30 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan ASI

Kadar:

{title}

Dalam artikel ini

  • Tanda-tanda Pasokan ASI Rendah
  • Bagaimana Cara Meningkatkan Pasokan ASI?
  • 30 Makanan Laktogenik Teratas Yang Meningkatkan ASI

Banyak ibu ingin menambah ASI karena mereka merasa tidak cukup memproduksi untuk kebutuhan bayi mereka. Kekhawatiran ini biasa terjadi dan Anda harus merasa terhibur karena Anda tidak sendirian dalam kekhawatiran ini. Ibu baru khawatir tentang kesehatan dan kenyamanan bayi mereka dan bayi yang disusui membutuhkan ASI dalam jumlah yang cukup karena itulah satu-satunya sumber nutrisi mereka.

Saat menyusui, banyak perawatan mengenai diet ibu harus dijaga karena tidak hanya berdampak pada jumlah dan kualitas ASI yang diproduksi, tetapi juga berdampak pada pemulihan pasca melahirkan ibu. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sambil membuat diet sehingga mereka dapat menyeimbangkan persyaratan gizi sambil tetap mengingat makanan mana yang meningkatkan ASI.

Tanda-tanda Pasokan ASI Rendah

Salah satu cara untuk menentukan apakah pasokan ASI rendah adalah untuk memeriksa apakah ada tanda-tanda bahwa bayi Anda mendapatkan ASI yang cukup.

Indikator terbaik untuk suplai payudara yang baik adalah memeriksa berat bayi Anda. Anda harus membawa bayi Anda secara teratur ke dokter dan minta dia menimbang untuk mengetahui bahwa perkembangan dan pertumbuhannya berada di jalurnya. Namun, sudah umum bagi bayi untuk menurunkan berat badan segera setelah lahir. Ini akan memperbaiki dirinya sendiri dalam lima atau enam hari pertama dan pada hari keempat belas bayi Anda harus kembali ke beratnya ketika ia dilahirkan.

Jika Anda tidak yakin berapa berat bayi Anda, maka perhatikan tanda-tanda berikut untuk memastikan bahwa Anda menghasilkan cukup ASI:

  • Menyusui nyaman untuk Anda dan tidak menyakitkan.
  • Bayi Anda sering suka menyusu. ASI dicerna dengan cepat dan bayi Anda akan sering ingin menyusu. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak menghasilkan susu yang cukup. Sebagian besar bayi akan menyusui dengan interval 1, 5 hingga dua jam.
  • Payudara Anda akan lebih lembut dan lebih empuk setelah setiap kali menyusui.
  • Anda bisa menyaksikan bayi Anda menelan saat menyusu.
  • Bayi Anda akan ingin keluar dari payudara sendiri setelah ia selesai menyusui.
  • Bayi Anda akan mengeluarkan air seni sekitar tujuh kali sehari. Kotoran akan menjadi warna kuning muda dengan beberapa benjolan. Bayi yang hanya diberi ASI dapat buang air besar beberapa kali sehari atau hanya sekali dalam lima hari. Kedua situasi dianggap normal dan Anda tidak perlu khawatir tentang hal yang sama.

Berikut ini bukan tanda-tanda ASI rendah bahkan jika Anda merasa itu mungkin menandakan sesuatu yang serius:

• Pemberian makan yang rewel di malam hari
• Durasi menyusui berkurang
• Frekuensi keperawatan meningkat
• Payudara Anda tidak bocor
• Ada sedikit atau tidak ada susu saat Anda memompa

Bagaimana Cara Meningkatkan Pasokan ASI?

Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pasokan ASI:

  • Sangat penting bahwa bayi Anda menyusu dengan cara yang benar. Jika ia tidak dapat menempel ke puting susu atau berada di posisi yang salah, ia akan kesulitan menyusu. Masalah anatomi lainnya juga dapat menyebabkan menyusui yang tidak tepat, sangat penting bahwa ASI dikeluarkan dari payudara untuk memastikan bahwa ASI yang cukup diproduksi. Jika bayi Anda tidak dapat melakukan ini, maka Anda harus memeras ASI.
  • Menyusui secara teratur akan menghasilkan ASI dikeluarkan dari payudara. Anda harus merawat anak Anda selama ia mau dan pada frekuensi 1, 5 hingga 2 jam.
  • Beristirahat dari rutinitas biasa akan membantu Anda membangun rutinitas menyusui. Luangkan dua hingga tiga hari hanya untuk membentuk pola menyusui yang membuat Anda dan bayi nyaman.
  • Tawarkan kedua sisi saat menyusui. Setelah selesai di satu sisi, tawarkan sisi lainnya.
  • Anda harus menghindari dot dan botol selama mungkin.
  • Anda harus memberi bayi Anda ASI saja dan menghindari jenis makanan lain.
  • Jaga dirimu. Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan mendapatkan istirahat ketika bayi Anda.
  • Anda dapat menggunakan pompa untuk memastikan bahwa ASI dikeluarkan dari payudara. Cara terbaik untuk memastikan bahwa payudara meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengeluarkan ASI dari payudara.

30 Makanan Laktogenik Teratas Yang Meningkatkan ASI

Meskipun belum ada penelitian yang membuktikan bahwa makanan berikut memiliki dampak positif pada produksi ASI, makanan ini telah digunakan secara turun-temurun untuk ibu menyusui. Makanan ini harus dikonsumsi dalam diet harian Anda dan tidak digunakan sebagai suplemen.

{title}

1. Biji Fenugreek

Biji fenugreek telah digunakan selama beberapa generasi di seluruh dunia untuk meningkatkan produksi ASI. Kaya akan lemak omega-3 yang penting bagi perkembangan otak bayi Anda. Anda juga bisa menggunakan daun fenugreek karena kaya akan beta-karoten, vitamin B, kalsium, dan zat besi. Biji fenugreek dapat ditambahkan ke teh saat diseduh atau dapat digunakan dalam persiapan sayuran. Benih juga ditambahkan ke roti dan puri.

2. Biji Adas

Selain digunakan untuk menambah pasokan susu, biji adas juga digunakan untuk mengurangi gas dan kolik. Diasumsikan bahwa manfaat benih akan diteruskan ke bayi melalui ASI. Anda bisa merendam satu sendok teh biji adas dalam segelas air semalaman dan meminumnya di pagi hari atau menyeduhnya dalam teh.

3. Bawang putih

Bawang putih terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan memiliki sifat kuratif. Bawang putih akan mempengaruhi rasa dan bau ASI dan karenanya harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, daun fenugreek, dan sawi adalah sumber mineral yang bagus seperti zat besi, kalsium, dan folat. Ini memiliki banyak vitamin dan dianggap meningkatkan produksi ASI. Anda harus memiliki setidaknya satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.

{title}

5. Biji Jintan

Biji jintan dikenal untuk membantu pencernaan, meringankan sembelit, keasaman dan kembung bersama dengan membantu laktasi. Itu juga dikemas dengan vitamin dan kalsium. Gunakan dalam salad atau rendam dalam air semalaman dan minum air untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Biji Wijen

Ketika memikirkan apa yang harus dimakan untuk meningkatkan ASI, banyak orang menyarankan konsumsi biji wijen. Benih-benih ini adalah sumber kalsium non-susu yang luar biasa yang sangat penting bagi pertumbuhan bayi Anda. Setelah melahirkan, bahkan ibu akan membutuhkan kalsium untuk pemulihan yang efektif dan penuh. Anda dapat menggunakan biji wijen dalam masakan sehari-hari Anda atau membuat hidangan manis seperti ladoo dengannya dan memilikinya satu hari.

7. Basil Suci

Kemangi suci atau tulsi telah digunakan selama beberapa generasi untuk ibu menyusui. Walaupun membantu dalam produksi susu, ia juga dikenal karena efek menenangkannya, membantu pergerakan usus dan meningkatkan nafsu makan yang sehat. Anda dapat memiliki tulsi dalam bentuk teh yang akan membantu Anda rileks.

8. Oatmeal

Oatmeal sangat bagus untuk mengendalikan diabetes pascakelahiran sekaligus kaya energi. Ini kaya serat yang memiliki efek positif pada sistem pencernaan Anda. Anda bisa makan gandum untuk sarapan atau membuat kue gandum. Ahli gizi merekomendasikan menambahkan gandum untuk diet apa pun untuk meningkatkan produksi ASI.

9. Pepaya mentah

Sambil meningkatkan produksi susu, pepaya mentah juga berfungsi sebagai obat penenang alami yang akan membantu Anda rileks. Anda bisa menelan pepaya mentah dengan memasukkannya ke dalam salad. Pepaya mentah dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk meningkatkan ASI.

10. Wortel

Wortel memberikan dorongan besar untuk menyusui dan kaya akan vitamin A yang juga meningkatkan kualitas produksi susu. Makan wortel mentah dalam bentuk salad atau jus dan nikmati secangkir di pagi hari bersama sarapan Anda. Wortel tersedia di mana saja di seluruh dunia dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan laktasi.

11. Barley

Barley meningkatkan laktasi dan membuat Anda tetap terhidrasi. Anda bisa memilikinya dalam salad atau berendam dalam air panas semalaman dan kemudian mengkonsumsi air itu keesokan harinya.

12. Asparagus

Asparagus adalah makanan berserat tinggi yang kaya akan vitamin A dan K. itu menstimulasi hormon yang bertanggung jawab untuk laktasi. Kukus ringan atau tumis dalam wajan dengan sayuran lain untuk hidangan lezat atau camilan.

{title}

13. Nasi Merah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beras merah bermanfaat untuk menyusui. Ini dikenal untuk merangsang hormon yang bertanggung jawab untuk produksi susu. Ini juga sangat bermanfaat bagi ibu dengan memberinya lebih banyak energi dan berkontribusi pada arah yang sehat. Masak dalam alat pemasak atau penanak nasi dan makan dengan sayuran.

14. Aprikot

Aprikot sangat baik untuk membantu menstabilkan ketidakseimbangan hormon dan harus dikonsumsi sebelum dan sesudah melahirkan. Ini membantu dengan laktasi dan juga kaya akan kalsium dan serat. Tambahkan aprikot ke diet oatmeal pagi Anda.

15. Salmon

Jika Anda memiliki akses ke salmon segar, maka Anda harus menambahkannya ke makanan Anda. Ini kaya akan asam lemak omega-3 dan asam lemak esensial atau EFA yang dianggap sebagai makanan super dan membantu dengan laktasi. Itu membuat susu yang dihasilkan lebih bergizi. Anda dapat memiliki salmon dengan berbagai cara - dikukus, dipanggang, atau digoreng.

16. Labu Pahit

Sayuran ini kaya nutrisi. Ini memiliki kadar air yang tinggi yang akan membuat ibu tetap terhidrasi. Mudah dicerna dan meningkatkan suplai ASI. Meskipun tidak banyak orang menyukai rasa labu pahit, Anda dapat menemukan cara untuk membuatnya lebih enak.

17. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang penting untuk memberikan energi kepada ibu. Kaya akan vitamin C, B-kompleks, dan magnesium. Anda bisa memasak ubi jalar dengan berbagai cara di masakan gurih dan manis.

18. Almond

Makanan super ini kaya akan Vitamin E dan omega-3. Ini ditambah nilai gizi almond yang mengandung lemak tak jenuh ganda membuat kacang-kacangan ini makanan super. Anda bisa makan almond mentah atau mencari suplemen almond untuk menambah pasokan susu. Di banyak bagian dunia, almond dianggap sebagai camilan terbaik karena sifat sehatnya yang sangat besar yang dikandungnya, ini juga alasan mengapa almond diresepkan oleh dokter untuk ibu menyusui.

{title}

19. Biji Dill

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan ASI secara alami di rumah dengan cepat, jawabannya adalah biji dill. Bahan ini kaya akan magnesium, zat besi dan kalsium, membuatnya menjadi tambahan yang ideal untuk makanan apa pun di mana produksi ASI adalah fokusnya.

20. Air

Ketika mempertimbangkan apa yang harus dimakan untuk meningkatkan produksi ASI, orang sering mengabaikan air. Melembabkan dengan benar sangat penting untuk meningkatkan produksi susu, jadi ingatlah untuk minum banyak air yang tersebar merata sepanjang hari.

21. Stik drum

Sayuran yang mengandung banyak zat besi dan kalsium, stik drum dikenal dapat membantu meningkatkan produksi susu selama kehamilan, termasuk sayuran ini saat makan siang atau sarapan dapat membantu Anda memastikan Anda menyusui dengan cukup.

22. Susu

Susu, terutama susu sapi secara alami diisi dengan asam folat, kalsium, dan lemak sehat, ini tidak hanya membantu produksi susu tetapi memastikan ASI seimbang secara gizi untuk bayi Anda. Pastikan Anda minum segelas susu dua kali sehari untuk menjamin peningkatan produksi ASI.

23. Chickpea

Kacang buncis adalah makanan super sendiri, kaya akan protein dan serat, dapat dianggap sehat bagi siapa pun selain vitamin B kompleks dan kalsium dalam buncis juga memastikan meningkatkan produksi ASI Anda.

24. Bit

Salah satu sayuran yang paling relevan dengan gizi di sekitar, bit adalah pemurni darah, kaya serat dan mineral sehat yang semuanya memiliki sifat yang membantu meningkatkan produksi ASI, bit juga membantu memastikan ASI memiliki beberapa sifat pemurnian darah untuk bayi Anda.

25. Lentil

Lentil adalah bahan yang umum digunakan di seluruh dunia karena adanya banyak mineral, vitamin dan protein di dalamnya, menambahkan serat makanan termasuk dalam beberapa jenis lentil dan Anda memiliki bahan yang tidak hanya sehat secara umum tetapi juga sangat membantu meningkatkan payudara produksi susu.

26. Tahu

Tahu adalah makanan super yang dikemas dengan mineral, vitamin, kalsium dan banyak protein, ini biasa digunakan di Asia Timur untuk membantu meningkatkan laktasi. Membuat tumis dengan tahu, lentil dan sayuran berdaun hijau akan memastikan Anda memiliki diet ramah seimbang dan laktasi yang juga akan membuat Anda sangat bugar dan sehat.

27. Semangka

Semangka kaya akan fruktosa, serat, dan tentu saja, air. Ini membuat Anda tetap terhidrasi, memberi tubuh Anda mineral penting dan membantu mempertahankan atau meningkatkan laktasi. Menghidrasi dengan baik dengan minum air putih dan mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral yang menghidrasi seperti semangka akan membantu ibu yang kesulitan dengan masalah laktasi.

{title}

28. Teh Hijau

Teh hijau dibilas dengan antioksidan dan mineral yang membantu tubuh rileks, minum segelas teh hijau setiap hari akan memurnikan sistem Anda, ini juga membantu dengan sirkulasi darah dan kolesterol dan di beberapa negara, diperkirakan secara signifikan membantu meningkatkan laktasi.

29. Grapefruit

Grapefruit, di beberapa bagian dunia, dianggap sebagai mega buah, kaya akan vitamin C dan vitamin A, asam sitrat, fruktosa dan serat makanan penting. Buah ini dianggap sebagai salah satu tambahan paling sehat yang bisa dilakukan siapa pun untuk diet, terutama ibu menyusui yang ingin meningkatkan laktasi.

30. Daun Kari

Daun kari dianggap sebagai kelezatan di anak benua India, ini karena daun yang lezat ini dikenal untuk meningkatkan melanin, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda memecah nutrisi, mereka juga kaya akan mineral yang dapat membantu ibu menyusui meningkatkan produksi laktasi.

Meningkatkan produksi ASI saat menyusui dapat menjadi masalah rumit, memahami bahwa ada perubahan pola makan yang diperlukan tidak cukup, dokter menyarankan setidaknya 30 menit olahraga untuk membantu meningkatkan kekebalan ibu dan membantu sirkulasi darah lebih baik. Juga sangat disarankan agar Anda bermeditasi dan menemukan kegiatan yang membuat Anda tetap tenang, stres adalah salah satu penyebab utama rendahnya produksi ASI. Komunikasi antara pasangan Anda, perawat dan dokter akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah.

Depresi pascapersalinan diketahui mengurangi suplai ASI. Dalam hal ini, Anda disarankan untuk mencari bantuan dari spesialis kesehatan mental. Ingatlah bahwa, ketika merencanakan diet untuk meningkatkan laktasi, Anda juga harus mempertimbangkan bahwa tubuh Anda memiliki kebutuhan lain, adalah penting bahwa Anda menjaga diet seimbang dan sehat dengan unsur-unsur hidangan untuk membantu meningkatkan laktasi, seluruh diet Anda tidak boleh hanya fokus meningkatkan suplai ASI. Pastikan Anda berbicara dengan dokter secara teratur tentang kesehatan Anda, menepati semua janji temu dan memastikan Anda mencari bantuan seorang spesialis nutrisi untuk membantu Anda menyusun diet yang akan memenuhi semua kebutuhan Anda.

Artikel Sebelumnya Artikel Berikutnya

Rekomendasi Untuk Ibu‼