Posisi Tidur Terbaik selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Mengapa Posisi Tidur Normal Tidak Nyaman Pada Kehamilan?
- Apa Posisi Tidur Yang Benar?
- Posisi Tidur Yang Harus Dihindari Saat Hamil
- Tips Agar Nyaman Saat Tidur
Tidur nyenyak adalah yang diinginkan oleh semua wanita hamil, tetapi seringkali sulit didapat. Gangguan tidur tidak jarang terjadi selama kehamilan, dan hampir semua wanita hamil menghadapi masalah tidur ini, terutama karena kehamilan berlanjut melewati trimester pertama.
Selama kehamilan, mendapatkan tidur malam yang nyaman menjadi lebih sulit dari sebelumnya karena kecemasan, fluktuasi hormon, dan yang paling penting, perubahan fisik. Ukuran perut Anda yang tumbuh, pegal-pegal, bengkak di kaki, dan keinginan untuk mengosongkan kandung kemih yang semakin sensitif membuat Anda tidak nyaman tidur dengan nyaman dalam posisi tidur biasa seperti tidur telentang. Saat kehamilan berlanjut ke trimester kedua, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menemukan posisi tidur yang nyaman. Dalam situasi ini, adalah wajar untuk khawatir dan memiliki pertanyaan seperti bagaimana tidur selama kehamilan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan apakah tidur terlentang dalam kehamilan itu aman.
Tidur nyenyak sangat penting bagi wanita hamil. Sesuai para ahli, selama kehamilan, posisi tidur terbaik adalah tidur di sisi kiri Anda yang ideal untuk Anda dan juga calon bayi Anda. Posisi ini memungkinkan aliran darah maksimum dan meningkatkan penyerapan nutrisi ke plasenta dan bayi Anda. Tidur miring juga meningkatkan fungsi ginjal yang membantu menghilangkan produk limbah dan mengurangi pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan.
Mengapa Posisi Tidur Normal Tidak Nyaman Pada Kehamilan?
Posisi tidur yang biasa, seperti tidur di perut atau di punggung, akan semakin sulit saat kehamilan berlanjut ke trimester kedua dan ketiga. Ini karena ketidaknyamanan yang disebabkan oleh meningkatnya ukuran perut, sakit punggung, sesak napas dan mulas.
Apa Posisi Tidur Yang Benar?
Selama kehamilan, posisi yang tepat untuk tidur, tanpa diragukan lagi, adalah tidur di sisi Anda dan itu juga di sisi kiri Anda. Vena terbesar yang memasok darah ke jantung terletak di sisi kanan, jadi sebaiknya tidur di sisi kiri. Posisi yang ideal adalah berbaring di sisi kiri dengan lutut ditekuk dan bantal di antara kaki Anda.
Para ahli menyarankan bahwa menjaga bantal di belakang dan di bawah perut Anda akan memberikan Anda tidur yang optimal dengan sedikit ketegangan. Dianjurkan untuk mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman di kain bernapas seperti kapas saat tidur.
Posisi Tidur Yang Harus Dihindari Saat Hamil
Tidur telentang atau perut Anda harus dihindari selama kehamilan karena dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti yang dijelaskan di bawah ini:
- Saat tidur telentang selama kehamilan, rahim Anda yang sedang tumbuh menekan tulang belakang Anda, otot-otot punggung Anda, usus Anda, dan juga pembuluh darah Anda, terutama vena cava inferior (ini adalah pembuluh darah yang membawa darah kembali dari tubuh bagian bawah Anda ke atas). hatimu). Ini dapat menurunkan sirkulasi darah ke jantung dan janin Anda, sehingga menghambat pasokan oksigen dan nutrisi bagi bayi. Gangguan sirkulasi ini juga dapat menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah) dan pembengkakan.
- Selain masalah sirkulasi, tidur kembali dapat memperburuk sakit punggung dan berkontribusi pada pengembangan wasir, varises, dan sesak napas. Ini juga dapat membuat pencernaan menjadi kurang efisien.
- Saat kehamilan berlangsung, ukuran perut yang semakin besar dan nyeri di payudara membuat hampir tidak mungkin tidur di perut Anda.
Tips Agar Nyaman Saat Tidur
Di bawah ini tercantum beberapa tips pemosisian lain untuk tidur yang aman dan nyaman selama kehamilan.
- Menjaga kaki dan lutut ditekuk dengan bantal di antara kaki Anda dan bantal lain di belakang punggung Anda akan memberikan lebih banyak dukungan perut dan punggung.
- Jika Anda mengalami mulas, akan sangat membantu jika Anda berbaring terlentang hampir dalam posisi setengah duduk, dengan beberapa bantal empuk yang bersandar di belakang Anda.
- Untuk meredakan sakit punggung, tidur miring dengan bantal di bawah perut akan membantu.
- Jika Anda mengalami sesak napas pada tahap akhir kehamilan, cobalah berbaring miring dan letakkan bantal di bawah sisi Anda untuk mengangkat dada.
Tetap dalam satu posisi sepanjang malam tidak nyaman, jadi bergeser dari satu sisi ke sisi lain sementara memihak sisi kiri adalah solusi terbaik untuk tidur yang nyaman. Jika Anda bangun telentang atau perut Anda di tengah malam, jangan panik. Putar saja ke salah satu sisi dan kembali tidur.
Wanita hamil diharuskan untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan dan membawa perubahan yang diperlukan dalam gaya hidup mereka untuk kehamilan yang lancar. Mencoba posisi tidur baru ini hanyalah salah satu aspek dari perubahan itu. Adalah normal untuk merasa tidak nyaman selama beberapa malam atau bahkan beberapa minggu karena tubuh digunakan untuk posisi tidur acak. Yakinlah bahwa ini akan menjadi lebih mudah saat kehamilan berlanjut. Berikan waktu untuk pikiran dan tubuh Anda, dan Anda akan segera dapat menyesuaikan diri dengan posisi baru.