Nyeri Punggung saat Menyusui - Penyebab dan Kiat untuk Meredakan
Dalam artikel ini
- Apa Penyebab Sakit Punggung saat Menyusui?
- Tips Meredakan Sakit Punggung saat Menyusui
- Peregangan Mudah untuk Meringankan Menyusui Sakit Punggung
Menyusui adalah ikatan indah yang Anda bagikan dengan bayi Anda; Namun, terkadang pengalaman yang menyenangkan dan menghibur ini dapat memberi Anda mimpi buruk. Ini mungkin terjadi ketika Anda mengalami sakit punggung saat menyusui. Meskipun sangat umum untuk mengalami sakit punggung saat menyusui, jika Anda tidak mengambil langkah-langkah perbaikan untuk mengurangi rasa sakit, itu mungkin akan diperburuk. Di sini, di artikel berikut, kita akan membahas apa yang menyebabkan sakit punggung dan berbagai tips untuk meredakannya.
Apa Penyebab Sakit Punggung saat Menyusui?
Ada berbagai alasan yang dapat menyebabkan sakit punggung saat menyusui dan beberapa di antaranya tercantum di bawah ini:
- Mungkin karena berat kehamilan ekstra yang mungkin masih Anda bawa.
- Anda mengalami banyak rasa sakit selama kehamilan dan persalinan, karena itu kadang-kadang punggung Anda mungkin masih terasa sakit karena sisa kehamilan dan sakit persalinan.
- Alasan paling umum untuk sakit punggung adalah posisi makan yang tidak tepat. Sangat penting bahwa Anda tidak hanya memposisikan bayi Anda dengan benar tetapi juga memperhatikan posisi dan dukungan Anda selama setiap sesi menyusui.
- Terkadang mengangkat benda berat dapat menyebabkan sakit punggung yang mungkin semakin memburuk saat Anda menyusui.
- Juga, rasa sakit di punggung mungkin karena beberapa kecelakaan sebelumnya yang mungkin telah merugikan punggung Anda dan menyusui dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Tips Meredakan Sakit Punggung saat Menyusui
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda meringankan sakit punggung saat menyusui:
1. Bayar Heed untuk Posisi Menyusui Anda
Posisi menyusui yang salah adalah penyebab paling umum dari sakit punggung dan banyak ibu tanpa sadar mungkin melakukannya. Sangat penting bagi Anda untuk memeriksa posisi makan Anda dan Anda tidak condong ke depan atau membungkuk. Terlihat juga bahwa beberapa ibu menyusui mungkin merasa tidak nyaman atau sakit pada posisi tertentu, sedangkan posisi menyusui lainnya tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. Oleh karena itu, ada baiknya mencoba berbagai posisi menyusui. Untuk menghindari sakit punggung, menyusui saat berbaring mungkin merupakan pilihan yang baik.
2. Gunakan Bantal untuk Dukungan
Anda mungkin sering mendapati diri condong ke depan untuk memberi makan bayi Anda, yang mungkin membuat Anda stres. Anda dapat menopang posisi bayi dengan menggunakan bantal untuk mendekatkannya ke payudara Anda. Atau, Anda dapat menggunakan bantal untuk memberikan dukungan tambahan untuk punggung Anda.
3. Gunakan Kursi Kanan
Jika Anda duduk di kursi untuk menyusui bayi Anda, sangat penting bagi Anda untuk memilih jenis kursi yang tepat. Menjauhkan diri dari duduk di kursi yang sangat empuk yang membuat Anda tenggelam ke dalamnya karena ini dapat menyebabkan sakit punggung. Sebagai gantinya, disarankan agar Anda memilih kursi yang kokoh dan duduk dalam posisi tegak. Postur dan posisi duduk yang lebih baik membantu mengurangi sakit punggung Anda.
4. Dapatkan Pijat Rejuvenasi untuk diri sendiri
Terlihat bahwa dalam upaya untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda, ibu sering mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan mereka, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai rasa sakit dan sakit. Melakukan pijatan yang merilekskan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sakit punggung yang menjengkelkan. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari keluarga dan teman untuk merawat bayi Anda ketika Anda memanjakan diri.
5. Berjalan untuk Mengurangi Rasa Sakit
Berjalan sangat efektif dalam memperkuat otot punggung. Beristirahatlah di sela-sela sesi makan dan luangkan waktu untuk berjalan. Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk keluar dan berjalan, Anda bisa berjalan di dalam rumah. Namun, sebaiknya berjalan-jalan di luar di tempat terbuka selama setengah jam untuk memperkuat otot-otot punggung Anda.
6. Istirahat Setiap Saat Bayi Anda Tidur
Istirahat yang cukup dan tidur merupakan hal terpenting bagi ibu mana pun, terutama jika Anda baru saja melahirkan bayi Anda. Meskipun mungkin tampak seperti tugas yang sangat besar tetapi menyelinap keluar waktu dan tidur atau istirahat ketika bayi Anda tidur. Sering terlihat bahwa tubuh yang rileks dan beristirahat dengan baik cenderung memiliki masalah seperti sakit punggung.
7. Mulai Berolahraga Segera setelah Kelahiran Bayi Anda
Biasanya tubuh Anda mungkin membutuhkan waktu sekitar enam minggu untuk sembuh sendiri setelah kelahiran bayi Anda. Segera setelah Anda merasa sehat dan baik-baik saja, Anda harus mulai dengan melakukan beberapa latihan ringan dan yoga untuk mendapatkan tubuh Anda bugar dan juga untuk memperkuatnya. Mulailah secara bertahap dengan menginvestasikan 10 hingga 15 menit setiap hari dan secara perlahan tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda. Melakukan hal itu akan membantu Anda mengatasi sakit punggung bagian bawah menyusui.
8. Anda Dapat Mencoba Memberi Makan dalam Posisi Berdiri
Jika sesi makan-duduk sangat merugikan Anda, Anda dapat mencoba menyusui bayi Anda dalam posisi berdiri juga. Ada berbagai jenis gendongan bayi yang tersedia yang dapat Anda gunakan untuk tujuan ini. Namun, membuat Anda mengamankan bayi Anda dengan benar di dalam gendongan dan juga memperhatikan posisi kait.
9. Minum Air untuk Jauhkan dari Nyeri dan Nyeri
Ketika Anda asyik merawat bayi Anda, Anda mungkin lupa minum air yang cukup, ini bisa membuat tubuh Anda dehidrasi. Dehidrasi tidak hanya membuat Anda merasa lelah dan lelah tetapi juga dapat menyebabkan berbagai jenis rasa sakit dan nyeri. Karena itu, disarankan agar Anda minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air dalam sehari agar dehidrasi tetap terjaga.
10. Perawatan Alternatif Panas dan Dingin
Anda dapat mengambil kompres es dan letakkan di area punggung Anda yang terkena selama sekitar 20 menit, istirahat 10 hingga 15 menit dan kemudian berikan kompresi panas. Anda dapat melakukan perawatan panas dan dingin alternatif ini beberapa kali untuk mendapatkan bantuan dari sakit punggung Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit di punggung bawah dan nyeri punggung bagian atas saat menyusui.
11. Jauhi Stres
Sangat penting untuk menjaga stres. Jika Anda merasa stres atau cemas, pastikan Anda melakukan hal-hal yang dapat mengurangi tingkat stres Anda seperti, mandi air hangat, mendengarkan musik yang bagus, tidur atau mendapatkan pijatan yang baik. Anda harus melakukan apa pun yang membuat Anda santai dan bahagia.
12. Minta Bantuan Dari Keluarga dan Teman Anda
Keibuan mungkin melelahkan Anda dan sangat normal untuk merasa bahwa Anda tidak dapat mengatur semuanya sendiri. Minta bantuan, kapan pun Anda merasa tidak bisa menangani semuanya sendirian. Ini akan menjadi ide yang bagus untuk bergabung dengan beberapa kelompok ibu baru di daerah Anda, di mana Anda semua dapat berkumpul dan berbagi pengalaman keibuan Anda dan juga mendapatkan beberapa tips tentang pengasuhan yang lebih baik.
Peregangan Mudah untuk Meringankan Menyusui Sakit Punggung
Peregangan sangat baik untuk meredakan sakit punggung dan berikut adalah beberapa peregangan mudah yang bisa Anda coba untuk memerangi sakit punggung menyusui:
1. Regangkan Pose Anjing / Kucing
Ikuti langkah Anda, letakkan tangan Anda di bawah bahu dan letakkan lutut Anda sejauh pinggul. Tarik napas dan perlahan-lahan lengkungkan punggung Anda dengan melihat ke atas, sekarang dengan melihat ke bawah perlahan-lahan dan gulingkan punggung Anda dan selipkan tulang ekor Anda ke bawah. Anda dapat mengulangi ini beberapa kali lagi untuk mendapatkan bantuan dari nyeri saraf menyusui di belakang.
2. Regangkan Pose Anak
Duduklah dalam posisi anak dan rentangkan tangan Anda di depan dengan meletakkan telapak tangan Anda rata di tanah. Tarik napas dengan menarik napas dalam-dalam ke punggung atas dan dengan perlahan mengembuskan dada Anda ke tanah. Gerakkan tangan Anda ke kiri dan bernapas ke tulang rusuk kanan Anda dan kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain.
3. Peregangan Dada Restoratif
Ambil handuk dan gulung secara horizontal. Tempatkan di tanah dan berbaring di handuk dengan meletakkannya di sekitar area tali bra Anda. Rentangkan tangan Anda ke luar dengan siku menyentuh tanah dan telapak tangan menghadap langit-langit. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, biarkan tubuh mendorong tubuh Anda ke arah handuk yang digulung.
4. Bending Maju dengan Siku Ditempel di Bagian Belakang
Berdiri tegak dan pegang tangan Anda di belakang dan ambil siku Anda. Perlahan-lahan tarik napas ke dalam dada Anda dan tekuk ke depan sambil menghembuskan napas. Tahan posisi ini dan tarik napas saat Anda kencang dan perlahan-lahan keluarkan dari mulut Anda.
5. Regangkan Maju dan Naik Dengan handuk.
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Pegang handuk dan rentangkan tangan Anda di depan Anda, sedikit lebih jauh dari jarak bahu. Sekarang, sambil menghirup, angkat lengan Anda dan saat mengembuskan napas, turunkan. Demikian pula, menghirup, meletakkan tangan di depan dan mengembuskan napas, turunkan. Ulangi ini beberapa kali.
Semua peregangan ini bagus untuk membantu Anda menghilangkan sakit punggung selama menyusui. Namun, disarankan agar Anda mencari saran medis sebelum memilih salah satu dari saran yang disebutkan di atas untuk menghilangkan sakit punggung.