Celeb Nutritionist Rujuta Diwekar Mengungkap 6 Makanan India Untuk Menurunkan Berat Badan!
Dalam artikel ini
- Perjalanan Menurunkan Berat Badan India - Ke Mana Kita Pergi?
- Makanan 'Sehat' Yang Sebenarnya Buruk Bagi Anda
- The # RDfitnessproject2018 oleh Rujuta Diwekar
Oh, perjuangan penurunan berat badan yang konstan! Jika Anda telah mencoba setiap diet yang mungkin dan melelahkan banyak keanggotaan gym, tetapi masih berjuang dengan penurunan berat badan, sekarang saatnya untuk memeriksa dengan tepat apa yang salah. Ada banyak informasi yang tersedia tentang latihan apa yang paling cocok untuk Anda, semua diet mewah yang harus Anda dapatkan, dan semua makanan yang harus Anda makan dan apa yang tidak boleh Anda makan. Namun, banyak informasi terkadang juga bisa sangat menyesatkan! Ahli gizi selebriti Ace, Rujuta Diwekar, menjelaskan APA salahnya diet Anda
...Rujuta Diwekar adalah nama yang sangat terkenal di sirkuit kesehatan. Dia adalah ahli gizi yang ditunjuk (atau lebih tepatnya pembuat mukjizat) untuk banyak selebriti Bollywood, dan juga wanita yang bertanggung jawab atas figur pasca-kehamilan Kareena Kapoor. Dia telah berkonsultasi dengan bintang pemula seperti Alia Bhatt dan Varun Dhawan juga dan membimbing mereka dalam pencarian mereka untuk mendapatkan berat badan yang lebih sehat.
Tetapi sihir kesehatan dan nutrisi tidak terbatas pada selebritis; ini bekerja untuk semua orang! Dia telah memecahkan berbagai mitos tentang diet dan penurunan berat badan yang memengaruhi wanita India biasa, melalui buku-bukunya seperti 'Jangan kehilangan akal, turunkan berat badanmu' dan 'Perempuan dan tamasha penurunan berat badan'. Masukan-masukannya telah membantu kami mengakses informasi untuk gaya hidup yang lebih sehat dan benar-benar memungkinkannya.
Perjalanan Menurunkan Berat Badan India - Ke Mana Kita Pergi?
Dengan kecenderungan meningkat untuk mencapai tubuh yang sehat dan menurunkan berat badan berlebih, banyak orang yang jatuh ke dalam lingkaran setan dari apa yang disebut sebagai diet 'mode'! Kami sudah mulai mencari sumber makanan yang lebih mahal dan tidak mudah diakses seperti quinoa dan kale - makanan yang rata-rata orang India mungkin belum pernah dengar dua tahun lalu.
Rujuta, bagaimanapun, menekankan nilai gizi dan potensi 'makanan super India' - bersumber secara lokal dan sangat sehat. Kebiasaan diet India berbeda dari Barat dan karena itu mengubah seluruh pola diet Anda tiba-tiba sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.
Ini semua yang Anda HARUS TAHU tentang 6 makanan India ini sebelum Anda memutuskan untuk mengatakan TIDAK kepada mereka! Mengosongkannya sebenarnya bisa menjadi kontra-produktif untuk tujuan penurunan berat badan Anda!
1. Ghee akan meningkatkan kolesterol
Ghee dianggap menggemukkan dan tidak sehat serta dijauhi karena ternyata meningkatkan kadar kolesterol. Namun, Ghee telah digunakan dalam memasak Ayurveda dan India untuk waktu yang lama dan memiliki banyak manfaat - dari efisiensi dalam membakar lemak hingga melindungi sistem pencernaan. Anda juga akan terkejut mengetahui - ghee membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dan tidak meningkatkannya! Jadi bantulah dirimu sendiri dan jangan hentikan Ghee, atau seperti yang orang Barat menyebutnya - mentega yang diklarifikasi - dari diet Anda!
Saksikan: Kareena Kapoor berbagi manfaat makan ghee, mengapa masakan India menjadi favoritnya dan bagaimana ia tetap sehat:
2. Nasi adalah makanan penuh karbohidrat
Dengan karbohidrat yang dicat sebagai penjahat dalam perjalanan penurunan berat badan kita, nasi biasanya dijauhi sebagai makanan karbohidrat. Namun, nasi juga kaya akan vitamin dan asam amino penting bersama dengan karbohidrat yang mungkin Anda lewatkan. Selain itu, memotong karbohidrat sepenuhnya membuat tubuh Anda tidak dapat menghasilkan energi instan dan dapat mengakibatkan hipoglikemia atau gula darah rendah. Ini berbahaya tidak hanya untuk misi penurunan berat badan Anda tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Gula harus dihindari
Meski mengejutkan, gula sebenarnya adalah makanan super dan bukan tidak-tidak untuk penurunan berat badan! Gula di India berasal dari tebu, dan bersama dengan jaggery, bermanfaat dalam meningkatkan pencernaan, kesuburan dan warna kulit! Jadi bagaimana dengan peringatan 'Tanpa Gula' itu? Rujuta berkata, “Masalahnya bukan gula. Masalahnya adalah makanan olahan dan kemasan yang tinggi gula, terutama karena bentuk gula ini sebagian besar berasal dari sirup jagung fruktosa tinggi, yang terkait dengan obesitas. ”
Oleh karena itu, gula dalam jumlah sedang (Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan bahwa kita dapat memiliki enam hingga 12 sendok teh gula sehari) sebenarnya baik untuk kesehatan Anda - jangan lewatkan bagian manis Anda!
4. Pisang dan Mangga bukanlah buah yang bermanfaat
Benar-benar salah! Ya, semua buah memiliki fruktosa - tetapi mereka juga memiliki berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, makan buah-buahan lokal seperti Pisang dan Mangga daripada Blueberry dan Kiwi lebih baik untuk pencernaan Anda karena tubuh Anda lebih terbiasa dengan buah-buahan ini. Pencernaan yang lebih baik berarti metabolisme yang lebih baik, yang secara langsung meningkatkan tujuan penurunan berat badan Anda.
5. Dahi Penuh Lemak
Banyak dari kita mencari istilah seperti 'bebas lemak' saat makan makanan sambil diet. Demi bebas lemak, kami akhirnya memilih dahi kemasan, bukan dahi penuh lemak buatan sendiri. Namun, dahi lemak penuh sebenarnya memiliki manfaat yang membantu penurunan berat badan - dari peningkatan metabolisme dan pencernaan hingga mengurangi kembung! Manfaat ini biasanya hilang dari dahi yang dibeli di toko. Jadi, ketika Anda menginginkan perut rata itu, dahi penuh lemak adalah apa yang Anda butuhkan!
Tahukah Anda : Melewatkan makanan 'tinggi lemak' dan memilih makanan 'diet' sebenarnya buruk untuk Anda! Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior menyatakan bahwa produk diet yang menyatakan mengandung rendah atau tidak mengandung lemak mungkin memiliki jumlah gula yang lebih tinggi yang bisa membuat Anda gemuk! “Sebagian besar produk diet yang mengandung rendah atau tidak mengandung lemak memiliki peningkatan kadar gula dan disamarkan dengan nama mewah, memberikan kesan bahwa mereka sehat, tetapi kenyataannya adalah makanan tersebut dapat merusak hati dan menyebabkan obesitas juga., ”Kata peneliti utama studi itu, Krzysztof Czaja, Associate Professor di University of Georgia di AS.
Sumber: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Lewati kacang mete atau kacang tanah untuk menurunkan berat badan
Akhirnya, ini mungkin salah satu mitos kesehatan paling umum yang banyak dari kita percaya pada perjalanan penurunan berat badan kita. Tetapi Rujuta mengatakan pada kacang mete, kelapa atau kacang tanah, "Makanan vegetarian adalah nol pada kolesterol dan kita telah dibodohi untuk memercayai sebaliknya oleh semua orang - dari dokter ke media dan semua orang di antaranya."
Kacang mete kaya akan nutrisi seperti lemak dan protein esensial. Tubuh Anda membutuhkannya ketika mencoba untuk menjadi bugar dan menyesuaikan diri dengan olahraga atau aktivitas fisik lainnya. Lain kali saat Anda makan kacang mete atau kacang - lakukanlah tanpa rasa bersalah!
Apakah Anda memperhatikan satu hal umum tentang makanan pada daftar di atas? Semua makanan yang tercantum di atas bersumber secara lokal! Studi menunjukkan bahwa buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran yang bersumber dari lokal jauh lebih bergizi daripada yang lain. Nenek kami selalu menekankan manfaat nutrisi dari 'dal-chawal' dan 'roti-sabzi' yang biasa - dan memang, itulah kunci menuju menjaga diet seimbang.
Lain kali Anda duduk untuk makan, dengarkan ahli dan jangan merasa bersalah ketika Anda menambahkan sesendok ghee dalam mangkuk dal Anda! Makanan India adalah kunci penurunan berat badan dan kesehatan yang baik, dan para ahli juga menjaminnya!
Makanan 'Sehat' Yang Sebenarnya Buruk Bagi Anda
Sereal jagung
Sebagai gantinya: Pilihlah serpihan gandum sebagai pengganti serpihan jagung untuk pagi yang lebih sehat.
Madu
Sebaliknya: Makan jaggery. Ini adalah alternatif terbaik untuk gula karena tidak dimurnikan dan sebenarnya menyediakan nutrisi.
Margarin
Alih-alih: Anda lebih baik membeli sebatang mentega yummy atau bahkan lebih baik, memilih ghee di atas yang lain!
Granola yang dikemas
Sebagai gantinya: Anda dapat memilih untuk membuat granola sendiri dengan gandum gulung, kacang, kismis, dan buah segar! Yang harus Anda lakukan adalah panggang dan campur dan nikmati.
Biskuit Pencernaan
Sebagai gantinya: Camilan kacang dan kismis tawar untuk melengkapi chai malam Anda!
Bar energi
Sebagai gantinya: Buah adalah alternatif terbaik Anda untuk batang-batang ini.
Jus buah
Alih-alih: Suruh seluruh buah untuk memuat kebaikan.
Minuman berenergi
Sebagai gantinya: Tidur siang yang nyenyak ketika Anda kekurangan energi dan minum banyak air. Mengunyah apel juga dikenal bisa membantu mengatasi rasa kantuk.
The # RDfitnessproject2018 oleh Rujuta Diwekar
Ingin tahu bagaimana memasukkan saran Rujuta untuk menurunkan berat badan Anda?
Yah, Rujuta membagikan jawabannya sendiri. Dengan tahun baru, Rujuta telah memulai tantangan kebugaran - # RDfitnessproject2018 di mana siapa pun dapat bergabung - tanpa biaya!
Rujuta membagikan tip / kebiasaan setiap hari Selasa di pegangan media sosialnya yang akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Cukup masukkan tip ke dalam gaya hidup Anda - satu per satu, dan sebelum Anda menyadarinya Anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang lebih sehat!
Kami telah menyusun kiat dari tiga minggu pertama di bawah ini untuk kenyamanan Anda:
Minggu 1
Minggu 2
Minggu 3
Anda dapat mengikuti # RDfitnessproject2018 di sini dan ikuti di halaman Facebook Rujuta.
Biarkan kami tahu seberapa baik tantangannya bekerja untuk Anda di bawah ini! Semua yang terbaik!