5 Tips Olahraga untuk dilakukan di Kantor
Lupakan alasan untuk berolahraga. Bahkan ibu yang sibuk dapat memanfaatkan waktu untuk melakukan latihan kantor yang mudah ini. Lakukan saat duduk atau berdiri untuk mencegah kekakuan, ketegangan dan rasa sakit yang terlalu umum di kalangan profesional yang bekerja. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit setiap hari.
Dengan semakin banyaknya ibu yang berperan sebagai ibu rumah tangga dan profesional yang bekerja, ada sedikit waktu untuk fokus pada diri sendiri. Hal-hal sederhana seperti latihan yang dulunya mudah dilakukan menjadi hampir mustahil. Namun, ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk syirik berolahraga. Kesehatan Anda penting bukan hanya untuk Anda tetapi juga untuk keluarga Anda, jadi luangkan waktu untuk melakukan latihan kantor sebanyak yang Anda bisa. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba agar Anda berada di jalan menuju kebugaran.
1. Peregangan untuk meredakan sakit punggung
Ada beberapa hal yang sama buruknya bagi punggung Anda seperti duduk di kursi untuk waktu yang lama. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, kemungkinan Anda sudah mengembangkan ketegaran di punggung Anda. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kekakuan dan rasa sakit adalah berdiri setiap 30 menit. Letakkan telapak tangan Anda rata di atas punggung kecil Anda dan dengan lembut tekuk ke belakang. Lanjutkan dengan memutar tubuh Anda perlahan-lahan dari satu sisi ke sisi lain.
2. Ekstensi kaki
Gunakan kursi untuk keuntungan Anda dan berikan latihan pada paha Anda. Duduk tegak dan pegang sisi kursi untuk menopang. Regangkan satu kaki lurus ke depan dan tahan selama lima detik. Turunkan dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi sebanyak mungkin.
3. Menghilangkan ketegangan mata
Menatap komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan yang dapat memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja. Anda perlu istirahat sejenak secara teratur. Setiap 20 menit atau setengah jam, menatap objek yang berjarak 20 kaki selama sekitar 30 detik. Berkedip saat melakukannya untuk mencegah mata Anda mengering.
4. Mengencangkan Lengan Anda
Bawalah seperangkat dumbbell dan tinggalkan di kantor. Gunakan untuk melakukan latihan lengan sambil duduk. Lakukan 20 repetisi setiap otot bisep dan trisep setiap hari. Selain itu, jangan lupa untuk meregangkan tangan di depan Anda dan memutar pergelangan tangan Anda setiap 30 menit atau lebih. Ini dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan sindrom carpal tunnel.
5. Bangun dan Berjalan
Itu bisa berupa perjalanan ke kamar mandi atau ruang fotokopi — semakin Anda bangun dan berjalan, semakin baik leher, punggung, dan kaki Anda akan berterima kasih. Sangat mudah menemukan duduk dengan nyaman dan ketika Anda sibuk dengan pekerjaan, Anda mungkin tidak selalu ingat untuk beristirahat. Cara yang bagus untuk membuat rutinitas adalah dengan mengatur pengingat di ponsel atau komputer Anda.
Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga meski hanya beberapa menit. Jangan menjadi korban dari gaya hidup yang menetap, tetapi rayakan kesehatan yang baik dengan latihan meja sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja.