Pentingnya Kalsium Selama Kehamilan

Kadar:

Anda telah mendengar pepatah "Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan, " dan pilihan makanan kami, terutama selama kehamilan, tetap setia pada ini. Kalsium adalah komponen yang sangat penting dari diet sehat. Anda membutuhkannya bukan hanya untuk tulang Anda, tetapi juga untuk jantung, otot, dan saraf Anda. Jangan lupa bahwa bayi Anda sedang "menumbuhkan" seluruh kerangka tulang, di mana kalsium adalah bahan utamanya.

Berapa banyak kalsium yang perlu saya konsumsi selama kehamilan?

Para ahli merekomendasikan agar Anda mendapatkan setidaknya 1.000 miligram kalsium setiap hari selama kehamilan. Seribu miligram terdengar sangat banyak, tetapi dengan memilih makanan dengan hati-hati, Anda bisa mendapatkan yang Anda butuhkan.

Makanan apa yang tinggi kalsium?

Oatmeal, susu, dan almond mengandung 300mg atau lebih kalsium.

Beberapa makanan mengandung 300 miligram atau lebih kalsium - jika Anda makan hanya empat miligram sehari, Anda akan mendapat asupan harian yang disarankan. Beberapa makanan itu termasuk:

oatmeal yang diperkaya
susu
keju cheddar
kacang almond
yogurt

Datang sekitar 100-200 miligram kalsium per porsi, Anda akan menemukan makanan seperti:

Tahu
jus jeruk
Kacang panggang
Pondok keju
biji bunga poppy
biji chia
arugula
kubis
Brokoli

Makanan-makanan ini hanya memiliki sekitar 100 miligram kalsium per sajian, tetapi mereka masih merupakan pilihan bagus untuk meningkatkan asupan kalsium Anda:

ubi jalar
sejenis sawi
susu kedelai
es krim
makanan yang diperkaya dengan kalsium, seperti banyak sereal; periksa label nutrisi untuk menemukan makanan yang ditingkatkan dengan kalsium

Hijau seperti brokoli dan kangkung membantu menyumbang 100-200 mg kalsium.

Jangan lupa tentang pentingnya Vitamin D selama kehamilan

Saat Anda memilih sumber makanan untuk kalsium, jangan lupa mengawasi kadar vitamin D juga. Tanpa Vitamin D, tubuh Anda tidak akan dapat menyerap kalsium secara efektif, tidak peduli berapa banyak yang Anda konsumsi. Para ahli merekomendasikan Anda mendapatkan 400-800 unit Vitamin D internasional setiap hari.

Sumber Vitamin D yang luar biasa

Tempat terbaik untuk memulai adalah matahari! Itu benar, Anda tidak perlu makan apa-apa, hanya duduk dan menyerapnya - itu adalah alasan yang bagus untuk melepas beban dan bersantai di kursi selama beberapa menit. Berapa banyak Vitamin D yang akan Anda dapatkan tergantung pada lokasi Anda, usia, pigmentasi kulit dan beberapa faktor lainnya. Meskipun ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan Vitamin D, Anda akan ingin menindaklanjuti dengan dua sumber lain - makanan dan suplemen.

Salah satu cara termudah dan termurah untuk mengonsumsi vitamin D adalah merendam sinar matahari selama beberapa menit.

Makanan yang mengandung Vitamin D secara alami sangat terbatas. Taruhan terbaik Anda adalah dengan melihat pilihan ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon. Seperti kalsium, beberapa makanan diperkaya dengan Vitamin D, jadi pastikan untuk memeriksa label makanan Anda saat berbelanja. Suplemen vitamin D tersedia dan mudah untuk mengukur berapa banyak yang Anda dapatkan dengan menempuh rute itu.

Alat untuk membantu Anda mengukur asupan vitamin Anda

Jika Anda kewalahan dengan jumlah hal yang perlu Anda perhatikan, dan pikiran menghitung miligram kalsium itu bersama dengan segala hal lain membuat kepala Anda berputar, jangan khawatir - ada beberapa alat hebat di luar sana yang dapat membantu! Departemen Kesehatan New York memiliki beberapa informasi hebat tentang kalsium. Situs web mereka memberi Anda panduan untuk membantu Anda memperkirakan jumlah kalsium yang Anda dapatkan, dan jika Anda lebih suka pena dan kertas, mereka bahkan menyediakan tautan untuk lembar kerja yang dapat Anda cetak. Ada juga beberapa aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk melacak nutrisi Anda, bukan hanya kalsium. Salah satu favorit kami disebut Nutrients - Fakta Gizi oleh Pomegranate Apps. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mencari makanan di database mereka, membuat resep sendiri, dan melacak nutrisi tertentu.

Menyerahkan asupan vitamin saat menderita mual di pagi hari

Apa yang Anda lakukan jika Anda berusaha mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan tetapi morning sickness menghalangi? Tetap bertahan! Lakukan yang terbaik untuk membuat pilihan makanan yang bijak, tetapi jika Anda kesulitan mempertahankan makanan atau tidak menemukan selera makanan, makanlah apa yang Anda bisa dan ketika Anda merasa lebih baik melacak asupan Anda lebih dekat.

Kalsium adalah suatu keharusan, jadi jangan biarkan kebutuhan Anda tidak terpenuhi. Pertahankan tulang Anda kuat dan berikan si kecil kepala Anda mulai yang mereka butuhkan untuk perkembangan yang sehat!