20 Kesehatan (ier) Alternatif untuk Makanan Favorit Anda!

Kadar:

Dalam artikel ini

• 20 Swap Makanan yang Dapat Anda Buat untuk Tubuh yang Lebih Sehat
• Tips Sederhana untuk Kebiasaan Makanan yang Lebih Sehat

Makanan favorit Anda mungkin tidak selalu menghasilkan manfaat kesehatan. Tetapi alih-alih memotongnya dari hidup Anda, Anda selalu bisa menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat!

George Bernard Shaw pernah dengan bijak mengatakan - "Tidak ada cinta yang lebih tulus daripada cinta makanan". Sangat sulit untuk tidak setuju dengan pernyataan ini, terutama ketika sebagian besar dari kita dipenuhi dengan kegembiraan memikirkan ayam biriyani untuk makan malam, atau sebatang kebaikan cokelat untuk dikunyah saat mengetik di meja kami - beberapa dari kita mungkin berharap untuk ulang tahun kolega kami karena itu berarti sepotong kue lezat di tempat kerja! Kalau saja junk food dapat membalas cinta tanpa syarat kita untuk itu dengan meningkatkan kualitas kesehatan kita!

Makanan sampah memengaruhi kesehatan kita secara negatif - fakta yang sangat sering diulang-ulang. Ini menyebabkan tingkat energi Anda tenggelam, dapat membuat Anda rentan terhadap banyak penyakit (begitu banyak di antaranya sulit diucapkan!), Dan dapat dengan mudah mengurangi tahun hidup Anda. Tetapi makanan yang dikemas atau disiapkan dengan nilai gizi rendah, yang merupakan junk food, bukan satu-satunya yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Beberapa makanan yang Anda anggap sehat dan dimakan setiap hari mungkin juga tidak menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan; bahkan mereka mungkin bisa diganti dengan alternatif yang lebih padat nutrisi!

20 Swap Makanan yang Dapat Anda Buat untuk Tubuh yang Lebih Sehat

Alih-alih berfokus pada pikiran yang menghancurkan untuk melepaskan sebungkus kentang goreng renyah surgawi demi kesehatan Anda, nikmatilah kenyataan bahwa banyak kesenangan bersalah favorit Anda memiliki alternatif yang lebih baik, lebih sehat - menyenangkan selera. tunas dan seluruh tubuh Anda! Dapatkan untuk bertukar:

1. Jus Buah dengan Buah Utuh

Jus yang dipasarkan sebagai "semua alami", "tanpa pemanis" dan "sehat" pasti diproses, di mana tingkat nutrisi dalam kemasan ini tidak benar-benar menebus tidak makan buah. Bahkan jus buah segar yang diperas, 100% alami, tidak ditambahkan gula tidak dapat dibandingkan dengan yang asli. Dengan membuat jus, tubuh tidak menerima konten serat yang dibutuhkan untuk menyerap kadar gula jus, sehingga membuat proses penyerapan lebih lambat. Selain itu, tidak pernah ada 'Segelas jus apel sehari membuat dokter menjauh', kan?

2. Kentang Goreng dengan Kentang Goreng Ubi Jalar

Pilih saudara kandung kentang yang lebih sehat ketika datang ke lauk yang sangat dicintai ini. Kuncinya di sini adalah untuk mendapatkan versi yang dipanggang; jika tidak, Anda tidak banyak membantu tubuh Anda. Aduk mereka dengan minyak zaitun untuk menambah rasanya

3. Nasi Putih dengan Nasi Merah

Beras merah menawarkan banyak manfaat lebih daripada nasi putih, karena kandungan serat dan sifat kaya nutrisi. Ini membantu mengurangi kadar kolesterol dan menstabilkan gula darah dan membantu kesehatan jantung dan membantu Anda menurunkan berat badan dan kita bisa terus-menerus!

4. Nasi Putih dengan Nasi Kembang Kol

Alternatif lain yang tidak konvensional (tapi benar-benar sehat) untuk nasi putih! Anda dapat membuat 'nasi' kembang kol dengan menjalankannya melalui food processor hingga teksturnya menyerupai nasi. Karbohidrat rendah dan bebas gluten, membuatnya menjadi pengganti beras putih yang sempurna; dan Anda dapat menepuk punggung Anda sendiri karena telah makan sayur!

Saksikan: Kembang Kol Beras - 4 Cara

Nasi kembang kol tidak harus membosankan atau hambar, dan resep ini membuktikan hal itu!

5. Es Krim dengan Es Krim Pisang

Es krim adalah makanan yang menenangkan tidak seperti yang lain, tetapi blok kebaikan penuh gula ini tidak banyak membantu tubuh Anda. Blitz pisang beku dalam blender hingga mencapai konsistensi es krim, dan berikan tubuh Anda kenyamanan yang sama yang akan didapat pikiran Anda!

6. Es Loli dengan Anggur Beku

Mengidam manis memukul Anda pada saat-saat aneh dan membuat Anda menjangkau ke lemari es untuk es krim yang menenangkan atau es loli yang sarat gula? Bekukan beberapa buah anggur agar tangan Anda bisa meraih pilihan yang lebih sehat!

7. Es Krim Penuh Lemak dengan An Ice Cream Sandwich

Oke, ya, kita mengerti! Kadang-kadang, es krim dalam bentuk paling murni adalah satu-satunya cara untuk melewati keinginan atau krisis sesaat Anda! Jadi mengapa tidak memilih opsi padat kalori yang lebih rendah dalam bentuk sandwich es krim?

8. Kentang Tumbuk dengan Kembang Kol Tumbuk

Jika Anda mencari opsi yang lebih rendah kalori, gantilah kentang dengan kembang kol. Dalam porsi satu cangkir, kembang kol rebus mengandung porsi yang lebih signifikan dari Vitamin C, Vitamin K, dan folat.

9. Pasta Biasa dengan Pasta Zucchini

Iris zucchini sedemikian rupa sehingga menyerupai spaghetti dan masak dalam minyak zaitun panas selama satu menit. Tambahkan air dan masak selama 5 hingga 7 menit, dan bumbui sesuai selera Anda. Pasta rendah karbohidrat, rendah kalori, rendah segalanya siap!

10. Pasta Biasa dengan Pasta Utuh

Bukan penggemar sayuran berbentuk mie favorit Anda? Pilih pasta gandum utuh, yang lebih sehat berkat kandungan seratnya yang kaya.

11. sereal sarapan manis dengan sereal sarapan gandum

Honey Loops dan Fruit Loops adalah kotak kemasan yang diisi dengan serpihan gula. Buatlah pilihan yang lebih sehat dengan memilih gandum utuh atau serpihan gandum, yang mengandung lemak jenuh dan natrium yang lebih sedikit.

12. Sereal Sarapan Gula dengan Oatmeal

Oatmeal membuat Anda kenyang saat sarapan dan membantu tubuh Anda, saat melakukannya. Ini mengandung serat yang tidak larut dan larut dan membuat Anda kenyang cukup lama, membantu Anda mendorong godaan untuk menjangkau camilan di pagi hari. Selain itu, juga kaya nutrisi dan bebas gluten.

13. Milk Chocolate dengan Dark Chocolate

Pecinta cokelat, dengarkan! Karena dark chocolate mengandung 60% lebih banyak cocoa, ia mengandung lebih banyak flavenoids yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, dan memiliki kalori yang lebih rendah daripada cokelat susu. Tentu saja, menghabiskan satu batang cokelat hitam setiap hari akan sedikit membantu Anda, karena masih menggemukkan. Kotak 2 hingga 3 harus melakukan trik memuaskan hasrat cokelat Anda.

14. Bubuk Kakao dengan Bubuk Kakao

Pecinta cokelat, terus memperhatikan! Terlepas dari ejaan yang berbeda, bubuk kakao lebih bergizi daripada bubuk kakao, karena kurang diproses dan mengandung lebih banyak antioksidan. Mungkin tidak semanis kakao; tetapi biji kakao benar-benar menjadi pengganti cokelat chip!

15. Keripik Kentang dengan Popcorn

Popcorn polos ber-air, tentu saja, karena menenggelamkannya dalam mentega tidak akan membuat banyak perbedaan. Ini mengandung lebih banyak serat makanan, dan lebih rendah lemak dan kalori daripada sekantong keripik goreng renyah.

16. Keripik Kentang dengan Kacang Unsalted

Jika faktor kerenyahan dan garing dalam keripik kentang adalah yang penting bagi Anda, beralihlah ke seporsi kacang yang tidak tawar. Kacang memiliki kandungan serat dan nutrisi yang lebih tinggi, dan dapat memuaskan keinginan ngemil Anda. Namun, tempelkan kacang yang tidak tawar; varietas asin berkontribusi terhadap kadar natrium yang lebih tinggi yang tidak perlu untuk asupan harian Anda, yang tidak ideal untuk tingkat tekanan darah yang sehat.

17. Dressing Salad dengan Minyak Zaitun

Membasahi salad hijau yang sehat dalam balutan yang sangat diproses benar-benar mengalahkan tujuan memiliki salad yang sehat. Minyak zaitun, bagaimanapun, adalah flavoursome dan sehat, dan penuh dengan antioksidan. Ini melindungi jantung, memiliki sifat anti-inflamasi, dan juga, YUM!

18. Gula Putih Halus dengan Jaggery

Gula rafinasi harus diproses sejauh produk akhir cenderung menjadi bubuk karbohidrat olahan. Gantilah dengan jaggery yang memberikan manfaat seperti menyembuhkan masuk angin dan batuk, memberikan kekebalan, dan mencegah sembelit. Pastikan bahwa jaggery yang Anda beli di supermarket tidak mengandung gula putih di dalamnya karena itu akan melawan manfaat kesehatan yang Anda cari dari jaggery.

19. Paneer dengan Tahu

Pilihan lain untuk orang yang ingin menurunkan berat badan adalah memasukkan tahu ke dalam makanan mereka, bukan paneer. Tahu berasal dari susu kedelai, sementara paneer terbuat dari susu sapi yang dikental. Ini memiliki kandungan protein lebih tinggi dari paneer, dan juga lebih rendah kalori dan lemak, dan memiliki kandungan nol kolesterol.

20. Susu Sapi dengan Susu Almond

Karena kita sedang membahas masalah ini (agak!), Mari kita bahas juga susu sapi! Sementara beberapa penelitian yang muncul mengklaim bahwa susu sapi memiliki efek buruk pada tubuh manusia karena tidak dirancang untuk konsumsi manusia, sebagian besar ahli gizi masih percaya bahwa itu baik untuk Anda. Yang mengatakan, susu sapi yang tersedia saat ini memang mengalami banyak pemrosesan dan tidak dapat dikonsumsi oleh orang-orang yang tidak toleran laktosa. Beralihlah ke susu almond yang memiliki tekstur serupa dengan susu sapi - bebas laktosa, tidak mengandung lemak jenuh atau kolesterol.

Tips Sederhana untuk Kebiasaan Makanan yang Lebih Sehat

Anda juga dapat memasukkan tips dan kebiasaan berikut ke dalam gaya hidup harian Anda untuk mengekstrak manfaat kesehatan maksimum dari makanan harian Anda:

1. Kenakan topi koki Anda lebih sering. Gaya hidup sibuk Anda mungkin tidak selalu memungkinkan Anda menghabiskan banyak waktu memasak di rumah. Tapi ada makanan sederhana, Michelin-star-vibe-exuding yang dapat Anda siapkan dalam waktu singkat, yang juga sangat sehat. Mudah di badan dan mudah di dompet juga!
2. Makanan yang digoreng bukan satu-satunya cara untuk membuatnya lezat. Sebisa mungkin, bereksperimenlah dengan memanggang, memanggang, mengukus, bahkan menggoreng (melemparkannya ke dalam wajan dengan sedikit minyak goreng) hidangan favorit Anda. Makanan yang sama, versi yang lebih sehat!
3. Jangan melewatkan waktu makan - kecuali jika Anda memiliki rencana puasa intermiten! Melewatkan makan membuat Anda lebih lapar, meningkatkan kecenderungan untuk makan berlebihan ketika Anda akhirnya memusatkan perhatian pada makanan.
4. Makanlah di meja lebih sering. Saat mata Anda terpaku pada TV, ada kemungkinan Anda tidak menyadari seberapa banyak yang Anda makan. Di meja, Anda memiliki visi yang jelas tentang makanan di piring Anda; dan hadapi saja, percakapan dengan keluarga dan teman lebih menghibur daripada acara TV!
5. Kunyah perlahan dan terima gigitan yang lebih kecil. Semakin lambat Anda makan, semakin penuh perasaan Anda! Sebuah penelitian menunjukkan bahwa otak membutuhkan waktu untuk memahami perasaan kenyang; inilah sebabnya ketika Anda makan dengan lambat, otak Anda memiliki waktu untuk mencatat bahwa Anda merasa kenyang dan menghentikan Anda sebelum makan terlalu banyak.
6. Telur adalah pilihan sarapan yang mudah - melemparkannya ke dalam wajan, menempelkannya di atasnya, dan voila, telur goreng yang lezat! Kedengarannya menyenangkan bukan? Sayangnya, tidak terlalu sehat. Berkreasilah dengan hidangan telur Anda - rebus, aduk dengan sayuran, atau rebus.
7. Waktu untuk persediaan bahan makanan? Pergilah ke supermarket setelah makan. Saat berbelanja dengan perut kosong, Anda cenderung memilih pilihan makanan yang tidak sehat.
8. Tetap dipersenjatai dengan makanan ringan buatan sendiri yang sehat ke mana pun Anda pergi. Ini membantu Anda menahan godaan untuk bergegas ke mesin penjual otomatis atau toko kelontong untuk mendapatkan makanan manis.

Merasa lebih bahagia bahwa hidangan favorit Anda masih bisa tetap dalam hidup Anda dalam bentuk yang lebih sehat? Kami pikir begitu! Sementara cinta tanpa syarat Anda untuk junk food mungkin tetap tidak berbalas, tersenyumlah dan ingat bahwa selalu ada sesuatu yang lebih baik (dan lebih sehat) di luar sana untuk Anda!