Can't Do Situps Right? Inilah Bantuan
Situp adalah bagian integral dari olahraga dan teman terbaik Anda saat Anda menginginkan perut rata! Jika Anda telah mengerjakannya tetapi merasa prosesnya sangat lambat, mungkin Anda bisa menggunakan panduan yang membuatnya lebih efektif. Cara yang tepat untuk melakukan sit-up bisa menjadi tautan Anda yang hilang dalam tantangan kebugaran!
Sit-up adalah latihan yang bagus untuk otot perut. Mereka juga sangat baik untuk pinggul. Melakukannya secara religius, menggabungkannya dengan sit-up, mengangkat kaki dan papan, serta makan dengan benar bisa membuat perut Anda lebih rata. Sesuaikan prosedur Anda dengan langkah-langkah di bawah ini untuk memastikan Anda dalam perjalanan!
Bagaimana Melakukan Sit-up di Rumah dengan Cara yang Benar?
Langkah 1
Berbaring. Tetapi tidak pernah di tempat tidur! Lantai atau permukaan yang keras adalah yang terbaik karena memberikan dukungan yang lebih baik. Gunakan matras yoga atau handuk besar untuk meredamnya.
Langkah 2
Pada langkah berikutnya dari rutinitas latihan sit-up Anda, pastikan leher Anda selurus yang Anda bisa. Kepala Anda harus benar-benar santai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala dan leher untuk menstabilkannya tetapi tidak mendukungnya sepenuhnya. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin lebih mudah menyilangkan tangan di dada daripada meletakkannya di bawah kepala. Saat inti Anda menguat dan Anda menjadi lebih baik dalam melakukan sit-up perut, Anda dapat secara bertahap berkembang.
Langkah 3
Langkah latihan sit-up ketiga adalah menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat, menjaga agar bola dan tumit kaki Anda rata di lantai. Jangan biarkan apa pun jangkar kaki Anda karena itu akan menghilangkan pekerjaan yang perlu dilakukan perut Anda. Punggung Anda tidak boleh melengkung tetapi mempertahankan lekukan alami.
Langkah 4
Kencangkan otot perut Anda dengan menghembuskan napas dalam-dalam. Ini akan menarik perut Anda ke tulang belakang, membiarkan Anda mengeksekusi cara yang tepat untuk melakukan sit-up. Menghirup saat melakukan latihan hanya akan membuat otot punggung Anda tegang. Selanjutnya, angkat kepala dengan lembut, diikuti bilah pundak Anda. Terus bergerak ke atas sampai Anda berada pada posisi 90 derajat atau ketika siku Anda menyilangkan lutut.
Langkah 5
Sekarang setelah Anda mengangkat tubuh Anda, tahan posisi selama beberapa detik dan tegang perut Anda. Perlahan bawa punggung Anda ke lantai tetapi cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda kembali ke posisi istirahat Anda. Ketika Anda sudah menguasai cara yang benar untuk melakukan sit-up, Anda dapat beralih ke tingkat berikutnya.
Langkah 6
Lanjutkan dengan perwakilan yang diperlukan untuk hari itu. Jaga agar punggung bawah dan bagian bawah telapak kaki menyentuh lantai. Waspadai bagaimana otot perut Anda berkontraksi untuk memastikan otot-otot itu melakukan semua pekerjaan. Ini adalah cara yang benar untuk melakukan sit-up, dan Anda dapat berlatih setiap hari untuk menyempurnakannya.
Jika Anda belum berolahraga dalam waktu lama, pertimbangkan untuk melakukan setengah sit up. Latihan sit-up untuk wanita bekerja paling baik ketika Anda juga tetap terhidrasi, makan makanan seimbang dan tetap termotivasi. Sorakan perut yang lebih rata!
* Artikel ini telah disertifikasi oleh pakar Gold's Gym.