DHA untuk Bayi dan Anak-anak
Dalam artikel ini
- Apa itu DHA?
- Apa Manfaat DHA untuk Bayi dan Anak-anak?
- Dosis yang dianjurkan
- Makanan Kaya DHA untuk Bayi dan Anak-Anak
- Apakah Suplemen DHA untuk Bayi dan Anak Aman?
- Peringatan untuk Mengambil saat memberikan Suplemen DHA untuk Anak Anda
DHA adalah asam lemak omega-3. Ini digunakan untuk meningkatkan kesehatan pada anak-anak. Ditemukan secara alami di banyak sumber, ibu hamil adalah pemberi utama asam ini ketika dia hamil. Periode prenatal adalah jendela ketika otak bayi berkembang dengan bantuan nutrisi yang tepat yang dipasok melalui plasenta. DHA memengaruhi perkembangan otak, mata, dan fungsi neurologis primer lainnya. Ini memiliki pengaruh besar selama dua tahun pertama kehidupan dan tahap awal masa kanak-kanak. Sejak lahir hingga usia lima tahun, otak meningkat 3, 5 kali lipat dari total massa dan sangat penting bahwa DHA dikonsumsi dalam jumlah yang memadai untuk mendukung pertumbuhan yang cepat di otak.
Diet sehat yang menyediakan sekitar 600 mg DHA setiap hari memiliki dampak signifikan pada fungsi kognitif anak dan meningkatkan perkembangan otak dan mata. Daging organ dan ikan berlemak adalah sumber yang kaya akan DHA alami dan sayangnya, ini tidak umum dikonsumsi oleh anak-anak karena mereka pemilih makanan dan rentan terhadap alergi pada waktu-waktu tertentu. Namun, kesadaran yang semakin besar akan pentingnya ini telah dimasukkan ke dalam susu, susu formula dan makanan yang diperkaya lainnya sehingga memudahkan orang dari semua kelompok umur termasuk anak-anak untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi penting ini.
Apa itu DHA?
Docosahexaenoic acid (DHA), bagian dari keluarga asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang yang sering disebut "lemak sehat." Ini memiliki pengaruh besar pada tubuh kita karena menjaga kita tetap sehat dan sangat penting bagi pertumbuhan otak dan mata yang optimal melalui hidup kita. Faktanya, nutrisi menjadi pusat perhatian ketika jaringan saraf termasuk penglihatan sedang terbentuk di dalam rahim. DHA mendukung kemampuan kognitif, visual dan mental kita seiring bertambahnya usia.
Apa Manfaat DHA untuk Bayi dan Anak-anak?
Tidak diragukan lagi, DHA mendapat banyak perhatian dan muncul di semua tempat mulai dari telur, makanan bayi hingga susu. Mengapa orang harus begitu peduli dengan nutrisi ini? Nah, jawabannya adalah lemaknya bermanfaat. Peran DHA ditekankan selama masa bayi dan tahun-tahun awal masa kanak-kanak.
Untuk Bayi
DHA memainkan peran penting dalam komponen struktural di otak, mata, dan sistem saraf. ASI tinggi kandungan DHA dan bayi yang disusui memiliki ketajaman mental dan visual yang kuat.
Untuk anak-anak
Selama tahun-tahun awal bayi hingga lima tahun, otak membuat perkembangan yang cepat dan meningkat hingga sekitar 4 kali massa totalnya. Asupan DHA yang memadai selama tahun-tahun penting ini penting untuk pengembangan optimal dan peningkatan fungsi kognitif. Telah diteliti dan terbukti bahwa anak-anak yang memiliki asupan DHA yang baik hingga usia lima tahun memiliki skor IQ yang lebih baik, daya ingat yang luar biasa, keterampilan membaca yang baik, dan penglihatan yang kuat.
Kekurangan DHA bisa terjadi pada anak-anak yang menderita Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD). Singkatnya, DHA sangat penting untuk perkembangan neurologis dan visual.
Dosis yang dianjurkan
Meskipun tidak ada pedoman untuk dosis DHA harian untuk anak-anak, ada rekomendasi tertentu yang ada untuk asupan DHA plus asam eicosapentaenoic, atau EPA.
Untuk Bayi
Bayi yang sedang menyusui akan menerima sebagian besar asupan DHA mereka dari ASI. ASI dikenal tinggi kandungan DHA. Dianjurkan bagi ibu untuk meningkatkan asupan makanan kaya DHA saat menyusui, Seorang ibu menyusui harus bertujuan mengonsumsi setidaknya 600-800 miligram DHA dalam sehari melalui sumber alami atau suplemen.
Untuk anak-anak
Dari usia 1, 5 tahun hingga lima tahun, persyaratan DHA untuk anak-anak direkomendasikan sebagai 600 miligram DHA gabungan ditambah EPA per hari untuk anak dengan berat 20 kilogram.
Makanan Kaya DHA untuk Bayi dan Anak-Anak
Ada makanan tertentu yang kaya akan DHA yang dapat Anda sertakan dalam diet anak Anda. Berikut adalah beberapa makanan kaya DHA untuk anak-anak dari berbagai usia.
1. DHA untuk Bayi yang Disusui
Sumber DHA terbaik untuk bayi yang disusui adalah dari ASI. Jumlah DHA bervariasi sesuai dengan diet ibu dan jumlah omega-3 dan DHA yang diterimanya. Dianjurkan bagi ibu menyusui untuk memasukkan ikan, telur, yoghurt dan kacang kering dalam makanan mereka untuk membantu bayi menerima DHA untuk perkembangan otak dan retina mata yang sehat. Bayi yang diberi susu formula mendapat asupan DHA mereka hanya jika susu formula diperkaya dengannya sehingga penting untuk membaca labelnya.
2. Makanan DHA untuk Balita dan Anak-Anak
Ada banyak jenis makanan DHA alami untuk balita dan anak-anak. Beberapa makanan yang bisa ditampilkan dalam diet reguler anak Anda adalah:
- Salmon mengandung kandungan DHA tertinggi di antara varietas ikan dan menawarkan proporsi lemak omega-3 yang baik
- Telur mengandung sejumlah kecil DHA secara alami tetapi Anda juga bisa memilih telur yang diperkaya DHA dari ayam yang diberi makanan tambahan.
- Yoghurt yang diperkaya DHA adalah makanan pokok di rak-rak supermarket dan Anda bisa menawarkannya kepada anak-anak sebagai sarapan atau makanan ringan
- Selai kacang bisa menjadi pengganti selai kaya gula sebagai olesan roti bakar pagi hari untuk anak-anak
- Sajikan segenggam kenari untuk balita Anda sebagai camilan lezat atau sehat.
- Susu formula sekarang hadir dengan DHA yang diperkaya karena produsen telah menyadari pentingnya DHA. Ada beberapa produk yang dirancang khusus untuk anak-anak berusia 1 tahun ke atas dan Anda dapat membelinya setelah memeriksa label dengan seksama.
Apakah Suplemen DHA untuk Bayi dan Anak Aman?
Sejumlah penelitian telah membahas efek suplemen DHA pada perkembangan anak. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa suplemen memiliki efek pada perilaku dan kemampuan kognitif anak. Suplemen DHA yang diberikan kepada anak-anak dengan ketidakmampuan belajar membantu mereka dalam mengembangkan kemampuan mental mereka sampai batas tertentu. Namun, karena kurangnya penelitian, suplemen DHA tidak direkomendasikan sebagai pengobatan untuk kondisi apa pun pada anak-anak. Dimungkinkan untuk mencapai asupan yang dibutuhkan dengan makan ikan berlemak, kacang-kacangan dan telur dalam makanan Anda. Diskusikan dengan dokter anak Anda tentang memberikan suplemen DHA untuk anak-anak Anda dan ikuti sarannya tentang suplemen DHA terbaik untuk balita.
Peringatan untuk Mengambil saat memberikan Suplemen DHA untuk Anak Anda
Tingkat merkuri yang lazim dalam makanan laut, bila dikonsumsi berlebihan, dapat memiliki efek buruk pada perkembangan kognitif anak. Saat itulah orang tua menggunakan suplemen DHA omega 3 untuk anak-anak. Suplemen yang mengandung minyak ikan dimurnikan dan tidak mengandung logam atau mineral yang terkontaminasi. Namun, sejumlah kecil racun mungkin masih ada. Untuk bayi yang menyusui, orang tua dapat membeli obat tetes DHA untuk bayi di India. Tapi, kelebihan minyak ikan bisa menyebabkan pendarahan pada anak-anak. Jadi Anda wajib berkonsultasi dengan dokter anak sebelum memberikan suplemen DHA untuk menentukan dosis yang aman dan efektif.
DHA adalah nutrisi penting yang mendorong perkembangan optimal bayi Anda. Tingkat DHA yang seimbang telah dikaitkan dengan kesehatan retina dan kemampuan kognitif yang baik. Cara terbaik untuk memasukkan DHA dalam makanan anak Anda adalah dengan membuat setiap gigitan dihitung dengan menghindari kalori kosong dan memilih makanan super yang akan memberi bayi Anda nutrisi yang diperlukan.