8 Cara Untuk Mengobati Linu Panggul, Menurut Para Ahli
Linu Panggul dapat menjadi sakit di pantat - secara harfiah. Sciatica, kesemutan dan / atau rasa sakit dan mati rasa di pantat dan paha Anda, adalah efek samping kehamilan yang umum, terutama selama trimester ketiga ketika bayi Anda yang sedang tumbuh dan rahim menekan saraf siatik Anda. Dan karena Anda mungkin tidak dapat minum obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau naproxen saat Anda hamil, wajar untuk bertanya-tanya bagaimana cara mengobati linu panggul yang aman selama kehamilan.
Seperti yang dikatakan OB-GYN Rebecca Starck, MD kepada Cleveland Clinic, sciatica terjadi ketika perut dan bayi Anda yang sedang tumbuh menggeser pusat gravitasi Anda, hormon relaxen menyebabkan persendian Anda rileks, dan saraf skiatik Anda akhirnya terkompresi. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengobati linu panggul di rumah, menurut Mayo Clinic, termasuk mengoleskan es atau panas atau peregangan ringan. Menurut Karen Nordahl, MD, Dokter Keluarga dan penulis Fit to Deliver, cara terbaik untuk mengobati linu panggul selama kehamilan mungkin sebenarnya dengan menggerakkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif untuk berolahraga ketika Anda merasa sakit, memperkuat inti dan dasar panggul Anda sebenarnya dapat membantu meringankan sakit linu panggul selama kehamilan. Menurut Klinik Cleveland, dua latihan hebat (dan aman!) Untuk meredakan sakit linu panggul adalah yoga dan berenang, yang dapat menghilangkan tekanan dari saraf Anda dan membantu Anda rileks.
Untuk lebih lanjut tentang ini dan cara lain untuk mengobati linu panggul kehamilan Anda, menurut para ahli, baca terus:
Dapatkan Pijat
Jika Anda memerlukan alasan lain untuk menjadwalkan pijatan selama trimester ketiga Anda, menurut terapi pijat Klinik Cleveland yang dilakukan oleh terapis berlisensi yang terlatih dalam pijatan prenatal dapat membantu meringankan nyeri linu panggul Anda.
Oleskan Es Atau Panas
Menurut Mayo Clinic, sebagian besar waktu Anda dapat mengobati sakit linu panggul di rumah. Situs yang sama mencatat bahwa Anda mungkin mencoba menerapkan kompres es untuk menghilangkan rasa sakit selama beberapa hari pertama. Namun, setelah itu, Anda harus mencoba menggunakan panas - seperti bantal pemanas, bungkus panas, atau bahkan mandi air hangat - untuk membantu meringankan sakit linu panggul Anda.
Angkat Kaki Anda
Apa yang Diharapkan merekomendasikan menghilangkan tekanan saraf sciatic Anda untuk menghilangkan rasa sakit Anda dengan benar-benar turun dari kaki Anda dan menemukan posisi yang nyaman untuk bersantai. Karena linu panggul umumnya hanya berdampak pada satu sisi tubuh Anda, Anda mungkin menemukan bahwa berbaring di satu sisi tubuh tertentu dengan bantal di antara lutut adalah apa yang dibutuhkan pantat dan kaki sakit Anda untuk mendapatkan bantuan dari nyeri linu panggul dan mati rasa.
Gulingkan
Menurut Healthline, salah satu cara untuk meredakan nyeri linu panggul selama kehamilan adalah dengan duduk di roller busa atau bola tenis untuk memberikan pijatan pada diri sendiri dan paha. Pada dasarnya, hanya menggulung tempat-tempat asam itu pergi.
Coba Yoga
Situs web Klinik Cleveland merekomendasikan wanita hamil untuk melakukan peregangan ringan, yang sering dimasukkan dalam yoga prenatal, untuk membantu mengatasi nyeri linu panggul pada kehamilan. Sebagai guru yoga dan pendidik kelahiran terdaftar Liza Janda menulis di situs webnya, pose yoga yang meregangkan kaki, pinggul, panggul, dan punggung - seperti kucing / sapi, merpati, jongkok rendah, dan lipatan depan - dapat membantu meringankan sakit linu panggul.
Dapatkan Di Dalam Air
Seperti Apa Yang Diharapkan mencatat, karena sakit linu panggul disebabkan terutama oleh tekanan pada saraf Anda dari bayi Anda yang sedang tumbuh dan tubuh yang berubah, Anda mungkin menemukan bahwa berenang di kolam renang atau mandi air hangat - dan akibatnya melepaskan beban dari kaki dan pantat yang sakit membantu meringankan sakit linu panggul kehamilan Anda.
Dapatkan Latihan
Nordahl merekomendasikan agar pasiennya tetap aktif selama kehamilan. Saat ia menulis untuk situs web University of British Columbia, berolahraga secara teratur selama kehamilan Anda dapat memperkuat otot perut dan punggung serta lantai panggul, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang kesemuanya benar-benar dapat membantu mencegah dan mengobati linu panggul.
Lihat Terapis Fisik
Ketika semuanya gagal, itu bukan ide yang buruk untuk melihat seorang profesional, terutama jika sakit linu panggul Anda mengganggu hidup Anda atau kesehatan mental. Menurut dokter tulang belakang yang berbasis di Indianapolis, Dr. Meredith Langhorst, seorang ahli terapi fisik dapat bekerja dengan Anda untuk membuat program latihan rumahan individual, peregangan, dan terapi lain untuk membantu meringankan nyeri linu panggul Anda. Jadi, jika solusi lain tidak berhasil, minta referensi OB-GYN Anda.