15 Manfaat Puasa Luar Biasa Yang Akan Mengejutkan Anda

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Manfaat Kesehatan dari Berpuasa untuk Kesehatan Tubuh Seutuhnya
  • Peringatan untuk Mengambil Saat Berpuasa

Mereka mengatakan sejarah berulang dan kita telah melihat itu terjadi lebih dari satu kali. Baik itu mode, gaya hidup, atau musik, tren terbaik selalu membuat comeback. Salah satu tren itu adalah puasa. Bahkan di luar lingkaran agama dan politik, orang sudah mulai mengadopsi puasa untuk meningkatkan gaya hidup mereka.

Manfaat Kesehatan dari Berpuasa untuk Kesehatan Tubuh Seutuhnya

Dengan keanggotaan gym dan resep makanan menjadi hal biasa akhir-akhir ini, kadang-kadang, tindakan terbaik adalah tidak makan sama sekali. Berikut ini beberapa kelebihan dari puasa.

1. Mempromosikan Penurunan Berat Badan

Inilah alasan kebanyakan orang memasukkan puasa ke dalam gaya hidup mereka. Ini mengurangi asupan kalori dan juga memaksa tubuh untuk menggunakan sumber lemaknya untuk memberi daya pada dirinya sendiri. Ketosis atau pembakaran lemak adalah keadaan yang dicapai lebih cepat melalui puasa daripada diet rendah kalori tradisional sambil menjaga jaringan otot.

2. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memungkinkan glukosa memasuki sel. Siklus yang sehat melibatkan peningkatan produksi insulin setelah makan dan penurunan selama waktu di antara mereka (4-6 jam). Namun, ngemil di sela waktu makan dan kebiasaan makan yang tidak teratur mengganggu siklus ini dan memaksa tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak insulin. Paparan konstan terhadap konsentrasi tinggi insulin meningkatkan resistensi terhadap insulin, yang mengarah pada kondisi kronis dan bermasalah, seperti Diabetes Tipe 2.

{title}

3. Melawan Peradangan

Peradangan adalah respons imun alami terhadap kesulitan. Namun, peradangan kronis adalah sesuatu yang tidak diinginkan siapa pun. Peradangan kronis merupakan faktor dalam penyakit jantung, penyakit autoimun, dan bahkan kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat menurunkan beberapa penanda peradangan dan bahkan dapat digunakan untuk mengobati beberapa penyakit autoimun seperti multiple sclerosis.

4. Mendorong Rasa kenyang Yang Lebih Besar

Hormon bertanggung jawab untuk BANYAK hal dalam sistem kami. Keinginan untuk buang air kecil dan rasa haus juga disebabkan oleh hormon. Demikian pula, perasaan lapar mengikuti. Jaringan lemak menghasilkan hormon yang disebut leptin yang memengaruhi rasa lapar dan kepuasan setelah makan. Kebiasaan makan yang tidak menentu dan peningkatan akumulasi lemak berkontribusi terhadap resistensi leptin. Karena itu, puasa dan penurunan berat badan sangat memengaruhi kepuasan pasca makan. Semakin responsif Anda terhadap sinyal leptin, semakin penuh perasaan Anda. Dengan cara ini, ketika Anda makan, Anda bisa menikmatinya.

{title}

5. Meningkatkan Metabolisme

Gangguan metabolisme telah meningkat dalam insiden selama lima puluh tahun terakhir. Beberapa alasan untuk peningkatan tersebut termasuk kebiasaan makan yang tidak menentu, diet yang tidak seimbang, dan stres. Puasa telah terbukti meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar norepinefrin, yang meningkatkan jumlah lemak bagi tubuh untuk dibakar. Ini juga mempromosikan penurunan berat badan. Leptin juga meningkatkan produksi hormon tiroid, yang, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme.

6. Memberikan Resistensi terhadap Stres Oksidatif

Salah satu penyebab utama penuaan adalah stres oksidatif. Radikal bebas yang dihasilkan dalam tubuh bertanggung jawab atas kerusakan ini. Meskipun responsnya memang memiliki banyak aplikasi fungsional, peningkatan stres oksidatif dapat menyebabkan penuaan dini. Berpuasa mengurangi stres oksidatif dengan meningkatkan pensinyalan hormon dan menormalkan komposisi darah.

{title}

7. Menyediakan Pembersihan dari Dalam

Tubuh kita adalah rumah bagi sejumlah sel yang tak terukur. Beberapa dari sel-sel itu rusak atau tersesat dari jalur yang dituju. Yang lainnya hanya tua. Ketika Anda berpuasa, idenya adalah bahwa Anda menyangkal sistem nutrisi segar dan memaksanya untuk menggunakan cadangannya, yang terutama dalam bentuk lemak. Namun, lemak bukan satu-satunya hal yang tubuh berubah selama puasa. Autophagy adalah proses di mana sel mulai mencerna bagian-bagian dirinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Ini terjadi pada tingkat sel. Singkatnya, tubuh tidak hanya memecah lemak tetapi juga semua sel tua dan kerusakan. Sel-sel sehat dilindungi secara selektif karena sel-sel itu merespons hormon dan kesulitan secara jauh berbeda. Jadi yang tersisa adalah sel-sel tubuh yang sehat dan berfungsi dengan baik.

8. Melindungi Kulit Anda

Seperti disebutkan di atas, autophagy bertanggung jawab untuk menghilangkan sel-sel tua dan yang tidak berfungsi. Ini menghasilkan kulit yang tampak lebih sehat dan lebih jernih selama periode waktu tertentu. Diketahui bahwa diet yang sehat adalah faktor yang sangat penting ketika menyangkut kulit Anda. Dan inilah cara puasa membantu juga - kolagen adalah protein terbesar, dan ditemukan di banyak tempat dan dalam berbagai jenis. Kolagen dipengaruhi oleh peningkatan kadar glukosa darah dan menyebabkan hilangnya kekuatan serat. Puasa menyebabkan pengurangan gula darah, yang sangat bermanfaat bagi kulit Anda.

{title}

9. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Koroner

Orang dengan gangguan metabolisme memiliki risiko tinggi terhadap masalah kardiovaskular. Berpuasa dapat membantu mengurangi risiko-risiko itu dengan mengurangi faktor-faktor tertentu yang berkontribusi, seperti tekanan darah, kadar glukosa darah, trigliserida dalam darah, dan konsentrasi kolesterol dalam darah. Penurunan tekanan darah sebenarnya terkait dengan berkurangnya asupan garam selama puasa dan peningkatan output garam melalui urin.

10. Membantu Melawan Kanker

Seperti gangguan metabolisme, kejadian kanker juga meroket selama lima dekade terakhir. Alasan untuk ini adalah perubahan gaya hidup, tekanan harian dan paparan lingkungan terhadap banyak racun dan kesehatan umum dari kumpulan gen kolektif kami.

Penelitian in vitro menunjukkan bahwa memaparkan sel tumor pada siklus puasa memiliki efek yang sama dengan kemoterapi pada sel tumor. Ada pengurangan pertumbuhan tumor dan peningkatan efektivitas kemoterapi yang digunakan.

{title}

Namun, harus juga dicatat bahwa ada penelitian terbatas yang dilakukan pada aspek ini dan studi laboratorium saat ini yang tidak melibatkan manusia.

11. Meningkatkan Fungsi Otak

Banyak penelitian laboratorium pada tikus dan hewan lain menunjukkan bahwa puasa sebenarnya dapat meningkatkan struktur dan fungsi otak. Ada peningkatan generasi jaringan saraf dan kesehatan otak yang lebih baik. Puasa meningkatkan produksi Brain-Derived Neurotropic Factor (BDNF) yang menyebabkan peningkatan produksi saraf dan melindungi neuron dari kerusakan akibat penyakit Alzheimer dan Parkinson.

12. Merangsang Respons Stres yang Sehat

Stres selalu dianggap sebagai hal yang buruk. Namun, stres ringan sesekali adalah stimulan yang baik bagi tubuh untuk menghadapi tantangan dan menjadi lebih kuat. Berpuasa menginduksi stres sedang ke otak yang mengaktifkan jalur pensinyalan yang meningkatkan fungsi otak dan kesehatan saraf sambil melindungi dari kerusakan dan kematian.

{title}

13. Meningkatkan Pertumbuhan

Human Growth Hormone (HGH) adalah hormon yang sangat penting yang mengatur pertumbuhan dan banyak aspek kesehatan lainnya seperti kekuatan otot dan metabolisme. Puasa dapat meningkatkan kadar HGH tubuh, menurut banyak penelitian. HGH adalah hormon yang membutuhkan pengaturan dan pengoptimalan yang cermat. Perubahan gaya hidup dapat memengaruhi siklus dan berdampak negatif pada kesehatan Anda.

14. Membantu Atlet

Banyak atlet sekarang memasukkan puasa intermiten ke dalam rejimen mereka. Puasa intermiten adalah pola puasa di mana atlet berganti-ganti antara periode puasa dan makan. Sebagai contoh, pada hari-hari pelatihan, para atlet berpuasa selama 24 jam dan kemudian pada hari-hari pertandingan, mereka mengkonsumsi diet protein tinggi untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan HGH. Para atlet perlu mempertahankan persentase lemak tubuh yang rendah dan juga membangun otot yang ramping dan kuat. Kedua target ini dapat dipenuhi dengan puasa intermiten. Otot ramping menyebabkan Anda membakar kalori selama istirahat yang sangat berguna dalam hal penumpahan lemak.

15. Membantu Mencapai Tubuh yang Lebih Ringan dan Pikiran yang Lebih Jernih

Berpuasa telah membantu banyak orang mengembangkan pandangan baru terhadap kehidupan. Ini memberikan jalan keluar yang menyegarkan dari siklus ngemil yang biasa dan tidak terpenuhi di mana orang merasa perlu untuk terus makan meskipun kepuasannya tidak layak dinanti-nantikan, belum lagi rasa bersalah yang mengikutinya. Ini bertindak sebagai tombol reset berkala ke tubuh Anda dan memberi Anda rasa hal-hal yang hilang. Otak juga memiliki lebih banyak energi untuk dikerjakan karena sistem pencernaan (salah satu "konsumen" energi terbesar di tubuh) tidak memonopoli semuanya.

{title}

Peringatan untuk Mengambil Saat Berpuasa

Ambil tindakan pencegahan berikut jika Anda berencana untuk berpuasa.

  • Pasien hipoglikemik dan diabetes harus menghindari puasa sampai kadar glukosa darahnya dinormalisasi. Mereka harus tetap memperhatikan nilai-nilai itu.
  • Wanita hamil dan menyusui TIDAK boleh berpuasa karena dapat memiliki efek negatif pada anak.
  • Jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau sedang menjalani pengobatan apa pun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah gaya hidup Anda secara drastis.
  • Selama puasa, tetap terhidrasi. Selama periode 'makan' Anda, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi dan padat. Juga, cukup istirahat.

Berpuasa bukan untuk semua orang. Silakan jika Anda merasa nyaman dengan itu. Jangan memaksakan diri Anda ke dalamnya, itu mungkin lebih merugikan Anda daripada kebaikan.

Baca Juga: Latihan untuk Mengurangi Kolesterol di Tubuh Anda
Manfaat Kesehatan dari Hot Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Menjalankan Kesalahan yang Harus Anda Coba Hindari

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼