Baby Nutrition - Daftar Nutrisi Esensial untuk Memberi Makan Bayi Anda
Dalam artikel ini
- Mengapa Nutrisi Yang Baik Penting Untuk Seorang Bayi
- Persyaratan Gizi yang Direkomendasikan untuk Bayi
- Nutrisi Khusus Untuk Bayi Prematur
Baik itu di dalam rahim atau setelah melahirkan; bayi Anda tumbuh cukup banyak di semua tahap awal hidupnya. Dia mungkin tergantung pada ASI pada awalnya, tetapi segera anak Anda akan mulai memiliki makanan padat dan kemungkinan makanan tidak akan ada habisnya. Tuntutan gizi seorang anak terus berubah, tergantung pada fase pertumbuhannya.
Mengapa Nutrisi Yang Baik Penting Untuk Seorang Bayi
Pentingnya nutrisi untuk bayi tidak dapat cukup ditekankan. Sementara makanan bergizi mungkin dipandang murni sebagai makanan, kepatuhan seumur hidup terhadap kebiasaan makan yang benar sangat diperlukan.
1. Kebiasaan Makan Yang Benar
Pergeseran dari ASI ke memiliki makanan biasa adalah perubahan signifikan bagi anak-anak kecil dan mereka mulai mengingat apa yang diberikan kepada mereka untuk waktu yang lama. Anak-anak juga belajar dengan contoh, itulah sebabnya penting bagi orang tua untuk memiliki kebiasaan makan yang baik juga.
2. Kesehatan Dan Perlindungan Yang Lebih Baik Dari Infeksi
Makanan menyediakan proporsi energi dan nutrisi yang baik, yang keduanya sangat penting untuk menjaga tubuh dalam kondisi sehat. Sistem kekebalan yang sedang dikembangkan mendapat bantuan dan dukungan yang dibutuhkannya dari nutrisi ini.
3. Mendukung Perkembangan Anak
Mulai dari perkembangan struktur tulang, hingga perbaikan proses dan organ tubuh, dan bahkan pertumbuhan otak itu sendiri cukup banyak pada tahun-tahun awal seorang anak. Semua ini membutuhkan banyak energi dan nutrisi.
Persyaratan Gizi yang Direkomendasikan untuk Bayi
Mencari tahu makanan mana yang dapat memberikan jenis nutrisi yang tepat dapat menjadi tantangan bagi orang tua. Di sinilah memahami kebutuhan gizi untuk anak-anak dan merencanakan diet yang sesuai dapat sangat membantu.
1. Karbohidrat
Salah satu bagian inti dari diet, karbohidrat ditemukan di sebagian besar makanan dan merupakan salah satu komponen utama energi.
Pentingnya
Energi adalah hal yang sangat dibutuhkan anak-anak pada tahap ini dan karbohidrat menyediakan sebagian besar untuk semua kegiatan mereka, metabolisme dan pertumbuhan mental mereka.
Sumber
Produk susu, dikombinasikan dengan berbagai sayuran hijau, sayuran berdaun, dan biji-bijian mengandung karbohidrat dalam jumlah besar.
Persyaratan harian
120-140 gram.
2. Asam Lemak Atau Lemak
Jika karbohidrat menyediakan energi segera, lemak adalah apa yang bekerja untuk menyimpan energi yang dapat dimanfaatkan tubuh kapan pun dibutuhkan.
Pentingnya
Berbeda dengan lemak jahat, lemak baik dan asam lemak menyediakan pasokan energi yang konsisten yang dibutuhkan oleh berbagai organ vital seperti hati, jantung, dan otak.
Sumber
Susu dan yoghurt bersama dengan telur, kenari, biji rami, dan makanan laut seperti salmon, kaya akan kandungan omega-3.
Persyaratan harian
1-2 gram omega-3.
3. Protein
Seiring dengan energi, tubuh perlu membangun kekuatan ototnya juga. Di sinilah protein berperan dan membuat tubuh lebih kuat.
Pentingnya
Perkembangan sel sangat bergantung pada protein, yang membuat fungsi otak lebih tajam dan bagian tubuh lainnya lebih kuat dengan jaringan kulit dan otot yang lebih baru.
Sumber
Memiliki yoghurt, telur, dan ASI dalam jumlah sedang dapat didukung lebih lanjut dengan memasukkan daging dalam bentuk bubur dan makanan laut juga.
Persyaratan harian
Menyamakan berat badan anak dengan asupan protein adalah caranya. Sebagai contoh, seorang anak dengan berat 18 kg harus memiliki 18 gram protein dalam makanannya.
4. Kalsium
Jaringan kulit dan otot hanya membentuk bagian tubuh kita yang terlihat. Semua itu disatukan dan disusun dengan benar oleh massa tulang kita, yang sangat bergantung pada kalsium.
Usia
Dimasukkannya kalsium dalam diet eksternal berada pada kisaran yang lebih rendah sementara anak berusia kurang dari satu tahun, tetapi tiga kali lipat dalam persyaratan setelah titik itu.
Pentingnya
Seluruh struktur tulang dan pertumbuhan gigi sangat bergantung pada kalsium, bersama dengan membangun fungsi komunikasi yang tepat antara otot dan sel-sel saraf.
Sumber
Produk kedelai bersama dengan jus jeruk dan sayuran berdaun adalah cara yang bagus untuk memasukkan kalsium ke dalam makanan.
Persyaratan harian
200-250mg di bawah 12 bulan, 700mg setelah satu tahun.
5. Besi
Seiring dengan otot dan tulang, darah di dalam tubuh kita juga harus sehat, di mana zat besi berperan penting.
Usia
Kebutuhan zat besi minimal sampai bayi berusia kurang dari 6 bulan, tetapi mereka meningkat hampir 40 kali setelah itu.
Pentingnya
Kehadiran zat besi membuat kadar hemoglobin optimal di dalam darah untuk membawa molekul oksigen ke berbagai bagian tubuh.
Sumber
Banyak sayuran dan kacang hijau, bersama dengan daging merah dan ikan dapat menyediakan zat besi dalam jumlah yang baik.
Persyaratan harian
0, 25 mg untuk bayi muda, 10-11 mg setelah 6 bulan.
6. Magnesium
Meskipun tidak sering dibahas, magnesium sangat penting untuk menjaga organ dalam berfungsi dengan baik.
Usia
Begitu seorang anak berusia 6 bulan, kebutuhan magnesiumnya lebih dari dua kali lipat dari yang dibutuhkan sebelumnya.
Pentingnya
Seiring dengan menjaga tulang tetap sehat, magnesium membantu merampingkan sinyal saraf antara berbagai bagian tubuh dan mempertahankan detak jantung dengan kecepatan optimal.
Sumber
Kacang kedelai dan almond, bersama dengan kiwi dan pisang, adalah suplemen yang bagus untuk zat besi yang dikombinasikan dengan sayuran dan biji-bijian.
Persyaratan harian
30mg hingga 6 bulan, 75-80mg posting itu.
7. Fosfor
Fosfor berperan penting dalam perkembangan tulang bersama dengan kalsium, bekerja lebih dalam untuk menjaga kesehatannya.
Usia
Setelah 6 bulan dan pada penyelesaian satu tahun, kebutuhan fosfor pada setiap tahap menjadi dua kali lipat dibandingkan dengan rentang usia sebelumnya.
Pentingnya
Selain menyediakan energi dan memasok oksigen ke tubuh, fosfor juga memperkuat tulang dari dalam dan mendukung fungsi seluler pada tingkat yang lebih besar.
Sumber
Produk daging seperti daging sapi dan ayam adalah sumber yang sangat baik, bersama dengan susu dan keju serta roti dari gandum.
Persyaratan harian
100mg sebelum 6 bulan, 260mg hingga setahun, 450-460mg posting itu.
8. Seng
Elemen ini mungkin tidak cukup ditekankan, tetapi persyaratannya sangat penting untuk anak-anak dari segala usia.
Usia
Sejak lahir hingga ketika anak-anak berusia beberapa tahun, kebutuhan seng tetap lebih atau kurang konsisten di seluruh.
Pentingnya
Tepat dari mendukung proses internal yang vital seperti perkembangan saraf dan pertumbuhan reproduksi, seng juga bekerja dalam meningkatkan kekebalan anak Anda.
Sumber
Kacang dan sereal dengan seng yang diperkaya bisa menjadi pilihan yang sangat baik, bersama dengan kedelai dan produk daging merah.
Persyaratan harian
2-3mg untuk anak-anak dari segala usia.
9. Kalium
Di antara berbagai suplemen gizi untuk bayi, kalium sangat dibutuhkan pada anak-anak begitu mereka mulai tumbuh dewasa.
Usia
Apa yang mungkin diperlukan dalam jumlah normal pada tahap awal hanya seperlima dari apa yang dibutuhkan oleh anak-anak yang berusia lebih dari satu tahun.
Pentingnya
Mempertahankan kadar air optimal di berbagai wilayah tubuh dan menjaga semua fungsi tetap stabil adalah salah satu peran penting yang didukung kalium.
Sumber
Banyak buah-buahan dan sayuran hijau atau bahkan tomat memberikan kalium dalam jumlah yang baik.
Persyaratan harian
400-700mg hingga setahun, 2900mg setelah itu.
10. Vitamin A
Yang paling populer dari semua vitamin, vitamin A, memberikan banyak manfaat bagi perkembangan tubuh anak.
Usia
Kebutuhan vitamin A biasanya tetap sama tetapi perlu berada di bawah ambang batas maksimumnya.
Pentingnya
Mendukung pertumbuhan kekebalan dan menjaga penglihatan dan tulang tetap kuat adalah salah satu fungsi yang paling baik vitamin A.
Sumber
Sayuran berdaun hijau, kentang, dan wortel, bersama dengan minyak ikan cod adalah beberapa pilihan bagus.
Persyaratan harian
500mcg hingga setahun, 300mcg setelah itu.
11. Vitamin B
Vitamin B dan berbagai bentuknya bekerja bersama dalam berbagai cara untuk menjaga pertumbuhan tubuh tetap stabil.
Usia
Kebutuhan vitamin ini memang meningkat seiring bertambahnya usia tetapi dalam jumlah yang sangat minim.
Pentingnya
Kelompok vitamin B memainkan peran penting dalam mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan serta membantu dalam penciptaan sel darah baru.
Sumber
Sereal yang diperkaya vitamin B dan produk roti, bersama dengan makanan laut, daging dan unggas adalah sumber yang baik di sekitar.
Persyaratan harian
0, 5 mg B12 dan 0, 3 mg B6 di bawah satu tahun, 1 mg B12 dan 0, 5 mg B6 setelah itu.
12. Vitamin C
Hampir identik dengan penyembuhan dan perbaikan, vitamin C adalah salah satu vitamin populer lainnya yang harus dimiliki semua orang.
Usia
Bayi muda membutuhkan banyak vitamin C pada tahap awal, yang kemudian tampaknya diperlukan berdasarkan kebutuhan.
Pentingnya
Memperbaiki jaringan internal dan keausan tulang adalah tempat vitamin C memainkan peran kunci. Dalam hal cedera juga, vitamin C bekerja dalam mempercepat proses penyembuhan.
Sumber
Sayuran seperti kol, bayam, tomat dan berry kaya akan vitamin C.
Persyaratan harian
50mg hingga setahun, 15mg setelah itu.
13. Vitamin D
Jika tubuh Anda mendapatkan kalsium, maka vitamin D juga perlu memiliki pendamping vital untuk mendapatkan manfaat yang tepat.
Usia
Sepanjang masa kanak-kanak, kebutuhan akan vitamin D tetap kurang lebih konstan dalam pertumbuhan anak Anda.
Pentingnya
Asupan kalsium tidak ada gunanya kecuali ada vitamin D di tempat untuk membantu mensintesis penyerapannya dan membuat tulang dan gigi lebih kuat dan lebih sehat.
Sumber
Produk kedelai, produk susu, dan sayuran berdaun bersama sinar matahari pagi sangat membantu untuk sintesis vitamin D.
Persyaratan harian
10-15mg oleh anak-anak di usia mereka.
14. Nukleotida
Bagian penting dari manusia disimpan dalam bentuk kode dengan DNA dan RNA, yang merupakan tempat nukleotida berperan.
Usia
Tahap awal anak sangat penting dan membutuhkan nukleotida dalam jumlah besar.
Pentingnya
Karena nukleotida membentuk dasar molekul DNA dan RNA, mereka diperlukan untuk membuatnya kuat dari keberadaan radikal bebas yang merusak.
Sumber
Air susu ibu dan formula khusus mengandung nukleotida sesuai kebutuhan.
Persyaratan harian
Seorang anak mendapatkan semua nukleotida yang dia butuhkan ketika dia menyusui atau memiliki formula.
15. DHA Dan ARA
Ini adalah dua asam lemak esensial, biasanya disebut sebagai asam lemak omega-3 dan omega-6, yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi
Usia
Sampai seorang anak berusia 3 tahun, asam ini diperlukan dalam makanan sehari-hari.
Pentingnya
Banyak perkembangan otak dan penglihatan tergantung pada asam-asam lemak ini, yang semuanya mulai bekerja lebih awal dalam kehidupan bayi.
Sumber
Makanan laut bersama dengan biji rami dan kenari, serta bahan makanan yang diperkaya omega-6 adalah sumber terbaik.
Persyaratan harian
Sebagian besar dari ini perlu diberikan dalam bentuk suplemen, seperti yang disarankan oleh dokter Anda.
16. Vitamin E
Juga dikenal sebagai alpha-TE, vitamin ini sangat diperlukan untuk perlindungan tubuh secara keseluruhan.
Usia
Vitamin E perlu secara konsisten hadir di seluruh pertumbuhan anak dalam jumlah yang hampir sama.
Pentingnya
Seiring dengan merangsang sirkulasi darah dalam tubuh, vitamin ini bertanggung jawab untuk menciptakan perisai pelindung bagi tubuh dari berbagai mikroba.
Sumber
Mangga mentah, biji bunga matahari dan beberapa sayuran lainnya mengandung vitamin E dalam jumlah yang baik.
Persyaratan harian
4-6mg sudah cukup untuk anak.
17. Prebiotik Dan Probiotik
Nutrisi bayi sangat bergantung pada seberapa baik tubuh dapat mensintesisnya, dan bentuk biotik ini diperlukan untuk mewujudkannya.
Usia
Sebagian besar ada di usus bayi sejak lahir dan pertumbuhannya membutuhkan dukungan seiring bertambahnya usia.
Pentingnya
Kehadiran bakteri sehat di usus anak Anda adalah apa yang membantu mendapatkan nutrisi dari makanan dan melindungi tubuh dari infeksi bakteri lainnya.
Sumber
Susu yang diperkaya probiotik dan makanan lainnya tersedia, bersama dengan sumber yoghurt alami.
Persyaratan harian
Menyusui membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari yang ditambah dengan sedikit yoghurt.
18. Air
Ini membentuk dasar kehidupan di dalam tubuh dan dimasukkannya dalam makanan tidak bisa diremehkan sama sekali.
Usia
Meskipun tidak secara langsung diperlukan pada tahap awal kehidupan, air dapat diberikan kepada seorang anak begitu ia memulai makanan padat.
Pentingnya
Mempertahankan kadar air yang tepat di dalam tubuh membantu menjaga elektrolit dalam keseimbangan optimal. Juga, sebagian besar persediaan air mengandung fluoride di dalamnya yang membantu kesehatan gigi.
Sumber
ASI bersama dengan buah-buahan berair dan air putih adalah taruhan terbaik Anda tergantung pada usianya.
Persyaratan harian
Memastikan urin tidak berwarna adalah patokan Anda untuk konsumsi air yang tepat.
Nutrisi Khusus Untuk Bayi Prematur
Bayi prematur memiliki berat badan rendah dan membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada anak lain untuk mempertahankan dan melindungi diri dari penyakit apa pun.
Usia
Setiap bayi yang lahir sebelum kehamilan 37 minggu disebut sebagai bayi prematur.
Pentingnya
Memiliki banyak kalori dan lemak bersama dengan protein dan vitamin lainnya sangat penting untuk bayi seperti itu karena mereka perlu mengejar pertumbuhan, diperlukan untuk menjaga mereka tetap hidup dan sehat seiring bertambahnya usia.
Sumber
Hanya ASI yang tidak mencukupi bayi seperti itu. Dimasukkannya formula dengan suplemen tambahan dari semua bentuk sangat dianjurkan dalam kasus tersebut.
Mempertahankan berbagai pedoman nutrisi bayi dapat membantu Anda merencanakan rencana diet untuk si kecil saat ia tumbuh selama bertahun-tahun. Menanamkan kebiasaan nutrisi yang tepat pada usia dini membantu mempertahankannya dalam kehidupan di masa depan, memastikan bahwa mereka tetap sehat dan membuat pilihan yang tepat.