asupan asam folat dapat ditingkatkan dengan memiliki buah jeruk, biji-bijian dan sayuran hijau. Untuk pasangan yang ingin hamil, wanita itu harus mulai mengonsumsi makanan kaya asam folat satu atau dua bulan sebelum kehamilan dan juga bagian dari perawatan sebelum melahirkan.
2. Vitamin D
Vitamin D dan kesuburan terkait erat ; Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D normal cenderung hamil secara alami. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk hormon reproduksi. Vitamin D dapat ditemukan dalam produk susu yang diperkaya, salmon, mackerel, tuna, minyak ikan cod. Berjalan-jalan sederhana di siang hari bersama pasangan Anda juga dapat memberikan paparan sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D.
3. Seng
Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa dikonsumsi oleh Anda dan pasangan untuk meningkatkan peluang kehamilan. Dalam hal ini, Seng menjadi mineral terpenting yang berkontribusi terhadap kesuburan. Pria, terutama, harus memastikan asupan seng yang tepat karena berkontribusi pada produksi sperma. Dosis seng yang direkomendasikan untuk pria adalah 11 mg dan untuk wanita adalah 8 mg setiap hari. Tiram kaya akan seng, tetapi pasangan juga dapat mengonsumsi gandum, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kepiting, dan lobster.
4. Besi
Kehamilan secara fisik menuntut seorang wanita, dan Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah zat besi yang tepat ke dalam tubuh Anda sebelum kehamilan. Kadar zat besi yang rendah menyebabkan anemia, dan juga berkontribusi pada rendahnya tingkat konsepsi. Pastikan Anda melakukan tes untuk memeriksa kadar zat besi Anda dan memastikan Anda mendapatkan suplemen yang cukup untuk menormalkan yang sama. Zat besi membangun tingkat darah dalam tubuh dan membantu kesuburan dan juga menyeimbangkan ovulasi. Zat besi dapat ditemukan dalam daging, tomat, bit, brokoli, bayam dan labu dan juga dapat diambil sebagai tablet yang disintesis jika kadar besinya rendah. Kadar zat besi yang tinggi mengurangi risiko anemia terkait kehamilan, sehingga sangat penting untuk reproduksi.
5. Vitamin E
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin e untuk kesuburan wanita sangat penting. Ini penting bagi pria juga karena membantu meningkatkan kualitas produksi sperma . Vitamin E juga penting untuk melindungi sel telur dan integrasi DNA sperma setelah pembuahan. Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel Anda, sehingga membuat Anda rentan terhadap infeksi . Pada pria, kadar vitamin E yang rendah juga dapat menyebabkan kerusakan testis sehingga memengaruhi produksi sperma. Pada wanita, defisiensi dapat mencegah penurunan ovulasi sehingga memengaruhi perubahan kehamilan. Anda dapat meningkatkan asupan harian Anda dengan memasukkan berbagai jenis biji seperti bunga matahari, labu dan kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, selai kacang dalam makanan Anda. Bahkan buah-buahan seperti kiwi dan mangga kaya akan vitamin E. Jangan mengonsumsi suplemen apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter jika Anda mempertimbangkan tablet. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1000mg.
6. Vitamin B
Semua vitamin dalam kelompok B sangat penting untuk reproduksi. Mereka termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoksin (B6), dan cyanocobalamin (B12). Kelompok ini sangat penting untuk pembuahan karena membantu ovarium dan pelepasan sel telur di sekitar ovulasi. Vitamin B6 membantu menyeimbangkan kadar progesteron dalam tubuh wanita dan juga dapat memperpanjang fase luteal sehingga memastikan waktu yang tepat antara ovulasi dan menstruasi yang merupakan bagian integral dari keberhasilan kehamilan. B12, di sisi lain, telah dikenal untuk meningkatkan kualitas produksi sperma pada pria dan merupakan pengatur hormon. Semua hal penting dari kelompok B dapat ditemukan di Chickpeas, padi-padian utuh, sayuran berdaun hijau, tuna, pisang, kerang, kaviar, kembang kol, sawi, sawi, dan telur.
7. Beta-Karoten
Tubuh manusia mengubah beta-karoten menjadi Vitamin A (retinol) yang sangat bagus untuk kulit dan rambut Anda. Ini juga penting untuk penglihatan yang sehat, selaput lendir kita dan tentu saja sistem kekebalan tubuh kita. Untuk kehamilan, itu adalah pengatur hormon dan membantu mencegah keguguran. Dapat ditemukan berlimpah di wortel, melon, ubi, kangkung, butternut squash dan brokoli.
8. Asam Lemak Omega 3
Makanan super terbaik untuk kesuburan dan kehamilan, asam lemak omega 3 adalah mutlak. Ini membantu tubuh wanita untuk melepaskan sel telur, meningkatkan aliran darah ke rahim dan menyeimbangkan hormon. Tidak hanya itu, pasca konsepsi sangat membantu untuk perkembangan otak janin, dan IQ. Meskipun, tidak semua vitamin termasuk omega-3 yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen. Makanan yang kaya akan omega 3 adalah biji chia, biji rami, ikan teri, herring, kenari, minyak ikan cod, minyak biji rami, sarden. Jika Anda tidak menyukai rasa ikan, Anda selalu dapat menambahkan ini dengan tablet setelah berkonsultasi dengan dokter. Omega 3 mengandung dua asam yang sangat penting satu adalah DHA dan yang lainnya adalah EPA. Kadar DHA yang rendah juga dikaitkan dengan kelahiran prematur, berat lahir rendah dan hiperaktif pada anak-anak.
9. Selenium
Antioksidan ini pada dasarnya membantu melindungi sel telur dan sperma dari radikal bebas yang dapat menghancurkan sel. Kadar selenium normal meningkatkan motilitas sperma pada pria dan metabolisme estrogen pada wanita. Ini adalah sumber nutrisi yang kuat dan dapat ditemukan di kacang Brasil, sayuran berdaun, biji-bijian dan ikan.
10. Koenzim Q10
Studi menunjukkan bahwa mengambil suplemen ini membantu pada infertilitas pria dan wanita. Ini adalah senyawa seperti vitamin yang larut dalam lemak yang terjadi secara alami dalam tubuh manusia. Ini tidak diproduksi secara alami oleh tubuh sehingga harus dikonsumsi dengan makanan. Ini adalah zat penting untuk fungsi sel. Bukti menunjukkan bahwa itu meningkatkan jumlah sperma dan dosis harian yang direkomendasikan adalah 30-200 mg dibagi sepanjang hari. Ini dapat ditemukan dalam daging, ikan berlemak, biji-bijian.
11. L- Carnitine
Sumber energi absolut untuk sperma dan pematangan sperma, itu adalah zat yang sangat penting untuk meningkatkan motilitas sperma. Ini adalah senyawa seperti asam amino yang memiliki fungsi utama menghasilkan energi. Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam susu dan produk susu.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai pengobatan apa pun. Juga, penting untuk memeriksa alergi selama ini untuk memastikan bahwa Anda tetap sehat dan bahagia.