Tentu Saja Dapat Anda Lakukan Sit-up!
Jika mendapatkan kekuatan inti, mengencangkan otot Anda, dan memamerkan perut yang rata memberi Anda tendangan dan sentakan, maka sit-up adalah teman terbaik Anda! Mereka juga merupakan bagian integral dari tantangan kebugaran Anda. Mengapa tidak menemukan cara terbaik untuk melakukan crunch? Anda tidak akan pernah melihat ke belakang begitu Anda masuk ke alur!
Apakah Anda seorang yang aneh kebugaran atau mencoba untuk kembali bugar setelah jeda, ada banyak keuntungan untuk melakukan crunch. Mereka pada dasarnya latihan yang bekerja untuk mengencangkan, mendefinisikan, dan memperkuat otot perut Anda. Mereka seperti sit-up, kecuali bahwa Anda hanya mengangkat bagian atas tubuh Anda dari tanah.
Bagaimana Cara Melakukan Crunches dengan Cara yang Benar?
Tempat yang bagus untuk memulai adalah mengenal tubuh Anda dan di mana Anda berdiri dalam hal kebugaran dan stamina. Ini akan membantu Anda menentukan titik awal rejimen latihan Anda. Ada berbagai jenis crunch untuk perut yang bisa menghilangkan lemak perut dan memberi Anda sebuah karya seni yang kencang dan kencang untuk dipamerkan dengan bangga!
1. Sit-up Biasa
Ini adalah yang paling sederhana dan paling dasar dari banyak, dan membantu menghilangkan lemak perut bagian atas.
Langkah 1 Berbaringlah di tanah dengan tangan di belakang kepala Anda.
Langkah 2 Duduklah sambil memberi tekanan pada otot perut Anda.
Langkah 3 Kembali ke langkah 1 untuk repetisi.
2. Membalikkan Sit-up
Reverse crunches menargetkan perut bagian bawah. Mereka juga kurang stres pada otot leher dan punggung daripada sit-up biasa.
Langkah 1 Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
Langkah 2 Angkat kaki Anda ke arah langit saat Anda menggulung pinggul Anda dari tanah.
Langkah 3 Perlahan berbaring dan ulangi siklus.
3. Twist Crunches
Latihan ini sesuai dengan namanya. Anda bergerak ke sisi Anda alih-alih naik lurus. Ini membantu merampingkan sisi pinggang.
Langkah 1 Mulailah crunch twist dengan berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
Langkah 2 Angkat tubuh bagian atas dan bawa siku kiri ke arah lutut kanan.
Langkah 3 Kembali ke langkah 1 dan balikkan posisi Anda, bawa siku kanan ke lutut kiri.
Anda dapat meningkatkan intensitas crunch lantai dengan mencoba crunch seluruh tubuh di mana Anda mengangkat lutut sambil crunching, dan menggunakan bola olahraga untuk berbaring. Ingatlah untuk bergerak lambat dan lakukan gerakan bertahap dan terkontrol. Gerakan dendeng bisa melukai Anda. Juga, pastikan bahwa tindakan mengunyah berasal dari otot perut Anda dan bukan leher Anda.
Tip cerdas untuk melakukan crunch untuk wanita adalah untuk mengingat bahwa daya tahan otot menumpuk secara perlahan begitu Anda mulai berolahraga. Cara terbaik untuk melakukan crunch juga melibatkan merawat postur tubuh Anda untuk menghindari rasa sakit dan keseleo yang tidak perlu. Lambat dan biarkan masing-masing otot mengalami siklus isolasi lengkap (atau 'crunch') untuk memaksimalkan manfaat dari crunch.
* Artikel ini telah disertifikasi oleh pakar Gold's Gym.